7 rappels à emporter avec vous lors de votre parcours de récupération après un traumatisme

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Partager sur Pinterest d3sign/Getty Images

Le traumatisme décrit votre réponse émotionnelle à une expérience qui vous fait vous sentir menacé, effrayé et impuissant.

Il n'existe pas de seuil défini pour déterminer quel préjudice est « suffisamment grave » pour provoquer un traumatisme. Un événement traumatisant peut impliquer un seul contact avec la mort, comme un accident de voiture. Mais les événements traumatisants peuvent également être complexes, ou continus et répétés dans le temps, comme la négligence ou la maltraitance.

Étant donné que les menaces peuvent entraîner des dommages physiques ou psychologiques, un traumatisme ne vous laisse pas toujours des blessures visibles. Mais cela peut encore persister à long terme, sous forme de trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Les traumatismes peuvent remettre en question vos idées sur le fonctionnement du monde et sur qui vous êtes en tant que personne. Cette perturbation peut avoir un effet d’entraînement sur tous les aspects de votre vie, depuis vos projets d’avenir jusqu’à votre santé physique et votre relation avec votre propre corps.

La guérison d'un changement aussi profond prend souvent beaucoup de temps, et la guérison d'un traumatisme n'est pas toujours agréable ni linéaire. Votre voyage peut comporter des obstacles, des détours et des retards, ainsi que des revers et du terrain perdu. Vous ne savez peut-être pas où vous allez ni comment vous y rendre, mais ce n’est pas grave.

Tout comme un traumatisme peut prendre de nombreuses formes différentes, le rétablissement après un traumatisme emprunte une multitude de chemins. Il n’existe pas de feuille de route officielle, mais garder ces 7 considérations à l’esprit peut s’avérer utile tout au long de votre parcours.

1. La récupération se fait par étapes

Un traumatisme n’est pas quelque chose que l’on peut « surmonter » d’un simple claquement de doigts. La récupération, en règle générale, implique un certain nombre de tâches à accomplir, et vous ne pouvez vraiment en ignorer aucune.

Selon le Modèle transformationnel étendu, la récupération après un traumatisme se déroule en cinq étapes :

Caractéristiques pré-traumatiques. Ceux-ci font référence aux traits de caractère et aux points de vue que vous aviez avant le traumatisme. Vous pouvez considérer cette étape comme votre état général lorsque le traumatisme survient.

Rumination. À ce stade, votre cerveau s'efforce de traiter le traumatisme et de comprendre ce qui s'est passé. Vous pouvez avoir beaucoup de sentiments forts et de souvenirs intrusifs à ce stade.

Centralité de l'événement. Cette étape marque un tournant. Ici, vous faites le point sur la façon dont le traumatisme a changé votre vie et sur ce que vous souhaitez faire à l’avenir.

Contrôle. À cette étape, vous commencez à prendre des mesures actives pour changer votre vie et faire face à vos symptômes de traumatisme.

Maîtrise. Ici, vous commencez à vous adapter à votre nouvelle vie post-traumatique, en affinant vos capacités d'adaptation au fur et à mesure. Même si le traumatisme peut encore vous affecter, à ce stade, il ne contrôle plus votre vie.

Votre parcours de rétablissement peut ne pas suivre exactement ces étapes. Ces étapes offrent plus un cadre approximatif qu’un modèle que vous devez tracer avec précision.

Autre modèles de récupération après un traumatisme peuvent diviser le voyage en un nombre différent d'étapes ou d'étapes. L’arc global a cependant tendance à rester le même.

2. La guérison n'est pas une compétition

Vous trouverez peut-être réconfortant de lire des histoires sur d'autres personnes qui ont vécu des événements traumatisants similaires.

Et certainement, les récits de rétablissement peuvent vous inspirer et vous aider à vous sentir moins seul. Cela dit, essayez d’éviter la tentation d’utiliser l’histoire de quelqu’un d’autre comme mesure pour juger de votre propre parcours.

Peut-être que vous :

enviez la rapidité avec laquelle ils se sont adaptés

vous sentez coupable de s'être déchaînés alors qu'ils sont restés stoïques

vous vous demandez pourquoi votre rétablissement ne fonctionne pas Cela ne ressemble pas davantage au leur.

Il est cependant important de garder à l'esprit que votre voyage n'appartient qu'à vous.

Même si une personne a été confrontée à un traumatisme identique, elle a probablement vécu des expériences différentes avant le traumatisme et s'est retrouvée dans un environnement différent par la suite.

En d’autres termes, ce n’est pas une course équitable si les concurrents parcourent des parcours complètement différents.

Le seul moyen précis de suivre votre propre rétablissement ? Considérez d'où vous êtes parti. Et n'oubliez pas que le succès d'une autre personne n'efface pas vos progrès.

3. Le rétablissement implique tout votre être.

Un traumatisme ne se produit pas dans le vide, et la guérison non plus.

Dites que vous avez survécu à une agression sexuelle. Une série de facteurs, comme votre sexe, votre âge, votre origine ethnique, votre orientation sexuelle et votre religion, peuvent influencer la façon dont vous réagissez à ce traumatisme. Les programmes de soins de traumatologie doivent toujours tenir compte de ces éléments de votre identité.

Selon un Étude canadienne de 2014, Les survivants autochtones d'agression sexuelle ont bénéficié de soins adaptés à la culture et intégrant des approches de guérison traditionnelles.

Ces approches de soins adaptées à la culture reconnaissent les effets de la colonisation et du racisme sur leurs traumatismes actuels. Il a également utilisé les forces spirituelles et communautaires que les soins de santé mentale traditionnels ont négligé d’intégrer.

Note à l'intention des vétérans

La guérison d'un traumatisme peut être un processus complexe, en particulier pour les vétérans. En plus de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié, les vétérans et leurs soignants peuvent trouver utile d'explorer comment d'autres éléments de la santé, comme la nutrition, la forme physique et le bien-être social, jouent un rôle dans le soutien de la santé mentale.

Jetez un œil à ces ressources :

Traitement du SSPT | Anciens Combattants (va.gov)

Fondation Boulder Crest – Le foyer de la croissance post-traumatique (PTG)

Santé complémentaire et intégrative | Soins de santé VA Salt Lake City | Anciens Combattants

Anciens combattants Projet de yoga – Projet de yoga pour vétérans

Guerriers à l'aise

4. La croissance post-traumatique est possible

La croissance post-traumatique décrit tout changement positif dans votre vie qui découle de la guérison d'un traumatisme.

Exemples de croissance post-traumatique

Force personnelle . Vous pourriez vous sentir plus confiant, plus capable ou plus sûr de vous qu'avant l'événement traumatisant.

Relation avec les autres. Il vous sera peut-être possible de développer des liens plus étroits avec les autres ou de développer votre réseau de soutien.

Appréciation de la vie. Il vous sera peut-être plus facile de vivre sans prendre le présent pour acquis et de chérir tout ce que la vie a à offrir.

C'est le processus de rétablissement qui mène à l'amélioration, et non le traumatisme lui-même. En d’autres termes, vous pouvez devenir plus fort malgré cette douleur et cette souffrance, pas à cause d’elles.

Sachez également que la croissance post-traumatique n'est pas tout ou rien. De nombreuses personnes connaissent un mélange de croissance et de défis. Vous constaterez peut-être, par exemple, que le rétablissement vous laisse plus de gratitude pour les petits plaisirs de la vie – mais aussi plus vulnérable qu’auparavant.

5. Prendre soin de soi peut devenir un acte de résistance

La société, dans son ensemble, n’est pas toujours patiente face au processus de guérison. Au cours de votre parcours de rétablissement, vous rencontrerez peut-être des personnes qui vous diront de « laisser de côté » votre traumatisme ou de « simplement vous en remettre » et de revenir au statu quo. Bien entendu, ces conseils répondent souvent mieux à leurs besoins qu’aux vôtres.

Les traumatismes s'avèrent souvent épuisants physiquement et émotionnellement, et vous aurez peut-être besoin de plus de repos que vous ne le pensez pendant votre rétablissement. Il est toujours acceptable de faire une sieste, de se détendre avec une émission de télévision ou un livre nostalgique, ou simplement de s'asseoir tranquillement lorsque vous avez besoin d'une pause.

Plus un combattant qu'un palpeur ? Vous pourriez considérer les soins personnels comme un acte de dépit contre les forces extérieures qui ont tenté de vous blesser. En bref, vous agissez directement pour protéger votre corps et votre âme de tout danger futur.

Parfois, le plaisir peut offrir une victoire en soi.

6. Vous disposez d'options pour le support communautaire

Pour de nombreuses personnes, le soutien social constitue un élément essentiel du rétablissement après un traumatisme. De nombreux survivants d'un traumatisme ont constaté que les liens avec leur famille, leurs partenaires amoureux et leurs amis s'approfondissent à mesure qu'ils entament le processus vulnérable de rétablissement.

Cela dit, vous ne vous sentirez peut-être pas en sécurité en révélant votre traumatisme à tous les membres de votre cercle social si quelqu'un dans votre communauté vous a fait du mal. Si tel est votre cas, rejoindre un groupe de soutien par les pairs pourrait être une bonne option. Dans un groupe de soutien, des personnes partageant des traumatismes similaires s’entraident pour se rétablir et guérir.

Les groupes de soutien sont généralement gratuits et confidentiels. Mais si vous souhaitez plus de discrétion, vous pouvez rejoindre des groupes de soutien en ligne, depuis l'intimité de votre maison.

Consultez notre guide des meilleurs groupes de soutien en ligne sur le SSPT.

7. Une thérapie tenant compte des traumatismes peut aider

Le soutien d'un professionnel de la santé mentale, en particulier d'un thérapeute informé en traumatologie, peut souvent s'avérer bénéfique dans votre démarche de guérison.

Quand obtenir de l'aide

Il est peut-être temps de contacter un professionnel si les effets d'un traumatisme :

perturbent votre alimentation et votre sommeil habituels. les habitudes

rendent difficile la concentration sur les activités quotidiennes

affectent votre humeur et votre état d'esprit général

contribuent aux conflits relationnels

affectent vos performances à l'école ou au travail

Ce guide peut vous aider à commencer votre recherche du bon thérapeute.

Les soins de santé physiques et mentaux tenant compte des traumatismes sont conçus pour répondre aux besoins uniques des survivants d'un traumatisme à travers :

Sécurité émotionnelle. Les professionnels de la santé sensibilisés aux traumatismes prennent soin de discuter de vos antécédents sans vous faire revivre votre traumatisme ni déclencher de symptômes de stress post-traumatique.

Sensibilité culturelle. Votre thérapeute devrait avoir une connaissance pratique de votre origine culturelle et une compréhension du jargon courant et des normes sociales.

Agence. Les soins tenant compte des traumatismes visent à restaurer votre sentiment de contrôle et de pouvoir, en vous aidant à capitaliser sur vos forces.

Connexion sociale. Votre thérapeute peut vous encourager à vous connecter avec d’autres survivants d’un traumatisme et avec des ressources communautaires.

Les thérapeutes peuvent intégrer une approche de soins tenant compte des traumatismes dans presque tous les types de thérapie.

Apprenez-en davantage sur les options de traitement du SSPT.

L'essentiel

La guérison d'un traumatisme peut prendre beaucoup de temps et de travail acharné, mais c'est tout à fait possible.

Gardez cependant à l’esprit que la récupération a tendance à être un processus graduel. Faire preuve de patience envers soi-même, sans parler de beaucoup d’auto-compassion, peut faire une grande différence.

Et n'oubliez jamais que vous n'êtes pas obligé de faire votre voyage seul. Les proches et les autres survivants peuvent apporter un soutien émotionnel, tandis que les thérapeutes peuvent offrir des conseils plus professionnels.

Emily Swaim est une rédactrice et éditrice indépendante spécialisée en psychologie. Elle est titulaire d'un baccalauréat en anglais du Kenyon College et d'un MFA en écriture du California College of the Arts. En 2021, elle a obtenu sa certification Board of Editors in Life Sciences (BELS). Vous pouvez retrouver davantage de son travail sur GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox et Insider. Retrouvez-la sur Twitter et LinkedIn.

Publié : 2024-08-29 10:50

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