7 تذكيرات يجب أن تحملها معك في رحلة التعافي من الصدمات

اتبع Drugslib على
شخص مبتسم ذو شعر داكن ينظر إلى السماء الزرقاء 1مشاركة على موقع Pinterest d3sign/Getty Images

تصف الصدمة استجابتك العاطفية لتجربة تجعلك تشعر بالتهديد والخوف والعجز.

لا يوجد حد محدد لما هو الضرر "السيء بدرجة كافية" للتسبب في الصدمة. يمكن أن يشتمل الحدث المؤلم على مواجهة واحدة مع الموت، مثل حادث سيارة. لكن الأحداث المؤلمة يمكن أيضًا أن تكون معقدة، أو مستمرة ومتكررة مع مرور الوقت، مثل الإهمال أو سوء المعاملة.

نظرًا لأن التهديدات يمكن أن تنطوي على ضرر جسدي أو نفسي، فإن الصدمة لا تتركك دائمًا بإصابات مرئية. ولكن لا يزال من الممكن أن يستمر على المدى الطويل، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

يمكن أن تتحدى الصدمة أفكارك حول كيفية عمل العالم ومن أنت كشخص. يمكن أن يكون لهذا الاضطراب تأثير مضاعف على جميع جوانب حياتك، بدءًا من خططك للمستقبل وحتى صحتك الجسدية وعلاقتك بجسدك.

إن التعافي من مثل هذا التغيير العميق غالبًا ما يستغرق وقتًا طويلاً، كما أن التعافي من الصدمات لا يكون دائمًا جميلًا أو خطيًا. قد تنطوي رحلتك على عقبات وانعطافات وتأخيرات، إلى جانب النكسات والأرض المفقودة. قد لا تكون لديك أي فكرة عن المكان الذي ستذهب إليه أو كيفية الوصول إلى هناك، ولكن لا بأس بذلك.

كما أن الصدمة يمكن أن تتخذ أشكالًا مختلفة، فإن التعافي من الصدمة يتخذ العديد من المسارات. لا توجد خريطة طريق رسمية، ولكن وضع هذه الاعتبارات السبعة في الاعتبار قد يكون مفيدًا على طول طريقك.

1. يتم التعافي على مراحل

الصدمة ليست شيئًا يمكنك "التغلب عليه" بمجرد نقرة من أصابعك. يتضمن التعافي، كقاعدة عامة، عددًا من المهام التي يجب العمل من خلالها، ولا يمكنك حقًا تخطي أي منها.

وفقًا النموذج التحويلي الممتد، يتم التعافي من الصدمات على خمس مراحل:

  • خصائص ما قبل الصدمة. تشير هذه إلى السمات ووجهات النظر التي كنت تحملها قبل الصدمة. يمكنك التفكير في هذه المرحلة باعتبارها حالتك العامة عند حدوث الصدمة.
  • الاجترار. في هذه المرحلة، يعمل عقلك على معالجة الصدمة ومعرفة ما حدث. قد يكون لديك الكثير من المشاعر القوية والذكريات المتطفلة في هذه المرحلة.
  • مركزية الحدث. تمثل هذه المرحلة نقطة تحول. هنا، يمكنك تقييم كيفية تغيير الصدمة لحياتك وما تريد القيام به للمضي قدمًا.
  • التحكم. في هذه المرحلة، تبدأ في اتخاذ خطوات فعالة لتغيير حياتك والتعامل مع أعراض الصدمة.
  • الإتقان. هنا، تبدأ في التكيف مع حياتك الجديدة بعد الصدمة، وصقل مهاراتك في التأقلم مع تقدمك. في حين أن الصدمة قد لا تزال تؤثر عليك، إلا أنها في هذه المرحلة لم تعد تسيطر على حياتك.

    • قد لا تتبع رحلة تعافيك هذه الخطوات بالضبط. تقدم هذه الخطوات إطارًا تقريبيًا أكثر من مجرد نمط تحتاج إلى تتبعه بدقة.

    أخرى نماذج التعافي من الصدمات قد تقسم الرحلة إلى عدد مختلف من المراحل أو الخطوات. ومع ذلك، يميل القوس الإجمالي إلى البقاء كما هو.

    2. الشفاء ليس منافسة

    قد تجد أنه من المريح قراءة قصص عن أشخاص آخرين تعرضوا لأحداث مؤلمة مماثلة.

    وبالتأكيد، يمكن أن تقدم قصص التعافي بعض الإلهام وتساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. ومع ذلك، حاول تجنب إغراء استخدام قصة شخص آخر كمقياس للحكم على رحلتك الخاصة.

    ربما أنت:

  • تشعر بالحسد من مدى سرعة تأقلمهم
  • وتشعر بالذنب بسبب الانتقاد عندما ظلوا صامدين
  • وتتساءل عن سبب تعافيك. لا تشبه رحلاتهم بشكل أوثق

    • من المهم أن تضع في اعتبارك أن رحلتك هي رحلتك وحدك.

    حتى لو واجه شخص ما صدمة مماثلة، فمن المحتمل أنه مر بتجارب مختلفة قبل الصدمة ووجد نفسه في بيئة مختلفة بعد ذلك.

    بعبارة أخرى، لن يكون السباق عادلاً إذا أجرى المتنافسون دورات مختلفة تمامًا.

    ما هي الطريقة الدقيقة الوحيدة لتتبع عملية تعافيك؟ فكر في المكان الذي بدأت منه. وتذكر أن نجاح شخص آخر لا يمحو تقدمك.

    3. التعافي يشمل ذاتك بالكامل.

    الصدمة لا تحدث في الفراغ، وكذلك الشفاء.

    لنفترض أنك نجوت من اعتداء جنسي. هناك مجموعة من العوامل، مثل جنسك وعمرك وخلفيتك العرقية وتوجهك الجنسي ودينك، يمكن أن تؤثر على كيفية استجابتك لتلك الصدمة. يجب أن تأخذ برامج رعاية الصدمات دائمًا تلك الأجزاء من هويتك في الاعتبار.

    وفقًا دراسة كندية لعام 2014، استفاد الناجون من الاعتداء الجنسي من السكان الأصليين من الرعاية المستنيرة بالثقافة والتي تتضمن أساليب العلاج التقليدية.

    اعترفت مناهج الرعاية المستنيرة بالثقافة بآثار الاستعمار والعنصرية على الصدمات الحالية. كما أنها استفادت من نقاط القوة الروحية والمجتمعية التي أهملت الرعاية الصحية العقلية السائدة دمجها.

    ملاحظة للمحاربين القدامى

    يمكن أن يكون الشفاء من الصدمات عملية معقدة، خاصة بالنسبة للمحاربين القدامى. بالإضافة إلى طلب المساعدة من أخصائي صحة عقلية مؤهل، قد يجد المحاربون القدامى ومقدمو الرعاية لهم أنه من المفيد استكشاف كيف تلعب عناصر الصحة الأخرى، مثل التغذية واللياقة البدنية والعافية الاجتماعية، دورًا في دعم الصحة العقلية.

    ألقِ نظرة على هذه الموارد:

  • علاج اضطراب ما بعد الصدمة | شؤون المحاربين القدامى (va.gov)
  • مؤسسة بولدر كريست - موطن نمو ما بعد الصدمة (PTG)
  • الصحة التكميلية والتكاملية | فيرجينيا سولت ليك سيتي للرعاية الصحية | شؤون المحاربين القدامى
  • المحاربون القدامى مشروع اليوجا – مشروع يوجا المحاربين القدامى
  • المحاربون بسهولة

    • 4. النمو بعد الصدمة أمر ممكن.

    يصف النمو بعد الصدمة أي تغييرات إيجابية في حياتك تنبع من التعافي من الصدمة.

    أمثلة على نمو ما بعد الصدمة

  • القوة الشخصية . قد تستمر في الشعور بمزيد من الثقة أو القدرة أو الحزم مما كنت عليه قبل الحدث الصادم.
  • التعامل مع الآخرين. قد تجد أنه من الممكن تطوير روابط أوثق مع الآخرين أو تنمية شبكة الدعم الخاصة بك.
  • تقدير الحياة. قد تجد أنه من الأسهل العيش دون اعتبار الحاضر أمرًا مفروغًا منه وتقدير كل ما تقدمه الحياة.

    • إن عملية التعافي هي التي تؤدي إلى التحسن، وليس الصدمة نفسها. بمعنى آخر، يمكنك أن تصبح أقوى على الرغم من هذا الألم والأذى، وليس بسببه.

    اعلم أيضًا أن النمو بعد الصدمة ليس كل شيء أو لا شيء. يواجه العديد من الأشخاص مزيجًا من النمو والتحديات. قد تجد، على سبيل المثال، أن التعافي يتركك بمزيد من الامتنان للمتع الصغيرة في الحياة - ولكنه أيضًا أكثر عرضة للخطر من ذي قبل.

    5. يمكن أن تصبح الرعاية الذاتية عملاً من أعمال المقاومة

    لا يتحلى المجتمع ككل دائمًا بالصبر على عملية الشفاء. أثناء رحلة التعافي، قد تقابل أشخاصًا يطلبون منك "المضي قدمًا" من الصدمة التي تعرضت لها أو "التغلب عليها بالفعل" والعودة إلى الوضع الراهن. بالطبع، غالبًا ما تخدم هذه النصيحة احتياجاتهم بشكل أفضل من احتياجاتك.

    غالبًا ما تثبت الصدمة أنها تستنزف جسديًا وعاطفيًا، وقد تحتاج إلى مزيد من الراحة أثناء التعافي مما تعتقد. من المقبول دائمًا أن تأخذ قيلولة، أو تسترخي مع برنامج تلفزيوني أو كتاب يبعث على الحنين إلى الماضي، أو ببساطة تجلس بهدوء عندما تحتاج إلى استراحة.

    هل أنت مقاتل أكثر منه محسسًا؟ قد تفكر في الرعاية الذاتية باعتبارها عملاً نكايًا ضد القوى الخارجية التي حاولت إيذائك. باختصار، أنت تتخذ إجراءات مباشرة لحماية جسدك وروحك من أي ضرر مستقبلي.

    في بعض الأحيان، يمكن للمتعة أن تقدم انتصارًا في حد ذاتها.

    6. لديك خيارات لدعم المجتمع

    بالنسبة للعديد من الأشخاص، يشكل الدعم الاجتماعي جزءًا حيويًا من التعافي من الصدمة. اكتشف العديد من الناجين من الصدمات أن الروابط مع العائلة والشركاء الرومانسيين والأصدقاء تتعمق عندما يبدأون عملية التعافي الضعيفة.

    ومع ذلك، قد لا تشعر بالأمان في الكشف عن صدمتك لكل شخص في دائرتك الاجتماعية إذا شخص ما في مجتمعك يؤذيك. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فقد يكون التواصل مع مجموعة دعم الأقران خيارًا جيدًا. في مجموعة الدعم، يعمل الأشخاص الذين شاركوا في صدمات مماثلة على مساعدة بعضهم البعض في التعافي والشفاء.

    عادةً ما تكون مجموعات الدعم مجانية وسرية. ولكن إذا كنت تريد حرية التصرف الإضافية، يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت، من خصوصية منزلك.

    راجع دليلنا لأفضل مجموعات دعم اضطراب ما بعد الصدمة عبر الإنترنت.

    7. يمكن أن يساعد العلاج المستند إلى الصدمة

    الدعم الذي يقدمه أخصائي الصحة العقلية، وخاصة المعالج المطلع على الصدمات، يمكن أن يكون مفيدًا في كثير من الأحيان أثناء سعيك نحو الشفاء.

    متى تحصل على الدعم

    قد يكون الوقت قد حان للتواصل مع أحد المتخصصين إذا كانت آثار الصدمة:

  • تعطل نظامك الغذائي والنوم المعتاد الأنماط
  • تجعل من الصعب التركيز على الأنشطة اليومية
  • تؤثر على حالتك المزاجية وعقليتك العامة
  • تساهم في صراع العلاقات
  • تؤثر على أدائك في المدرسة أو العمل

    • يمكن أن يساعدك هذا الدليل في بدء البحث عن المعالج المناسب.

    تم تصميم الرعاية الصحية الجسدية والعقلية المستنيرة للصدمات لدعم الاحتياجات الفريدة للناجين من الصدمات من خلال:

  • السلامة العاطفية. يهتم متخصصو الرعاية الصحية المطلعون على الصدمات بمناقشة تاريخك دون جعلك تعيش الصدمة مرة أخرى أو إثارة أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة.
  • الحساسية الثقافية. يجب أن يتمتع المعالج الخاص بك معرفة عملية بخلفيتك الثقافية وفهم المصطلحات والأعراف الاجتماعية الشائعة.
  • الوكالة. تهدف الرعاية المستنيرة للصدمات إلى استعادة إحساسك بالسيطرة والقوة، مما يساعدك على الاستفادة من نقاط قوتك.
  • التواصل الاجتماعي. قد يشجعك المعالج الخاص بك على التواصل مع زملائك الناجين من الصدمات وموارد المجتمع.

    • يمكن للمعالجين دمج منهج قائم على الصدمة للرعاية في أي نوع من العلاج تقريبًا.

    تعرف على المزيد حول خيارات العلاج لاضطراب ما بعد الصدمة.

    الخلاصة

    قد يستغرق التعافي من الصدمة الكثير من الوقت والعمل الشاق، ولكنه ممكن تمامًا.

    لكن ضع في اعتبارك أن التعافي يميل إلى أن يكون عملية تدريجية. إن التحلي بالصبر مع نفسك، ناهيك عن الكثير من التعاطف مع الذات، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

    وتذكر دائمًا أنه ليس عليك القيام برحلتك بمفردك. يمكن للأحباء وغيرهم من الناجين تقديم الدعم العاطفي، في حين يمكن للمعالجين تقديم المزيد من التوجيه المهني.

    إميلي سوايم كاتبة ومحررة صحية مستقلة متخصصة في علم النفس. حصلت على درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية من كلية كينيون ودرجة الماجستير في الكتابة من كلية كاليفورنيا للفنون. وفي عام 2021، حصلت على شهادة مجلس المحررين في علوم الحياة (BELS). يمكنك العثور على المزيد من أعمالها على GoodTherapy وVerywell وInvestopedia وVox وInsider. يمكنك العثور عليها على Twitter وLinkedIn.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية