7 promemoria da portare con te nel tuo viaggio di recupero dal trauma

Una persona sorridente con i capelli scuri guarda il cielo blu 1

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Il trauma descrive la tua risposta emotiva a un'esperienza che ti fa sentire minacciato, spaventato e impotente.

Non esiste una soglia fissa per stabilire quale danno sia "abbastanza grave" da causare un trauma. Un evento traumatico potrebbe comportare un solo incontro con la morte, come un incidente stradale. Ma gli eventi traumatici possono anche essere complessi, oppure continui e ripetuti nel tempo, come l’incuria o l’abuso.

Poiché le minacce possono comportare danni fisici o psicologici, il trauma non sempre lascia ferite visibili. Ma può ancora persistere a lungo termine, come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Il trauma può mettere alla prova le tue idee su come funziona il mondo e su chi sei come persona. Questa interruzione può avere un effetto a catena su tutti gli aspetti della tua vita, dai tuoi progetti per il futuro alla tua salute fisica e al rapporto con il tuo stesso corpo.

La guarigione da un cambiamento così profondo spesso richiede molto tempo e il recupero dal trauma non è sempre piacevole o lineare. Il tuo viaggio potrebbe comportare ostacoli, deviazioni e ritardi, oltre a battute d'arresto e perdita di terreno. Potresti non avere idea di dove stai andando o di come arrivarci, ma va bene.

Proprio come il trauma può assumere molte forme diverse, il recupero dal trauma prende una moltitudine di percorsi. Non esiste una tabella di marcia ufficiale, ma tenere a mente queste 7 considerazioni potrebbe rivelarsi utile lungo il tuo percorso.

1. Il recupero avviene in più fasi

Il trauma non è qualcosa che puoi semplicemente "superare" con uno schiocco di dita. Il recupero, come regola generale, comporta una serie di attività da svolgere e non puoi saltarne nessuna.

Secondo il Modello trasformazionale esteso, il recupero dal trauma avviene in cinque fasi:

Caratteristiche pre-trauma. Si riferiscono alle caratteristiche e ai punti di vista che avevi prima del trauma. Puoi pensare a questa fase come al tuo stato generale quando si verifica il trauma.

Ruminazione. In questa fase, il cervello lavora per elaborare il trauma e capire cosa è successo. In questa fase potresti provare molti sentimenti forti e ricordi invadenti.

Centralità dell'evento. Questa fase segna un punto di svolta. Qui, fai il punto su come il trauma ha cambiato la tua vita e cosa vuoi fare in futuro.

Controllo. In questa fase, inizi a intraprendere azioni attive per cambiare la tua vita e affrontare i sintomi del trauma.

Padronanza. Qui inizi ad adattarti alla tua nuova vita post-traumatica, affinando le tue capacità di coping man mano che procedi. Sebbene il trauma possa ancora influenzarti, in questa fase non controlla più la tua vita.

Il tuo percorso di recupero potrebbe non seguire esattamente questi passaggi. Questi passaggi offrono più una struttura approssimativa che uno schema che è necessario tracciare con precisione.

Altro modelli di recupero dal trauma possono dividere il viaggio in un numero diverso di fasi o passaggi. Tuttavia, l’arco generale tende a rimanere lo stesso.

2. La guarigione non è una competizione

Potresti trovare confortante leggere storie di altre persone che hanno vissuto eventi traumatici simili.

E certamente, le narrazioni sulla guarigione possono offrire ispirazione e aiutarti a sentirti meno solo. Detto questo, cerca di evitare la tentazione di usare la storia di qualcun altro come metro per giudicare il tuo viaggio.

Forse tu:

invidi la rapidità con cui si sono adattati

ti senti in colpa per aver reagito quando sono rimasti stoici

ti chiedi perché la tua ripresa non avviene t assomigliare di più al loro

È importante tenere presente, però, che il tuo viaggio è solo tuo.

Anche se qualcuno ha affrontato un trauma identico, probabilmente ha comunque avuto esperienze diverse prima del trauma e si è ritrovato in seguito in un ambiente diverso.

Per dirla in altro modo, non è una gara giusta se i concorrenti percorrono percorsi completamente diversi.

L'unico modo accurato per monitorare il tuo recupero? Considera da dove hai iniziato. E ricorda, il successo di un'altra persona non cancella i tuoi progressi.

3. Il recupero coinvolge tutto te stesso

Il trauma non avviene nel vuoto, e nemmeno la guarigione.

Supponiamo che tu sia sopravvissuto a un'aggressione sessuale. Una serie di fattori, come il sesso, l’età, l’origine etnica, l’orientamento sessuale e la religione, possono influenzare il modo in cui rispondi a quel trauma. I programmi di cura dei traumi dovrebbero sempre tenere in considerazione queste parti della tua identità.

Secondo un Studio canadese del 2014, i sopravvissuti indigeni ad aggressioni sessuali hanno beneficiato di cure informate sulla cultura che incorporavano approcci di guarigione tradizionali.

Questi approcci assistenziali basati sulla cultura riconoscono gli effetti della colonizzazione e del razzismo sui traumi attuali. Ha inoltre fatto uso di forze spirituali e comunitarie che la tradizionale assistenza sanitaria mentale ha trascurato di incorporare.

Una nota per i veterani

La guarigione da un trauma può essere un processo complesso, in particolare per i veterani. Oltre a chiedere aiuto a un professionista della salute mentale qualificato, i veterani e i loro caregiver potrebbero trovare utile esplorare il modo in cui altri elementi di salute, come alimentazione, forma fisica e benessere sociale, svolgono un ruolo nel sostenere la salute mentale.

Dai un'occhiata a queste risorse:

Trattamento PTSD | Affari dei veterani (va.gov)

Boulder Crest Foundation – La casa della crescita post-traumatica (PTG)

Salute complementare e integrativa | VA Assistenza sanitaria a Salt Lake City | Affari dei veterani

Veterani Progetto Yoga – Progetto Yoga Veterani

Guerrieri a proprio agio

4. La crescita post-traumatica è possibile

La crescita post-traumatica descrive qualsiasi cambiamento positivo nella tua vita che deriva dal recupero dal trauma.

Esempi di crescita post-traumatica

Forza personale . Potresti continuare a sentirti più sicuro, capace o assertivo rispetto a prima dell'evento traumatico.

Relazionarsi con gli altri. Potresti trovare possibile sviluppare legami più stretti con gli altri o ampliare la tua rete di supporto.

Apprezzamento della vita. Potresti trovare più facile vivere senza dare per scontato il presente e fare tesoro di tutto ciò che la vita ha da offrire.

È il processo di recupero che porta al miglioramento, non il trauma in sé. In altre parole, puoi diventare più forte nonostante il dolore e il dolore, non grazie ad esso.

Sappi anche che la crescita post-traumatica non è tutto o niente. Molte persone sperimentano un mix di crescita e sfide. Potresti scoprire, ad esempio, che la guarigione ti lascia con più gratitudine per i piccoli piaceri della vita, ma anche più vulnerabile di prima.

5. La cura di sé può diventare un atto di resistenza

La società, nel suo insieme, non sempre è paziente con il processo di guarigione. Durante il tuo percorso di recupero, potresti incontrare persone che ti dicono di “andare avanti” dal tuo trauma o “semplicemente superarlo” e tornare allo status quo. Naturalmente, questo consiglio spesso soddisfa meglio le loro esigenze che le tue.

Il trauma spesso si rivela stancante sia fisicamente che emotivamente e durante il recupero potresti aver bisogno di più riposo di quanto pensi. Va sempre bene fare un pisolino, rilassarsi con un programma televisivo o un libro nostalgico o semplicemente sedersi in silenzio quando hai bisogno di una pausa.

Più un combattente che un tastatore? Potresti pensare alla cura di te stesso come a un atto di dispetto contro le forze esterne che hanno cercato di ferirti. In breve, stai intraprendendo un’azione diretta per proteggere il tuo corpo e la tua anima da qualsiasi danno futuro.

A volte, il piacere può offrire di per sé una vittoria.

6. Hai opzioni per il supporto della community

Per molte persone, il supporto sociale costituisce una parte vitale del recupero dal trauma. Molti sopravvissuti a traumi hanno scoperto che i legami con la famiglia, i partner romantici e gli amici si approfondiscono quando iniziano il vulnerabile processo di recupero.

Detto questo, potresti non sentirti sicuro nel rivelare il tuo trauma a tutti nella tua cerchia sociale se qualcuno nella tua comunità ti ha ferito. Se questo è il tuo caso, entrare in contatto con un gruppo di supporto tra pari potrebbe essere una buona opzione. In un gruppo di supporto, le persone che condividono traumi simili lavorano per aiutarsi a vicenda verso il recupero e la guarigione.

I gruppi di supporto sono generalmente gratuiti e riservati. Ma se desideri maggiore discrezione, puoi unirti a gruppi di supporto online, dalla privacy di casa tua.

Consulta la nostra guida ai migliori gruppi di supporto online per il disturbo da stress post-traumatico.

7. La terapia basata sul trauma può aiutare

Il supporto di un professionista della salute mentale, in particolare di un terapista esperto di traumi, può spesso essere utile mentre si lavora verso la guarigione.

Quando ottenere supporto

Potrebbe essere il momento di rivolgersi a un professionista se gli effetti del trauma:

interrompono la tua alimentazione e il tuo sonno tipici modelli ripetitivi

rendono difficile concentrarsi sulle attività quotidiane

influiscono sul tuo umore e sulla tua mentalità generale

contribuiscono al conflitto relazionale

influiscono sulle tue prestazioni a scuola o al lavoro

Questa guida può aiutarti a iniziare la ricerca del terapista giusto.

L'assistenza sanitaria fisica e mentale basata sul trauma è progettata per supportare le esigenze specifiche dei sopravvissuti al trauma attraverso:

Sicurezza emotiva. Gli operatori sanitari informati sul trauma si prendono cura di discutere la tua storia senza farti rivivere il trauma o innescare sintomi di stress post-traumatico.

Sensibilità culturale. Il tuo terapista dovrebbe avere una conoscenza pratica del tuo background culturale e comprendere il gergo comune e le norme sociali.

Agenzia. La cura informata sul trauma mira a ripristinare il tuo senso di controllo e potere, aiutandoti a sfruttare i tuoi punti di forza.

Connessione sociale. Il tuo terapista potrebbe incoraggiarti a entrare in contatto con altri sopravvissuti al trauma e con le risorse della comunità.

I terapisti possono incorporare un approccio terapeutico basato sul trauma in quasi ogni tipo di terapia.

Scopri di più sulle opzioni di trattamento per il disturbo da stress post-traumatico.

Il risultato finale

Il recupero da un trauma può richiedere molto tempo e duro lavoro, ma è assolutamente possibile.

Tieni presente, tuttavia, che il recupero tende ad essere un processo graduale. Avere pazienza con te stesso, per non parlare di molta auto-compassione, può fare una grande differenza.

E ricorda sempre: non devi affrontare il tuo viaggio da solo. I propri cari e gli altri sopravvissuti possono fornire supporto emotivo, mentre i terapisti possono offrire una guida più professionale.

Emily Swaim è una scrittrice ed editrice freelance specializzata in psicologia. Ha una laurea in inglese presso il Kenyon College e un MFA in scrittura presso il California College of the Arts. Nel 2021, ha ricevuto la certificazione BELS (Board of Editors in Life Sciences). Puoi trovare altri suoi lavori su GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox e Insider. Trovala su Twitter e LinkedIn.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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