트라우마 회복 여정에 꼭 챙겨야 할 7가지 알림

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트라우마는 위협, 두려움, 무력감을 느끼게 만드는 경험에 대한 감정적 반응을 말합니다.

트라우마를 유발할 수 있을 만큼 '충분히 나쁜' 피해에 대한 기준은 정해져 있지 않습니다. 충격적인 사건은 자동차 사고와 같이 단 한번의 죽음을 수반할 수 있습니다. 그러나 충격적인 사건은 방치나 학대처럼 복잡하거나 지속적이고 반복될 수도 있습니다.

위협에는 신체적 또는 정신적 피해가 포함될 수 있으므로 트라우마로 인해 항상 눈에 띄는 부상이 남는 것은 아닙니다. 그러나 외상후 스트레스 장애(PTSD)처럼 장기간 지속될 수 있습니다.

트라우마는 세상이 어떻게 돌아가는지, 그리고 당신이 어떤 사람인지에 대한 생각에 도전을 줄 수 있습니다. 이러한 혼란은 미래에 대한 계획부터 신체 건강, 자신의 신체와의 관계에 이르기까지 삶의 모든 면에 파급 효과를 미칠 수 있습니다.

이러한 심오한 변화를 치유하는 데는 오랜 시간이 걸리는 경우가 많으며, 트라우마 회복이 항상 아름답거나 선형적이지는 않습니다. 여행에는 장애물, 우회, 지연은 물론 좌절과 상실이 포함될 수 있습니다. 어디로 가는지, 어떻게 가는지 모를 수도 있지만 괜찮습니다.

트라우마가 다양한 형태로 나타날 수 있는 것처럼, 트라우마 회복에도 다양한 경로가 있습니다. 공식적인 로드맵은 없지만 이러한 7가지 고려 사항을 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 복구는 단계적으로 이루어집니다.

트라우마는 손가락 튕기기만으로 '극복'할 수 있는 것이 아닙니다. 일반적으로 복구에는 수행해야 할 여러 작업이 포함되며 이 중 하나도 건너뛸 수 없습니다.

확장 변형 모델, 트라우마 회복은 5단계로 이루어집니다.

트라우마 전 특성. 이는 트라우마 이전에 귀하가 가졌던 특성과 관점을 나타냅니다. 이 단계는 트라우마가 발생했을 때의 일반적인 상태라고 생각하시면 됩니다.

반추. 이 단계에서는 뇌가 트라우마를 처리하고 무슨 일이 일어났는지 파악하기 위해 노력합니다. 이 단계에서는 강한 감정과 거슬리는 기억이 많이 있을 수 있습니다.

사건 중심성. 이 단계는 전환점입니다. 여기서는 트라우마가 당신의 삶을 어떻게 변화시켰는지, 그리고 앞으로 무엇을 하고 싶은지 살펴봅니다.

통제. 이 단계에서는 인생을 바꾸고 트라우마 증상에 대처하기 위해 적극적인 조치를 취하기 시작합니다.

숙달. 여기서 당신은 새로운 외상 후 생활에 적응하기 시작하고 대처 기술을 연마합니다. 트라우마가 여전히 귀하에게 영향을 미칠 수 있지만, 이 단계에서는 더 이상 귀하의 삶을 통제하지 않습니다.

귀하의 회복 여정이 이 단계를 정확히 따르지 않을 수도 있습니다. 이러한 단계는 정확하게 추적해야 하는 패턴보다 대략적인 프레임워크를 더 많이 제공합니다.

기타 트라우마 회복 모델은 여정을 여러 단계로 나눌 수 있습니다. 그러나 전체적인 호는 동일하게 유지되는 경향이 있습니다.

2. 힐링은 경쟁이 아닙니다

비슷한 충격적인 사건을 경험한 다른 사람들의 이야기를 읽으면 위로가 될 수 있습니다.

그리고 확실히 회복 이야기는 영감을 주고 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 다른 사람의 이야기를 자신의 여정을 판단하는 척도로 사용하려는 유혹을 피하도록 노력하십시오.

아마도 당신은:

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그들이 금욕적인 태도를 유지했을 때 화를 낸 것에 대해 죄책감을 느끼고

왜 회복이 되지 않는지 궁금합니다. 그들의 여행과 더 유사하지는 않습니다.

그러나 당신의 여행은 당신만의 것이라는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

동일한 트라우마를 겪었더라도 트라우마 이전에는 여전히 다른 경험을 했고 이후에는 다른 환경에 처하게 될 가능성이 높습니다.

다시 말하면, 경쟁자들이 전혀 다른 코스를 달리는 것은 공정한 경주가 아닙니다.

자신의 회복을 추적하는 유일한 정확한 방법은 무엇입니까? 어디서부터 시작했는지 생각해 보세요. 그리고 다른 사람의 성공이 귀하의 진행 상황을 지우지는 않는다는 점을 기억하세요.

3. 회복에는 자신 전체가 포함됩니다.

트라우마는 공백 상태에서 발생하지 않으며 치유도 이루어지지 않습니다.

성폭행에서 살아남았다고 가정해 보겠습니다. 성별, 나이, 인종적 배경, 성적 지향, 종교와 같은 다양한 요인이 해당 트라우마에 대응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 트라우마 치료 프로그램은 항상 귀하의 신원 중 이러한 부분을 고려해야 합니다.

2014년 캐나다 연구, 성폭행의 원주민 생존자들은 전통적인 치유 접근 방식을 통합한 문화 기반 치료의 혜택을 받았습니다.

이러한 문화 정보 기반 치료 접근 방식은 식민화와 인종차별이 현재의 트라우마에 미치는 영향을 인정했습니다. 또한 주류 정신 건강 관리가 통합하는 것을 무시한 영적, 공동체적 강점을 활용했습니다.

재향군인을 위한 메모

트라우마로부터의 치유는 복잡한 과정일 수 있으며, 특히 재향군인의 경우 더욱 그렇습니다. 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것 외에도 제대군인과 그 간병인은 영양, 피트니스, 사회적 웰빙 등 건강의 다른 요소가 정신 건강을 지원하는 데 어떤 역할을 하는지 알아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다음 리소스를 살펴보세요:

PTSD 치료 | 재향군인회(va.gov)

Boulder Crest Foundation – 외상 후 성장의 본거지(PTG)

보완 및 통합 건강 | VA 솔트레이크시티 의료 | 재향군인회

재향군인 요가 프로젝트 – 재향군인 요가 프로젝트

전사들의 편안함

4. 외상 후 성장은 가능합니다.

외상 후 성장은 외상 회복에서 비롯된 삶의 모든 긍정적인 변화를 의미합니다.

외상 후 성장의 예

개인의 강점 . 당신은 충격적인 사건 이전보다 더 자신감 있고 유능하며 자기주장적이라고 느낄 수도 있습니다.

다른 사람과의 관계. 다른 사람들과 더 긴밀한 유대 관계를 형성하거나 지원 네트워크를 성장시키는 것이 가능하다는 것을 알게 될 것입니다.

삶에 대한 감사. 현재를 당연하게 여기지 않고 인생이 제공하는 모든 것을 소중히 여기지 않고 사는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

개선으로 이어지는 것은 트라우마 자체가 아니라 회복 과정입니다. 즉, 그 고통과 상처 때문에 강해지는 것이 아니라, 그 고통과 상처에도 불구하고 강해질 수 있다는 것입니다.

또한 외상 후 성장이 전부 아니면 전무가 아니라는 사실도 알아두세요. 많은 사람들이 성장과 어려움이 혼합된 경험을 합니다. 예를 들어, 회복을 통해 삶의 작은 즐거움에 대해 더 감사하게 되지만, 이전보다 더 취약해진다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

5. 자기 관리는 저항 행위가 될 수 있습니다

사회 전체가 치유 과정에 항상 인내심을 갖고 있는 것은 아닙니다. 회복 과정에서 트라우마에서 “계속 나아가라”거나 “이미 극복하고” 현 상태로 돌아가라고 말하는 사람들을 만날 수도 있습니다. 물론, 이 조언은 귀하의 요구보다 그들의 요구에 더 잘 부합하는 경우가 많습니다.

트라우마는 종종 육체적으로나 정서적으로 지치게 하며, 회복하는 동안 생각보다 더 많은 휴식이 필요할 수 있습니다. 낮잠을 자고, 향수를 불러일으키는 TV 프로그램이나 책을 읽으며 휴식을 취하거나, 휴식이 필요할 때 조용히 앉아 있어도 괜찮습니다.

감정자라기보다는 싸움꾼에 가깝나요? 자기 관리는 자신에게 상처를 주려고 하는 외부 세력에 대한 악의 행위라고 생각할 수도 있습니다. 간단히 말해서, 미래의 피해로부터 몸과 영혼을 보호하기 위해 직접적인 조치를 취하는 것입니다.

때로는 즐거움 그 자체가 승리를 가져다 줄 수도 있습니다.

6. 커뮤니티 지원 옵션이 있습니다

많은 사람들에게 사회적 지원은 트라우마 회복에 중요한 부분을 차지합니다. 많은 트라우마 생존자들은 취약한 회복 과정을 시작하면서 가족, 연인, 친구와의 유대감이 깊어진다는 사실을 발견했습니다.

그러나 다음과 같은 경우 사회계의 모든 사람에게 자신의 트라우마를 공개하는 것이 안전하다고 느낄 수 없습니다. 지역 사회의 누군가가 당신에게 상처를 입혔습니다. 그렇다면 동료 지원 그룹과 연결하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 지원 그룹에서는 비슷한 트라우마를 공유하는 사람들이 회복과 치유를 위해 서로를 돕기 위해 노력합니다.

지원 그룹은 일반적으로 무료이며 비밀이 보장됩니다. 하지만 추가적인 재량권을 원한다면 집에서 개인 정보 보호를 받으며 온라인으로 지원 그룹에 가입할 수 있습니다.

최고의 온라인 PTSD 지원 그룹에 대한 가이드를 확인하세요.

7. 트라우마 정보 치료가 도움이 될 수 있습니다

정신 건강 전문가, 특히 트라우마에 대해 잘 알고 있는 치료사의 지원은 치유를 위해 노력하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지원을 받아야 하는 시기

트라우마의 영향으로 인해 다음과 같은 경우 전문가에게 연락해야 할 때입니다.

일반적인 식사와 수면을 방해하는 경우 패턴

일상 활동에 집중하기 어렵게 만듭니다

기분과 전반적인 사고방식에 영향을 미칩니다

관계 갈등에 기여

성과에 영향을 미칩니다 학교나 직장에서

이 가이드는 올바른 치료사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

트라우마 정보를 바탕으로 한 신체적, 정신적 건강 관리는 다음을 통해 트라우마 생존자의 고유한 요구 사항을 지원하도록 설계되었습니다.

정서적 안전. 트라우마에 대해 잘 알고 있는 의료 전문가는 귀하가 트라우마를 다시 경험하게 하거나 외상후 스트레스 증상을 유발하지 않고 귀하의 병력에 대해 논의하도록 주의를 기울입니다.

문화적 감수성. 귀하의 치료사는 다음과 같은 사항을 갖추어야 합니다. 문화적 배경에 대한 실무 지식을 갖추고 일반적인 전문 용어와 사회적 규범을 이해합니다.

대행사. 트라우마 치료는 통제력과 힘을 회복하여 자신의 강점을 활용하도록 돕는 것을 목표로 합니다.

사회적 연결. 치료사는 귀하가 동료 외상 생존자 및 지역 사회 자원과 연결되도록 권장할 수 있습니다.

치료사는 트라우마에 기반한 접근 방식을 거의 모든 유형의 치료에 통합할 수 있습니다.

PTSD 치료 옵션에 대해 자세히 알아보세요.

결론

트라우마로부터의 회복에는 많은 시간과 노력이 필요할 수 있지만 이는 분명히 가능합니다.

그러나 회복은 점진적인 과정이라는 점을 명심하세요. 자기 연민은 말할 것도 없고 자신에 대해 인내심을 갖는 것은 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

그리고 항상 기억하세요. 혼자 여행할 필요는 없습니다. 사랑하는 사람과 다른 생존자들은 정서적 지원을 제공할 수 있고, 치료사는 보다 전문적인 지도를 제공할 수 있습니다.

Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에 그녀는 생명과학 편집위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 그녀의 더 많은 작업을 찾아볼 수 있습니다. Twitter와 LinkedIn.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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