7 нагадувань, які варто взяти з собою під час подорожі після травми

Усміхнена людина з темним волоссям дивиться в блакитне небо 1

Поділитися на Pinterest d3sign/Getty Images

Травма описує вашу емоційну реакцію на досвід, через який ви відчуваєте загрозу, страх і безсилля.

Немає встановленого порогу того, яка шкода є «досить сильною», щоб спричинити травму. Травматична подія може включати одне зіткнення зі смертю, як-от автомобільна аварія. Але травматичні події також можуть бути складними або тривати й повторюватися з часом, як-от нехтування чи жорстоке поводження.

Оскільки погрози можуть включати фізичну чи психологічну шкоду, травма не завжди залишає видимі ушкодження. Але воно може тривати довгостроково, як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Травма може поставити під сумнів ваші уявлення про те, як влаштований світ і хто ви є як особистість. Цей збій може вплинути на всі аспекти вашого життя, від планів на майбутнє до фізичного здоров’я та відносин із власним тілом.

Зцілення від такої глибокої зміни часто займає багато часу, а відновлення після травми не завжди є красивим або лінійним. Ваша подорож може включати перешкоди, об’їзди та затримки, а також невдачі та втрату позицій. Можливо, ви не знаєте, куди йдете чи як туди дістатися, але це нормально.

Подібно до того, як травма може набувати різних форм, відновлення після травми має багато шляхів. Офіційної дорожньої карти немає, але врахування цих 7 міркувань може виявитися корисним на вашому шляху.

1. Відновлення відбувається поетапно

Травма — це не те, що можна «подолати» одним клацанням пальців. Відновлення, як правило, передбачає виконання кількох завдань, і ви не можете пропустити жодне з них.

Згідно з Розширена трансформаційна модель, відновлення після травми відбувається в п’ять етапів:

Характеристики до травми. Вони стосуються рис і поглядів, які ви мали до травми. Ви можете думати про цю стадію як про загальний стан, коли виникає травма.

Румінація. На цьому етапі ваш мозок працює над обробкою травми та з’ясуванням того, що сталося. На цьому етапі у вас може виникнути багато сильних почуттів і нав’язливих спогадів.

Центральність події. Цей етап знаменує поворотний момент. Тут ви оцінюєте, як травма змінила ваше життя та що ви хочете робити надалі.

Контроль. На цьому етапі ви починаєте вживати активних заходів, щоб змінити своє життя та впоратися з симптомами травми.

Майстерність. Тут ви починаєте пристосовуватися до свого нового життя після травми, удосконалюючи свої навички подолання. Хоча травма все ще може впливати на вас, на цьому етапі вона більше не контролює ваше життя.

Ваш шлях відновлення може не відповідати цим крокам. Ці кроки пропонують більше приблизну структуру, ніж шаблон, який потрібно точно простежити.

Інші моделі відновлення після травми можуть ділити подорож на різну кількість етапів або кроків. Однак загальна схема залишається незмінною.

2. Лікування – це не змагання

Можливо, вам буде втішно читати історії про інших людей, які пережили подібні травматичні події.

І, звичайно, розповіді про відновлення можуть надихнути вас і допомогти вам почуватися менш самотніми. Тим не менш, намагайтеся уникати спокуси використовувати чужу історію як мірило для оцінки власної подорожі.

Можливо, ви:

заздрите, як швидко вони пристосувалися;

почуваєтеся винними за те, що накидалися, коли вони залишалися стоїчними;

дивуєтесь, чому ваше одужання не t більше схожий на їхній

Однак важливо пам’ятати, що ваша подорож належить лише вам.

Навіть якщо хтось зіткнувся з ідентичною травмою, він все одно, швидше за все, мав інший досвід до травми, а потім опинився в іншому середовищі.

Іншими словами, це нечесна гонка, якщо учасники біжать абсолютно різними трасами.

Єдиний точний спосіб відстеження власного одужання? Подумайте, з чого ви почали. І пам’ятайте, що успіх іншої людини не знищить ваш прогрес.

3. Відновлення включає в себе всього себе

Травма не відбувається у вакуумі, як і зцілення.

Скажімо, ви пережили сексуальне насильство. Низка факторів, як-от ваша стать, вік, етнічне походження, сексуальна орієнтація та релігія, може вплинути на вашу реакцію на цю травму. Програми допомоги при травмах завжди повинні враховувати ці частини вашої особистості.

Згідно з Канадське дослідження 2014 року: корінні жителі, які пережили сексуальне насильство, отримували користь від культурно-інформованої допомоги, яка включала традиційні підходи до лікування.

Ці культурно-інформовані підходи до догляду визнавали вплив колонізації та расизму на їхні поточні травми. Він також використовував духовні та громадські сили, які звичайна система охорони психічного здоров’я не враховувала.

Примітка для ветеранів

Зцілення від травми може бути складним процесом, особливо для ветеранів. Окрім звернення за допомогою до кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я, ветеранам та особам, які за ними доглядають, може бути корисно дослідити, як інші елементи здоров’я, такі як харчування, фізична форма та соціальне благополуччя, відіграють роль у підтримці психічного здоров’я.

Погляньте на ці ресурси:

Лікування ПТСР | Справи ветеранів (va.gov)

Фундація Boulder Crest – дім посттравматичного росту (PTG)

Комплементарне та інтегративне здоров’я | VA Salt Lake City Health Care | Справи ветеранів

Ветерани Проект йоги – Проект йоги ветеранів

Warriors At Ease

4. Посттравматичний ріст можливий

Посттравматичний ріст описує будь-які позитивні зміни у вашому житті, які є результатом відновлення після травми.

Приклади посттравматичного зростання

Особиста сила . Ви можете відчути себе більш впевненими, здібними або наполегливими, ніж до травматичної події.

Спілкування з іншими. Ви можете виявити можливість налагодити тісніші стосунки з іншими або розширити свою мережу підтримки.

Вдячність до життя. Можливо, вам легше жити, не сприймаючи теперішнє як належне, і цінувати все, що може запропонувати життя.

До покращення призводить процес відновлення, а не сама травма. Іншими словами, ви можете стати сильнішими, незважаючи на цей біль і біль, а не через них.

Знайте також, що посттравматичний ріст — це не все або нічого. Багато людей відчувають поєднання зростання та викликів. Ви можете виявити, наприклад, що одужання залишає вас більш вдячними за маленькі задоволення в житті, але також стає більш вразливим, ніж раніше.

5. Догляд за собою може стати актом опору

Суспільство в цілому не завжди має терпіння щодо процесу зцілення. Під час одужання ви можете зіткнутися з людьми, які кажуть вам «перейти» від травми або «просто вже подолати це» і повернутися до статус-кво. Звичайно, ця порада часто краще відповідає їхнім потребам, ніж вашим.

Травма часто виснажує як фізично, так і емоційно, і під час відновлення вам може знадобитися більше відпочинку, ніж ви думаєте. Завжди добре подрімати, відпочити за ностальгічним телешоу чи книгою або просто тихо посидіти, коли потрібна перерва.

Більше боєць, ніж відчуває? Ви можете думати про догляд за собою як про акт злоби проти зовнішніх сил, які намагалися заподіяти вам біль. Коротше кажучи, ви вживаєте прямих дій, щоб захистити своє тіло та душу від будь-якої майбутньої шкоди.

Іноді задоволення може запропонувати перемогу саме по собі.

6. У вас є варіанти підтримки спільноти

Для багатьох людей соціальна підтримка становить важливу частину відновлення після травми. Багато тих, хто пережив травму, виявили, що зв’язки з сім’єю, романтичними партнерами та друзями поглиблюються, коли вони починають вразливий процес одужання.

Тим не менш, ви можете не почуватися безпечно, розповідаючи про свою травму всім у своєму колі спілкування, якщо хтось із вашої спільноти завдав вам болю. Якщо це ваш випадок, зв’язок із групою підтримки однолітків може бути хорошим варіантом. У групі підтримки люди, які перенесли подібні травми, допомагають один одному одужати та зцілитися.

Групи підтримки зазвичай безкоштовні та конфіденційні. Але якщо вам потрібен додатковий розсуд, ви можете приєднатися до груп підтримки онлайн, не виходячи з дому.

Ознайомтеся з нашим довідником щодо найкращих онлайн-груп підтримки посттравматичних стресових розладів.

7. Терапія з урахуванням травм може допомогти

Підтримка з боку спеціаліста з психічного здоров’я, зокрема терапевта, який проінформований про травми, часто може принести користь, коли ви працюєте над зціленням.

Коли отримати допомогу

Можливо, настав час звернутися до професіонала, якщо наслідки травми:

порушують нормальне харчування та сон шаблони

утруднюють зосередження на повсякденній діяльності

впливають на ваш настрій і загальне мислення

сприяють конфліктам у стосунках

впливають на вашу продуктивність у школі чи на роботі

Цей посібник допоможе вам розпочати пошук потрібного терапевта.

Допомога фізичному та психічному здоров’ю з урахуванням травм розроблена для підтримки унікальних потреб постраждалих через:

Емоційна безпека. Професіонали з питань охорони здоров’я, які проінформовані про травми, дбають про те, щоб обговорити вашу історію, не змушуючи вас знову переживати травму та не викликаючи симптомів посттравматичного стресу.

Уважність до культурних особливостей. Ваш терапевт повинен знати практичне знання свого культурного походження та розуміння поширеного жаргону та соціальних норм.

Агентство. Допомога з інформацією про травми має на меті відновити ваше відчуття контролю та влади, допомагаючи вам використовувати свої сильні сторони.

Соціальний зв’язок. Ваш терапевт може заохотити вас спілкуватися з іншими людьми, які пережили травму, і громадськими ресурсами.

Терапевти можуть включити підхід до допомоги з урахуванням травми майже в будь-який тип терапії.

Дізнайтеся більше про варіанти лікування ПТСР.

Суть

Відновлення після травми може зайняти багато часу та важкої праці, але це абсолютно можливо.

Однак майте на увазі, що відновлення, як правило, є поступовим процесом. Наявність терпіння до себе, не кажучи вже про велику кількість співчуття до себе, може мати велике значення.

І завжди пам’ятайте, що вам не обов’язково подорожувати поодинці. Близькі та інші постраждалі можуть надати емоційну підтримку, тоді як терапевти можуть запропонувати більш професійне керівництво.

Емілі Свейм – незалежний автор із питань здоров’я та редактор, яка спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її в Twitter і LinkedIn.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.