7 připomenutí, které byste si měli vzít s sebou na cestu k zotavení po traumatu

Smějící se člověk s tmavými vlasy vzhlíží k modrému nebi 1

Sdílet na Pinterestu d3sign/Getty Images

Trauma popisuje vaši emocionální reakci na zážitek, který ve vás vyvolává pocit ohrožení, strachu a bezmoci.

Neexistuje žádný stanovený práh toho, jaké poškození je „dost špatné“, aby způsobilo trauma. Traumatická událost by mohla zahrnovat jediný střet se smrtí, jako je autonehoda. Ale traumatické události mohou být také složité nebo probíhající a opakující se v průběhu času, jako je zanedbávání nebo zneužívání.

Vzhledem k tomu, že výhrůžky mohou zahrnovat fyzickou nebo psychickou újmu, trauma vám ne vždy způsobí viditelná zranění. Stále však může přetrvávat dlouhodobě, jako posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Trauma může zpochybnit vaše představy o tom, jak svět funguje a kdo jste jako člověk. Toto narušení může mít dominový efekt ve všech koutech vašeho života, od vašich plánů do budoucna až po vaše fyzické zdraví a vztah k vašemu vlastnímu tělu.

Léčení z tak hluboké změny často trvá dlouho a zotavení z traumatu není vždy hezké nebo lineární. Vaše cesta může zahrnovat překážky, objížďky a zpoždění spolu s neúspěchy a ztrátou půdy. Možná nemáte ponětí, kam jedete nebo jak se tam dostat – ale to je v pořádku.

Stejně jako trauma může mít mnoho různých podob, obnova traumatu má mnoho cest. Neexistuje žádný oficiální plán, ale pokud budete mít na paměti těchto 7 úvah, může vám to pomoci.

1. Obnova probíhá ve fázích

Trauma není něco, co můžete „překonat“ lusknutím prstů. Obnova jako obecné pravidlo zahrnuje řadu úkolů, které je třeba zvládnout, a žádný z nich nemůžete přeskočit.

Podle Rozšířený transformační model, zotavení po traumatu probíhá v pěti fázích:

Pre-traumatické charakteristiky. Ty se týkají vlastností a názorů, které jste zastávali před traumatem. Tuto fázi si můžete představit jako svůj celkový stav, kdy dojde k traumatu.

Ruminace. V této fázi váš mozek pracuje na zpracování traumatu a na tom, co se stalo. V této fázi můžete mít spoustu silných pocitů a dotěrných vzpomínek.

Ústřednost události. Tato fáze představuje bod obratu. Zde zhodnotíte, jak trauma změnilo váš život a co chcete v budoucnu dělat.

Kontrola. V této fázi začnete podnikat aktivní kroky ke změně života a vyrovnání se s příznaky traumatu.

Mistrovství. Zde se začnete přizpůsobovat svému novému posttraumatickému životu a za pochodu zdokonalujete své zvládání. I když vás trauma může stále ovlivnit, v této fázi již neřídí váš život.

Vaše cesta k zotavení nemusí přesně probíhat podle těchto kroků. Tyto kroky nabízejí spíše hrubý rámec než vzor, který potřebujete přesně vysledovat.

Jiné modely zotavení z traumatu mohou rozdělit cestu do různého počtu fází nebo kroků. Celkový oblouk má však tendenci zůstat stejný.

2. Léčení není soutěž

Možná vás uklidní číst příběhy o jiných lidech, kteří zažili podobné traumatické události.

A jistě, příběhy o zotavení mohou nabídnout určitou inspiraci a pomoci vám, abyste se cítili méně sami. To znamená, že se snažte vyhnout pokušení použít příběh někoho jiného jako měřítko k posouzení své vlastní cesty.

Možná:

závidíte, jak rychle se přizpůsobili

cítíte se provinile za to, že se vrhli, když zůstali stoičtí

divíte se, proč se vaše uzdravení nezměnilo více se podobat jejich

Je však důležité mít na paměti, že vaše cesta je pouze na vás.

I když někdo čelil identickému traumatu, pravděpodobně měl před traumatem jiné zkušenosti a poté se ocitl v jiném prostředí.

Abych to řekl jinak, není to férový závod, pokud soutěžící běží úplně jiné tratě.

Jediný přesný způsob, jak sledovat vlastní zotavení? Zvažte, odkud jste začali. A pamatujte, že úspěch jiného člověka nevymaže váš pokrok.

3. Uzdravení zahrnuje celé vaše já

Trauma se neděje ve vzduchoprázdnu, stejně jako uzdravení.

Řekněme, že jste přežili sexuální napadení. Řada faktorů, jako je vaše pohlaví, věk, etnický původ, sexuální orientace a náboženství, může ovlivnit vaši reakci na toto trauma. Programy traumatické péče by měly vždy brát v úvahu tyto části vaší identity.

Podle Kanadská studie z roku 2014, domorodci, kteří přežili sexuální napadení, těžili z kulturní péče, která zahrnovala tradiční léčebné postupy.

Tyto přístupy péče založené na kultuře uznaly dopady kolonizace a rasismu na jejich současná traumata. Využila také duchovní a komunitní silné stránky, které tradiční péče o duševní zdraví opomíjela začlenit.

Poznámka pro veterány

Léčení z traumatu může být složitý proces, zvláště pro veterány. Kromě vyhledání pomoci u kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví může být pro veterány a jejich pečovatele užitečné prozkoumat, jakou roli při podpoře duševního zdraví hrají další prvky zdraví, jako je výživa, fitness a sociální zdraví.

Podívejte se na tyto zdroje:

Léčba PTSD | Veterans Affairs (va.gov)

Boulder Crest Foundation – The Home of Posttraumatic Growth (PTG)

Doplňkové a integrované zdraví | VA Salt Lake City Health Care | Záležitosti veteránů

Veteráni Projekt jógy – Projekt jógy pro veterány

Warriors At Ease

4. Posttraumatický růst je možný

Posttraumatický růst popisuje jakékoli pozitivní změny ve vašem životě, které pramení z zotavení z traumatu.

Příklady posttraumatického růstu

Osobní síla . Můžete se dále cítit sebevědomější, schopnější nebo asertivnější než před traumatickou událostí.

Vztah k ostatním. Možná zjistíte, že je možné rozvíjet užší pouta s ostatními nebo rozšiřovat svou podpůrnou síť.

Vážení si života. Možná pro vás bude snazší žít, aniž byste přítomnost považovali za samozřejmost a vážili si všeho, co život nabízí.

Ke zlepšení vede proces obnovy, nikoli samotné trauma. Jinými slovy, můžete se stát silnějšími i přes tu bolest a bolest, ne kvůli ní.

Vězte také, že posttraumatický růst není všechno nebo nic. Mnoho lidí zažívá kombinaci růstu a výzev. Můžete například zjistit, že zotavení vám zanechá více vděčnosti za drobné radosti v životě – ale také zranitelnější než dříve.

5. Péče o sebe se může stát aktem odporu

Společnost jako celek nemá vždy trpělivost s léčebným procesem. Během své cesty k uzdravení se můžete setkat s lidmi, kteří vám řeknou, abyste „přešli“ od svého traumatu nebo „jen to už překonali“ a vrátili se ke status quo. Tato rada samozřejmě často lépe vyhovuje jejich potřebám než vašim.

Trauma je často fyzicky i emocionálně vyčerpávající a možná budete během zotavování potřebovat více odpočinku, než si myslíte. Vždy je v pořádku si zdřímnout, odpočinout si u nostalgického televizního pořadu nebo knihy nebo prostě jen tiše sedět, když potřebujete pauzu.

Víc bojovník než tykadlo? Péči o sebe můžete považovat za akt zášti vůči vnějším silám, které se vám snažily ublížit. Stručně řečeno, podnikáte přímou akci, abyste ochránili své tělo a duši před jakýmkoli budoucím poškozením.

Někdy může potěšení nabídnout vítězství samo o sobě.

6. Máte možnosti podpory komunity

Pro mnoho lidí tvoří sociální podpora důležitou součást zotavení z traumatu. Mnoho lidí, kteří přežili trauma, zjistilo, že pouta s rodinou, romantickými partnery a přáteli se prohlubují, když začínají zranitelný proces zotavování.

To znamená, že se nemusíte cítit bezpečně, když své trauma odhalíte všem ve svém sociálním kruhu, pokud někdo z vaší komunity vám ublížil. Pokud je to váš případ, spojení se skupinou peer support by mohlo být dobrou volbou. V podpůrné skupině lidé, kteří sdílejí podobná traumata, spolupracují, aby si navzájem pomohli k uzdravení a uzdravení.

Skupiny podpory jsou obvykle bezplatné a důvěrné. Ale pokud chcete další diskrétnost, můžete se připojit k podpůrným skupinám online, ze soukromí vašeho domova.

Podívejte se na našeho průvodce nejlepšími online skupinami podpory PTSD.

7. Pomoci může terapie informovaná o traumatu

Podpora odborníka na duševní zdraví, zejména terapeuta informovaného o traumatu, může být často přínosná, když pracujete na uzdravení.

Kdy získat podporu

Pokud následky traumatu:

naruší vaše typické jídlo a spánek, může být čas oslovit odborníka vzorce

ztěžují soustředění na každodenní činnosti

ovlivňují vaši náladu a celkové myšlení

přispívají ke konfliktům ve vztazích

ovlivňují váš výkon ve škole nebo v práci

Tento průvodce vám může pomoci začít s hledáním toho správného terapeuta.

Fyzická a duševní péče s informacemi o traumatech je navržena tak, aby podporovala jedinečné potřeby lidí, kteří přežili trauma, prostřednictvím:

Emoční bezpečí. Zdravotníci informovaní o traumatech se postarají o to, aby probrali vaši anamnézu, aniž by vás přiměli znovu prožít své trauma nebo spustili symptomy posttraumatického stresu.

Kulturní citlivost. Váš terapeut by to měl mít pracovní znalost vašeho kulturního zázemí a porozumění běžnému žargonu a společenským normám.

Agentura. Péče informovaná o traumatu má za cíl obnovit váš pocit kontroly a moci, což vám pomůže využít vaše silné stránky.

Sociální spojení. Váš terapeut vás může povzbudit, abyste se spojili s ostatními, kteří přežili trauma, a se zdroji komunity.

Terapeuté mohou začlenit přístup k péči na základě traumatu do téměř jakéhokoli typu terapie.

Zjistěte více o možnostech léčby PTSD.

Sečteno a podtrženo

Zotavení se z traumatu může zabrat spoustu času a tvrdé práce, ale je to naprosto možné.

Mějte však na paměti, že zotavení má tendenci být postupným procesem. Mít trpělivost sám se sebou, nemluvě o spoustě sebe-soucitu, může znamenat velký rozdíl.

A vždy pamatujte, že na cestu nemusíte jít sami. Blízkí a další přeživší mohou poskytnout emocionální podporu, zatímco terapeuti mohou nabídnout profesionálnější vedení.

Emily Swaim je nezávislá spisovatelka a redaktorka zabývající se zdravím, která se specializuje na psychologii. Má bakalářský titul v angličtině na Kenyon College a MFA v psaní na California College of the Arts. V roce 2021 získala certifikaci Board of Editors in Life Sciences (BELS). Více z její práce můžete najít na GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox a Insider. Najděte ji na Twitter a LinkedIn.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.