7 herinneringen om mee te nemen tijdens uw traumaherstelreis

Glimlachend persoon met donker haar kijkt omhoog naar de blauwe lucht 1

Deel op Pinterest d3sign/Getty Images

Trauma beschrijft je emotionele reactie op een ervaring waardoor je je bedreigd, bang en machteloos voelt.

Er bestaat geen vaste drempel voor welke schade “erg genoeg” is om trauma te veroorzaken. Een traumatische gebeurtenis kan gepaard gaan met een enkele aanraking met de dood, zoals een auto-ongeluk. Maar traumatische gebeurtenissen kunnen ook complex zijn, of aanhoudend zijn en zich in de loop van de tijd herhalen, zoals verwaarlozing of misbruik.

Aangezien bedreigingen fysieke of psychologische schade met zich mee kunnen brengen, levert een trauma niet altijd zichtbare verwondingen op. Maar het kan nog steeds op de lange termijn blijven hangen, zoals een posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Trauma kan je ideeën over hoe de wereld werkt en wie je bent als persoon op de proef stellen. Deze verstoring kan een rimpeleffect hebben op alle hoeken van uw leven, van uw plannen voor de toekomst tot uw lichamelijke gezondheid en de relatie met uw eigen lichaam.

De genezing van zo'n diepgaande verandering duurt vaak lang, en het herstel van trauma's verloopt niet altijd mooi of lineair. Uw reis kan obstakels, omwegen en vertragingen met zich meebrengen, maar ook tegenslagen en verloren terrein. Je hebt misschien geen idee waar je heen gaat of hoe je daar moet komen, maar dat is oké.

Net zoals trauma veel verschillende vormen kan aannemen, kan traumaherstel via veel verschillende wegen verlopen. Er is geen officiële routekaart, maar het kan nuttig zijn om deze zeven overwegingen in gedachten te houden.

1. Herstel gebeurt in fasen

Trauma is niet iets waar je zomaar met een vingerknip overheen kunt komen. Herstel omvat over het algemeen een aantal taken die u moet uitvoeren, en u kunt deze eigenlijk niet overslaan.

Volgens de Uitgebreid transformatiemodel, traumaherstel gebeurt in vijf fasen:

Pre-traumakenmerken. Deze verwijzen naar de eigenschappen en standpunten die u vóór het trauma had. U kunt deze fase beschouwen als uw algemene toestand waarin het trauma zich voordoet.

Herkauwen. In deze fase werken je hersenen om het trauma te verwerken en uit te zoeken wat er is gebeurd. Het kan zijn dat u in deze fase veel sterke gevoelens en opdringerige herinneringen heeft.

Gebeurtenis centraal. Deze fase markeert een keerpunt. Hier maak je de balans op van hoe trauma je leven heeft veranderd en wat je in de toekomst wilt doen.

Controle. In deze fase begin je actieve stappen te ondernemen om je leven te veranderen en om te gaan met je traumasymptomen.

Meesterschap. Hier begin je je aan te passen aan je nieuwe leven na het trauma, waarbij je gaandeweg je copingvaardigheden verfijnt. Hoewel het trauma nog steeds invloed op u kan hebben, beheerst het in dit stadium niet langer uw leven.

Uw hersteltraject volgt mogelijk niet precies deze stappen. Deze stappen bieden meer een ruw raamwerk dan een patroon dat u nauwkeurig moet volgen.

Anders modellen voor traumaherstel kunnen de reis in een ander aantal fasen of stappen verdelen. De algehele boog blijft echter meestal hetzelfde.

2. Genezing is geen competitie

Misschien vindt u het geruststellend om verhalen te lezen over andere mensen die soortgelijke traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt.

En herstelverhalen kunnen zeker enige inspiratie bieden en je helpen je minder eenzaam te voelen. Dat gezegd hebbende, probeer de verleiding te vermijden om het verhaal van iemand anders als maatstaf te gebruiken om je eigen reis te beoordelen.

Misschien ben jij:

afgunst hoe snel ze zich hebben aangepast

voel je je schuldig omdat je uithaalde terwijl ze stoïcijns bleven

vraag je je af waarom jouw herstel niet lukt Het lijkt niet meer op die van hen

Het is echter belangrijk om te onthouden dat jouw reis alleen van jou is.

Zelfs als iemand met een identiek trauma te maken kreeg, had hij vóór het trauma waarschijnlijk nog steeds verschillende ervaringen en bevond hij zich daarna in een andere omgeving.

Om het anders te zeggen: het is geen eerlijke race als de deelnemers totaal verschillende parcoursen afleggen.

De enige nauwkeurige manier om uw eigen herstel te volgen? Denk na over waar je bent begonnen. En vergeet niet dat het succes van iemand anders jouw voortgang niet uitwist.

3. Bij herstel is je hele zelf betrokken.

Trauma ontstaat niet in een vacuüm, en genezing ook niet.

Stel dat je een aanranding hebt overleefd. Een reeks factoren, zoals uw geslacht, leeftijd, etnische achtergrond, seksuele geaardheid en religie, kunnen van invloed zijn op hoe u op dat trauma reageert. Traumazorgprogramma's moeten altijd rekening houden met deze delen van uw identiteit.

Volgens een Canadees onderzoek uit 2014: Inheemse overlevenden van seksueel geweld profiteerden van op cultuur gebaseerde zorg waarin traditionele genezingsbenaderingen waren geïntegreerd.

Deze op cultuur gebaseerde zorgbenaderingen erkenden de effecten van kolonisatie en racisme op hun huidige trauma's. Het maakte ook gebruik van spirituele en gemeenschappelijke krachten die de reguliere geestelijke gezondheidszorg verwaarloosde.

Een opmerking voor veteranen

Genezing van een trauma kan een complex proces zijn, vooral voor veteranen. Naast het zoeken naar hulp van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunnen veteranen en hun verzorgers het nuttig vinden om te onderzoeken hoe andere elementen van de gezondheid, zoals voeding, fitheid en sociaal welzijn, een rol spelen bij het ondersteunen van de geestelijke gezondheid.

Bekijk deze bronnen eens:

PTSD-behandeling | Veteranenzaken (va.gov)

Boulder Crest Foundation – De thuisbasis van posttraumatische groei (PTG)

Complementaire en integratieve gezondheid | VA Salt Lake City Gezondheidszorg | Veteranenzaken

Veteranen Yogaproject – Yogaproject voor veteranen

Krijgers op hun gemak

4. Posttraumatische groei is mogelijk

Posttraumatische groei beschrijft alle positieve veranderingen in je leven die voortkomen uit traumaherstel.

Voorbeelden van posttraumatische groei

Persoonlijke kracht . Het kan zijn dat u zich zelfverzekerder, capabeler of assertiever gaat voelen dan vóór de traumatische gebeurtenis.

Omgaan met anderen. Misschien vindt u het mogelijk om nauwere banden met anderen te ontwikkelen of uw ondersteuningsnetwerk uit te breiden.

Waardering van het leven. Misschien vind je het gemakkelijker om te leven zonder het heden als vanzelfsprekend te beschouwen en alles wat het leven te bieden heeft te koesteren.

Het is het herstelproces dat tot verbetering leidt, niet het trauma zelf. Met andere woorden: je kunt ondanks die pijn en pijn sterker worden, niet daardoor.

Weet ook dat posttraumatische groei niet alles of niets is. Veel mensen ervaren een mix van groei en uitdagingen. Misschien merk je bijvoorbeeld dat herstel je meer dankbaarheid geeft voor de kleine geneugten in het leven – maar ook kwetsbaarder dan voorheen.

5. Zelfzorg kan een daad van verzet worden

De samenleving als geheel heeft niet altijd geduld met het genezingsproces. Tijdens uw hersteltraject kunt u mensen tegenkomen die u vertellen dat u ‘verder moet gaan’ met uw trauma of ‘er gewoon overheen moet komen’ en moet terugkeren naar de status quo. Uiteraard beantwoordt dit advies vaak beter aan hun behoeften dan die van u.

Trauma blijkt vaak zowel fysiek als emotioneel uitputtend, en tijdens het herstel heb je misschien meer rust nodig dan je denkt. Het is altijd prima om een dutje te doen, te ontspannen met een nostalgisch tv-programma of boek, of gewoon rustig te zitten als je een pauze nodig hebt.

Meer een vechter dan een voeler? Je zou zelfzorg kunnen zien als een daad van wrok tegen de krachten van buitenaf die je probeerden te kwetsen. Kortom, u onderneemt directe actie om uw lichaam en ziel te beschermen tegen toekomstige schade.

Soms kan plezier op zichzelf een overwinning bieden.

6. Je hebt opties voor communityondersteuning

Voor veel mensen vormt sociale steun een essentieel onderdeel van het herstel van een trauma. Veel trauma-overlevenden hebben ontdekt dat de banden met familie, romantische partners en vrienden zich verdiepen naarmate ze aan het kwetsbare proces van herstel beginnen.

Dat gezegd hebbende, voelt u zich misschien niet veilig om uw trauma aan iedereen in uw sociale kring te vertellen als iemand in uw gemeenschap heeft u pijn gedaan. Als dat voor jou het geval is, kan verbinding maken met een peer-supportgroep een goede optie zijn. In een steungroep werken mensen die soortgelijke trauma's delen, elkaar te helpen op weg naar herstel en genezing.

Ondersteuningsgroepen zijn doorgaans gratis en vertrouwelijk. Maar als je meer discretie wilt, kun je online lid worden van steungroepen, vanuit de privacy van je huis.

Bekijk onze gids met de beste online PTSD-steungroepen.

7. Trauma-geïnformeerde therapie kan helpen

Steun van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, met name een trauma-geïnformeerde therapeut, kan vaak nuttig zijn als u aan genezing werkt.

Wanneer moet u ondersteuning krijgen

Het kan tijd zijn om contact op te nemen met een professional als de gevolgen van een trauma:

uw normale eet- en slaappatroon verstoren patronen

maken het moeilijk om zich te concentreren op dagelijkse activiteiten

beïnvloeden uw humeur en algehele mentaliteit

dragen bij aan relatieconflicten

beïnvloeden uw prestaties op school of op het werk

Deze gids kan u helpen uw zoektocht naar de juiste therapeut te starten.

Trauma-geïnformeerde fysieke en mentale gezondheidszorg is ontworpen om de unieke behoeften van overlevenden van trauma's te ondersteunen door:

li>Emotionele veiligheid. Trauma-geïnformeerde gezondheidszorgprofessionals zorgen ervoor dat u uw geschiedenis bespreekt zonder dat u uw trauma opnieuw beleeft of posttraumatische stresssymptomen veroorzaakt.

Culturele gevoeligheid. Uw therapeut zou dit moeten hebben een praktische kennis van uw culturele achtergrond en inzicht in gemeenschappelijk jargon en sociale normen.

Agentschap. Trauma-geïnformeerde zorg heeft tot doel uw gevoel van controle en macht te herstellen, zodat u uw sterke punten kunt benutten.

Sociale verbinding. Uw therapeut kan u aanmoedigen om contact te leggen met mede-trauma-overlevenden en gemeenschapsbronnen.

Therapeuten kunnen een op trauma gebaseerde benadering van zorg integreren in vrijwel elk type therapie.

Lees meer over de behandelingsopties voor PTSS.

Het eindresultaat

Herstel van een trauma kan veel tijd en hard werken vergen, maar het is absoluut mogelijk.

Houd er echter rekening mee dat herstel doorgaans een geleidelijk proces is. Geduld hebben met jezelf en niet te vergeten veel zelfcompassie, kan een groot verschil maken.

En onthoud altijd: je hoeft je reis niet alleen te maken. Familieleden en andere overlevenden kunnen emotionele steun bieden, terwijl therapeuten meer professionele begeleiding kunnen bieden.

Emily Swaim is een freelance gezondheidsschrijver en redacteur, gespecialiseerd in psychologie. Ze heeft een BA in Engels van Kenyon College en een MFA in schrijven van California College of the Arts. In 2021 behaalde ze haar Board of Editors in Life Sciences (BELS)-certificering. Je kunt meer van haar werk vinden op GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox en Insider. Vind haar op Twitter en LinkedIn.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.