7 طرق مدهشة لجعل عام 2025 صحيًا

اتبع Drugslib على

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة دينيس ماهر مراسل HealthDay

السبت، كانون الثاني/يناير. 4 نوفمبر 2025 - بعض النصائح الصحية القياسية لا تتأثر بمرور الزمن، أليس كذلك؟ أساسيات عيش حياة صحية لا تتغير حقًا. احصل على الكثير من النوم والراحة، ومارس التمارين الرياضية، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. إدارة الضغوطات والأعراض.

ولكن على الرغم من أن هذه القواعد أساسية، إلا أنه لا يزال من الصعب ممارستها باستمرار. والأكثر من ذلك، أن العافية تتعلق بتعزيز حياتك أكثر من اتباع القواعد. مع بزوغ فجر عام جديد، يشارك خبراء الصحة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بعضًا من نصائحهم الأكثر عملية وغير الواضحة دائمًا التي تساعد على الشعور بالسعادة. إليك سبع نصائح ذكية من سبعة خبراء مختلفين في مجال الصحة والعافية.

1. استمر في القيام بالأشياء المفيدة لك التي تفعلها بالفعل

"معظم ما يمكن أن يفعله الناس ليكون عام 2025 صحيًا لا يختلف كثيرًا عما يمكنهم فعله للحصول على عام 2024 صحي: يمارس؛ لا تدخن؛ شرب الكحول باعتدال، إذا حدث ذلك على الإطلاق؛ ابقَ منخرطًا؛ وحافظ على تحفيز عقلك.

كن لائقًا في كل تفاعل وابحث عن التفاؤل كل يوم. قد لا تجد شيئًا تفرح به ولكن قد تجد شيئًا ذا معنى قد يساعد الآخرين ونفسك. -- د. ديفيد ب. روبن، طبيب الشيخوخة.

2. تكريم ورعاية قدميك

"تتعرض أقدامنا لضربات قوية كل يوم، ولكن معظمنا لا يعتني بأقدامنا.

امنح نفسك تدليكًا للقدمين. إنه أمر بسيط وسهل يمكن لأي شخص القيام به - تكلفة منخفضة للغاية واستثمار منخفض وعائد مرتفع.

هناك قدر كبير من المعرفة حول علم المنعكسات، وهو عبارة عن نقاط ضغط إبري حقًا، وكيفية تحفيز الكثير من هذه النقاط عند تدليك قدميك. احصل على كرة جولف بسيطة أو بكرة، وقم بدحرجة كل قدم فوقها. يمكن أن يكون ذلك مريحًا، خاصة إذا قمت بدمجه مع إغلاق عينيك والتنفس العميق.

عادةً ما أطلب من المرضى تدليك أقدامهم يوميًا، ولكن أفضل وقت للقيام بذلك هو في الليل قبل الذهاب إلى السرير. -- د. لورانس تاو، مدير مركز جامعة كاليفورنيا لطب الشرق والغرب، تورانس.

3. دمج أهدافك الصحية

"بالنسبة لي، تشير الصحة إلى الجسد والروح والعقل.

بالنسبة للجسم، من الأفضل تناول الأطعمة الكاملة وممارسة نوع من النشاط البدني بشكل روتيني. امنح نفسك الإذن بالانغماس، باعتدال، في الأطعمة التي تجلب لك السعادة.

بالعقل، يتم التأكد من زيادة الوعي بالأفكار المفيدة مقابل الأفكار غير المفيدة. أنت بحاجة إلى الوصول إلى الدعم الاجتماعي ومنح العقل بعض الراحة من خلال الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز على تفاعلات اللحظة الحالية.

بالروح والقلب، يتم العثور على الأشخاص والأنشطة والهوايات والاهتمامات التي تغذي الروح والتواصل معهم - أي شيء يجلب الاتصال ويمكن أن يعزز المعنى. يمكن أن يكون قضاء الوقت مع أحبائهم، أو إيجاد التواصل من خلال الموسيقى والأدب والفن والصلاة والتأمل والروحانية، أو الأنشطة المجتمعية. -- د. فالنتينا أوغاريان، المديرة السريرية لمركز Simms/Mann UCLA لعلم الأورام التكاملي.

4. إعطاء الأولوية لإدارة التوتر

"للحصول على عام صحي عام 2025، يجب على الأفراد التركيز على إدارة التوتر من خلال ممارسات اليقظة الذهنية، والنوم الجيد، والعلاقات الاجتماعية القوية التي يمكن أن تعزز بشكل كبير الصحة العقلية والمرونة. هذا بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

عندما يتعلق الأمر بالرياضة وألعاب القوى، ركز على الوقاية من الإصابات، وامزج بين التدريبات والتدريب المتقاطع، وادعم الجسم بالتغذية والترطيب المناسبين. -- د. ماريسا فاسكيز، طبيبة فريق لوس أنجلوس دودجرز.

5. تذوق واجتهد من أجل الراحة الذهنية

"خصص وقتًا للراحة. وهذا يعني الانفصال من وقت لآخر والاكتفاء بالتواجد بدلاً من العمل المستمر. ممارسة الامتنان. حتى اللحظات القصيرة التي تتذكر فيها الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن تحول يومك من الاستياء والإرهاق إلى الشعور بالسلام والتقدير.

تمتع باللحظات المبهجة. بالإضافة إلى الامتنان، هناك لحظات كثيرة في اليوم نشعر فيها بالبهجة أو المتعة. لا تتخطىهم. خذ لحظة لتذوق التجربة، حتى ولو لبضع ثوان. نحن بحاجة إلى بناء موارد الفرح لدينا.

عندما تشعر بالتوتر، تذكر توقف: توقف؛ خذ نفسًا أو اثنين؛ راقب ما تشعر به في الداخل؛ وتابع بمزيد من الوعي والهدوء. -- ديانا وينستون، مديرة UCLA Mindful.< / ع>

6. راقب مستويات الطاقة لديك

"تحقق من طاقتك الداخلية تمامًا كما تقترب من بطارية هاتفك: ما مدى شحنك؟ هل تبدأ يومك بنسبة 100%؟ ما الذي يستهلكك وما الذي ينشطك؟

اعتمد على ممارسات التنشيط وقلل من الممارسات المستنزفة. يتيح لك ضبط كيفية تخفيف طاقتك اتخاذ خيارات أفضل بشأن كيفية تحركك خلال يومك.

خذ فترات راحة وتمهل. تميل الحياة إلى الشعور بصوت عالٍ وسريع. امنح نفسك الإذن بخفض مستوى الصوت والسرعة."

-- د. إليزابيث كو، المدير الطبي لتعاونية الطب التكاملي الصحي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس

7. التحرك والاتصال

"ضع جهاز iPad جانبًا، وقف وتحرك.

أيًا كان ما فعلته بالأمس — إذا كان المشي على مسافة مربع سكني، فامشِ اثنين اليوم وأربعة غدًا؛ وإذا كان ميلاً، فامشِ اليوم اثنين، وثلاثًا غدًا، وهكذا. البشر رائعون في بناء القدرة على التحمل – إنها موجودة في حمضنا النووي! كن صادقا مع جيناتك وتحرك!

كن هادفًا. خارج وظيفتك، ابحث عن شيء مهم للقيام به: التطوع، وتعلم لغة جديدة، ونشر الأخبار وقنوات التواصل الاجتماعي، والتقاط آلة موسيقية وتعلم العزف. -- د. جيسي ميلز، مدير عيادة الرجال في UCLA Health.

المصدر: UCLA Health بيان صحفي.

إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

المصدر: HealthDay

نشر : 2025-01-05 06:00

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

الكلمات الرئيسية الشعبية