7 przypomnień, które warto mieć przy sobie podczas rekonwalescencji po traumie

Uśmiechnięta osoba o ciemnych włosach spogląda w błękitne niebo 1

Udostępnij na Pintereście d3sign/Getty Images

Trauma opisuje Twoją reakcję emocjonalną na doświadczenie, które sprawia, że czujesz się zagrożony, przestraszony i bezsilny.

Nie ma ustalonego progu określającego, jaka szkoda jest „na tyle zła”, aby spowodować traumę. Traumatyczne wydarzenie może obejmować pojedyncze otarcie się o śmierć, jak wypadek samochodowy. Ale traumatyczne wydarzenia mogą być również złożone, ciągłe i powtarzające się w czasie, jak zaniedbanie lub znęcanie się.

Ponieważ groźby mogą wiązać się z krzywdą fizyczną lub psychiczną, trauma nie zawsze powoduje widoczne obrażenia. Może jednak nadal utrzymywać się długoterminowo, jako zespół stresu pourazowego (PTSD).

Trauma może podważyć Twoje wyobrażenia o tym, jak działa świat i kim jesteś jako osoba. To zakłócenie może mieć wpływ na wszystkie obszary Twojego życia, od planów na przyszłość po zdrowie fizyczne i relację z własnym ciałem.

Uzdrawianie po tak głębokiej zmianie często zajmuje dużo czasu, a powrót do zdrowia po traumie nie zawsze jest łatwy i liniowy. Twoja podróż może wiązać się z przeszkodami, objazdami i opóźnieniami, a także niepowodzeniami i utratą terenu. Możesz nie mieć pojęcia, dokąd zmierzasz i jak się tam dostać – ale to jest w porządku.

Tak jak trauma może przybierać różne formy, tak i powrót do zdrowia po traumie może przebiegać na wiele sposobów. Nie ma oficjalnego planu działania, ale pamiętanie o tych 7 kwestiach może okazać się pomocne.

1. Powrót do zdrowia przebiega etapami

Trauma nie jest czymś, co można „przeboleć” jednym pstryknięciem palców. Regeneracja z reguły wiąże się z wieloma zadaniami do wykonania i tak naprawdę nie można pominąć żadnego z nich.

Zgodnie z Rozszerzony model transformacyjny, powrót do zdrowia po traumie przebiega w pięciu etapach:

Cechy przedtraumatyczne. Odnoszą się one do cech i punktów widzenia, które posiadałeś przed traumą. Możesz myśleć o tym etapie jako o ogólnym stanie, w którym pojawia się trauma.

Rozmyślanie. Na tym etapie Twój mózg pracuje nad przetworzeniem traumy i ustaleniem, co się stało. Na tym etapie możesz mieć wiele silnych uczuć i natrętnych wspomnień.

Centralne miejsce wydarzenia. Ten etap stanowi punkt zwrotny. Tutaj podsumowujesz, jak trauma zmieniła Twoje życie i co chcesz robić w przyszłości.

Kontrola. Na tym etapie zaczynasz podejmować aktywne kroki, aby zmienić swoje życie i poradzić sobie z objawami traumy.

Opanowanie. W tym miejscu zaczynasz przyzwyczajać się do nowego życia po traumie, doskonaląc w miarę upływu czasu swoje umiejętności radzenia sobie. Chociaż trauma może nadal mieć na Ciebie wpływ, na tym etapie nie kontroluje już Twojego życia.

Twoja droga powrotu do zdrowia może nie przebiegać dokładnie według tych kroków. Te kroki oferują bardziej przybliżone ramy niż wzór, który należy dokładnie prześledzić.

Inne modele zdrowienia po traumie mogą dzielić podróż na różną liczbę etapów lub kroków. Ogólny zarys pozostaje jednak taki sam.

2. Uzdrawianie to nie rywalizacja

Może uznasz za pocieszające czytanie historii innych osób, które doświadczyły podobnych traumatycznych wydarzeń.

Z pewnością historie o zdrowieniu mogą stanowić inspirację i pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. To powiedziawszy, staraj się unikać pokusy używania czyjejś historii jako miarki do oceny własnej podróży.

Być może:

zazdrościsz, jak szybko się dostosowali

czujesz się winni, że atakujesz, gdy zachowują stoicki spokój

zastanawiasz się, dlaczego Twój powrót do zdrowia nie przebiega nie przypominają bardziej ich

Warto jednak pamiętać, że Twoja podróż zależy wyłącznie od Ciebie.

Nawet jeśli ktoś doświadczył identycznej traumy, prawdopodobnie miał inne doświadczenia przed traumą, a potem znalazł się w innym środowisku.

Ujmując to inaczej, nie jest to uczciwy wyścig, jeśli zawodnicy pokonują zupełnie inne trasy.

Jedyny dokładny sposób śledzenia własnego powrotu do zdrowia? Zastanów się, od czego zacząłeś. I pamiętaj, sukces innej osoby nie wymazuje Twoich postępów.

3. Powrót do zdrowia wymaga zaangażowania całego Ciebie

Trauma nie pojawia się w próżni, podobnie jak uzdrowienie.

Powiedz, że przeżyłeś napaść na tle seksualnym. Szereg czynników, takich jak płeć, wiek, pochodzenie etniczne, orientacja seksualna i religia, może mieć wpływ na to, jak reagujesz na tę traumę. Programy leczenia urazów powinny zawsze uwzględniać te elementy Twojej tożsamości.

Według Badanie kanadyjskie z 2014 r.: Rdzenni mieszkańcy, którzy doświadczyli przemocy na tle seksualnym, odnieśli korzyści z opieki opartej na wiedzy kulturowej, która obejmowała tradycyjne metody leczenia.

Te podejścia do opieki oparte na kulturze uwzględniały wpływ kolonizacji i rasizmu na ich obecne traumy. Wykorzystano także duchowe i społeczne mocne strony, których nie uwzględniono w głównym nurcie opieki psychiatrycznej.

Uwaga dla weteranów

Leczenie traumy może być złożonym procesem, szczególnie w przypadku weteranów. Oprócz szukania pomocy u wykwalifikowanego specjalisty ds. zdrowia psychicznego, weterani i ich opiekunowie mogą uznać za pomocne zbadanie, w jaki sposób inne elementy zdrowia, takie jak odżywianie, sprawność fizyczna i dobre samopoczucie społeczne, odgrywają rolę we wspieraniu zdrowia psychicznego.

Zapoznaj się z tymi zasobami:

Leczenie PTSD | Spraw Weteranów (va.gov)

Fundacja Boulder Crest – dom rozwoju potraumatycznego (PTG)

Uzupełniające i integracyjne zdrowie | Opieka zdrowotna w VA Salt Lake City | Sprawy weteranów

Weterani Projekt jogi – projekt jogi dla weteranów

Wojownicy spokojni

4. Rozwój potraumatyczny jest możliwy

Rozwój potraumatyczny opisuje wszelkie pozytywne zmiany w życiu, które wynikają z wyzdrowienia po traumie.

Przykłady rozwoju potraumatycznego

Siła osobista . Możesz czuć się bardziej pewny siebie, zdolny i asertywny niż przed traumatycznym wydarzeniem.

Relacje z innymi. Być może uda Ci się nawiązać bliższe więzi z innymi lub rozwinąć sieć wsparcia.

Docenianie życia. Może łatwiej będzie ci żyć, nie traktując teraźniejszości jako czegoś oczywistego i nie doceniając wszystkiego, co życie ma do zaoferowania.

To proces zdrowienia prowadzi do poprawy, a nie sama trauma. Innymi słowy, możesz stać się silniejszy pomimo tego bólu i zranienia, a nie z jego powodu.

Wiedz też, że rozwój potraumatyczny to nie wszystko albo nic. Wiele osób doświadcza połączenia rozwoju i wyzwań. Może się na przykład okazać, że po wyzdrowieniu będziesz bardziej wdzięczny za drobne przyjemności w życiu, ale jednocześnie będziesz bardziej bezbronny niż wcześniej.

5. Dbanie o siebie może stać się aktem oporu

Społeczeństwo jako całość nie zawsze wykazuje cierpliwość w procesie gojenia. Podczas powrotu do zdrowia możesz spotkać ludzi, którzy powiedzą Ci, abyś „ruszył dalej” po traumie lub „po prostu już się z nią uporał” i powrócił do status quo. Oczywiście ta rada często lepiej służy ich potrzebom niż Twoim.

Trauma często wyczerpuje fizycznie i emocjonalnie, dlatego w okresie rekonwalescencji możesz potrzebować więcej odpoczynku, niż myślisz. Zawsze można się zdrzemnąć, zrelaksować się oglądając nostalgiczny program telewizyjny lub książkę albo po prostu posiedzieć w ciszy, gdy potrzebujesz przerwy.

Więcej wojownika niż czułego? Możesz myśleć o dbaniu o siebie jako o akcie złośliwości wobec sił zewnętrznych, które próbowały cię skrzywdzić. Krótko mówiąc, podejmujesz bezpośrednie działania, aby chronić swoje ciało i duszę przed wszelkimi przyszłymi krzywdami.

Czasami przyjemność sama w sobie może zapewnić zwycięstwo.

6. Masz możliwości wsparcia społeczności

Dla wielu osób wsparcie społeczne stanowi istotną część powrotu do zdrowia po traumie. Wiele osób, które przeżyły traumę, odkryło, że więzi z rodziną, partnerami romantycznymi i przyjaciółmi pogłębiają się, gdy rozpoczynają wrażliwy proces zdrowienia.

To powiedziawszy, możesz nie czuć się bezpiecznie, ujawniając swoją traumę wszystkim w swoim kręgu znajomych, jeśli ktoś w Twojej społeczności Cię skrzywdził. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, dobrym rozwiązaniem może być nawiązanie kontaktu z rówieśniczą grupą wsparcia. W grupie wsparcia ludzie, którzy przeżyli podobne traumy, pomagają sobie nawzajem w powrocie do zdrowia i uzdrowieniu.

Grupy wsparcia są zazwyczaj bezpłatne i poufne. Jeśli jednak zależy Ci na dodatkowej dyskrecji, możesz dołączyć do grup wsparcia online, w zaciszu własnego domu.

Sprawdź nasz przewodnik po najlepszych internetowych grupach wsparcia dla osób cierpiących na zespół stresu pourazowego.

7. Pomocna może być terapia oparta na traumie

Wsparcie specjalisty ds. zdrowia psychicznego, zwłaszcza terapeuty posiadającego wiedzę na temat traumy, często może okazać się przydatne w procesie zdrowienia.

Kiedy uzyskać wsparcie

Może nadszedł czas, aby skontaktować się ze specjalistą, jeśli skutki traumy:

zakłócają Twoje typowe jedzenie i sen wzorce

utrudniają skupienie się na codziennych czynnościach

wpływają na Twój nastrój i ogólne nastawienie

przyczyniają się do konfliktów w relacjach

wpływają na Twoje wyniki w szkole lub pracy

Ten przewodnik pomoże Ci rozpocząć poszukiwania odpowiedniego terapeuty.

Opieka fizyczna i psychiczna oparta na wiedzy o traumie ma na celu wspieranie wyjątkowych potrzeb osób, które przeżyły traumę, poprzez:

Bezpieczeństwo emocjonalne. Pracownicy służby zdrowia świadomi traumy starają się omówić Twoją historię, nie zmuszając Cię do ponownego przeżywania traumy ani nie wywołując objawów stresu pourazowego.

Wrażliwość kulturowa. Twój terapeuta powinien mieć praktyczną wiedzę na temat swojego pochodzenia kulturowego oraz zrozumienie powszechnego żargonu i norm społecznych.

Agencja. Opieka oparta na wiedzy o traumie ma na celu przywrócenie Ci poczucia kontroli i mocy, pomagając Ci wykorzystać Twoje mocne strony.

Połączenia społeczne. Twój terapeuta może zachęcić Cię do nawiązania kontaktu z innymi osobami, które przeżyły traumę, i zasobami społecznymi.

Terapeuci mogą włączyć podejście oparte na traumie do niemal każdego rodzaju terapii.

Dowiedz się więcej o możliwościach leczenia zespołu stresu pourazowego.

Konkluzja

Rekonwalescencja po traumie może zająć dużo czasu i ciężkiej pracy, ale jest całkowicie możliwa.

Pamiętaj jednak, że powrót do zdrowia zwykle jest procesem stopniowym. Cierpliwość wobec siebie, nie wspominając o dużym współczuciu dla siebie, może mieć duże znaczenie.

I zawsze pamiętaj, że nie musisz odbywać podróży sam. Bliskie osoby i inne osoby, które przeżyły, mogą zapewnić wsparcie emocjonalne, a terapeuci mogą zaoferować bardziej profesjonalne wskazówki.

Emily Swaim jest niezależną pisarką i redaktorką zajmującą się tematyką zdrowia, specjalizującą się w psychologii. Uzyskała tytuł licencjata z języka angielskiego uzyskany w Kenyon College oraz tytuł magistra z literatury w California College of the Arts. W 2021 roku otrzymała certyfikat Board of Editors in Life Sciences (BELS). Więcej jej prac można znaleźć na GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox i Insider. Znajdź ją na Twitterze i LinkedIn.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.