7 überraschende Möglichkeiten, das Jahr 2025 gesund zu gestalten

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Medizinisch überprüft von Drugs.com.

Von Denise Maher HealthDay Reporter

SAMSTAG, 1. JANUAR 4, 2025 – Einige Standard-Gesundheitstipps sind zeitlos, nicht wahr? Die Grundlagen eines gesunden Lebens ändern sich nicht wirklich. Gönnen Sie sich viel Schlaf und Ruhe, Bewegung und nährstoffreiche Ernährung. Bewältigen Sie Stressfaktoren und Symptome.

Aber so grundlegend diese Regeln auch sein mögen, es ist immer noch schwierig, sie konsequent anzuwenden. Darüber hinaus geht es bei Wellness mehr um die Verbesserung Ihres Lebens als um das Befolgen von Regeln. Zu Beginn des neuen Jahres geben die Gesundheitsexperten der UCLA einige ihrer praktischsten und nicht immer offensichtlichsten Wohlfühlratschläge weiter. Hier sieben clevere Tipps von sieben verschiedenen Gesundheits- und Wellness-Experten.

1. Tun Sie weiterhin die guten Dinge, die Sie bereits tun

„Das meiste, was Menschen für ein gesundes Jahr 2025 tun können, unterscheidet sich nicht viel von dem, was sie für ein gesundes Jahr 2024 tun könnten: Übung; rauche nicht; trinken Sie Alkohol, wenn überhaupt, in Maßen; bleiben Sie engagiert; und halten Sie Ihren Geist angeregt.

Seien Sie in jeder Interaktion anständig und streben Sie jeden Tag nach Optimismus. Vielleicht finden Sie nichts, worüber Sie sich freuen können, aber vielleicht finden Sie etwas Sinnvolles, das anderen und Ihnen selbst helfen kann.“ -- Dr. David B. Reuben, Geriater.

2. Ehren und pflegen Sie Ihre Füße

„Unsere Füße werden jeden Tag beansprucht, aber die meisten von uns kümmern sich nicht um ihre Füße.

Gönnen Sie sich eine Fußmassage. Es ist eine einfache Sache, die jeder machen kann – sehr niedrige Kosten, geringe Investition und hoher Ertrag.

Es gibt eine ganze Reihe von Kenntnissen über die Reflexzonenmassage, bei der es sich eigentlich um Akupressurpunkte handelt, und darum, wie Sie viele dieser Punkte stimulieren, wenn Sie Ihre Füße massieren. Nehmen Sie einen einfachen Golfball oder eine Rolle und rollen Sie jeden Fuß darüber. Es kann entspannend sein, besonders wenn Sie es mit geschlossenen Augen und tiefem Atmen kombinieren.

Normalerweise rate ich meinen Patienten, ihre Füße täglich zu massieren, aber die beste Zeit dafür ist abends vor dem Zubettgehen.“ – Dr. Lawrence Taw, Direktor des UCLA Center for East-West Medicine, Torrance.

3. Integrieren Sie Ihre Gesundheitsziele

„Für mich bezieht sich Gesundheit auf Körper, Geist und Seele.“

Für den Körper ist es am besten, sich vollwertig zu ernähren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Erlauben Sie sich, in Maßen Speisen zu sich zu nehmen, die Ihnen Freude bereiten.

Mit dem Geist geht es darum, das Bewusstsein für hilfreiche und nicht hilfreiche Gedanken zu schärfen. Sie müssen Zugang zu sozialer Unterstützung haben und Ihrem Geist etwas Ruhe gönnen, indem Sie sich von den sozialen Medien trennen und sich bewusst auf die Interaktionen im gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Mit dem Geist und dem Herzen geht es darum, Menschen, Aktivitäten, Hobbys und Interessen zu finden und sich mit ihnen zu verbinden, die die Seele nähren – alles, was Verbindung schafft und Bedeutung fördern kann. Es kann darum gehen, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, durch Musik, Literatur und Kunst, Gebet, Meditation und Spiritualität oder gemeinschaftsbasierte Aktivitäten Kontakt zu finden.“ -- Dr. Valentina Ogaryan, klinische Direktorin des Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology.

4. Priorisieren Sie Stressmanagement

„Um ein gesundes Jahr 2025 zu haben, sollten sich Einzelpersonen auf die Stressbewältigung durch Achtsamkeitsübungen, guten Schlaf und starke soziale Verbindungen konzentrieren, die die psychische Gesundheit und Belastbarkeit erheblich verbessern können.“ Dazu kommen natürlich eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Wenn es um Sport und Leichtathletik geht, konzentrieren Sie sich auf die Verletzungsprävention, kombinieren Sie Workouts mit Cross-Training und unterstützen Sie den Körper mit der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.“ -- Dr. Marissa Vasquez, leitende Mannschaftsärztin der LA Dodgers.

5. Genießen Sie achtsame Ruhe und streben Sie danach

„Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe. Das bedeutet, von Zeit zu Zeit den Stecker zu ziehen und einfach nur zu sein, statt ständig etwas zu tun. Übe Dankbarkeit. Selbst kurze Momente, in denen Sie sich an Dinge erinnern, für die Sie dankbar sind, können Ihren Tag von Groll und Überforderung in ein Gefühl des Friedens und der Wertschätzung verwandeln.

Genießen Sie die freudigen Momente. Neben Dankbarkeit gibt es viele Momente am Tag, in denen wir Freude oder Vergnügen empfinden. Überspringen Sie sie nicht. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Erlebnis zu genießen, auch nur für ein paar Sekunden. Wir müssen unsere Freude-Ressourcen aufbauen.

Wenn Sie gestresst sind, denken Sie an STOP: Stoppen Sie; Atmen Sie ein oder zwei Mal ein; Beobachten Sie, wie Sie sich innerlich fühlen. und gehen Sie mit etwas mehr Aufmerksamkeit und Ruhe vor.“ -- Diana Winston, Direktorin von UCLA Mindful.

6. Überwachen Sie Ihr Energieniveau

„Überprüfen Sie Ihre innere Energie, genau wie Sie sich dem Akku Ihres Telefons nähern: Wie geladen sind Sie?“ Beginnen Sie den Tag mit 100 %? Was erschöpft Sie und was gibt Ihnen Energie?

Gönnen Sie sich die energiespendenden Praktiken und minimieren Sie die kräftezehrenden. Wenn Sie darauf achten, wie Sie Ihre Energie mäßigen, können Sie bessere Entscheidungen darüber treffen, wie Sie sich durch den Tag bewegen.

Machen Sie Pausen und machen Sie es langsamer. Das Leben fühlt sich oft laut und schnell an. Erlauben Sie sich selbst, die Lautstärke und Geschwindigkeit zu verringern.“

-- Dr. Elizabeth Ko, Ärztliche Direktorin der UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Bewegen und verbinden

„Legen Sie Ihr iPad hin, stehen Sie auf und bewegen Sie sich.“

Was auch immer Sie gestern getan haben – wenn Sie einen Block gelaufen sind, gehen Sie heute zwei und morgen vier. Wenn es eine Meile war, gehen Sie heute zwei, morgen drei und so weiter. Menschen sind großartig darin, Ausdauer aufzubauen – das liegt in unserer DNA! Bleiben Sie Ihren Genen treu und bewegen Sie sich!

Seien Sie zielstrebig. Finden Sie außerhalb Ihres Jobs etwas, das Ihnen wichtig ist: Freiwilligenarbeit leisten, eine neue Sprache lernen, Ihre Nachrichten und Social-Media-Feeds veröffentlichen, ein Instrument in die Hand nehmen und spielen lernen.“ – Dr. Jesse Mills, Direktor der Männerklinik an der UCLA Health.

QUELLE: UCLA HealthPressemitteilung.

Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

Quelle: HealthDay

Gesendet : 2025-01-05 06:00

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