7 Pengingat untuk Dibawa dalam Perjalanan Pemulihan Trauma Anda

Orang tersenyum dengan rambut hitam memandang ke langit biru 1

Bagikan di Pinterest d3sign/Getty Images

Trauma menggambarkan respons emosional Anda terhadap suatu pengalaman yang membuat Anda merasa terancam, takut, dan tidak berdaya.

Tidak ada batasan pasti mengenai dampak buruk yang “cukup buruk” untuk menyebabkan trauma. Peristiwa traumatis dapat menyebabkan kematian, seperti kecelakaan mobil. Namun peristiwa traumatis juga bisa bersifat kompleks, atau berkelanjutan dan berulang seiring berjalannya waktu, seperti pengabaian atau pelecehan.

Karena ancaman dapat menimbulkan kerugian fisik atau psikologis, trauma tidak selalu menyebabkan Anda mengalami cedera yang terlihat jelas. Namun hal ini masih bisa bertahan dalam jangka panjang, seperti gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Trauma dapat menantang gagasan Anda tentang cara kerja dunia dan siapa diri Anda sebagai pribadi. Gangguan ini dapat berdampak besar pada seluruh aspek kehidupan Anda, mulai dari rencana masa depan hingga kesehatan fisik dan hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri.

Penyembuhan dari perubahan besar sering kali membutuhkan waktu lama, dan pemulihan trauma tidak selalu berjalan mulus atau linier. Perjalanan Anda mungkin melibatkan rintangan, jalan memutar, dan penundaan, serta kemunduran dan kehilangan arah. Anda mungkin tidak tahu ke mana Anda akan pergi atau bagaimana menuju ke sana — tapi tidak apa-apa.

Sama seperti trauma yang bisa terjadi dalam berbagai bentuk, pemulihan trauma juga memiliki banyak cara. Tidak ada peta jalan resmi, tetapi mengingat 7 pertimbangan ini mungkin terbukti membantu Anda.

1. Pemulihan terjadi secara bertahap

Trauma bukanlah sesuatu yang bisa Anda “lewati” begitu saja hanya dengan menjentikkan jari. Pemulihan, sebagai aturan umum, melibatkan sejumlah tugas yang harus diselesaikan, dan Anda tidak dapat melewatkan satu pun dari tugas ini.

Menurut Model Transformasional yang Diperluas, pemulihan trauma terjadi dalam lima tahap:

Karakteristik pra-trauma. Ini mengacu pada sifat dan sudut pandang yang Anda pegang sebelum trauma. Anda dapat menganggap tahap ini sebagai keadaan umum Anda ketika trauma terjadi.

Perenungan. Pada tahap ini, otak Anda bekerja memproses trauma dan mencari tahu apa yang terjadi. Anda mungkin memiliki banyak perasaan yang kuat dan kenangan yang mengganggu pada tahap ini.

Sentralitas peristiwa. Tahap ini menandai titik balik. Di sini, Anda melihat bagaimana trauma telah mengubah hidup Anda dan apa yang ingin Anda lakukan di masa depan.

Kontrol. Pada tahap ini, Anda mulai mengambil langkah aktif untuk mengubah hidup dan mengatasi gejala trauma Anda.

Penguasaan. Di sini, Anda mulai menyesuaikan diri dengan kehidupan baru pasca-trauma, menyempurnakan keterampilan mengatasi masalah seiring berjalannya waktu. Meskipun trauma mungkin masih memengaruhi Anda, pada tahap ini trauma tidak lagi mengendalikan hidup Anda.

Perjalanan pemulihan Anda mungkin tidak mengikuti langkah-langkah berikut dengan tepat. Langkah-langkah ini menawarkan lebih banyak kerangka kasar daripada pola yang perlu Anda lacak dengan tepat.

Lainnya model pemulihan trauma dapat membagi perjalanan menjadi beberapa tahapan, atau langkah yang berbeda. Namun, keseluruhan alurnya cenderung tetap sama.

2. Penyembuhan bukanlah sebuah kompetisi

Anda mungkin merasa terhibur membaca cerita tentang orang lain yang mengalami peristiwa traumatis serupa.

Dan tentu saja, narasi pemulihan dapat memberikan inspirasi dan membantu Anda agar tidak terlalu sendirian. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari godaan untuk menggunakan cerita orang lain sebagai tolok ukur untuk menilai perjalanan Anda sendiri.

Mungkin Anda:

iri betapa cepatnya mereka menyesuaikan diri

merasa bersalah karena menyerang ketika mereka tetap tabah

bertanya-tanya mengapa pemulihan Anda tidak' tidak lebih mirip dengan perjalanan mereka

Namun, penting untuk diingat bahwa perjalanan Anda adalah milik Anda sendiri.

Bahkan jika seseorang menghadapi trauma yang sama, kemungkinan besar mereka masih memiliki pengalaman berbeda sebelum trauma dan menemukan diri mereka berada di lingkungan yang berbeda setelahnya.

Dengan kata lain, bukanlah perlombaan yang adil jika para pesaing menempuh jalur yang sangat berbeda.

Satu-satunya cara akurat untuk melacak pemulihan Anda sendiri? Pertimbangkan dari mana Anda memulai. Dan ingat, kesuksesan orang lain tidak menghapus kemajuan Anda.

3. Pemulihan melibatkan seluruh diri Anda

Trauma tidak terjadi begitu saja, begitu pula penyembuhan.

Misalnya Anda selamat dari kekerasan seksual. Berbagai faktor, seperti jenis kelamin, usia, latar belakang etnis, orientasi seksual, dan agama, dapat memengaruhi cara Anda merespons trauma tersebut. Program perawatan trauma harus selalu mempertimbangkan bagian-bagian identitas Anda.

Menurut Studi di Kanada tahun 2014, masyarakat adat yang selamat dari kekerasan seksual mendapatkan manfaat dari perawatan berdasarkan budaya yang menggabungkan pendekatan penyembuhan tradisional.

Pendekatan perawatan berbasis budaya ini mengakui dampak penjajahan dan rasisme terhadap trauma yang mereka alami saat ini. Hal ini juga memanfaatkan kekuatan spiritual dan komunal yang diabaikan oleh layanan kesehatan mental arus utama.

Catatan untuk Para Veteran

Penyembuhan dari trauma bisa menjadi proses yang kompleks, khususnya bagi para Veteran. Selain mencari bantuan dari ahli kesehatan mental yang berkualifikasi, para veteran dan pengasuh mereka mungkin akan terbantu untuk mengeksplorasi bagaimana elemen kesehatan lainnya, seperti nutrisi, kebugaran, dan kesejahteraan sosial berperan dalam mendukung kesehatan mental.

Lihat sumber daya berikut:

Pengobatan PTSD | Urusan Veteran (va.gov)

Boulder Crest Foundation – Rumah Pertumbuhan Pascatrauma (PTG)

Kesehatan Komplementer dan Integratif | Perawatan Kesehatan Kota VA Salt Lake | Urusan Veteran

Veteran Proyek Yoga – Proyek Yoga Veteran

Prajurit Tenang

4. Pertumbuhan pasca-trauma bisa terjadi

Pertumbuhan pasca-trauma menggambarkan perubahan positif apa pun dalam hidup Anda yang berasal dari pemulihan trauma.

Contoh pertumbuhan pasca-trauma

Kekuatan pribadi . Anda mungkin akan merasa lebih percaya diri, mampu, atau tegas dibandingkan sebelum peristiwa traumatis tersebut.

Berhubungan dengan orang lain. Anda mungkin bisa mengembangkan ikatan yang lebih dekat dengan orang lain atau mengembangkan jaringan dukungan Anda.

Apresiasi terhadap kehidupan. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk hidup tanpa menyia-nyiakan masa kini dan menghargai semua yang ditawarkan kehidupan.

Proses pemulihanlah yang menghasilkan perbaikan, bukan trauma itu sendiri. Dengan kata lain, Anda bisa menjadi lebih kuat meskipun ada rasa sakit dan sakit hati, bukan karena hal itu.

Ketahuilah juga bahwa pertumbuhan pasca-trauma bukanlah segalanya atau tidak sama sekali. Banyak orang mengalami perpaduan antara pertumbuhan dan tantangan. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa pemulihan membuat Anda lebih bersyukur atas kesenangan kecil dalam hidup — namun juga lebih rentan dibandingkan sebelumnya.

5. Perawatan diri bisa menjadi tindakan perlawanan

Masyarakat secara keseluruhan tidak selalu memiliki kesabaran dalam proses penyembuhan. Selama perjalanan pemulihan, Anda mungkin bertemu dengan orang-orang yang meminta Anda untuk “move on” dari trauma Anda atau “sudahlah melupakannya” dan kembali ke status quo. Tentu saja, nasihat ini sering kali lebih sesuai dengan kebutuhan mereka dibandingkan nasihat Anda.

Trauma sering kali terbukti menguras tenaga secara fisik dan emosional, dan Anda mungkin memerlukan lebih banyak istirahat selama pemulihan daripada yang Anda kira. Tidak ada salahnya untuk tidur siang, bersantai dengan acara TV atau buku yang penuh nostalgia, atau sekadar duduk tenang saat Anda perlu istirahat.

Lebih seperti petarung daripada perasa? Anda mungkin menganggap perawatan diri sebagai tindakan dendam terhadap kekuatan luar yang mencoba menyakiti Anda. Singkatnya, Anda mengambil tindakan langsung untuk melindungi tubuh dan jiwa Anda dari bahaya apa pun di masa depan.

Terkadang, kesenangan bisa memberikan kemenangan tersendiri.

6. Anda memiliki opsi untuk dukungan komunitas

Bagi banyak orang, dukungan sosial merupakan bagian penting dalam pemulihan trauma. Banyak penyintas trauma mendapati bahwa ikatan dengan keluarga, pasangan, dan teman semakin mendalam saat mereka memulai proses pemulihan yang rentan.

Meskipun demikian, Anda mungkin merasa tidak aman untuk mengungkapkan trauma Anda kepada semua orang di lingkaran sosial Anda jika seseorang di komunitas Anda menyakiti Anda. Jika Anda mengalami hal tersebut, bergabung dengan kelompok dukungan sebaya bisa menjadi pilihan yang baik. Dalam kelompok pendukung, orang-orang yang memiliki trauma serupa bekerja untuk membantu satu sama lain menuju pemulihan dan penyembuhan.

Grup pendukung biasanya bersifat gratis dan rahasia. Namun jika Anda menginginkan keleluasaan tambahan, Anda dapat bergabung dengan kelompok dukungan online, dari privasi rumah Anda.

Lihat panduan kami tentang kelompok dukungan PTSD online terbaik.

7. Terapi berdasarkan trauma dapat membantu

Dukungan dari ahli kesehatan mental, khususnya terapis yang memahami trauma, sering kali dapat memberikan manfaat saat Anda berupaya menuju penyembuhan.

Kapan harus mendapatkan dukungan

Mungkin ini saatnya untuk menghubungi profesional jika efek trauma:

mengganggu kebiasaan makan dan tidur Anda pola

membuat Anda sulit fokus pada aktivitas sehari-hari

mempengaruhi suasana hati dan pola pikir Anda secara keseluruhan

berkontribusi pada konflik hubungan

mempengaruhi kinerja Anda di sekolah atau tempat kerja

Panduan ini dapat membantu Anda memulai pencarian terapis yang tepat.

Perawatan kesehatan fisik dan mental berdasarkan trauma dirancang untuk mendukung kebutuhan unik para penyintas trauma melalui:

Keamanan emosional. Para ahli kesehatan yang paham akan trauma akan dengan hati-hati mendiskusikan riwayat Anda tanpa membuat Anda mengingat kembali trauma yang Anda alami atau memicu gejala stres pasca-trauma.

Sensitivitas budaya. Terapis Anda harus melakukannya. pengetahuan tentang latar belakang budaya Anda dan memahami jargon umum dan norma sosial.

Agensi. Perawatan berdasarkan informasi trauma bertujuan untuk memulihkan kendali dan kekuasaan Anda, membantu Anda memanfaatkan kekuatan Anda.

Hubungan sosial. Terapis Anda mungkin mendorong Anda untuk berhubungan dengan sesama penyintas trauma dan sumber daya komunitas.

Terapis dapat menggabungkan pendekatan perawatan berbasis trauma ke dalam hampir semua jenis terapi.

Pelajari lebih lanjut pilihan pengobatan untuk PTSD.

Intinya

Pemulihan dari trauma memerlukan banyak waktu dan kerja keras, namun hal ini sangat mungkin dilakukan.

Namun perlu diingat bahwa pemulihan cenderung terjadi secara bertahap. Memiliki kesabaran terhadap diri sendiri, belum lagi rasa kasihan pada diri sendiri, dapat membuat perbedaan besar.

Dan selalu ingat, Anda tidak harus melakukan perjalanan sendirian. Orang-orang terkasih dan penyintas lainnya dapat memberikan dukungan emosional, sementara terapis dapat menawarkan bimbingan yang lebih profesional.

Emily Swaim adalah penulis dan editor kesehatan lepas yang berspesialisasi dalam psikologi. Dia memiliki gelar BA dalam bahasa Inggris dari Kenyon College dan MFA dalam menulis dari California College of the Arts. Pada tahun 2021, ia menerima sertifikasi Dewan Editor Ilmu Hayati (BELS). Anda dapat menemukan lebih banyak karyanya di GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox, dan Insider. Temukan dia di Twitter dan LinkedIn.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.