7 місць, де можна знайти підтримку на шляху до схуднення

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Якщо у вас є підтримка, набагато легше дотримуватися плану схуднення та тренувань.

Коли ви приєднуєтеся до групи підтримки, як особисто, так і онлайн, ви можете ділитися порадами щодо дієти та фізичних вправ, знаходити друга для тренувань і обговорювати свої перешкоди та успіхи. Групи підтримки також можуть допомогти зміцнити ваше психічне здоров’я, коли ви стикаєтеся з будь-якими проблемами, пов’язаними з новим способом життя.

Ваш шлях до схуднення може бути складним, але дослідження 2016 року показує, що підтримка однолітків може допомогти людям довше дотримуватися плану здорового харчування та регулярних фізичних вправ.

Насправді дієти та програми фізичних вправ, які проводяться в групах, видаються більш ефективними для сприяння схудненню. Один Дослідження 2018 року показало, що в середньому люди, які брали участь у груповій програмі, втратили приблизно на 7,7 фунтів більше, ніж люди, які не зареєструвалися в груповій програмі, через 6 місяців.

Але який тип підтримки вибрати? Підтримка надається в багатьох формах. Ось сім місць, де ви можете знайти необхідну допомогу під час вашої подорожі до схуднення.

1. Місцеві групи підтримки однолітків

Участь у програмі схуднення з групою друзів може призвести до більшої втрати ваги, ніж якщо ви виконуєте таку ж програму схуднення поодинці. Ключ до довгострокового успіху полягає в тому, щоб спілкуватися з іншими людьми, які стикаються з такими ж проблемами, як і ви.

Разом ви можете зробити здоровий вибір, створюючи нові звички. Групи особистої підтримки з учасниками, які всі разом намагаються схуднути, можуть запропонувати товаришування на додачу до відповідальності.

Для тих, хто не хоче зустрічатися особисто через пандемію COVID-19, багато групи підтримки тепер пропонують віртуальні зустрічі.

Як знайти підтримку однолітків для схуднення у вашому регіоні?

Ви можете об’єднатися з кількома друзями, щоб приєднатися до місцевого тренажерного залу та відвідувати заняття або знайти в Інтернеті групу підтримки для вправ чи схуднення поблизу.

Ви також можете шукати на Meetup.com втрата ваги або групові фітнес-тренування. Іншим варіантом є пошук груп підтримки на Facebook і звузити результати за місцезнаходженням.

Ви також можете спробувати Overeaters Anonymous, який дозволяє вам шукати місцеві зустрічі, які можуть допомогти вам подолати харчові та дієтичні проблеми.

Ці зустрічі можуть проводитися в місцевих лікарнях і часто включають медичних працівників, які можуть відповісти на ваші запитання. Організація каже, що надає доступ на зустрічі в 75 країнах.

Ви також можете скористатися віртуальним варіантом під назвою Коаліція боротьби з ожирінням, яка також веде список груп особистої підтримки за штатами.

2. Клінічні групи

Якщо вам потрібна допомога медичних працівників, інший варіант – приєднатися до невеликих груп зі схуднення в університетах або медичних центрах.

Психологи, дієтологи чи інші фахівці зі схуднення часто організовують ці групи підтримки в клініках. Протягом кількох тижнів або місяців вам буде надано індивідуальну увагу, щоб допомогти вам створити новий здоровий спосіб життя.

Psychology Today локальна пошукова система підтримки може допомогти вам знайти групи під керівництвом медичного працівника. Крім того, ви можете запитати свого лікаря або зателефонувати до місцевих університетів, лікарень чи клінік, щоб отримати направлення. Багато з цих груп підтримки також можуть мати віртуальний варіант.

3. Інтернет-форуми

Ще один варіант, який не потребує особистих зустрічей, включає онлайн-форуми підтримки. Більшість форумів пропонують учасникам безпечне місце для обміну історіями, а також планами дієти та фізичних вправ, а також пошуку мотивації.

Приклади:

Bariatric Pal

Довідка щодо ожиріння

3 товсті курчата на дієті

Однак майте на увазі, що багато людей на цих форумах не є медичними працівниками та можуть дати вам неточні поради. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати нову дієту чи програму вправ.

4. Програми

Програми для схуднення неймовірно корисні. Вони можуть допомогти вам відстежувати споживання калорій і фізичні вправи. Багато з них також пропонують підтримку у формі зв’язків із соціальними мережами та чатів.

Наприклад, додаток MyFitnessPal має повідомлення форум, де ви можете зв’язатися з іншими користувачами, щоб поділитися порадами та історіями успіху.

Програма для переносного фітнес-датчика Fitbit також має потужні функції спільноти. Придбавши годинник Fitbit, ви зможете зв’язатися з іншими друзями та родиною, які також мають Fitbit. Ви можете взяти участь у виклики з ними та навіть знайдіть місцевий виклик із людьми, яких ви не знаєте.

Інша програма, відома як FatSecret дозволяє спілкуватися з іншими та створювати групи або приєднуватися до них, щоб спілкуватися з людьми, які мають подібні цілі.

5. Комерційні програми

Хоча ці програми часто платні, вони є ще одним вибором, який може залучити вас і зосередити увагу на програмі вправ і дієті.

WW (раніше Weight Watchers), наприклад, є однією з найпопулярніших програм схуднення у світі. Його успіх принаймні частково зумовлений використанням соціальної підтримки.

Кожний рівень членства, включаючи базове членство, забезпечує цілодобову підтримку в онлайн-чаті та доступ до цифрова спільнота. Ви також можете відвідувати групові зустрічі або отримувати індивідуальну підтримку від тренера за додаткову плату.

Ще одна комерційна програма, яка показала успіх у довгострокових дослідженнях, це Дженні Крейг, згідно з огляд дослідження 2015. Разом із програмою доставки їжі Дженні Крейг пропонує спільноту- підтримка на основі у формі онлайн-форумів і блогів учасників.

6. Групи підтримки баріатричної хірургії

Якщо ваш лікар запропонує баріатричну хірургію, ваш підхід до життя, ймовірно, зміниться після цього. Вам доведеться дотримуватися суворої дієти і звикнути до життя з новою зовнішністю. Важливо мати можливість поговорити з тими, хто переживає такі ж зміни, як і ви.

Зверніться до свого центру баріатричної хірургії щодо направлення до групи баріатричної хірургії або спробуйте пошукати у Facebook чи Meetup.com для групи баріатричної хірургії поблизу.

Ці групи часто відкриті для людей, які перенесли операцію зі схуднення, а також тих, хто розглядає цю процедуру. Друзі та родина також можуть відвідати вас разом.

Наприклад, American Bariatric це форум, на якому ви можете спілкуватися з людьми, які перенесли або бажають зробити баріатричну хірургію.

Місцеві медичні заклади можуть мати спеціальні можливості, щоб запропонувати групи підтримки спеціально для баріатричної хірургії. Там ви також отримаєте підтримку та поради медичних працівників.

7. Створіть групу підтримки

Якщо нічого не допомагає, інколи прояв власної ініціативи може допомогти вам отримати бажане. Створіть власну групу підтримки та знайдіть учасників, які можуть надати вам необхідну підтримку.

Деякі способи створити власну групу підтримки включають:

Створіть невелику групу підтримки із зацікавленими друзями чи родиною, з якими ви зможете займатися спортом, планувати харчування та підтримувати одне одного підзвітний.

Створіть групу на Meetup або Facebook і опублікуйте рекламу, щоб люди могли приєднатися.

Зверніться до організації зі зниження ваги у вашому регіоні та запитайте, чи є у них підтримка група. Якщо ні, зголоситься очолити групу підтримки

Як створити власну групу підтримки для схуднення?

Після того, як ви визначитеся з групою підтримки, яку хочете мати, і залучите кількох учасників, дотримуйтесь цих порад із The Well Project, щоб допомогти зробити групу успішною:

Визначте фокус. Розгляньте такі типи запитань: чи є це загальна підтримка втрати ваги? Це про здорове харчування? Це про фізичні вправи? Це про операцію по схудненню?

Визначте розмір. Онлайн-групи можуть бути більшими, ніж особисті групи, але ви можете встановити обмеження, щоб полегшити керування групою.

Визначте місце. Якщо ви проводите особисту групу підтримки, переконайтеся, що у вас є достатньо місця. Якщо зустріч віртуальна, переконайтеся, що ви та всі учасники маєте необхідний технологічний доступ.

Визначте правила. Яке обговорення відбудеться? Переконайтеся, що всі знають, що дозволено, а що ні. Загалом, будь-яка розмова та риторика в рамках служби підтримки, як онлайн, так і особисто, має бути шанобливою та неосудною.

Визначте зміст. Наявність групи підтримки не обов’язково означає просто зустріч без порядку денного. Ви можете створити порядок денний для розмови, запросити доповідачів або організувати спеціальні соціальні заходи. Попросіть учасників вашої групи внести пропозиції.

Делегуйте. Створення групи підтримки може зайняти багато часу. Що стосується волонтерів-членів, які можуть взяти на себе певні організаційні ролі, щоб допомогти підтримувати групу.

Винос

Якщо ви живете з ожирінням, один із найкращих способів почати свій шлях до схуднення — знайти групу людей, які підтримуватимуть вас на цьому шляху. Друзі, родина та навіть незнайомці можуть дати вам необхідну мотивацію та поради, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.

Онлайн-форуми, особисті групи підтримки та програми для соціальних мереж можуть допомогти вам на шляху до схуднення. Розгляньте місцеві медичні клініки, університети чи лікарні для груп фізичної підтримки.

У час, коли багато людей віддають перевагу віртуальним зустрічам, багато особистих зустрічей тепер пропонують можливість брати участь онлайн. Якщо у вас є час і інтерес, подумайте про створення власної групи підтримки.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.