7 υπενθυμίσεις που πρέπει να έχετε μαζί σας στο ταξίδι σας ανάκτησης τραύματος

Χαμογελαστό άτομο με σκούρα μαλλιά κοιτάζει ψηλά στον γαλάζιο ουρανό 1

Κοινοποίηση στο Pinterest d3sign/Getty Images

Το τραύμα περιγράφει τη συναισθηματική σας απόκριση σε μια εμπειρία που σας κάνει να αισθάνεστε απειλή, φόβο και αδυναμία.

Δεν υπάρχει καθορισμένο όριο για το ποιο κακό είναι «αρκετά κακό» για να προκαλέσει τραύμα. Ένα τραυματικό γεγονός θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα μόνο πινέλο με θάνατο, όπως ένα τροχαίο ατύχημα. Αλλά τα τραυματικά γεγονότα μπορεί επίσης να είναι πολύπλοκα, ή συνεχόμενα και επαναλαμβανόμενα με την πάροδο του χρόνου, όπως η παραμέληση ή η κακοποίηση.

Δεδομένου ότι οι απειλές μπορεί να συνεπάγονται σωματική ή ψυχολογική βλάβη, το τραύμα δεν σας αφήνει πάντα με ορατούς τραυματισμούς. Αλλά μπορεί να παραμείνει μακροπρόθεσμα, ως διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Το τραύμα μπορεί να προκαλέσει τις ιδέες σας για το πώς λειτουργεί ο κόσμος και ποιοι είστε ως άτομο. Αυτή η διαταραχή μπορεί να έχει κυματιστικές επιπτώσεις σε όλες τις γωνιές της ζωής σας, από τα σχέδιά σας για το μέλλον μέχρι τη σωματική σας υγεία και τη σχέση με το σώμα σας.

Η θεραπεία από μια τόσο βαθιά αλλαγή απαιτεί συχνά πολύ χρόνο και η αποκατάσταση του τραύματος δεν είναι πάντα όμορφη ή γραμμική. Το ταξίδι σας μπορεί να περιλαμβάνει εμπόδια, παρακάμψεις και καθυστερήσεις, μαζί με αναποδιές και χαμένο έδαφος. Μπορεί να μην έχετε ιδέα πού πηγαίνετε ή πώς να φτάσετε εκεί — αλλά δεν πειράζει.

Ακριβώς όπως το τραύμα μπορεί να λάβει πολλές διαφορετικές μορφές, έτσι και η ανάκτηση του τραύματος παίρνει πολλούς δρόμους. Δεν υπάρχει επίσημος οδικός χάρτης, αλλά το να έχετε υπόψη αυτές τις 7 σκέψεις μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο στην πορεία σας.

1. Η ανάκτηση πραγματοποιείται σε στάδια

Το τραύμα δεν είναι κάτι που μπορείτε απλώς να «ξεπεράσετε» με ένα χτύπημα των δακτύλων σας. Η ανάκτηση, κατά γενικό κανόνα, περιλαμβάνει μια σειρά από εργασίες που πρέπει να διεκπεραιώσετε και δεν μπορείτε πραγματικά να παραλείψετε καμία από αυτές.

Σύμφωνα με το Εκτεταμένο μοντέλο μετασχηματισμού, η αποκατάσταση τραύματος πραγματοποιείται σε πέντε στάδια:

Προτραυματικά χαρακτηριστικά. Αυτά αναφέρονται στα χαρακτηριστικά και τις απόψεις που είχατε πριν από το τραύμα. Μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το στάδιο ως τη γενική σας κατάσταση όταν συμβεί το τραύμα.

Μηρυκασμός. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλός σας εργάζεται για να επεξεργαστεί το τραύμα και να καταλάβει τι συνέβη. Μπορεί να έχετε πολλά έντονα συναισθήματα και ενοχλητικές αναμνήσεις σε αυτό το στάδιο.

Κεντρικότητα γεγονότων. Αυτό το στάδιο σηματοδοτεί ένα σημείο καμπής. Εδώ, κάνετε έναν απολογισμό του πώς το τραύμα άλλαξε τη ζωή σας και τι θέλετε να κάνετε στο μέλλον.

Έλεγχος. Σε αυτό το στάδιο, αρχίζετε να παίρνετε ενεργά βήματα για να αλλάξετε τη ζωή σας και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του τραύματός σας.

Δεξίωση. Εδώ, αρχίζετε να προσαρμόζεστε στη νέα, μετατραυματική ζωή σας, βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση καθώς προχωράτε. Ενώ το τραύμα μπορεί ακόμα να σας επηρεάζει, σε αυτό το στάδιο δεν ελέγχει πλέον τη ζωή σας.

Το ταξίδι ανάκτησης ενδέχεται να μην ακολουθεί ακριβώς αυτά τα βήματα. Αυτά τα βήματα προσφέρουν περισσότερο ένα πρόχειρο πλαίσιο παρά ένα μοτίβο που πρέπει να ανιχνεύσετε με ακρίβεια.

Άλλο μοντέλα αποκατάστασης τραύματος μπορεί να χωρίσουν το ταξίδι σε διαφορετικό αριθμό σταδίων ή βημάτων. Ωστόσο, το συνολικό τόξο τείνει να παραμένει το ίδιο.

2. Η θεραπεία δεν είναι ανταγωνισμός

Μπορεί να σας παρηγορεί να διαβάζετε ιστορίες για άλλα άτομα που βίωσαν παρόμοια τραυματικά γεγονότα.

Και σίγουρα, οι αφηγήσεις ανάκαμψης μπορούν να προσφέρουν κάποια έμπνευση και να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι. Τούτου λεχθέντος, προσπαθήστε να αποφύγετε τον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε την ιστορία κάποιου άλλου ως κριτήριο μέτρησης για να κρίνετε το δικό σας ταξίδι.

Ίσως εσείς:

ζηλεύετε πόσο γρήγορα προσαρμόστηκαν

αισθάνεστε ένοχοι που επιτέθηκαν όταν παρέμειναν στωικοί

αναρωτιέστε γιατί η ανάρρωσή σας Δεν μοιάζετε περισσότερο με το δικό τους

Είναι σημαντικό, ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι το ταξίδι σας είναι μόνο δικό σας.

Ακόμα κι αν κάποιος αντιμετώπισε ένα πανομοιότυπο τραύμα, πιθανότατα είχε διαφορετικές εμπειρίες πριν από το τραύμα και βρέθηκε σε διαφορετικό περιβάλλον στη συνέχεια.

Για να το θέσω διαφορετικά, δεν είναι δίκαιος αγώνας εάν οι διαγωνιζόμενοι τρέξουν τελείως διαφορετικές διαδρομές.

Ο μόνος ακριβής τρόπος παρακολούθησης της δικής σας ανάκτησης; Σκεφτείτε από πού ξεκινήσατε. Και να θυμάστε, η επιτυχία ενός άλλου ατόμου δεν διαγράφει την πρόοδό σας.

3. Η ανάρρωση περιλαμβάνει ολόκληρο τον εαυτό σας

Το τραύμα δεν συμβαίνει στο κενό, ούτε και η θεραπεία.

Ας πούμε ότι επιζήσατε από σεξουαλική επίθεση. Μια σειρά παραγόντων, όπως το φύλο, η ηλικία, το εθνικό σας υπόβαθρο, ο σεξουαλικός προσανατολισμός και η θρησκεία σας, μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτό το τραύμα. Τα προγράμματα φροντίδας τραυμάτων θα πρέπει πάντα να λαμβάνουν υπόψη αυτά τα μέρη της ταυτότητάς σας.

Σύμφωνα με ένα Καναδική μελέτη του 2014, οι αυτόχθονες επιζώντες της σεξουαλικής επίθεσης επωφελήθηκαν από τη φροντίδα που ενημερώθηκε από τον πολιτισμό που ενσωμάτωσε παραδοσιακές θεραπευτικές προσεγγίσεις.

Αυτές οι πολιτιστικές προσεγγίσεις φροντίδας αναγνώρισαν τις επιπτώσεις του αποικισμού και του ρατσισμού στα τρέχοντα τραύματά τους. Χρησιμοποίησε επίσης πνευματικές και κοινοτικές δυνάμεις που η κύρια φροντίδα ψυχικής υγείας παραμελούσε να ενσωματώσει.

Μια σημείωση για βετεράνους

Η θεραπεία από τραύμα μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία, ιδιαίτερα για τους βετεράνους. Εκτός από την αναζήτηση βοήθειας από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, οι βετεράνοι και οι φροντιστές τους μπορεί να βρουν χρήσιμο να διερευνήσουν πώς άλλα στοιχεία υγείας, όπως η διατροφή, η φυσική κατάσταση και η κοινωνική ευεξία παίζουν ρόλο στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους πόρους:

Θεραπεία PTSD | Υποθέσεων Βετεράνων (va.gov)

Ίδρυμα Boulder Crest – The Home of Posttraumatic Growth (PTG)

Συμπληρωματική και ολοκληρωμένη υγεία | VA Salt Lake City Health Care | Υποθέσεις Βετεράνων

Βετεράνοι Yoga Project – Veterans Yoga Project

Warriors At Ease

4. Η μετατραυματική ανάπτυξη είναι δυνατή

Η μετατραυματική ανάπτυξη περιγράφει οποιεσδήποτε θετικές αλλαγές στη ζωή σας που προκύπτουν από την ανάρρωση του τραύματος.

Παραδείγματα μετατραυματικής ανάπτυξης

Προσωπική δύναμη . Μπορεί να συνεχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι, ικανοί ή διεκδικητικοί από ό,τι πριν από το τραυματικό συμβάν.

Σχέση με άλλους. Ίσως σας είναι δυνατό να αναπτύξετε στενότερους δεσμούς με άλλους ή να αναπτύξετε το δίκτυο υποστήριξής σας.

Εκτίμηση της ζωής. Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να ζήσετε χωρίς να θεωρείτε δεδομένο το παρόν και να εκτιμάτε οτιδήποτε έχει να προσφέρει η ζωή.

Είναι η διαδικασία αποκατάστασης που οδηγεί στη βελτίωση, όχι το ίδιο το τραύμα. Με άλλα λόγια, μπορείς να γίνεις πιο δυνατός παρά αυτόν τον πόνο και τον πόνο, όχι εξαιτίας αυτού.

Να γνωρίζετε επίσης ότι η μετατραυματική ανάπτυξη δεν είναι το μόνο ή τίποτα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα μείγμα ανάπτυξης και προκλήσεων. Μπορεί να διαπιστώσετε, για παράδειγμα, ότι η ανάκαμψη σας αφήνει περισσότερη ευγνωμοσύνη για τις μικρές απολαύσεις στη ζωή — αλλά και πιο ευάλωτο από πριν.

5. Η αυτοφροντίδα μπορεί να γίνει πράξη αντίστασης

Η κοινωνία, στο σύνολό της, δεν έχει πάντα υπομονή με τη διαδικασία θεραπείας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ανάρρωσης, μπορεί να συναντήσετε άτομα που σας λένε να «προχωρήσετε» από το τραύμα σας ή «απλώς να το ξεπεράσετε ήδη» και να επιστρέψετε στο status quo. Φυσικά, αυτή η συμβουλή συχνά εξυπηρετεί καλύτερα τις ανάγκες τους από τις δικές σας.

Το τραύμα συχνά αποδεικνύεται τόσο σωματική όσο και συναισθηματική εξάντληση και μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από ό,τι νομίζετε. Είναι πάντα εντάξει να παίρνετε έναν υπνάκο, να χαλαρώνετε με μια νοσταλγική τηλεοπτική εκπομπή ή ένα βιβλίο ή απλά να κάθεστε ήσυχα όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

Περισσότερο μαχητής παρά αισθαντικός; Μπορεί να σκεφτείτε την αυτοφροντίδα ως μια πράξη μίσους ενάντια στις εξωτερικές δυνάμεις που προσπάθησαν να σας βλάψουν. Εν ολίγοις, αναλαμβάνετε άμεση δράση για να προστατεύσετε το σώμα και την ψυχή σας από οποιαδήποτε μελλοντική βλάβη.

Μερικές φορές, η ευχαρίστηση μπορεί να προσφέρει από μόνη της μια νίκη.

6. Έχετε επιλογές για υποστήριξη κοινότητας

Για πολλούς ανθρώπους, η κοινωνική υποστήριξη αποτελεί ζωτικό μέρος της ανάρρωσης από το τραύμα. Πολλοί επιζώντες από τραύματα έχουν διαπιστώσει ότι οι δεσμοί με την οικογένεια, τους ρομαντικούς συντρόφους και τους φίλους βαθαίνουν καθώς ξεκινούν την ευάλωτη διαδικασία της ανάρρωσης.

Με αυτό τον τρόπο, μπορεί να μην αισθάνεστε ασφαλείς να αποκαλύψετε το τραύμα σας σε όλους στον κοινωνικό σας κύκλο, εάν κάποιος στην κοινότητά σας σας πλήγωσε. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η σύνδεση με μια ομάδα υποστήριξης ομοτίμων θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή. Σε μια ομάδα υποστήριξης, οι άνθρωποι που μοιράζονται παρόμοια τραύματα εργάζονται για να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον προς την ανάρρωση και την επούλωση.

Οι ομάδες υποστήριξης είναι συνήθως δωρεάν και εμπιστευτικές. Αλλά αν θέλετε επιπλέον διακριτικότητα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο, από το απόρρητο του σπιτιού σας.

Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για τις καλύτερες διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης PTSD.

7. Η θεραπεία με πληροφόρηση για το τραύμα μπορεί να βοηθήσει

Η υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα από έναν θεραπευτή με τραύματα, μπορεί συχνά να έχει οφέλη καθώς εργάζεστε προς την επούλωση.

Πότε να λάβετε υποστήριξη

Μπορεί να είναι καιρός να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία εάν οι επιπτώσεις του τραύματος:

διαταράσσουν τη συνήθη διατροφή και τον ύπνο σας τα μοτίβα

καθιστούν δύσκολη την εστίαση στις καθημερινές δραστηριότητες

επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τη γενική νοοτροπία σας

συμβάλλουν στη σύγκρουση των σχέσεων

επηρεάζουν την απόδοσή σας στο σχολείο ή στη δουλειά

Αυτός ο οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας για τον κατάλληλο θεραπευτή.

Η σωματική και ψυχική υγειονομική περίθαλψη με πληροφόρηση για το τραύμα έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τις μοναδικές ανάγκες των επιζώντων τραυμάτων μέσω:

Συναισθηματική ασφάλεια. Οι επαγγελματίες υγείας που ενημερώνονται για το τραύμα φροντίζουν να συζητήσουν το ιστορικό σας χωρίς να σας κάνουν να ξαναζήσετε το τραύμα σας ή να πυροδοτήσετε συμπτώματα μετατραυματικού στρες.

Πολιτιστική ευαισθησία. Ο θεραπευτής σας θα πρέπει να έχει. Γνώση εργασίας του πολιτιστικού σας υπόβαθρου και κατανόηση κοινών ορολογιών και κοινωνικών κανόνων.

Πρακτορείο. Η φροντίδα που ενημερώνεται για το τραύμα στοχεύει να αποκαταστήσει την αίσθηση ελέγχου και δύναμης, βοηθώντας σας να αξιοποιήσετε τις δυνάμεις σας.

Κοινωνική σύνδεση. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να συνδεθείτε με συναδέλφους επιζώντες τραύματος και κοινοτικούς πόρους.

Οι θεραπευτές μπορούν να ενσωματώσουν μια ενημερωμένη προσέγγιση για τη φροντίδα του τραύματος σε σχεδόν κάθε τύπο θεραπείας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές για το PTSD.

Η κατώτατη γραμμή

Η ανάρρωση από το τραύμα μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και σκληρή δουλειά, αλλά είναι απολύτως εφικτή.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η ανάκτηση τείνει να είναι μια σταδιακή διαδικασία. Το να έχετε υπομονή με τον εαυτό σας, για να μην αναφέρω άφθονη συμπόνια για τον εαυτό σας, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Και να θυμάστε πάντα, δεν χρειάζεται να κάνετε το ταξίδι σας μόνοι σας. Οι αγαπημένοι και άλλοι επιζώντες μπορούν να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη, ενώ οι θεραπευτές μπορούν να προσφέρουν περισσότερη επαγγελματική καθοδήγηση.

Η Emily Swaim είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και συντάκτρια που ειδικεύεται στην ψυχολογία. Έχει πτυχίο στα αγγλικά από το Kenyon College και MFA γραπτώς από το California College of the Arts. Το 2021, έλαβε την πιστοποίηση του Board of Editors in Life Sciences (BELS). Μπορείτε να βρείτε περισσότερα από τη δουλειά της στα GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox και Insider. Βρείτε την στο Twitter και LinkedIn.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.