7 Peringatan untuk Membawa Bersama Anda dalam Perjalanan Pemulihan Trauma Anda

Orang yang tersenyum dengan rambut gelap memandang ke langit biru 1

Kongsi di Pinterest d3sign/Getty Images

Trauma menerangkan tindak balas emosi anda terhadap pengalaman yang membuatkan anda berasa terancam, takut dan tidak berdaya.

Tiada ambang yang ditetapkan tentang bahaya yang "cukup buruk" untuk menyebabkan trauma. Peristiwa traumatik boleh melibatkan satu berus dengan kematian, seperti kemalangan kereta. Tetapi peristiwa traumatik juga boleh menjadi kompleks, atau berterusan dan berulang dari masa ke masa, seperti pengabaian atau penyalahgunaan.

Memandangkan ancaman boleh melibatkan bahaya fizikal atau psikologi, trauma tidak selalu menyebabkan anda mengalami kecederaan yang boleh dilihat. Tetapi ia masih boleh berlarutan dalam jangka panjang, sebagai gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

Trauma boleh mencabar idea anda tentang cara dunia berfungsi dan siapa anda sebagai seseorang. Gangguan ini boleh memberi kesan riak pada semua sudut kehidupan anda, daripada rancangan anda untuk masa depan kepada kesihatan fizikal anda dan hubungan dengan badan anda sendiri.

Pemulihan daripada perubahan yang begitu mendalam selalunya mengambil masa yang lama dan pemulihan trauma tidak selalunya cantik atau linear. Perjalanan anda mungkin melibatkan halangan, lencongan dan kelewatan, bersama-sama dengan halangan dan kehilangan tempat. Anda mungkin tidak tahu ke mana anda pergi atau cara untuk ke sana - tetapi tidak mengapa.

Sama seperti trauma boleh mengambil pelbagai bentuk, pemulihan trauma mengambil pelbagai laluan. Tiada pelan hala tuju rasmi, tetapi mengingati 7 pertimbangan ini mungkin terbukti membantu sepanjang perjalanan anda.

1. Pemulihan berlaku secara berperingkat

Trauma bukanlah sesuatu yang boleh anda "selesaikan" hanya dengan memetik jari anda. Pemulihan, sebagai peraturan umum, melibatkan beberapa tugas untuk diselesaikan, dan anda tidak boleh melangkau mana-mana daripada ini.

Menurut Model Transformasi Lanjutan, pemulihan trauma berlaku dalam lima peringkat:

Ciri-ciri pra-trauma. Ini merujuk kepada sifat dan pandangan yang anda pegang sebelum trauma. Anda boleh menganggap peringkat ini sebagai keadaan umum anda apabila trauma berlaku.

Ruminasi. Dalam peringkat ini, otak anda berfungsi untuk memproses trauma dan memikirkan apa yang berlaku. Anda mungkin mempunyai banyak perasaan yang kuat dan ingatan yang mengganggu pada peringkat ini.

Kepusatan acara. Tahap ini menandakan titik perubahan. Di sini, anda mengambil kira bagaimana trauma telah mengubah hidup anda dan perkara yang anda mahu lakukan pada masa hadapan.

Kawalan. Pada peringkat ini, anda mula mengambil langkah aktif untuk mengubah hidup anda dan menghadapi gejala trauma anda.

Penguasaan. Di sini, anda mula menyesuaikan diri dengan kehidupan baharu anda selepas trauma, memperhalusi kemahiran mengatasi anda semasa anda pergi. Walaupun trauma mungkin masih menjejaskan anda, pada peringkat ini ia tidak lagi mengawal hidup anda.

Perjalanan pemulihan anda mungkin tidak mengikut langkah-langkah ini dengan tepat. Langkah-langkah ini menawarkan lebih banyak rangka kerja kasar daripada corak yang perlu anda jejaki dengan tepat.

Lain-lain model pemulihan trauma mungkin membahagikan perjalanan kepada bilangan peringkat atau langkah yang berbeza. Arka keseluruhan cenderung untuk kekal sama, walaupun.

2. Penyembuhan bukan satu pertandingan

Anda mungkin berasa selesa membaca cerita tentang orang lain yang mengalami peristiwa traumatik yang serupa.

Dan pastinya, naratif pemulihan boleh memberikan sedikit inspirasi dan membantu anda berasa kurang keseorangan. Walau bagaimanapun, cuba elakkan godaan untuk menggunakan kisah orang lain sebagai kayu pengukur untuk menilai perjalanan anda sendiri.

Mungkin anda:

cemburu betapa cepatnya mereka menyesuaikan diri

merasa bersalah kerana melatah apabila mereka kekal tabah

tertanya-tanya mengapa pemulihan anda' t menyerupai mereka dengan lebih dekat

Adalah penting untuk diingat, walaupun, bahawa perjalanan anda adalah milik anda sahaja.

Walaupun seseorang menghadapi trauma yang sama, mereka mungkin masih mempunyai pengalaman yang berbeza sebelum trauma dan mendapati diri mereka berada dalam persekitaran yang berbeza selepas itu.

Secara lain, ia bukanlah satu perlumbaan yang adil jika pesaing menjalankan kursus yang sama sekali berbeza.

Satu-satunya cara yang tepat untuk menjejaki pemulihan anda sendiri? Pertimbangkan dari mana anda bermula. Dan ingat, kejayaan orang lain tidak memadamkan kemajuan anda.

3. Pemulihan melibatkan keseluruhan diri anda

Trauma tidak berlaku dalam ruang hampa dan begitu juga penyembuhan.

Katakan anda telah terselamat daripada serangan seksual. Pelbagai faktor, seperti jantina, umur, latar belakang etnik, orientasi seksual dan agama anda, boleh mempengaruhi cara anda bertindak balas terhadap trauma itu. Program penjagaan trauma hendaklah sentiasa mengambil kira bahagian identiti anda.

Menurut Kajian Kanada 2014, Orang asli yang terselamat daripada serangan seksual mendapat manfaat daripada penjagaan bermaklumat budaya yang menggabungkan pendekatan penyembuhan tradisional.

Pendekatan penjagaan bermaklumat budaya ini mengakui kesan penjajahan dan perkauman pada trauma semasa mereka. Ia juga menggunakan kekuatan rohani dan komunal yang diabaikan oleh penjagaan kesihatan mental arus perdana.

Nota untuk Veteran

Penyembuhan daripada trauma boleh menjadi proses yang kompleks, terutamanya untuk Veteran. Selain mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental yang berkelayakan, Veteran dan penjaga mereka mungkin mendapati ia berguna untuk meneroka cara elemen kesihatan lain, seperti pemakanan, kecergasan dan kesejahteraan sosial memainkan peranan dalam menyokong kesihatan mental.

Lihat sumber ini:

Rawatan PTSD | Hal Ehwal Veteran (va.gov)

Yayasan Boulder Crest – Rumah Pertumbuhan Posttraumatik (PTG)

Kesihatan Pelengkap Dan Integratif | Penjagaan Kesihatan VA Salt Lake City | Hal Ehwal Veteran

Veteran Projek Yoga – Projek Yoga Veteran

Warriors At Ease

4. Pertumbuhan selepas trauma adalah mungkin

Pertumbuhan selepas trauma menerangkan sebarang perubahan positif dalam hidup anda yang berpunca daripada pemulihan trauma.

Contoh pertumbuhan selepas trauma

Kekuatan peribadi . Anda mungkin akan berasa lebih yakin, berkebolehan atau tegas berbanding sebelum peristiwa traumatik.

Berhubung dengan orang lain. Anda mungkin dapat membina ikatan yang lebih erat dengan orang lain atau mengembangkan rangkaian sokongan anda.

Penghargaan terhadap kehidupan. Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk hidup tanpa mengambil hadiah begitu sahaja dan menghargai segala yang ditawarkan oleh kehidupan.

Proses pemulihan yang membawa kepada peningkatan, bukan trauma itu sendiri. Dengan kata lain, anda boleh menjadi lebih kuat walaupun dalam kesakitan dan kesakitan itu, bukan kerananya.

Ketahui juga, bahawa pertumbuhan selepas trauma bukanlah semua atau tiada. Ramai orang mengalami gabungan pertumbuhan dan cabaran. Anda mungkin mendapati, sebagai contoh, pemulihan membuatkan anda lebih bersyukur atas keseronokan kecil dalam hidup — tetapi juga lebih terdedah daripada sebelumnya.

5. Penjagaan diri boleh menjadi tindakan penentangan

Masyarakat, secara keseluruhan, tidak sentiasa bersabar dengan proses penyembuhan. Semasa perjalanan pemulihan anda, anda mungkin bertemu orang yang memberitahu anda untuk "bergerak" daripada trauma anda atau "segera atasinya" dan kembali kepada status quo. Sudah tentu, nasihat ini selalunya lebih memenuhi keperluan mereka daripada anda.

Trauma selalunya meletihkan secara fizikal dan emosi, dan anda mungkin memerlukan lebih banyak rehat semasa pemulihan daripada yang anda fikirkan. Ia sentiasa OK untuk tidur siang, berehat dengan rancangan TV atau buku nostalgia, atau hanya duduk diam apabila anda memerlukan rehat.

Lebih daripada seorang pejuang daripada perasa? Anda mungkin menganggap penjagaan diri sebagai tindakan dendam terhadap kuasa luar yang cuba menyakiti anda. Ringkasnya, anda mengambil tindakan langsung untuk melindungi badan dan jiwa anda daripada sebarang bahaya pada masa hadapan.

Kadangkala, keseronokan boleh menawarkan kemenangan dengan sendirinya.

6. Anda mempunyai pilihan untuk sokongan komuniti

Bagi ramai orang, sokongan sosial merupakan bahagian penting dalam pemulihan daripada trauma. Ramai mangsa yang terselamat dari trauma mendapati bahawa ikatan dengan keluarga, pasangan romantik dan rakan semakin erat apabila mereka memulakan proses pemulihan yang mudah terjejas.

Namun, anda mungkin tidak berasa selamat mendedahkan trauma anda kepada semua orang dalam kalangan sosial anda jika seseorang dalam komuniti anda menyakiti anda. Jika itu yang berlaku untuk anda, berhubung dengan kumpulan sokongan rakan sebaya boleh menjadi pilihan yang baik. Dalam kumpulan sokongan, orang yang berkongsi trauma yang sama bekerja untuk membantu satu sama lain ke arah pemulihan dan penyembuhan.

Kumpulan sokongan biasanya percuma dan sulit. Tetapi jika anda mahukan budi bicara tambahan, anda boleh menyertai kumpulan sokongan dalam talian, dari privasi rumah anda.

Lihat panduan kami untuk kumpulan sokongan PTSD dalam talian yang terbaik.

7. Terapi bermaklumat trauma boleh membantu

Sokongan daripada profesional kesihatan mental, terutamanya ahli terapi bermaklumat trauma, selalunya boleh memberi manfaat semasa anda berusaha ke arah penyembuhan.

Bila untuk mendapatkan sokongan

Mungkin sudah tiba masanya untuk menghubungi profesional jika kesan trauma:

mengganggu makan dan tidur biasa anda corak

menyukarkan untuk menumpukan perhatian pada aktiviti harian

menjejaskan mood dan minda keseluruhan anda

menyumbang kepada konflik perhubungan

menjejaskan prestasi anda di sekolah atau tempat kerja

Panduan ini boleh membantu anda memulakan carian anda untuk ahli terapi yang betul.

Penjagaan kesihatan fizikal dan mental yang dimaklumkan trauma direka bentuk untuk menyokong keperluan unik mangsa yang terselamat melalui:

Keselamatan emosi. Profesional penjagaan kesihatan yang dimaklumkan trauma berhati-hati untuk membincangkan sejarah anda tanpa membuat anda menghidupkan semula trauma anda atau mencetuskan gejala tekanan selepas trauma.

Sensitiviti budaya. Ahli terapi anda sepatutnya mempunyai pengetahuan tentang latar belakang budaya anda dan memahami jargon biasa dan norma sosial.

Agensi. Penjagaan termaklum trauma bertujuan untuk memulihkan rasa kawalan dan kuasa anda, membantu anda memanfaatkan kekuatan anda.

Hubungan sosial. Ahli terapi anda mungkin menggalakkan anda untuk berhubung dengan rakan mangsa trauma dan sumber komuniti.

Ahli terapi boleh menggabungkan pendekatan bermaklumat trauma untuk menjaga ke dalam hampir semua jenis terapi.

Ketahui lebih lanjut tentang pilihan rawatan untuk PTSD.

Intinya

Pemulihan daripada trauma boleh mengambil banyak masa dan kerja keras, tetapi ia benar-benar mungkin.

Namun, perlu diingat bahawa pemulihan cenderung menjadi proses yang beransur-ansur. Mempunyai kesabaran dengan diri sendiri, apatah lagi banyak belas kasihan diri, boleh membuat perubahan besar.

Dan sentiasa ingat, anda tidak perlu membuat perjalanan sendirian. Orang tersayang dan mangsa lain yang terselamat boleh memberikan sokongan emosi, manakala ahli terapi boleh menawarkan bimbingan yang lebih profesional.

Emily Swaim ialah seorang penulis dan editor kesihatan bebas yang pakar dalam psikologi. Beliau mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Bahasa Inggeris dari Kolej Kenyon dan MFA secara bertulis dari Kolej Seni California. Pada tahun 2021, beliau menerima pensijilan Lembaga Editor dalam Sains Hayat (BELS). Anda boleh menemui lebih banyak karya beliau di GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox dan Insider. Cari dia di Twitter dan LinkedIn.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.