Travma İyileşme Yolculuğunuzda Yanınızda Taşıyacağınız 7 Hatırlatma
Pinterest'te Paylaş d3sign/Getty ImagesTravma, kendinizi tehdit altında, korkmuş ve güçsüz hissetmenize neden olan bir deneyime verdiğiniz duygusal tepkiyi tanımlar.
Hangi zararın travmaya neden olacak kadar "yeterince kötü" olduğuna ilişkin belirlenmiş bir eşik yoktur. Travmatik bir olay, araba kazası gibi tek bir ölümle sonuçlanabilir. Ancak travmatik olaylar aynı zamanda karmaşık olabilir veya ihmal veya istismar gibi sürekli olabilir ve zaman içinde tekrarlanabilir.
Tehditler fiziksel veya psikolojik zarar içerebileceğinden travma her zaman gözle görülür yaralanmalara yol açmaz. Ancak travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi uzun vadede de devam edebilir.
Travma, dünyanın nasıl işlediğine ve bir kişi olarak kim olduğunuza ilişkin fikirlerinizi sorgulayabilir. Bu bozulma, geleceğe yönelik planlarınızdan fiziksel sağlığınıza ve kendi bedeninizle olan ilişkinize kadar hayatınızın her köşesinde dalgalanma etkisi yaratabilir.
Böylesine derin bir değişimin ardından iyileşmek genellikle uzun zaman alır ve travmanın iyileşmesi her zaman kolay veya doğrusal değildir. Yolculuğunuz engeller, dolambaçlı yollar ve gecikmelerin yanı sıra aksilikler ve kayıp yerler içerebilir. Nereye gideceğiniz veya oraya nasıl gideceğiniz hakkında hiçbir fikriniz olmayabilir - ama bu sorun değil.
Travmanın pek çok farklı biçim alabilmesi gibi, travmanın iyileşmesi de pek çok yol izler. Resmi bir yol haritası yok, ancak bu 7 hususu akılda tutmak yol boyunca size yardımcı olabilir.
1. Kurtarma aşamalar halinde gerçekleşir
Travma, parmaklarınızı şıklatarak "üstesinden gelinebilecek" bir şey değildir. Kurtarma, genel bir kural olarak, üzerinde çalışılması gereken bir takım görevleri içerir ve bunların hiçbirini gerçekten atlayamazsınız.
Genişletilmiş Dönüşümsel Model, travmanın iyileşmesi beş aşamada gerçekleşir:
Kurtarma yolculuğunuz bu adımları tam olarak takip etmeyebilir. Bu adımlar, tam olarak izlemeniz gereken bir modelden ziyade kaba bir çerçeve sunar.
Diğer travmayı iyileştirme modelleri yolculuğu farklı sayıda aşamaya veya adıma bölebilir. Yine de genel yay aynı kalma eğilimindedir.
2. İyileşme bir rekabet değildir
Benzer travmatik olaylar yaşayan diğer insanlarla ilgili hikayeleri okumayı rahatlatıcı bulabilirsiniz.
Ve elbette iyileşme hikayeleri biraz ilham verebilir ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kendi yolculuğunuzu yargılamak için başka birinin hikayesini bir ölçüm çubuğu olarak kullanmanın cazibesinden kaçınmaya çalışın.
Belki siz:
Yine de yolculuğunuzun yalnızca size ait olduğunu akılda tutmak önemlidir.
Birisi aynı travmayla karşılaşmış olsa bile, muhtemelen travmadan önce farklı deneyimler yaşamış ve sonrasında kendisini farklı bir ortamda bulmuştur.
Başka bir deyişle, yarışmacıların tamamen farklı parkurlarda koşması adil bir yarış değildir.
Kendi iyileşmenizi takip etmenin tek doğru yolu mu? Nereden başladığınızı düşünün. Ve unutmayın, başka birinin başarısı sizin ilerlemenizi silmez.
3. İyileşme tüm benliğinizi kapsar
Travma bir boşlukta gerçekleşmez, iyileşme de öyle.
Cinsel bir saldırıdan kurtulduğunuzu varsayalım. Cinsiyetiniz, yaşınız, etnik kökeniniz, cinsel yöneliminiz ve dininiz gibi çeşitli faktörler bu travmaya nasıl tepki vereceğinizi etkileyebilir. Travma bakım programları her zaman kimliğinizin bu kısımlarını dikkate almalıdır.
2014 Kanada araştırması, Cinsel saldırıdan sağ kurtulan yerlilerin, geleneksel iyileştirme yaklaşımlarını içeren, kültüre dayalı bakımdan yararlandığını ortaya koydu.
Kültür bilgisine dayalı bu bakım yaklaşımları, sömürgeleştirmenin ve ırkçılığın mevcut travmalar üzerindeki etkilerini kabul etti. Aynı zamanda ana akım ruh sağlığı bakımının dahil etmeyi ihmal ettiği manevi ve toplumsal güçlerden de yararlanıldı.
Gaziler için bir not
Travmanın iyileşmesi, özellikle Gaziler için karmaşık bir süreç olabilir. Gaziler ve onların bakıcıları, kalifiye bir ruh sağlığı uzmanından yardım aramanın yanı sıra, beslenme, fitness ve sosyal sağlıklı yaşam gibi sağlığın diğer unsurlarının da ruh sağlığını desteklemede nasıl bir rol oynadığını keşfetmeyi yararlı bulabilir.
Şu kaynaklara bir göz atın:
4. Travma sonrası büyüme mümkündür
Travma sonrası büyüme, hayatınızda travmanın iyileşmesinden kaynaklanan her türlü olumlu değişikliği ifade eder.
Travma sonrası gelişim örnekleri
İyileşmeyi sağlayan şey travmanın kendisi değil, iyileşme sürecidir. Yani o acıya, acıya rağmen güçlenebilirsiniz, o yüzden değil.
Travma sonrası büyümenin ya hep ya hiç olmadığını da bilin. Birçok insan büyüme ve zorlukların bir karışımını yaşar. Örneğin, iyileşmenin sizi hayattaki küçük zevkler için daha fazla şükranla karşı karşıya bıraktığını, ancak aynı zamanda eskisinden daha savunmasız bıraktığını da görebilirsiniz.
5. Kişisel bakım bir direniş eylemine dönüşebilir
Toplumun bir bütün olarak iyileşme süreci konusunda her zaman sabrı yoktur. İyileşme yolculuğunuz sırasında size travmanızdan “devam etmenizi” ya da “şimdiden atlatıp” statükoya dönmenizi söyleyen insanlarla karşılaşabilirsiniz. Elbette bu tavsiye çoğu zaman onların ihtiyaçlarına sizinkinden daha iyi hizmet eder.
Travma sıklıkla hem fiziksel hem de duygusal açıdan yorucu olur ve iyileşme sırasında düşündüğünüzden daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Biraz kestirmek, nostaljik bir TV programı ya da kitap okuyarak rahatlamak ya da molaya ihtiyacınız olduğunda sessizce oturmak her zaman sorun değil.
Algılayıcıdan çok dövüşçü müsün? Kişisel bakımı, size zarar vermeye çalışan dış güçlere karşı bir kin eylemi olarak düşünebilirsiniz. Kısacası bedeninizi ve ruhunuzu gelecekteki herhangi bir zarardan korumak için doğrudan harekete geçiyorsunuz.
Bazen zevk başlı başına bir zafer sunabilir.
6. Topluluk desteği için seçenekleriniz var
Birçok insan için sosyal destek, travmadan kurtulmanın hayati bir bölümünü oluşturur. Travma mağdurlarının çoğu, hassas iyileşme sürecine başladıkça aile, romantik partnerler ve arkadaşlarla olan bağların derinleştiğini fark etmiştir.
Bununla birlikte, eğer travmanızı sosyal çevrenizdeki herkese açıklarken kendinizi güvende hissetmeyebilirsiniz. Topluluğunuzdan biri size zarar verdiyse. Sizin için de durum buysa, bir akran destek grubuyla bağlantı kurmak iyi bir seçenek olabilir. Bir destek grubunda, benzer travmaları paylaşan insanlar, iyileşme ve iyileşme yolunda birbirlerine yardım etmek için çalışırlar.
Destek grupları genellikle ücretsiz ve gizlidir. Ancak daha fazla gizlilik istiyorsanız, evinizin mahremiyetinden çevrimiçi destek gruplarına katılabilirsiniz.
En iyi çevrimiçi TSSB destek grupları kılavuzumuza göz atın.
7. Travmaya dayalı tedavi yardımcı olabilir
Bir akıl sağlığı uzmanının, özellikle de travma konusunda bilgili bir terapistin desteği, iyileşmeye çalışırken sıklıkla fayda sağlayabilir.
Ne zaman destek alınmalıTravmanın etkileri:
Bu kılavuz, doğru terapisti aramaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Travma konusunda bilgilendirilmiş fiziksel ve zihinsel sağlık hizmetleri, travmadan kurtulanların benzersiz ihtiyaçlarını desteklemek için tasarlanmıştır:
Terapistler travmaya dayalı bakım yaklaşımını hemen hemen her terapi türüne dahil edebilir.
PTSD için tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sonuç
Travmadan kurtulmak çok fazla zaman ve sıkı çalışma gerektirebilir, ancak bu kesinlikle mümkündür.
Ancak iyileşmenin aşamalı bir süreç olduğunu unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olmanızın yanı sıra, bolca kendinize şefkat göstermeniz de büyük bir fark yaratabilir.
Ve şunu asla unutmayın, yolculuğunuzu yalnız yapmak zorunda değilsiniz. Sevdikleriniz ve hayatta kalanlar duygusal destek sağlayabilirken, terapistler daha profesyonel rehberlik sunabilir.
Emily Swaim, psikoloji alanında uzmanlaşmış serbest çalışan bir sağlık yazarı ve editörüdür. Kenyon College'dan İngilizce alanında lisans derecesine ve California College of the Arts'tan yazılı olarak MFA derecesine sahiptir. 2021 yılında Yaşam Bilimleri Editörler Kurulu (BELS) sertifikasını aldı. Çalışmalarının daha fazlasını GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox ve Insider'da bulabilirsiniz. Onu Twitter ve
Gönderildi : 2024-08-29 10:50 Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar. Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.Devamını oku
Sorumluluk reddi beyanı
Popüler Anahtar Kelimeler