7 Erinnerungen, die Sie auf Ihrer Reise zur Trauma-Genesung mitnehmen sollten

Lächelnde Person mit dunklem Haar blickt in den blauen Himmel 1

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Trauma beschreibt Ihre emotionale Reaktion auf ein Erlebnis, das Ihnen das Gefühl gibt, bedroht, ängstlich und machtlos zu sein.

Es gibt keine festgelegte Schwelle dafür, welcher Schaden „schwer genug“ ist, um ein Trauma zu verursachen. Ein traumatisches Ereignis könnte eine einzige Begegnung mit dem Tod beinhalten, wie zum Beispiel ein Autounfall. Aber traumatische Ereignisse können auch komplex sein oder über einen längeren Zeitraum andauern und sich wiederholen, wie etwa Vernachlässigung oder Missbrauch.

Da Bedrohungen physische oder psychische Schäden nach sich ziehen können, hinterlässt ein Trauma nicht immer sichtbare Verletzungen. Sie kann aber dennoch langfristig als posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) bestehen bleiben.

Trauma kann Ihre Vorstellungen davon, wie die Welt funktioniert und wer Sie als Person sind, in Frage stellen. Diese Störung kann Auswirkungen auf alle Bereiche Ihres Lebens haben, von Ihren Plänen für die Zukunft bis hin zu Ihrer körperlichen Gesundheit und der Beziehung zu Ihrem eigenen Körper.

Die Heilung von einer so tiefgreifenden Veränderung dauert oft lange und die Erholung nach einem Trauma verläuft nicht immer schön oder linear. Ihre Reise kann mit Hindernissen, Umwegen und Verzögerungen sowie Rückschlägen und verlorenem Terrain verbunden sein. Sie haben vielleicht keine Ahnung, wohin Sie wollen oder wie Sie dorthin gelangen – aber das ist in Ordnung.

So wie Traumata viele verschiedene Formen annehmen können, gibt es auch bei der Traumawiederherstellung viele verschiedene Wege. Es gibt keine offizielle Roadmap, aber die Berücksichtigung dieser sieben Überlegungen kann sich auf Ihrem Weg als hilfreich erweisen.

1. Die Wiederherstellung erfolgt stufenweise

Ein Trauma kann man nicht einfach mit einem Fingerschnippen „überwinden“. Generell gilt, dass die Genesung eine Reihe von Aufgaben mit sich bringt, die Sie nicht wirklich überspringen können.

Laut Erweitertes Transformationsmodell, Trauma-Erholung erfolgt in fünf Phasen:

Prätrauma-Merkmale. Diese beziehen sich auf die Eigenschaften und Standpunkte, die Sie vor dem Trauma hatten. Sie können sich dieses Stadium als Ihren allgemeinen Zustand vorstellen, in dem das Trauma auftritt.

Grübeln. In dieser Phase arbeitet Ihr Gehirn daran, das Trauma zu verarbeiten und herauszufinden, was passiert ist. Möglicherweise haben Sie in dieser Phase viele starke Gefühle und aufdringliche Erinnerungen.

Ereigniszentralität. Diese Phase markiert einen Wendepunkt. Hier ziehen Sie eine Bestandsaufnahme darüber, wie das Trauma Ihr Leben verändert hat und was Sie für die Zukunft tun möchten.

Kontrolle. In dieser Phase beginnen Sie, aktive Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben zu verändern und mit Ihren Traumasymptomen umzugehen.

Meisterschaft. Hier beginnen Sie, sich an Ihr neues Leben nach dem Trauma zu gewöhnen und verfeinern dabei Ihre Bewältigungsfähigkeiten. Das Trauma kann zwar immer noch Auswirkungen auf Sie haben, aber zu diesem Zeitpunkt bestimmt es Ihr Leben nicht mehr.

Ihre Genesungsreise folgt möglicherweise nicht genau diesen Schritten. Diese Schritte bieten eher einen groben Rahmen als ein Muster, das Sie genau nachzeichnen müssen.

Andere Modelle der Trauma-Genesung können die Reise in eine unterschiedliche Anzahl von Phasen oder Schritten unterteilen. Der Gesamtbogen bleibt jedoch tendenziell derselbe.

2. Heilung ist kein Wettbewerb

Vielleicht finden Sie es tröstlich, Geschichten über andere Menschen zu lesen, die ähnliche traumatische Ereignisse erlebt haben.

Und sicherlich können Genesungserzählungen Inspiration bieten und Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. Versuchen Sie jedoch, der Versuchung zu widerstehen, die Geschichte eines anderen als Maßstab für die Beurteilung Ihrer eigenen Reise zu verwenden.

Vielleicht:

neiden Sie, wie schnell sie sich angepasst haben

fühlen sich schuldig, weil sie heftig um sich gegriffen haben, obwohl sie stoisch geblieben sind

fragen sich, warum Ihre Genesung nicht funktioniert Es ähnelt ihnen nicht mehr.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Ihre Reise ganz allein Ihnen gehört.

Selbst wenn jemand ein identisches Trauma erlebt hat, hat er wahrscheinlich vor dem Trauma andere Erfahrungen gemacht und sich danach in einer anderen Umgebung wiedergefunden.

Anders ausgedrückt: Es ist kein faires Rennen, wenn die Teilnehmer völlig unterschiedliche Strecken fahren.

Die einzig genaue Möglichkeit, Ihre eigene Genesung zu verfolgen? Überlegen Sie, wo Sie angefangen haben. Und denken Sie daran, dass der Erfolg einer anderen Person Ihren Fortschritt nicht zunichte macht.

3. Genesung betrifft Ihr ganzes Selbst

Trauma geschieht nicht im luftleeren Raum, und Heilung geschieht auch nicht.

Angenommen, Sie haben einen sexuellen Übergriff überlebt. Eine Reihe von Faktoren wie Geschlecht, Alter, ethnischer Hintergrund, sexuelle Orientierung und Religion können Ihre Reaktion auf dieses Trauma beeinflussen. Traumapflegeprogramme sollten immer diese Teile Ihrer Identität berücksichtigen.

Laut einem Kanadische Studie aus dem Jahr 2014: Indigene Überlebende sexueller Übergriffe profitierten von einer kulturorientierten Betreuung, die traditionelle Heilansätze beinhaltete.

Diese kulturorientierten Pflegeansätze erkannten die Auswirkungen von Kolonialisierung und Rassismus auf ihre aktuellen Traumata an. Es nutzte auch spirituelle und gemeinschaftliche Stärken, die in der allgemeinen psychiatrischen Versorgung nicht berücksichtigt wurden.

Ein Hinweis für Veteranen

Die Heilung von Traumata kann ein komplexer Prozess sein, insbesondere für Veteranen. Zusätzlich zur Suche nach Hilfe durch einen qualifizierten Psychologen kann es für Veteranen und ihre Betreuer hilfreich sein, zu untersuchen, wie andere Gesundheitselemente wie Ernährung, Fitness und soziales Wohlbefinden eine Rolle bei der Unterstützung der psychischen Gesundheit spielen.

Sehen Sie sich diese Ressourcen an:

PTBS-Behandlung | Veterans Affairs (va.gov)

Boulder Crest Foundation – Die Heimat des posttraumatischen Wachstums (PTG)

Komplementäre und integrative Gesundheit | VA Salt Lake City Gesundheitsfürsorge | Veteranenangelegenheiten

Veteranen Yoga-Projekt – Veteranen-Yoga-Projekt

Warriors At Ease

4. Posttraumatisches Wachstum ist möglich

Posttraumatisches Wachstum beschreibt alle positiven Veränderungen in Ihrem Leben, die sich aus der Trauma-Erholung ergeben.

Beispiele für posttraumatisches Wachstum

Persönliche Stärke . Sie fühlen sich möglicherweise selbstbewusster, fähiger oder durchsetzungsfähiger als vor dem traumatischen Ereignis.

Beziehung zu anderen. Möglicherweise gelingt es Ihnen, engere Bindungen zu anderen aufzubauen oder Ihr Unterstützernetzwerk zu erweitern.

Wertschätzung des Lebens. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, zu leben, ohne die Gegenwart als selbstverständlich zu betrachten und alles zu schätzen, was das Leben zu bieten hat.

Es ist der Genesungsprozess, der zur Verbesserung führt, nicht das Trauma selbst. Mit anderen Worten: Sie können trotz dieses Schmerzes und dieser Verletzung stärker werden, nicht deswegen.

Wissen Sie auch, dass es bei posttraumatischem Wachstum nicht um alles oder nichts geht. Viele Menschen erleben eine Mischung aus Wachstum und Herausforderungen. Möglicherweise stellen Sie beispielsweise fest, dass Sie nach der Genesung dankbarer für die kleinen Freuden des Lebens sind – aber auch verletzlicher als zuvor.

5. Selbstfürsorge kann zu einem Akt des Widerstands werden

Die Gesellschaft als Ganzes hat nicht immer Geduld mit dem Heilungsprozess. Während Ihrer Genesungsreise treffen Sie möglicherweise auf Menschen, die Ihnen raten, Ihr Trauma zu überwinden oder es einfach schon zu überwinden und zum Status Quo zurückzukehren. Natürlich erfüllt dieser Rat ihre Bedürfnisse oft besser als Ihre.

Ein Trauma erweist sich oft sowohl körperlich als auch emotional belastend und Sie brauchen während der Genesung möglicherweise mehr Ruhe, als Sie denken. Es ist immer in Ordnung, ein Nickerchen zu machen, sich bei einer nostalgischen Fernsehsendung oder einem nostalgischen Buch zu entspannen oder einfach ruhig dasitzen, wenn Sie eine Pause brauchen.

Eher ein Kämpfer als ein Fühler? Sie könnten sich Selbstfürsorge als einen Akt der Bosheit gegenüber den äußeren Kräften vorstellen, die versucht haben, Sie zu verletzen. Kurz gesagt, Sie ergreifen direkte Maßnahmen, um Ihren Körper und Ihre Seele vor künftigen Schäden zu schützen.

Manchmal kann Vergnügen an sich schon einen Sieg bedeuten.

6. Sie haben Optionen für Community-Unterstützung

Für viele Menschen ist soziale Unterstützung ein wichtiger Teil der Genesung nach einem Trauma. Viele Trauma-Überlebende haben festgestellt, dass sich die Bindungen zu Familie, romantischen Partnern und Freunden vertiefen, wenn sie den verletzlichen Genesungsprozess beginnen.

Das heißt, Sie fühlen sich möglicherweise nicht sicher, wenn Sie Ihr Trauma jedem in Ihrem sozialen Umfeld mitteilen, wenn Jemand in Ihrer Gemeinde hat Sie verletzt. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, könnte der Kontakt zu einer Peer-Selbsthilfegruppe eine gute Option sein. In einer Selbsthilfegruppe arbeiten Menschen mit ähnlichen Traumata zusammen, um sich gegenseitig bei der Genesung und Heilung zu helfen.

Selbsthilfegruppen sind in der Regel kostenlos und vertraulich. Wenn Sie jedoch mehr Diskretion wünschen, können Sie online Selbsthilfegruppen beitreten, ganz privat von zu Hause aus.

Sehen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten Online-PTSD-Selbsthilfegruppen an.

7. Eine traumainformierte Therapie kann helfen

Die Unterstützung durch einen Psychologen, insbesondere einen traumainformierten Therapeuten, kann auf dem Weg zur Heilung oft hilfreich sein.

Wann Sie Unterstützung erhalten

Es kann an der Zeit sein, sich an einen Fachmann zu wenden, wenn die Auswirkungen eines Traumas:

Ihre typische Ess- und Schlafgewohnheiten stören Muster

erschweren die Konzentration auf alltägliche Aktivitäten

beeinflussen Ihre Stimmung und allgemeine Denkweise

tragen zu Beziehungskonflikten bei

beeinflussen Ihre Leistung in der Schule oder bei der Arbeit

Dieser Leitfaden kann Ihnen bei der Suche nach dem richtigen Therapeuten helfen.

Trauma-informierte körperliche und psychische Gesundheitsversorgung soll die besonderen Bedürfnisse von Trauma-Überlebenden unterstützen durch:

Emotionale Sicherheit. Trauma-informierte medizinische Fachkräfte kümmern sich darum, Ihre Vorgeschichte zu besprechen, ohne dass Sie Ihr Trauma noch einmal durchleben müssen oder posttraumatische Stresssymptome auslösen.

Kulturelle Sensibilität. Ihr Therapeut sollte das haben Sie verfügen über praktische Kenntnisse Ihres kulturellen Hintergrunds und verstehen den allgemeinen Jargon und die gesellschaftlichen Normen.

Agentur. Trauma-informierte Pflege zielt darauf ab, Ihr Gefühl von Kontrolle und Macht wiederherzustellen und Ihnen zu helfen, Ihre Stärken zu nutzen.

Soziale Verbindung. Ihr Therapeut kann Sie ermutigen, mit anderen Trauma-Überlebenden und Community-Ressourcen in Kontakt zu treten.

Therapeuten können einen traumaorientierten Behandlungsansatz in fast jede Art von Therapie integrieren.

Erfahren Sie mehr über Behandlungsmöglichkeiten für PTBS.

Das Endergebnis

Die Genesung nach einem Trauma kann viel Zeit und harte Arbeit erfordern, ist aber absolut möglich.

Denken Sie jedoch daran, dass die Genesung tendenziell ein schrittweiser Prozess ist. Geduld mit sich selbst und viel Selbstmitgefühl können einen großen Unterschied machen.

Und denken Sie immer daran: Sie müssen Ihre Reise nicht alleine machen. Angehörige und andere Überlebende können emotionale Unterstützung leisten, während Therapeuten eine professionellere Beratung anbieten können.

Emily Swaim ist eine freiberufliche Gesundheitsjournalistin und Redakteurin mit Spezialisierung auf Psychologie. Sie hat einen BA in Englisch vom Kenyon College und einen MFA in Schreiben vom California College of the Arts. Im Jahr 2021 erhielt sie ihre Zertifizierung als Board of Editors in Life Sciences (BELS). Weitere Arbeiten von ihr finden Sie auf GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox und Insider. Finden Sie sie auf Twitter und LinkedIn.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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