7 memento-uri pe care să le purtați cu dvs. în călătoria dvs. de recuperare a traumei

Persoană zâmbitoare cu păr negru se uită în sus spre cerul albastru 1

Distribuie pe Pinterest d3sign/Getty Images

Trauma descrie răspunsul tău emoțional la o experiență care te face să te simți amenințat, frică și neputincios.

Nu există un prag stabilit pentru ce rău este „suficient de rău” pentru a provoca traume. Un eveniment traumatic ar putea implica o singură perie cu moartea, ca un accident de mașină. Dar evenimentele traumatice pot fi, de asemenea, complexe, sau continue și repetate în timp, cum ar fi neglijența sau abuzul.

Deoarece amenințările pot implica vătămări fizice sau psihologice, trauma nu vă lasă întotdeauna cu răni vizibile. Dar poate persista pe termen lung, ca tulburare de stres posttraumatic (PTSD).

Trauma vă poate provoca ideile despre cum funcționează lumea și despre cine sunteți ca persoană. Această întrerupere poate avea un efect ondulatoriu în toate colțurile vieții tale, de la planurile tale de viitor până la sănătatea fizică și relația cu propriul tău corp.

Vindecarea de la o schimbare atât de profundă durează adesea mult timp, iar recuperarea traumei nu este întotdeauna frumoasă sau liniară. Călătoria dumneavoastră poate implica obstacole, ocoliri și întârzieri, împreună cu eșecuri și teren pierdut. S-ar putea să nu ai idee unde mergi sau cum să ajungi acolo - dar este în regulă.

La fel cum trauma poate lua multe forme diferite, recuperarea traumei ia o multitudine de căi. Nu există o foaie de parcurs oficială, dar păstrarea acestor 7 considerații în minte se poate dovedi utilă pe parcurs.

1. Recuperarea are loc în etape

Trauma nu este ceva de care poți „depăși” doar cu o pocnire a degetelor. Recuperarea, ca regulă generală, implică o serie de sarcini de rezolvat și nu poți sări peste niciuna dintre acestea.

Conform Model de transformare extins, recuperarea traumei are loc în cinci etape:

Caracteristici pre-traumă. Aceste se referă la trăsăturile și punctele de vedere pe care le aveai înainte de traumă. Te poți gândi la această etapă ca la starea ta generală când apare trauma.

Ruminația. În această etapă, creierul tău lucrează pentru a procesa trauma și a afla ce s-a întâmplat. Este posibil să aveți o mulțime de sentimente puternice și amintiri intruzive în această etapă.

Centralitatea evenimentului. Această etapă marchează un punct de cotitură. Aici, faci un bilanț al modului în care trauma ți-a schimbat viața și ce vrei să faci în viitor.

Control. În această etapă, începi să faci pași activi pentru a-ți schimba viața și a face față simptomelor de traumă.

Maiestrie. Aici, începi să te adaptezi la noua ta viață post-traumă, perfecționându-ți abilitățile de adaptare pe măsură ce mergi. Deși trauma vă poate afecta în continuare, în această etapă nu vă mai controlează viața.

Este posibil ca călătoria dvs. de recuperare să nu urmeze întocmai acești pași. Acești pași oferă mai mult un cadru brut decât un model pe care trebuie să îl urmăriți cu precizie.

Alte modele de recuperare a traumei pot împărți călătoria într-un număr diferit de etape sau pași. Totuși, arcul general tinde să rămână același.

2. Vindecarea nu este o competiție

V-ar putea fi reconfortant să citiți povești despre alte persoane care au trăit evenimente traumatice similare.

Și cu siguranță, narațiunile de recuperare vă pot inspira și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singur. Acestea fiind spuse, încercați să evitați tentația de a folosi povestea altcuiva ca un băț de măsurare pentru a vă judeca propria călătorie.

Poate că:

invidiați cât de repede s-au adaptat

vă simțiți vinovați pentru că s-au lovit când au rămas stoici

vă întrebați de ce recuperarea dvs. nu nu se aseamănă mai mult cu ale lor

Este important să ții cont, totuși, că călătoria ta este doar a ta.

Chiar dacă cineva s-a confruntat cu o traumă identică, probabil că a avut experiențe diferite înainte de traumă și s-a găsit într-un mediu diferit după aceea.

Pentru a spune altfel, nu este o cursă corectă dacă concurenții parcurg curse complet diferite.

Singura modalitate precisă de a vă urmări propria recuperare? Luați în considerare de unde ați plecat. Și nu uitați, succesul altei persoane nu vă șterge progresul.

3. Recuperarea implică întregul tău sine

Trauma nu are loc în vid și nici vindecarea.

Spuneți că ați supraviețuit unui atac sexual. O serie de factori, cum ar fi sexul, vârsta, originea etnică, orientarea sexuală și religia, pot influența modul în care reacționați la acea traumă. Programele de îngrijire a traumei ar trebui să ia întotdeauna în considerare acele părți ale identității tale.

Conform unui Studiu canadian din 2014, Supraviețuitorii indigeni ai agresiunii sexuale au beneficiat de îngrijire bazată pe cultură care a inclus abordări tradiționale de vindecare.

Aceste abordări de îngrijire bazate pe cultură au recunoscut efectele colonizării și rasismului asupra traumelor lor actuale. A folosit, de asemenea, punctele forte spirituale și comunale pe care îngrijirea generală a sănătății mintale a neglijat să le încorporeze.

O notă pentru veterani

Videcarea de traume poate fi un proces complex, în special pentru veterani. Pe lângă faptul că caută ajutor de la un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale, veteranii și îngrijitorii lor pot găsi util să exploreze modul în care alte elemente ale sănătății, cum ar fi nutriția, fitnessul și bunăstarea socială, joacă un rol în susținerea sănătății mintale.

Aruncă o privire la aceste resurse:

Tratament PTSD | Afacerile Veteranilor (va.gov)

Boulder Crest Foundation – Home of Posttraumatic Growth (PTG)

Sănătate complementară și integrativă | VA Salt Lake City Health Care | Afacerile Veteranilor

Veterani Proiect de yoga – Proiect de yoga pentru veterani

Războinici în largul lor

4. Creșterea post-traumatică este posibilă

Creșterea post-traumatică descrie orice schimbări pozitive din viața ta care decurg din recuperarea traumei.

Exemple de creștere post-traumatică

Puterea personală . S-ar putea să te simți mai încrezător, mai capabil sau mai asertiv decât înainte de evenimentul traumatizant.

Relație cu ceilalți. S-ar putea să găsiți posibil să dezvoltați legături mai strânse cu ceilalți sau să vă dezvoltați rețeaua de sprijin.

Aprecierea vieții. Îți poate fi mai ușor să trăiești fără să iei cadoul de la sine înțeles și să prețuiești tot ceea ce viața are de oferit.

Procesul de recuperare este cel care duce la îmbunătățire, nu trauma în sine. Cu alte cuvinte, poți deveni mai puternic în ciuda durerii și rănirii, nu din cauza ei.

Să știți, de asemenea, că creșterea post-traumatică nu este totul sau nimic. Mulți oameni se confruntă cu un amestec de creștere și provocări. S-ar putea să descoperi, de exemplu, că recuperarea te lasă cu mai multă recunoștință pentru micile plăceri din viață – dar și mai vulnerabil decât înainte.

5. Îngrijirea de sine poate deveni un act de rezistență

Societatea, în ansamblu, nu are întotdeauna răbdare cu procesul de vindecare. În timpul călătoriei de recuperare, s-ar putea să întâlnești oameni care îți spun să „treci mai departe” din trauma ta sau „doar să treci peste ea deja” și să revii la status quo-ul. Desigur, acest sfat servește adesea mai bine nevoilor lor decât ale tale.

Trauma se dovedește adesea atât fizic cât și emoțional epuizantă și este posibil să aveți nevoie de mai multă odihnă în timpul recuperării decât credeți. Este întotdeauna în regulă să tragi un pui de somn, să te relaxezi cu o emisiune TV sau o carte nostalgică sau pur și simplu să stai liniștit când ai nevoie de o pauză.

Mai mult un luptător decât un palpator? S-ar putea să vă gândiți la îngrijirea de sine ca la un act de ciudă împotriva forțelor exterioare care au încercat să vă rănească. Pe scurt, luați măsuri directe pentru a vă proteja corpul și sufletul de orice rău viitor.

Uneori, plăcerea poate oferi o victorie în sine.

6. Aveți opțiuni pentru sprijinul comunității

Pentru mulți oameni, sprijinul social reprezintă o parte vitală a recuperării după traumă. Mulți supraviețuitori ai traumei au descoperit că legăturile cu familia, partenerii romantici și prietenii se adâncesc pe măsură ce aceștia încep procesul vulnerabil de recuperare.

Cu toate acestea, s-ar putea să nu vă simțiți în siguranță dacă dezvăluiți trauma tuturor din cercul social dacă cineva din comunitatea ta te-a rănit. Dacă acesta este cazul pentru dvs., conectarea cu un grup de sprijin de la egal la egal ar putea fi o opțiune bună. Într-un grup de sprijin, oamenii care împărtășesc traume similare lucrează pentru a se ajuta reciproc spre recuperare și vindecare.

Grupurile de asistență sunt de obicei gratuite și confidențiale. Dar dacă doriți o discreție suplimentară, vă puteți alătura grupurilor de asistență online, din confidențialitatea casei dvs.

Consultați ghidul nostru pentru cele mai bune grupuri de asistență pentru PTSD online.

7. Terapia bazată pe traumă poate ajuta

Sprijinul de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, în special un terapeut informat despre traume, poate avea adesea beneficii pe măsură ce lucrați pentru vindecare.

Când să obțineți asistență

Ar putea fi timpul să contactați un profesionist dacă efectele traumei:

deranjează alimentația și somnul tipic modelele

îngreunează concentrarea asupra activităților zilnice

îți afectează starea de spirit și mentalitatea generală

contribuie la conflictele relaționale

îți afectează performanța la școală sau la serviciu

Acest ghid vă poate ajuta să începeți căutarea terapeutului potrivit.

Îngrijirea sănătății fizice și mintale informate de traume este concepută pentru a sprijini nevoile unice ale supraviețuitorilor traumei prin:

Siguranța emoțională. Profesioniştii din domeniul sănătăţii informaţi cu privire la traumă au grijă să discute despre istoricul dumneavoastră fără să vă facă să vă retrăiţi trauma sau să declanşeze simptome de stres post-traumatic.

Sensibilitate culturală. Terapeutul dumneavoastră ar trebui să aibă o cunoaștere de lucru a backgroundului dvs. cultural și înțelegeți jargonul comun și normele sociale.

Agenție. Îngrijirea în funcție de traumă are ca scop restabilirea sentimentului de control și putere, ajutându-vă să vă valorificați punctele forte.

Conexiune socială. Terapeutul dumneavoastră vă poate încuraja să vă conectați cu colegii supraviețuitori ai traumei și cu resursele comunității.

Terapeuții pot încorpora o abordare a îngrijirii bazată pe traume în aproape orice tip de terapie.

Aflați mai multe despre opțiunile de tratament pentru PTSD.

Linia de jos

Recuperarea după traumă poate dura mult timp și efort, dar este absolut posibil.

Rețineți, totuși, că recuperarea tinde să fie un proces gradual. A avea răbdare cu tine însuți, ca să nu mai vorbim de multă autocompasiune, poate face o mare diferență.

Și amintiți-vă întotdeauna că nu trebuie să vă faceți călătoria singur. Cei dragi și alți supraviețuitori pot oferi sprijin emoțional, în timp ce terapeuții pot oferi mai multă îndrumare profesională.

Emily Swaim este scriitoare și editor independentă în domeniul sănătății, specializată în psihologie. Ea are o licență în limba engleză la Kenyon College și un masterat în scris de la California College of the Arts. În 2021, ea a primit certificarea Board of Editors in Life Sciences (BELS). Puteți găsi mai multe din lucrările ei pe GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox și Insider. Găsiți-o pe Twitter și LinkedIn.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.