トラウマ回復の旅に持ち歩くべき 7 つのリマインダー

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トラウマとは、脅威、恐怖、無力感を感じる経験に対する感情的な反応を指します。

トラウマを引き起こすほど「十分に悪い」危害には、明確な基準はありません。自動車事故のように、外傷的な出来事は死と隣り合わせになる可能性があります。しかし、トラウマ的な出来事は、ネグレクトや虐待のように、複雑な場合や継続的で時間の経過とともに繰り返される場合もあります。

脅威には身体的または精神的な危害が伴う場合があるため、トラウマによって目に見える傷が残るとは限りません。しかし、心的外傷後ストレス障害（PTSD）として長期に残る可能性があります。

トラウマは、世界の仕組みや自分という人間についての考えを揺るがすことがあります。この混乱は、将来の計画から身体の健康、自分の体との関係に至るまで、人生の隅々にまで波及する可能性があります。

このような深刻な変化からの回復には長い時間がかかることが多く、トラウマの回復は必ずしもきれいなものや直線的なものではありません。あなたの旅には、障害、迂回路、遅延があり、また挫折や失地も伴うかもしれません。どこへ行くのか、どうやってそこへ行くのか全く分からないかもしれませんが、それでも大丈夫です。

トラウマがさまざまな形をとるのと同じように、トラウマの回復にもさまざまな道筋が必要です。公式のロードマップはありませんが、これら 7 つの考慮事項を念頭に置いておくと、途中で役立つ可能性があります。

1.回復は段階的に行われます

トラウマは、指を鳴らして「乗り越える」ことができるものではありません。一般に、リカバリには多くの作業が必要であり、どれも省略することはできません。

拡張変容モデル、トラウマの回復は 5 つの段階で起こります:

トラウマ前の特徴。 これらは、トラウマの前にあなたが持っていた特性や視点を指します。この段階は、トラウマが起こったときの一般的な状態であると考えることができます。

反芻。 この段階では、脳はトラウマを処理し、何が起こったのかを理解するために働きます。この段階では、多くの強い感情や煩わしい記憶があるかもしれません。

出来事の中心性 この段階は転換点を示します。ここでは、トラウマがあなたの人生をどのように変えたのか、そして今後何をしたいのかを考えます。

コントロール。 この段階では、人生を変え、トラウマの症状に対処するために積極的な措置を講じ始めます。

熟達します。 ここで、あなたはトラウマ後の新しい生活に適応し始め、対処スキルを磨き始めます。トラウマはまだあなたに影響を及ぼしているかもしれませんが、現段階では、トラウマがあなたの人生を左右することはもうありません。

回復までの道のりは、これらの手順に正確に従わない場合があります。これらの手順は、正確にトレースする必要があるパターンというよりも、大まかなフレームワークを提供します。

その他トラウマ回復のモデルでは、その過程をさまざまな数の段階またはステップに分割する場合があります。ただし、全体的な弧は同じままになる傾向があります。

2.治癒は競争ではありません

同様のトラウマ的な出来事を経験した他の人たちの話を読むと、慰められるかもしれません。

確かに、回復の物語はインスピレーションを与え、孤独感を和らげるのに役立ちます。とはいえ、他人の話を自分自身の旅を判断するための物差しとして利用する誘惑は避けてください。

おそらくあなたは次のとおりです:

彼らが急速に適応していくのが羨ましい

彼らがストイックなままだったときに暴言を吐いたことに罪悪感を感じている

なぜ自分の回復がうまくいかないのか不思議に思っている

ただし、あなたの旅はあなただけのものだということを心に留めておくことが重要です。

たとえ誰かが同じトラウマに直面したとしても、トラウマの前には異なる経験をしており、その後は異なる環境に置かれている可能性が高くなります。

言い換えれば、参加者が全く異なるコースを走るのは公平なレースとは言えません。

自分自身の回復を追跡する唯一の正確な方法?どこから始めたのか考えてみましょう。また、他の人の成功によってあなたの進歩が消去されるわけではないことを覚えておいてください。

3.回復には自分自身全体が関係します

トラウマは孤立した状態で起こるものではなく、治癒も起こりません。

あなたが性的暴行から生き残ったとします。性別、年齢、民族的背景、性的指向、宗教などのさまざまな要因が、そのトラウマへの対応に影響を与える可能性があります。トラウマケアプログラムでは、常にあなたのアイデンティティのこれらの部分を考慮する必要があります。

2014 年のカナダの研究では、性的暴行の生存者である先住民は、伝統的な治癒アプローチを組み込んだ文化に基づいたケアの恩恵を受けました。

これらの文化に基づいたケアのアプローチは、植民地化と人種差別が現在のトラウマに及ぼす影響を認識しました。また、主流のメンタルヘルスケアでは取り入れられなかった精神的および共同体の強みも活用しました。

退役軍人向けメモ

トラウマからの治癒は、特に退役軍人にとって複雑なプロセスとなる場合があります。退役軍人とその介護者は、資格のあるメンタルヘルス専門家に助けを求めることに加えて、栄養、フィットネス、社会的健康など、他の健康要素がメンタルヘルスのサポートにどのような役割を果たしているかを探ることが役立つかもしれません。

次のリソースをご覧ください:

PTSD の治療 |退役軍人省 (va.gov)

ボルダークレスト財団 – 心的外傷後成長 (PTG) の本拠地

補完的かつ統合的な健康 | VA ソルトレイクシティヘルスケア |退役軍人問題

退役軍人ヨガプロジェクト – 退役軍人ヨガプロジェクト

安心の戦士

4.心的外傷後の成長は可能です

心的外傷後の成長とは、トラウマからの回復に起因する人生の前向きな変化を指します。

心的外傷後の成長の例

個人の強さ。 トラウマ的な出来事が起きる前よりも自信、能力、自己主張が強くなるかもしれません。

他人との関わり。他の人との絆を深めたり、サポートネットワークを拡大したりできるかもしれません。

人生に感謝します。 今を当たり前のことだと思わずに、人生が与えてくれるすべてのものを大切にするほうが生きやすいと感じるかもしれません。

改善につながるのは回復プロセスであり、トラウマそのものではありません。つまり、痛みや傷があるから強くなれるのではなく、痛みや傷があっても強くなれるのです。

心的外傷後の成長は、すべてかゼロかではないことも知っておいてください。多くの人が成長と課題の両方を経験します。たとえば、回復すると、人生の小さな楽しみにもっと感謝できるようになりますが、同時に以前よりも傷つきやすくなっていることに気づくかもしれません。

5.セルフケアは抵抗行為になる可能性があります

社会全体として、治癒のプロセスに常に忍耐力があるわけではありません。回復の旅の途中で、トラウマから「前に進む」、あるいは「もう乗り越えて」と現状に戻るように言う人に出会うかもしれません。もちろん、多くの場合、このアドバイスのほうが、あなたのニーズよりも彼らのニーズに適しています。

トラウマは肉体的にも精神的にも消耗することが多く、回復中には思っているよりも多くの休息が必要になる場合があります。昼寝をしたり、懐かしいテレビ番組や本を読んでリラックスしたり、休憩が必要なときにただ静かに座ったりすることはいつでもOKです。

触手というより戦闘機ですか?あなたはセルフケアを、あなたを傷つけようとする外部の力に対する悪意の行為だと考えるかもしれません。つまり、あなたは将来の害から自分の体と魂を守るために直接行動を起こしているのです。

時には、喜び自体が勝利をもたらすこともあります。

6.コミュニティサポートのオプションがあります

多くの人にとって、社会的サポートはトラウマからの回復に不可欠な部分を占めています。トラウマ体験者の多くは、傷つきやすい回復のプロセスを始めるにつれて、家族、恋人、友人との絆が深まることに気づいています。

とはいえ、次のような場合は、社会的サークルの全員にトラウマを打ち明けても安全ではないかもしれません。あなたのコミュニティの誰かがあなたを傷つけた場合。そのような場合は、ピアサポートグループとつながることが良い選択肢になる可能性があります。サポートグループでは、同様のトラウマを共有する人々が回復と治癒に向けて助け合います。

サポートグループは通常、無料で機密情報が含まれます。ただし、さらに裁量が必要な場合は、自宅のプライバシーからオンラインでサポートグループに参加できます。

最高のオンライン PTSD サポートグループのガイドをご覧ください。

7.トラウマに基づいたセラピーが役立ちます

メンタルヘルスの専門家、特にトラウマに詳しいセラピストからのサポートは、治癒に向けて取り組む際に有益となることがよくあります。

サポートが必要な場合

トラウマの影響により、次のような場合は専門家に相談する必要があるかもしれません。

通常の食事や睡眠が妨げられている場合パターン

日常の活動に集中することが難しくなる

気分や全体的な考え方に影響を与える

人間関係の対立の一因となる

パフォーマンスに影響を与える学校や職場で

このガイドは、適切なセラピストを探すのに役立ちます。

トラウマに基づいた身体的および精神的ヘルスケアは、以下を通じてトラウマ生存者の特有のニーズをサポートするように設計されています。

感情的な安全性。 トラウマに詳しい医療専門家は、あなたにトラウマを追体験させたり、心的外傷後ストレス症状を引き起こしたりすることなく、あなたの過去について慎重に話してくれます。

文化的過敏性。セラピストは次のようなことを備えている必要があります。自分の文化的背景に関する実用的な知識があり、一般的な専門用語や社会規範を理解していること。

代理店。 トラウマインフォームドケアは、コントロールと力の感覚を回復し、自分の強みを活かすことを目的としています。

社会的なつながり。セラピストは、トラウマ生存者仲間や地域のリソースとつながるよう勧めるかもしれません。

セラピストは、トラウマに基づいたケアのアプローチをほぼあらゆる種類の治療に組み込むことができます。

PTSD の治療オプションについて詳しく学びましょう。

結論

トラウマからの回復には多くの時間と労力がかかりますが、それは絶対に可能です。

ただし、回復は段階的なプロセスである傾向があることに留意してください。十分な自分への思いやりはもちろんのこと、自分自身に対して忍耐を持つことは、大きな違いを生む可能性があります。

そして、旅は一人で行う必要はないということを常に覚えておいてください。愛する人や他の生存者は精神的なサポートを提供でき、セラピストはより専門的な指導を提供できます。

エミリー・スワイムは、心理学を専門とするフリーランスのヘルスライター兼編集者です。彼女はケニオン大学で英語の学士号を取得し、カリフォルニア芸術大学で文学修士号を取得しています。 2021 年に、彼女はライフサイエンス編集委員会 (BELS) の認定を取得しました。彼女の作品の詳細は、GoodTherapy、Verywell、Investopedia、Vox、Insider で見つけることができます。 Twitter と LinkedIn。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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