7 напоминаний, которые следует взять с собой на путь восстановления после травмы

Улыбающийся человек с темными волосами смотрит в голубое небо 1

Поделиться на Pinterest d3sign/Getty Images

Травма описывает вашу эмоциональную реакцию на опыт, который заставляет вас чувствовать угрозу, страх и бессилие.

Не существует установленного порога того, какой вред является «достаточно серьезным», чтобы вызвать травму. Травматическое событие может включать в себя одно столкновение со смертью, например, автокатастрофа. Но травмирующие события также могут быть сложными или длительными и повторяющимися с течением времени, например пренебрежение или жестокое обращение.

Поскольку угрозы могут повлечь за собой физический или психологический вред, травма не всегда оставляет видимые повреждения. Но оно все еще может сохраняться в долгосрочной перспективе, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Травма может бросить вызов вашим представлениям о том, как устроен мир и кем вы являетесь как личность. Это нарушение может оказать волновое воздействие на все аспекты вашей жизни, от планов на будущее до физического здоровья и отношений с собственным телом.

Исцеление от таких глубоких изменений часто занимает много времени, а восстановление после травмы не всегда проходит гладко и линейно. Ваше путешествие может включать в себя препятствия, обходные пути и задержки, а также неудачи и потери позиций. Вы можете понятия не иметь, куда идете и как туда добраться, но это нормально.

Подобно тому, как травма может принимать разные формы, восстановление после травмы проходит множеством путей. Официальной дорожной карты не существует, но учет этих семи соображений может оказаться полезным на вашем пути.

1. Восстановление происходит поэтапно

Травма – это не то, что можно «преодолеть» одним щелчком пальцев. Восстановление, как правило, включает в себя ряд задач, которые необходимо выполнить, и вы не можете пропустить ни одну из них.

Согласно Расширенная трансформационная модель, восстановление после травмы происходит в пять этапов:

Характеристики до травмы. Они относятся к чертам характера и точкам зрения, которых вы придерживались до травмы. Вы можете думать об этом этапе как о своем общем состоянии, когда происходит травма.

Размышление. На этом этапе ваш мозг работает над обработкой травмы и выяснением того, что произошло. На этом этапе у вас может возникнуть много сильных чувств и навязчивых воспоминаний.

Центральность события. Этот этап знаменует собой поворотный момент. Здесь вы подведете итоги того, как травма изменила вашу жизнь и что вы хотите делать в будущем.

Контроль. На этом этапе вы начинаете предпринимать активные шаги, чтобы изменить свою жизнь и справиться с симптомами травмы.

Мастерство. Здесь вы начинаете приспосабливаться к своей новой жизни после травмы, по ходу дела совершенствуя свои навыки преодоления трудностей. Хотя травма все еще может влиять на вас, на данном этапе она больше не контролирует вашу жизнь.

Ваш путь восстановления может не следовать в точности этим шагам. Эти шаги представляют собой скорее приблизительную схему, чем шаблон, который необходимо точно проследить.

Другое модели восстановления после травмы могут разделить путь на разное количество этапов или шагов. Однако общая дуга, как правило, остается прежней.

2. Исцеление – это не соревнование

Возможно, вам будет приятно прочитать истории о других людях, переживших подобные травмирующие события.

И, конечно же, рассказы о выздоровлении могут вдохновить вас и помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Тем не менее, постарайтесь избежать искушения использовать чужую историю в качестве меры для оценки вашего собственного пути.

Возможно, вы:

завидуете тому, как быстро они приспособились

чувствуете вину за то, что набросились, хотя оставались стойкими

задаетесь вопросом, почему ваше выздоровление не происходит они больше похожи на их.

Однако важно помнить, что ваше путешествие принадлежит только вам.

Даже если кто-то столкнулся с идентичной травмой, он все равно, вероятно, имел разные переживания до травмы и впоследствии оказался в другой среде.

Иными словами, это несправедливая гонка, если участники бегут по совершенно разным трассам.

Единственный точный способ отслеживать собственное выздоровление? Подумайте, с чего вы начали. И помните, успех другого человека не стирает ваш прогресс.

3. Выздоровление требует всего вашего организма

Травма не происходит в вакууме, как и исцеление.

Предположим, вы пережили сексуальное насилие. Ряд факторов, таких как ваш пол, возраст, этническое происхождение, сексуальная ориентация и религия, могут повлиять на то, как вы отреагируете на эту травму. Программы помощи при травмах всегда должны учитывать эти аспекты вашей личности.

Согласно Канадское исследование 2014 года: Коренные жители, пережившие сексуальное насилие, получили пользу от ухода с учетом культурных особенностей, включающего традиционные подходы к лечению.

Эти культурно-ориентированные подходы к оказанию помощи признают влияние колонизации и расизма на их нынешние травмы. Он также использовал духовные и общественные силы, которые не учитывались в основной сфере психиатрической помощи.

Примечание для ветеранов

Исцеление от травм может оказаться сложным процессом, особенно для ветеранов. Помимо обращения за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, ветераны и лица, осуществляющие уход за ними, могут счесть полезным изучить, как другие элементы здоровья, такие как питание, фитнес и социальное благополучие, играют роль в поддержании психического здоровья.

Ознакомьтесь с этими ресурсами:

Лечение посттравматического стрессового расстройства | По делам ветеранов (va.gov)

Фонд Боулдер Крест – Дом посттравматического роста (PTG)

Дополнительное и интегративное здравоохранение | VA Солт-Лейк-Сити Здравоохранение | По делам ветеранов

Ветераны Проект йоги – Проект йоги для ветеранов

Воины непринужденно

4. Посттравматический рост возможен

Посттравматический рост описывает любые положительные изменения в вашей жизни, возникающие в результате восстановления после травмы.

Примеры посттравматического роста

Личная сила . Возможно, вы почувствуете себя более уверенным, способным или напористым, чем до травмирующего события.

Отношения с другими. Возможно, вам удастся установить более тесные связи с другими людьми или расширить свою сеть поддержки.

Ценить жизнь. Возможно, вам будет легче жить, не принимая настоящее как должное, и дорожить всем, что может предложить жизнь.

К улучшению приводит процесс восстановления, а не сама травма. Другими словами, вы можете стать сильнее, несмотря на эту боль и обиду, а не благодаря ей.

Знайте также, что посттравматический рост — это не все или ничего. Многие люди испытывают смесь роста и проблем. Например, вы можете обнаружить, что выздоровление дает вам больше благодарности за маленькие радости жизни, но при этом становится более уязвимым, чем раньше.

5. Забота о себе может стать актом сопротивления

Общество в целом не всегда терпеливо относится к процессу исцеления. Во время пути к выздоровлению вы можете встретить людей, которые советуют вам «двигаться дальше» от травмы или «просто смириться с ней» и вернуться к статус-кво. Конечно, этот совет часто лучше отвечает их потребностям, чем вашим.

Травма часто оказывается физически и эмоционально истощающей, и во время восстановления вам может потребоваться больше отдыха, чем вы думаете. Всегда можно вздремнуть, расслабиться за просмотром ностальгического телешоу или книги или просто тихо посидеть, когда вам нужен перерыв.

Больше боец, чем зонд? Вы можете думать о заботе о себе как о акте злобы по отношению к внешним силам, которые пытались причинить вам вред. Короче говоря, вы предпринимаете прямые действия, чтобы защитить свое тело и душу от любого вреда в будущем.

Иногда удовольствие само по себе может принести победу.

6. У вас есть варианты поддержки сообщества

Для многих людей социальная поддержка является жизненно важной частью восстановления после травмы. Многие люди, пережившие травму, обнаружили, что связи с семьей, романтическими партнерами и друзьями углубляются по мере того, как они начинают уязвимый процесс выздоровления.

Тем не менее, вы не можете чувствовать себя в безопасности, раскрывая свою травму всем в своем кругу общения, если кто-то из вашего сообщества причинил вам боль. Если это так, то хорошим вариантом может быть общение с группой поддержки коллег. В группе поддержки люди, пережившие схожие травмы, помогают друг другу в выздоровлении и исцелении.

Группы поддержки обычно бесплатны и конфиденциальны. Но если вам нужна дополнительная свобода действий, вы можете присоединиться к группам поддержки онлайн, не выходя из дома.

Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим онлайн-группам поддержки посттравматического стрессового расстройства.

7. Терапия с учетом травм может помочь

Поддержка специалиста в области психического здоровья, особенно терапевта, специализирующегося на травмах, часто может принести пользу в процессе выздоровления.

Когда обращаться за поддержкой

Возможно, пришло время обратиться к специалисту, если последствия травмы:

нарушают привычное питание и сон стереотипы поведения

затрудняют концентрацию на повседневных делах

влияют на ваше настроение и общее мышление

способствуют конфликту в отношениях

влияют на вашу производительность в школе или на работе

Это руководство может помочь вам начать поиск подходящего терапевта.

Физическая и психическая помощь с учетом травм предназначена для удовлетворения уникальных потребностей людей, переживших травму, посредством:

Эмоциональная безопасность. Медицинские работники, информированные о травмах, позаботятся о том, чтобы обсудить вашу историю, не заставляя вас заново переживать травму и не вызывая симптомы посттравматического стресса.

Культурная чувствительность. Ваш терапевт должен иметь практическое знание вашего культурного происхождения и понимание общего жаргона и социальных норм.

Агентство. Уход с учетом травм направлен на восстановление вашего чувства контроля и силы, помогая вам извлечь выгоду из своих сильных сторон.

Социальные связи. Ваш терапевт может посоветовать вам связаться с другими людьми, пережившими травму, и с общественными ресурсами.

Терапевты могут включать подход с учетом травм практически в любой тип терапии.

Узнайте больше о вариантах лечения посттравматического стрессового расстройства.

Итог

Восстановление после травмы может занять много времени и упорной работы, но это абсолютно возможно.

Однако имейте в виду, что восстановление, как правило, представляет собой постепенный процесс. Терпение к себе, не говоря уже о большом сострадании к себе, может иметь большое значение.

И всегда помните: вам не обязательно путешествовать в одиночку. Близкие и другие пострадавшие могут оказать эмоциональную поддержку, а терапевты могут предложить более профессиональное руководство.

Эмили Сваим — независимый писатель и редактор, специализирующийся на психологии. Она имеет степень бакалавра английского языка в Кеньон-колледже и степень магистра в области письменной речи в Калифорнийском колледже искусств. В 2021 году она получила сертификат Совета редакторов в области наук о жизни (BELS). Вы можете найти больше ее работ на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox и Insider. Найдите ее в Twitter и LinkedIn.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.