7 překvapivých způsobů, jak udělat rok 2025 zdravým

Sledujte Drugslib

Lékařsky zkontrolováno Drugs.com.

Od Denise Maher HealthDay Reporter

SOBOTA, JAN. 4, 2025 -- Některé standardní zdravotní tipy jsou nadčasové, že? Základy zdravého života se ve skutečnosti nemění. Dopřejte si hodně spánku a odpočinku, cvičení a jídlo bohaté na živiny. Zvládejte stresory a symptomy.

Ale jakkoli mohou být tato pravidla základní, je stále těžké je důsledně praktikovat. A co víc, wellness je více o zlepšení vašeho života než o dodržování pravidel. S úsvitem nového roku se odborníci z UCLA Health podělí o některé ze svých nejpraktičtějších a ne vždy samozřejmých rad pro dobrý pocit. Zde je sedm chytrých tipů od sedmi různých odborníků na zdraví a wellness.

1. Pokračujte ve věcech, které jsou pro vás dobré

„Většina toho, co mohou lidé udělat, aby byl rok 2025 zdravý, se příliš neliší od toho, co by mohli udělat pro zdravý rok 2024: cvičení; nekouřit; pít alkohol s mírou, pokud vůbec; zůstat v angažmá; a udržujte svou mysl stimulovanou.

Buďte slušní v každé interakci a každý den hledejte optimismus. Možná nenajdete něco, z čeho byste se mohli radovat, ale můžete najít něco smysluplného, ​​co může pomoci ostatním i sobě.” -- Dr. David B. Reuben, geriatr.

2. Ctěte a pečujte o své nohy

„Naše nohy každý den buší, ale většina z nás se o nohy nestará.

Dopřejte si masáž chodidel. Je to jednoduchá a snadná věc, kterou může udělat každý – velmi nízké náklady, nízké investice a vysoký výnos.

Existuje celá řada poznatků o reflexní terapii, což jsou skutečně akupresurní body, ao tom, jak mnoho z těchto bodů stimulujete při masáži chodidel. Pořiďte si jednoduchý golfový míček nebo váleček a převalujte přes něj každou nohu. Může být relaxační, zvláště pokud to spojíte se zavřením očí a hlubokým dýcháním.

Obvykle říkám pacientům, aby si masírovali nohy denně, ale nejlepší čas na to je večer, než jdete spát.“ -- Dr. Lawrence Taw, ředitel Centra pro východní a západní medicínu UCLA, Torrance.

3. Integrujte své zdravotní cíle

„Zdraví pro mě znamená tělo, ducha a mysl.

Pro tělo je nejlepší jíst plnohodnotná jídla a pravidelně zařazovat nějaký typ fyzické aktivity. Dejte si svolení dopřát si s mírou jídla, která vám přinášejí radost.

S myslí se stará o to, aby se zvýšilo povědomí o užitečných a neužitečných myšlenkách. Musíte mít přístup k sociální podpoře a dopřát mysli odpočinek tím, že se odpojíte od sociálních médií a začnete se záměrně soustředit na interakce v přítomném okamžiku.

Duchem a srdcem je to nalezení a spojení s lidmi, činnostmi, koníčky, zájmy, které živí duši – cokoli, co přináší spojení a může podporovat smysl. Může to být trávení času s blízkými, hledání spojení prostřednictvím hudby, literatury a umění, modlitby, meditace a spirituality nebo komunitní aktivity.“ -- Dr. Valentina Ogaryan, klinická ředitelka Centra pro integrativní onkologii Simms/Mann UCLA.

4. Upřednostněte zvládání stresu

„Chcete-li mít rok 2025 zdravý, měli by se jednotlivci zaměřit na zvládání stresu pomocí postupů všímavosti, kvalitního spánku a silných sociálních vazeb, které mohou výrazně zlepšit duševní zdraví a odolnost. To je samozřejmě kromě dodržování zdravé stravy a pravidelného cvičení.

Pokud jde o sport a atletiku, zaměřte se na prevenci zranění, kombinujte trénink s křížovým tréninkem a podpořte tělo správnou výživou a hydratací.“ -- Dr. Marissa Vasquez, vedoucí týmová lékařka pro LA Dodgers.

5. Vychutnejte si odpočinek a usilujte o něj

„Udělejte si čas na odpočinek. To znamená čas od času se odpojit a raději být, než neustále dělat. Cvičte vděčnost. I krátké chvíle, kdy si připomenete věci, za které jste vděční, mohou posunout váš den od zášti a přemožení k pocitu míru a uznání.

Vychutnejte si radostné chvíle. Kromě vděčnosti je v den mnoho okamžiků, kdy prožíváme radost nebo potěšení. Nepřeskakujte je. Udělejte si chvilku a vychutnejte si ten zážitek, třeba i na pár sekund. Potřebujeme vybudovat naše zdroje radosti.

Když jste ve stresu, pamatujte STOP: Stop; Nadechněte se nebo dva; Pozorujte, jak se uvnitř cítíte; a pokračujte s trochou většího vědomí a klidu.“ -- Diana Winston, ředitelka UCLA Mindful.

6. Sledujte svou energetickou hladinu

„Zkontrolujte svou vnitřní energii, stejně jako se přiblížíte k baterii telefonu: Jak moc nabitá máte? Začínáte den na 100%? Co vás vyčerpává a co vám dodává energii?

Opřete se o energizující praktiky a minimalizujte ty vyčerpávající. Vyladění toho, jak mírníte svou energii, vám umožní lépe se rozhodovat, jak se budete pohybovat během dne.

Udělejte si pauzy a zpomalte. Život má tendenci se cítit hlasitě a rychle. Dejte si povolení snížit hlasitost a rychlost."

-- Dr. Elizabeth Ko, lékařská ředitelka UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Přesunout a připojit

„Položte iPad, postavte se a hýbejte se.

Cokoli jste dělali včera – pokud to bylo chůzi o ​​blok, jděte dnes dva, zítra čtyři; pokud to byla míle, jděte dnes dvě, zítra tři a tak dále. Lidé jsou skvělí v budování vytrvalosti – je to v naší DNA! Buďte věrní svým genům a hýbejte se!

Buďte cílevědomí. Mimo svou práci si najděte něco, na čem vám záleží: pracujte jako dobrovolník, naučte se nový jazyk, odložte zprávy a kanály sociálních sítí, vezměte si nástroj a naučte se hrát.“ -- Dr. Jesse Mills, ředitel mužské kliniky na UCLA Health.

ZDROJ: UCLA Health tisková zpráva.

Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařských článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

Zdroj: HealthDay

Vyslán : 2025-01-05 06:00

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova