7 lembretes para levar com você em sua jornada de recuperação de trauma

Pessoa sorridente com cabelo escuro olha para o céu azul 1

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Trauma descreve sua resposta emocional a uma experiência que faz você se sentir ameaçado, com medo e impotente.

Não há um limite definido para qual dano é “suficientemente ruim” para causar trauma. Um evento traumático pode envolver um único encontro com a morte, como um acidente de carro. Mas os eventos traumáticos também podem ser complexos ou contínuos e repetidos ao longo do tempo, como negligência ou abuso.

Como as ameaças podem envolver danos físicos ou psicológicos, o trauma nem sempre deixa lesões visíveis. Mas ainda pode durar muito tempo, como o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

O trauma pode desafiar suas ideias sobre como o mundo funciona e quem você é como pessoa. Essa interrupção pode ter um efeito cascata em todos os aspectos da sua vida, desde os planos para o futuro até a saúde física e o relacionamento com o próprio corpo.

A cura de uma mudança tão profunda geralmente leva muito tempo, e a recuperação do trauma nem sempre é agradável ou linear. Sua jornada pode envolver obstáculos, desvios e atrasos, além de contratempos e perda de terreno. Você pode não ter ideia de para onde está indo ou como chegar lá – mas tudo bem.

Assim como o trauma pode assumir muitas formas diferentes, a recuperação do trauma segue vários caminhos. Não existe um roteiro oficial, mas manter essas 7 considerações em mente pode ser útil ao longo do seu caminho.

1. A recuperação acontece em etapas

Trauma não é algo que você pode simplesmente “superar” com um estalar de dedos. A recuperação, como regra geral, envolve uma série de tarefas a serem executadas, e você não pode pular nenhuma delas.

De acordo com Modelo Transformacional Estendido, a recuperação do trauma acontece em cinco estágios:

Características pré-trauma. Referem-se às características e pontos de vista que você tinha antes do trauma. Você pode pensar neste estágio como seu estado geral quando o trauma ocorre.

Ruminação. Nesta fase, seu cérebro trabalha para processar o trauma e descobrir o que aconteceu. Você pode ter muitos sentimentos fortes e memórias intrusivas nesta fase.

Centralidade do evento. Esta fase marca um ponto de viragem. Aqui, você avalia como o trauma mudou sua vida e o que você deseja fazer daqui para frente.

Controle. Nesta fase, você começa a tomar medidas ativas para mudar sua vida e lidar com os sintomas do trauma.

Maestria. Aqui, você começa a se ajustar à sua nova vida pós-traumática, refinando suas habilidades de enfrentamento à medida que avança. Embora o trauma ainda possa afetar você, neste estágio ele não controla mais sua vida.

Sua jornada de recuperação pode não seguir exatamente essas etapas. Essas etapas oferecem mais uma estrutura aproximada do que um padrão que você precisa traçar com precisão.

Outros modelos de recuperação de traumas podem dividir a jornada em um número diferente de estágios ou etapas. O arco geral tende a permanecer o mesmo.

2. A cura não é uma competição

Você pode achar reconfortante ler histórias sobre outras pessoas que passaram por eventos traumáticos semelhantes.

E certamente, as narrativas de recuperação podem oferecer alguma inspiração e ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Dito isto, tente evitar a tentação de usar a história de outra pessoa como medida para julgar sua própria jornada.

Talvez você:

inveje a rapidez com que eles se adaptaram

sente-se culpado por atacar quando permaneceram estóicos

se pergunte por que sua recuperação não não se pareça mais com a deles

É importante ter em mente, porém, que sua jornada é somente sua.

Mesmo que alguém tenha enfrentado um trauma idêntico, provavelmente ainda teve experiências diferentes antes do trauma e depois se viu em um ambiente diferente.

Dito de outra forma, não é uma corrida justa se os competidores percorrem percursos completamente diferentes.

A única maneira precisa de monitorar sua própria recuperação? Considere de onde você começou. E lembre-se, o sucesso de outra pessoa não apaga o seu progresso.

3. A recuperação envolve todo o seu ser

O trauma não acontece no vácuo, nem a cura.

Digamos que você sobreviveu a uma agressão sexual. Uma série de fatores, como sexo, idade, origem étnica, orientação sexual e religião, podem influenciar a forma como você responde a esse trauma. Os programas de tratamento de traumas devem sempre levar em consideração essas partes da sua identidade.

De acordo com um Estudo canadense de 2014, sobreviventes indígenas de agressão sexual se beneficiaram de cuidados baseados na cultura que incorporaram abordagens de cura tradicionais.

Estas abordagens de cuidados baseadas na cultura reconheceram os efeitos da colonização e do racismo nos seus traumas actuais. Também fez uso de forças espirituais e comunitárias que os cuidados de saúde mental convencionais negligenciaram incorporar.

Uma nota para veteranos

A cura de traumas pode ser um processo complexo, especialmente para veteranos. Além de procurar ajuda de um profissional de saúde mental qualificado, os veteranos e seus cuidadores podem achar útil explorar como outros elementos da saúde, como nutrição, condicionamento físico e bem-estar social, desempenham um papel no apoio à saúde mental.

Dê uma olhada nestes recursos:

Tratamento de TEPT | Assuntos de Veteranos (va.gov)

Boulder Crest Foundation – A Casa do Crescimento Pós-Traumático (PTG)

Saúde Complementar e Integrativa | Cuidados de saúde de VA Salt Lake City | Assuntos de Veteranos

Veteranos Projeto Yoga – Projeto Yoga para Veteranos

Guerreiros à vontade

4. O crescimento pós-traumático é possível

O crescimento pós-traumático descreve quaisquer mudanças positivas em sua vida decorrentes da recuperação do trauma.

Exemplos de crescimento pós-traumático

Força pessoal . Você pode se sentir mais confiante, capaz ou assertivo do que antes do evento traumático.

Relacionar-se com os outros. Talvez você ache possível desenvolver laços mais estreitos com outras pessoas ou aumentar sua rede de apoio.

Apreciação da vida. Você pode achar mais fácil viver sem considerar o presente garantido e valorizar tudo o que a vida tem a oferecer.

É o processo de recuperação que leva à melhoria, não o trauma em si. Em outras palavras, você pode se tornar mais forte apesar da dor e da mágoa, não por causa disso.

Saiba também que o crescimento pós-traumático não é tudo ou nada. Muitas pessoas vivenciam uma mistura de crescimento e desafios. Poderá descobrir, por exemplo, que a recuperação o deixa com mais gratidão pelos pequenos prazeres da vida – mas também mais vulnerável do que antes.

5. O autocuidado pode se tornar um ato de resistência

A sociedade, como um todo, nem sempre tem paciência com o processo de cura. Durante sua jornada de recuperação, você pode encontrar pessoas que lhe dizem para “seguir em frente” com seu trauma ou “simplesmente superar isso” e retornar ao status quo. É claro que esse conselho geralmente atende melhor às necessidades deles do que às suas.

O trauma muitas vezes se mostra desgastante tanto física quanto emocionalmente, e você pode precisar de mais descanso durante a recuperação do que imagina. É sempre bom tirar uma soneca, relaxar com um nostálgico programa de TV ou livro ou simplesmente sentar-se em silêncio quando precisar de uma pausa.

Mais lutador do que antenado? Você pode pensar no autocuidado como um ato de rancor contra as forças externas que tentaram prejudicá-lo. Resumindo, você está agindo diretamente para proteger seu corpo e sua alma de qualquer dano futuro.

Às vezes, o prazer pode oferecer uma vitória por si só.

6. Você tem opções de suporte da comunidade

Para muitas pessoas, o apoio social é uma parte vital da recuperação de um trauma. Muitos sobreviventes de traumas descobriram que os laços com a família, parceiros românticos e amigos se aprofundam à medida que iniciam o vulnerável processo de recuperação.

Dito isto, você pode não se sentir seguro em revelar seu trauma a todos em seu círculo social se alguém em sua comunidade machucou você. Se esse for o seu caso, conectar-se a um grupo de apoio de pares pode ser uma boa opção. Num grupo de apoio, pessoas que compartilham traumas semelhantes trabalham para ajudar umas às outras na recuperação e cura.

Os grupos de apoio geralmente são gratuitos e confidenciais. Mas se quiser discrição adicional, você pode ingressar em grupos de apoio on-line, na privacidade da sua casa.

Confira nosso guia com os melhores grupos de apoio on-line para PTSD.

7. A terapia informada sobre o trauma pode ajudar

O apoio de um profissional de saúde mental, especialmente de um terapeuta informado sobre traumas, muitas vezes pode trazer benefícios enquanto você trabalha em direção à cura.

Quando obter apoio

Talvez seja hora de procurar um profissional se os efeitos do trauma:

atrapalharem sua alimentação e sono normais padrões

dificultam o foco nas atividades diárias

afetam seu humor e mentalidade geral

contribuem para conflitos de relacionamento

afetam seu desempenho na escola ou no trabalho

Este guia pode ajudá-lo a começar sua busca pelo terapeuta certo.

Os cuidados de saúde físicos e mentais baseados em traumas são projetados para apoiar as necessidades específicas dos sobreviventes de traumas por meio de:

Segurança emocional. Profissionais de saúde informados sobre traumas têm o cuidado de discutir sua história sem fazer você reviver o trauma ou desencadear sintomas de estresse pós-traumático.

Sensibilidade cultural. Seu terapeuta deve ter um conhecimento prático de sua formação cultural e compreender o jargão comum e as normas sociais.

Agência. O atendimento baseado em trauma visa restaurar seu senso de controle e poder, ajudando você a capitalizar seus pontos fortes.

Conexão social. Seu terapeuta pode encorajá-lo a se conectar com outros sobreviventes de traumas e recursos da comunidade.

Os terapeutas podem incorporar uma abordagem de atendimento baseada no trauma em praticamente qualquer tipo de terapia.

Saiba mais sobre as opções de tratamento para TEPT.

O resultado final

A recuperação de um trauma pode exigir muito tempo e muito trabalho, mas é absolutamente possível.

Tenha em mente, porém, que a recuperação tende a ser um processo gradual. Ter paciência consigo mesmo, sem falar na muita autocompaixão, pode fazer uma grande diferença.

E lembre-se sempre: você não precisa fazer sua jornada sozinho. Os entes queridos e outros sobreviventes podem fornecer apoio emocional, enquanto os terapeutas podem oferecer mais orientação profissional.

Emily Swaim é redatora e editora freelancer de saúde especializada em psicologia. Ela possui bacharelado em inglês pelo Kenyon College e mestrado em redação pelo California College of the Arts. Em 2021, ela recebeu a certificação do Conselho de Editores em Ciências da Vida (BELS). Você pode encontrar mais trabalhos dela em GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox e Insider. Encontre-a no Twitter e LinkedIn.

Postou : 2024-08-29 10:50

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