7 Pangeling-eling sing kudu Digawa ing Perjalanan Pemulihan Trauma

Wong sing mesem karo rambut peteng katon munggah menyang langit biru 1

Bagikan ing Pinterest d3sign/Getty Images

Trauma nggambarake respon emosional sampeyan marang pengalaman sing nggawe sampeyan kaancam, wedi, lan ora duwe daya.

Ora ana batesan sing ditemtokake babagan apa cilaka "cukup ala" kanggo nyebabake trauma. Kedadeyan traumatis bisa nyebabake siji sikat sing mati, kaya kacilakan mobil. Nanging acara traumatik uga bisa rumit, utawa terus-terusan lan bola-bali liwat wektu, kayata nglirwakake utawa nyiksa.

Amarga ancaman bisa nyebabake cilaka fisik utawa psikologis, trauma ora mesthi nyebabake ciloko sing katon. Nanging isih bisa tahan suwe, minangka gangguan stres pasca trauma (PTSD).

Trauma bisa nantang gagasan sampeyan babagan cara kerjane donya lan sapa sampeyan minangka wong. Gangguan iki bisa duwe efek ripple ing kabeh sudhut urip, saka plans kanggo mangsa kanggo kesehatan fisik lan sesambetan karo awak dhewe.

Penyembuhan saka owah-owahan sing gedhe banget asring mbutuhake wektu sing suwe, lan pemulihan trauma ora mesthi apik, utawa linier. Perjalanan sampeyan bisa uga ana alangan, dalan nyimpang, lan wektu tundha, uga kemunduran lan lemah. Sampeyan bisa uga ora ngerti arep menyang ngendi utawa kepiye carane - nanging ora apa-apa.

Kaya trauma bisa dadi macem-macem wujud, pemulihan trauma njupuk akeh dalan. Ora ana peta dalan resmi, nanging ngelingi 7 pertimbangan kasebut bisa uga migunani ing dalan sampeyan.

1. Pemulihan dumadi kanthi bertahap

Trauma dudu perkara sing mung bisa "diatasi" kanthi jempol driji. Recovery, minangka aturan umum, melu sawetara tugas kanggo bisa, lan sampeyan ora bisa nemen skip samubarang iki.

Miturut Model Transformasional Lengkap, pemulihan trauma dumadi ing limang tahap:

Ciri-ciri pra-trauma. Iki nuduhake sipat lan sudut pandang sampeyan sadurunge trauma. Sampeyan bisa nganggep tataran iki minangka kahanan umum nalika trauma dumadi.

Ruminasi. Ing tahap iki, otak sampeyan bisa ngolah trauma lan ngerteni apa sing kedadeyan. Sampeyan bisa uga duwe akeh perasaan sing kuat lan kenangan sing ngganggu ing tahap iki.

Sentralitas acara. Tahap iki nandhani titik balik. Ing kene, sampeyan bakal ngerteni kepiye trauma wis ngganti urip sampeyan lan apa sing arep ditindakake.

Kontrol. Ing tahap iki, sampeyan miwiti njupuk langkah aktif kanggo ngganti urip lan ngatasi gejala trauma sampeyan.

Penguasaan. Ing kene, sampeyan miwiti nyetel urip anyar sawise trauma, nyempurnakake katrampilan ngatasi nalika sampeyan lunga. Senajan trauma isih bisa mengaruhi sampeyan, ing tahap iki ora bisa ngontrol urip sampeyan maneh.

Langkah pemulihan sampeyan bisa uga ora ngetutake langkah-langkah iki kanthi persis. Langkah-langkah kasebut nawakake kerangka kerja sing luwih kasar tinimbang pola sing kudu dilacak kanthi tepat.

Liyane model pemulihan traumabisa mbagi lelampahan dadi sawetara tahapan, utawa langkah sing beda. Busur sakabèhé cenderung tetep padha, sanadyan.

2. Healing dudu kompetisi

Sampeyan bisa uga seneng maca crita babagan wong liya sing ngalami kedadeyan traumatis sing padha.

Lan mesthi, narasi pemulihan bisa menehi inspirasi lan mbantu sampeyan ora rumangsa dhewekan. Sing jarene, coba nyingkiri godaan nggunakake critane wong liya minangka tongkat ukur kanggo ngadili perjalanan sampeyan dhewe.

Mungkin sampeyan:

iri carane cepet nyetel

rumangsa guilty amarga nggegirisi nalika dheweke tetep stoic

wonten napa sampeyan pulih. t remell their more closely

Sing penting kanggo elinga, sanadyan, yen lelampahan sampeyan dhewe.

Sanajan ana wong sing ngalami trauma sing padha, mesthine dheweke isih duwe pengalaman sing beda sadurunge trauma lan nemoni awake dhewe ing lingkungan sing beda.

Kanggo tembung liya, iki dudu balapan sing adil yen para pesaing mbukak kursus sing beda.

Cara sing akurat kanggo nglacak pemulihan sampeyan dhewe? Coba saka ngendi sampeyan miwiti. Lan elinga, suksese wong liya ora bakal ngilangi kemajuan sampeyan.

3. Pemulihan kalebu kabeh awak

Trauma ora kedadeyan ing vakum, lan uga penyembuhan.

Kandhane sampeyan wis slamet saka serangan seksual. Sawetara faktor, kayata jender, umur, latar mburi etnis, orientasi seksual, lan agama, bisa mengaruhi cara sampeyan nanggapi trauma kasebut. Program perawatan trauma kudu tansah njupuk bagean identitas sampeyan.

Miturut Sinau Kanada 2014, wong pribumi sing slamet saka serangan seksual entuk manfaat saka perawatan budaya sing nggabungake pendekatan penyembuhan tradisional.

Pendekatan perawatan sing adhedhasar budaya iki ngakoni efek kolonisasi lan rasisme ing trauma sing saiki. Iki uga nggunakake kekuwatan spiritual lan komunal sing ora digatekake kanggo perawatan kesehatan mental.

Cathetan kanggo Veteran

Marasake awak saka trauma bisa dadi proses sing rumit, utamane kanggo Veteran. Saliyane njaluk bantuan saka profesional kesehatan mental sing mumpuni, Veteran lan para pengasuh bisa uga bisa mbantu njelajah babagan unsur kesehatan liyane, kayata nutrisi, kebugaran, lan kesejahteraan sosial nduweni peran kanggo ndhukung kesehatan mental.

Deleng sumber daya iki:

Perawatan PTSD | Urusan Veteran (va.gov)

Yayasan Boulder Crest – Omah saka Pertumbuhan Pascatraumatik (PTG)

Complementary And Integrative Health | VA Salt Lake City Health Care | Urusan Veteran

Veteran Proyek Yoga – Proyek Yoga Veteran

Warriors At Ease

4. Wutah sawise trauma bisa kedadeyan

Wuwuh sawise trauma nggambarake owah-owahan positif ing urip sampeyan sing asale saka pemulihan trauma.

Contoh wutah pasca trauma

Kekuwatan pribadi . Sampeyan bisa uga luwih yakin, bisa, utawa tegas tinimbang sadurunge kedadeyan traumatis.

Gegandhengan karo wong liya. Sampeyan bisa uga bisa ngembangake ikatan sing luwih cedhak karo wong liya utawa ngembangake jaringan dhukungan.

Apresiasi urip. Sampeyan bisa uga luwih gampang urip tanpa njupuk hadiah lan ngurmati kabeh sing ditawakake urip.

Iku proses pemulihan sing nyebabake perbaikan, dudu trauma dhewe. Ing tembung liyane, sampeyan bisa dadi kuwat sanajan lara lan lara, ora amarga iku.

Sampeyan uga ngerti yen wutah pasca trauma ora kabeh utawa ora ana. Akeh wong ngalami campuran wutah lan tantangan. Sampeyan bisa uga nemokake, umpamane, pemulihan kasebut nggawe sampeyan luwih matur nuwun kanggo kesenengan cilik ing urip - nanging uga luwih rawan tinimbang sadurunge.

5. Ngrawat dhiri bisa dadi tumindak perlawanan

Masyarakat, sacara sakabehe, ora tansah sabar karo proses penyembuhan. Sajrone lelungan pemulihan sampeyan, sampeyan bisa uga nemoni wong sing ngandhani sampeyan supaya "pindhah" saka trauma sampeyan utawa "mung wis rampung" lan bali menyang status quo. Mesthine, saran iki asring luwih cocog karo kabutuhan sampeyan.

Trauma asring mbuktekake loro fisik lan emosional lemes, lan sampeyan mbutuhake istirahat luwih akeh sajrone pemulihan tinimbang sing sampeyan pikirake. Iku tansah OK kanggo turu, ngendhokke karo acara TV nostalgia utawa buku, utawa mung lungguh quietly nalika sampeyan perlu break.

Luwih pejuang tinimbang tukang ngrasa? Sampeyan bisa uga mikirake perawatan diri minangka tumindak nglawan pasukan njaba sing nyoba nglarani sampeyan. Cekakipun, sampeyan njupuk tindakan langsung kanggo nglindhungi awak lan nyawa saka gawe piala ing mangsa ngarep.

Kadhangkala, kasenengan bisa menehi kamenangan dhewe.

6. Sampeyan duwe opsi kanggo dhukungan komunitas

Kanggo akeh wong, dhukungan sosial minangka bagean penting kanggo pulih saka trauma. Akeh sing slamet saka trauma nemokake yen ikatan karo kulawarga, pasangan romantis, lan kanca-kanca saya jero nalika miwiti proses pemulihan sing rawan.

Yen mangkono, sampeyan bisa uga ora rumangsa aman ngumumake trauma sampeyan marang kabeh wong ing lingkungan sosial sampeyan yen wong ing komunitas sampeyan nglarani sampeyan. Yen ngono kanggo sampeyan, nyambungake karo klompok dhukungan kanca bisa dadi pilihan sing apik. Ing klompok dhukungan, wong-wong sing ngalami trauma sing padha bisa mbantu saben liyane kanggo pulih lan marasake awakmu.

Klompok dhukungan biasane gratis lan rahasia. Nanging yen sampeyan pengin kabijaksanaan tambahan, sampeyan bisa gabung karo grup dhukungan online, saka privasi omah sampeyan.

Deleng pandhuan kita kanggo grup dhukungan PTSD online sing paling apik.

7. Trauma-informed therapy bisa mbantu

Dhukungan saka profesional kesehatan mental, utamane ahli terapi sing ngerti trauma, asring bisa entuk manfaat nalika sampeyan ngupayakake penyembuhan.

Nalika njaluk dhukungan

Mungkin wektune kanggo hubungi profesional yen efek saka trauma:

ngganggu mangan lan turu sing khas pola

dadi angel kanggo fokus ing aktivitas saben dina

ngaruhi swasana ati lan pola pikir sakabèhé

nyumbang kanggo konflik hubungan

ngaruhi kinerja sampeyan ing sekolah utawa kantor

Pandhuan iki bisa mbantu sampeyan miwiti nggoleki terapis sing bener.

Perawatan kesehatan fisik lan mental sing diweruhi trauma dirancang kanggo ndhukung kabutuhan unik para korban trauma liwat:

Keamanan emosional. Para profesional kesehatan sing ngerti trauma kudu ngrembug riwayat sampeyan tanpa nggawe trauma maneh utawa nyebabake gejala stres pasca trauma.

Sensitivitas budaya. Terapis sampeyan kudu duwe kawruh babagan latar mburi budaya sampeyan lan ngerti jargon umum lan norma sosial.

Agensi. Trauma-informed care tujuane kanggo mulihake rasa kontrol lan kekuwatan, mbantu sampeyan nggunakake kekuwatan sampeyan.

Sambungan sosial. Ahli terapi sampeyan bisa uga nyengkuyung sampeyan nyambungake karo kanca-kanca sing slamet trauma lan sumber daya komunitas.

Therapists bisa nggabungake pendekatan trauma-informed kanggo perawatan ing meh kabeh jinis terapi.

Sinau luwih lengkap babagan opsi perawatan kanggo PTSD.

Ing ngisor

Pemulihan saka trauma bisa mbutuhake wektu lan kerja keras, nanging pancen bisa ditindakake.

Elinga, yen pemulihan cenderung dadi proses bertahap. Duwe sabar karo awak dhewe, ora kanggo sebutno akeh karep dhewe, bisa nggawe prabédan gedhe.

Lan tansah elinga, sampeyan ora kudu lelungan dhewe. Wong sing ditresnani lan slamet liyane bisa nyedhiyakake dhukungan emosional, dene terapi bisa menehi panuntun dhumateng profesional.

Emily Swaim minangka panulis lan editor kesehatan freelance sing duwe spesialisasi ing psikologi. Dheweke duwe gelar BA ing Inggris saka Kenyon College lan MFA nulis saka California College of the Arts. Ing taun 2021, dheweke nampa sertifikasi Dewan Penyunting ing Ilmu Urip (BELS). Sampeyan bisa nemokake luwih akeh karyane ing GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox, lan Insider. Temokake dheweke ing Twitter lan LinkedIn.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.