7 recordatorios que debe llevar consigo en su viaje de recuperación del trauma

Persona sonriente con cabello oscuro mira hacia el cielo azul 1

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El trauma describe su respuesta emocional a una experiencia que lo hace sentir amenazado, asustado e impotente.

No existe un umbral establecido sobre qué daño es “lo suficientemente grave” como para causar un trauma. Un evento traumático podría implicar un simple roce con la muerte, como un accidente automovilístico. Pero los acontecimientos traumáticos también pueden ser complejos o continuos y repetidos en el tiempo, como la negligencia o el abuso.

Dado que las amenazas pueden implicar daño físico o psicológico, el trauma no siempre deja lesiones visibles. Pero aún puede persistir a largo plazo, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

El trauma puede desafiar tus ideas sobre cómo funciona el mundo y quién eres como persona. Esta interrupción puede tener un efecto dominó en todos los rincones de tu vida, desde tus planes para el futuro hasta tu salud física y la relación con tu propio cuerpo.

La recuperación de un cambio tan profundo a menudo lleva mucho tiempo y la recuperación del trauma no siempre es bonita ni lineal. Su viaje puede implicar obstáculos, desvíos y retrasos, además de contratiempos y terreno perdido. Puede que no tengas idea de adónde vas o cómo llegar allí, pero está bien.

Así como el trauma puede tomar muchas formas diferentes, la recuperación del trauma puede tomar multitud de caminos. No existe una hoja de ruta oficial, pero tener en cuenta estas siete consideraciones puede resultar útil en el camino.

1. La recuperación se produce por etapas

El trauma no es algo que se pueda “superar” simplemente con un chasquido de dedos. La recuperación, como regla general, implica una serie de tareas por realizar y realmente no puedes saltarte ninguna de ellas.

Según el Modelo transformacional extendido, la recuperación del trauma ocurre en cinco etapas:

Características previas al trauma. Estos se refieren a los rasgos y puntos de vista que tenía antes del trauma. Puedes considerar esta etapa como tu estado general cuando ocurre el trauma.

Ruminación. En esta etapa, su cerebro trabaja para procesar el trauma y descubrir qué sucedió. Es posible que en esta etapa tengas muchos sentimientos fuertes y recuerdos intrusivos.

Centralidad del evento. Esta etapa marca un punto de inflexión. Aquí harás un balance de cómo el trauma ha cambiado tu vida y qué quieres hacer en el futuro.

Control. En esta etapa, comienza a tomar medidas activas para cambiar su vida y afrontar los síntomas del trauma.

Dominio. Aquí usted comienza a adaptarse a su nueva vida postraumática y refina sus habilidades de afrontamiento a medida que avanza. Si bien el trauma aún puede afectarte, en esta etapa ya no controla tu vida.

Es posible que su proceso de recuperación no siga estos pasos exactamente. Estos pasos ofrecen más un marco aproximado que un patrón que es necesario seguir con precisión.

Otro modelos de recuperación de traumas pueden dividir el viaje en un número diferente de etapas o pasos. Sin embargo, el arco general tiende a seguir siendo el mismo.

2. La curación no es una competición

Puede resultarle reconfortante leer historias sobre otras personas que experimentaron eventos traumáticos similares.

Y ciertamente, las narrativas de recuperación pueden ofrecer algo de inspiración y ayudarle a sentirse menos solo. Dicho esto, trate de evitar la tentación de utilizar la historia de otra persona como vara de medir para juzgar su propio viaje.

Tal vez usted:

envidia lo rápido que se adaptaron

se siente culpable por arremeter cuando permanecieron estoicos

se pregunta por qué su recuperación no No se parece más al de ellos

Sin embargo, es importante tener en cuenta que tu viaje es sólo tuyo.

Incluso si alguien enfrentó un trauma idéntico, es probable que haya tenido experiencias diferentes antes del trauma y se haya encontrado en un entorno diferente después.

Para decirlo de otra manera, no es una carrera justa si los competidores recorren recorridos completamente diferentes.

¿La única forma precisa de realizar un seguimiento de su propia recuperación? Considere desde dónde empezó. Y recuerda, el éxito de otra persona no borra tu progreso.

3. La recuperación implica todo tu ser

El trauma no ocurre en el vacío, ni tampoco la curación.

Digamos que has sobrevivido a una agresión sexual. Una variedad de factores, como su género, edad, origen étnico, orientación sexual y religión, pueden influir en su respuesta a ese trauma. Los programas de atención de traumatismos siempre deben tener en cuenta esas partes de su identidad.

Según un Estudio canadiense de 2014, los sobrevivientes indígenas de agresión sexual se beneficiaron de una atención basada en la cultura que incorporaba enfoques curativos tradicionales.

Estos enfoques de atención basados en la cultura reconocieron los efectos de la colonización y el racismo en sus traumas actuales. También hizo uso de fortalezas espirituales y comunitarias que la atención de salud mental convencional no incorporó.

Una nota para los veteranos

La curación de un trauma puede ser un proceso complejo, especialmente para los veteranos. Además de buscar ayuda de un profesional de salud mental calificado, a los veteranos y sus cuidadores les puede resultar útil explorar cómo otros elementos de la salud, como la nutrición, el fitness y el bienestar social, desempeñan un papel en el apoyo a la salud mental.

Eche un vistazo a estos recursos:

Tratamiento del trastorno de estrés postraumático | Asuntos de Veteranos (va.gov)

Fundación Boulder Crest: el hogar del crecimiento postraumático (PTG)

Salud Complementaria E Integrativa | Atención médica de VA Salt Lake City | Asuntos de Veteranos

Veteranos Proyecto de Yoga – Proyecto de Yoga para Veteranos

Guerreros tranquilos

4. El crecimiento postraumático es posible

El crecimiento postraumático describe cualquier cambio positivo en su vida que se derive de la recuperación del trauma.

Ejemplos de crecimiento postraumático

Fuerza personal . Es posible que usted se sienta más seguro, capaz o asertivo que antes del evento traumático.

Relacionarse con los demás. Quizás le resulte posible desarrollar vínculos más estrechos con los demás o hacer crecer su red de apoyo.

Apreciación de la vida. Puede que le resulte más fácil vivir sin dar por sentado el presente y atesorar todo lo que la vida tiene para ofrecer.

Es el proceso de recuperación lo que conduce a la mejora, no el trauma en sí. En otras palabras, puedes volverte más fuerte a pesar de ese dolor y dolor, no gracias a él.

Sepa también que el crecimiento postraumático no es todo o nada. Mucha gente experimenta una combinación de crecimiento y desafíos. Es posible que, por ejemplo, descubras que la recuperación te deja con más gratitud por los pequeños placeres de la vida, pero también más vulnerable que antes.

5. El autocuidado puede convertirse en un acto de resistencia

La sociedad, en su conjunto, no siempre tiene paciencia con el proceso de curación. Durante su viaje de recuperación, es posible que encuentre personas que le digan que "siga adelante" con su trauma o que "simplemente lo supere de una vez" y regrese al status quo. Por supuesto, este consejo suele satisfacer mejor sus necesidades que las suyas.

El trauma a menudo resulta agotador tanto física como emocionalmente, y es posible que necesites más descanso durante la recuperación de lo que crees. Siempre está bien tomar una siesta, relajarse con un libro o un programa de televisión nostálgico o simplemente sentarse en silencio cuando necesita un descanso.

¿Más un luchador que un tanteador? Podrías pensar en el cuidado personal como un acto de despecho contra las fuerzas externas que intentaron hacerte daño. En resumen, estás tomando medidas directas para proteger tu cuerpo y tu alma de cualquier daño futuro.

A veces, el placer puede ofrecer una victoria en sí mismo.

6. Tienes opciones para recibir apoyo de la comunidad

Para muchas personas, el apoyo social constituye una parte vital de la recuperación del trauma. Muchos sobrevivientes de traumas han descubierto que los vínculos con familiares, parejas románticas y amigos se profundizan a medida que comienzan el vulnerable proceso de recuperación.

Dicho esto, es posible que no se sienta seguro al revelar su trauma a todos los miembros de su círculo social si alguien en tu comunidad te lastimó. Si ese es tu caso, conectarte con un grupo de apoyo de pares podría ser una buena opción. En un grupo de apoyo, las personas que comparten traumas similares trabajan para ayudarse mutuamente hacia la recuperación y la curación.

Los grupos de apoyo suelen ser gratuitos y confidenciales. Pero si desea mayor discreción, puede unirse a grupos de apoyo en línea, desde la privacidad de su hogar.

Consulte nuestra guía de los mejores grupos de apoyo para el trastorno de estrés postraumático en línea.

7. La terapia basada en el trauma puede ayudar

El apoyo de un profesional de la salud mental, en particular de un terapeuta informado sobre traumas, a menudo puede ser beneficioso a medida que trabaja hacia la curación.

Cuándo buscar apoyo

Puede ser el momento de acudir a un profesional si los efectos del trauma:

interrumpen su alimentación y sueño habituales. los patrones

hacen que sea difícil concentrarse en las actividades diarias

afectan su estado de ánimo y su mentalidad general

contribuyen al conflicto en las relaciones

afectan su desempeño en la escuela o el trabajo

Esta guía puede ayudarle a comenzar la búsqueda del terapeuta adecuado.

La atención de salud física y mental basada en el trauma está diseñada para satisfacer las necesidades únicas de los sobrevivientes de traumas a través de:

Seguridad emocional. Los profesionales de la salud informados sobre el trauma se encargan de analizar su historia sin obligarlo a revivir el trauma ni desencadenar síntomas de estrés postraumático.

Sensibilidad cultural. Su terapeuta debe tener un conocimiento práctico de su origen cultural y comprender la jerga común y las normas sociales.

Agencia. La atención basada en el trauma tiene como objetivo restaurar su sensación de control y poder, ayudándolo a capitalizar sus fortalezas.

Conexión social. Su terapeuta puede alentarlo a conectarse con otros sobrevivientes de traumas y recursos comunitarios.

Los terapeutas pueden incorporar un enfoque de atención basado en el trauma en casi cualquier tipo de terapia.

Obtenga más información sobre las opciones de tratamiento para el trastorno de estrés postraumático.

El resultado final

La recuperación de un trauma puede requerir mucho tiempo y trabajo duro, pero es absolutamente posible.

Sin embargo, tenga en cuenta que la recuperación tiende a ser un proceso gradual. Tener paciencia consigo mismo, sin mencionar mucha autocompasión, puede marcar una gran diferencia.

Y recuerda siempre que no tienes que hacer el viaje solo. Los seres queridos y otros sobrevivientes pueden brindar apoyo emocional, mientras que los terapeutas pueden ofrecer orientación más profesional.

Emily Swaim es una escritora y editora independiente sobre salud que se especializa en psicología. Tiene una licenciatura en inglés de Kenyon College y una maestría en escritura de California College of the Arts. En 2021, recibió la certificación de la Junta de Editores en Ciencias de la Vida (BELS). Puede encontrar más de su trabajo en GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox e Insider. Encuéntrala en Twitter y LinkedIn.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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