7 εκπληκτικοί τρόποι για να κάνετε το 2025 υγιές

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com.

Από την Denise Maher HealthDay Reporter

ΣΑΒΒΑΤΟ ΙΑΝ. 4, 2025 -- Ορισμένες τυπικές συμβουλές για την υγεία είναι διαχρονικές, έτσι δεν είναι; Τα βασικά στοιχεία μιας υγιεινής ζωής δεν αλλάζουν πραγματικά. Κοιμηθείτε πολύ και ξεκουραστείτε, ασκηθείτε και τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Διαχειριστείτε τους στρεσογόνους παράγοντες και τα συμπτώματα.

Όμως, όσο βασικοί κι αν είναι αυτοί οι κανόνες, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να τους ασκήσετε με συνέπεια. Επιπλέον, η ευεξία έχει να κάνει περισσότερο με τη βελτίωση της ζωής σας παρά το να ακολουθείτε κανόνες. Καθώς ξημερώνει η νέα χρονιά, οι ειδικοί του UCLA Health μοιράζονται μερικές από τις πιο πρακτικές και όχι πάντα προφανείς συμβουλές τους για την καλή αίσθηση. Εδώ, επτά έξυπνες συμβουλές από επτά διαφορετικούς ειδικούς υγείας και ευεξίας.

1. Συνεχίστε να κάνετε τα καλά για εσάς πράγματα που κάνετε ήδη

«Τα περισσότερα από αυτά που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να έχουν ένα υγιές 2025 δεν διαφέρουν πολύ από αυτά που θα μπορούσαν να κάνουν για να έχουν ένα υγιές 2024: άσκηση; μην καπνίζετε· πίνετε αλκοόλ με μέτρο, αν όχι καθόλου. παραμείνετε δεσμευμένοι? και κρατήστε το μυαλό σας τονωμένο.

Να είστε αξιοπρεπείς σε κάθε αλληλεπίδραση και να αναζητάτε αισιοδοξία κάθε μέρα. Μπορεί να μην βρείτε κάτι για το οποίο να χαρείτε, αλλά μπορεί να βρείτε κάτι σημαντικό που μπορεί να βοηθήσει τους άλλους και τον εαυτό σας». -- Δρ. David B. Reuben, γηρίατρος.

2. Τιμήστε και θρέψτε τα πόδια σας

"Τα πόδια μας δέχονται ένα χτύπημα κάθε μέρα, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν φροντίζουμε τα πόδια μας.

Κάντε ένα μασάζ στα πόδια σας. Είναι ένα απλό, εύκολο πράγμα που μπορεί να κάνει ο καθένας – πολύ χαμηλό κόστος, χαμηλή επένδυση και υψηλή απόδοση.

Υπάρχει ένα σύνολο γνώσεων σχετικά με τη ρεφλεξολογία, που είναι πραγματικά σημεία βελονισμού, και πώς διεγείρετε πολλά από αυτά τα σημεία όταν κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Πάρτε μια απλή μπάλα του γκολφ ή έναν κύλινδρο και κυλήστε κάθε πόδι πάνω του. Μπορεί να είναι χαλαρωτικό, ειδικά αν το συνδυάσετε με το κλείσιμο των ματιών και τη βαθιά αναπνοή.

Συνήθως λέω στους ασθενείς να κάνουν μασάζ στα πόδια τους καθημερινά, αλλά η καλύτερη ώρα για να το κάνετε είναι το βράδυ πριν πάτε για ύπνο." -- Δρ. Lawrence Taw, διευθυντής του UCLA Center for East-West Medicine, Torrance.

3. Ενσωματώστε τους στόχους της υγείας σας

"Για μένα, η υγεία αναφέρεται στο σώμα, το πνεύμα και το μυαλό.

Για το σώμα, είναι καλύτερο να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και να ενσωματώνετε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας σε ρουτίνα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφεθείτε, με μέτρο, σε τροφές που σας φέρνουν χαρά.

Με το μυαλό, φροντίζετε να αυξήσετε την επίγνωση των χρήσιμων έναντι των μη βοηθητικών σκέψεων. Χρειάζεται να έχετε πρόσβαση στην κοινωνική υποστήριξη και να ξεκουράζετε το μυαλό αποσυνδέοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να είστε σκόπιμοι να εστιάσετε στις αλληλεπιδράσεις της παρούσας στιγμής.

Με το πνεύμα και την καρδιά, είναι η εύρεση και η σύνδεση με ανθρώπους, δραστηριότητες, χόμπι, ενδιαφέροντα που τρέφουν την ψυχή – οτιδήποτε φέρνει σύνδεση και μπορεί να καλλιεργήσει νόημα. Μπορεί να είναι να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, να βρείτε σύνδεση μέσω της μουσικής, της λογοτεχνίας και της τέχνης, της προσευχής, του διαλογισμού και της πνευματικότητας ή δραστηριοτήτων που βασίζονται στην κοινότητα». -- Δρ. Valentina Ogaryan, κλινική διευθύντρια του Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology.

4. Δώστε προτεραιότητα στη διαχείριση του άγχους

"Για να έχουμε ένα υγιές 2025, τα άτομα θα πρέπει να επικεντρωθούν στη διαχείριση του άγχους μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας, ποιοτικού ύπνου και ισχυρών κοινωνικών δεσμών που μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την ψυχική υγεία και την ανθεκτικότητα. Αυτό είναι εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και την τακτική άσκηση, φυσικά.

Όσον αφορά τον αθλητισμό και τον αθλητισμό, εστιάστε στην πρόληψη τραυματισμών, συνδυάστε τις προπονήσεις με cross-training και υποστηρίξτε το σώμα με σωστή διατροφή και ενυδάτωση. -- Dr. Marissa Vasquez, επικεφαλής γιατρός της ομάδας για τους LA Dodgers.

5. Απολαύστε και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε με επίγνωση

«Δώστε χρόνο για ξεκούραση. Αυτό σημαίνει να αποσυνδέετε από καιρό σε καιρό και απλώς να είστε παρά να κάνετε συνεχώς. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη. Ακόμη και σύντομες στιγμές που αναπολείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να μετατοπίσουν την ημέρα σας από τη δυσαρέσκεια και την καταπόνηση σε μια αίσθηση γαλήνης και εκτίμησης.

Απολαύστε τις χαρούμενες στιγμές. Εκτός από την ευγνωμοσύνη, υπάρχουν πολλές στιγμές μέσα στην ημέρα που βιώνουμε χαρά ή ευχαρίστηση. Μην τα προσπερνάτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε την εμπειρία, έστω και για λίγα δευτερόλεπτα. Πρέπει να δημιουργήσουμε τους πόρους χαράς μας.

Όταν είστε αγχωμένοι, θυμηθείτε STOP: Stop. Πάρτε μια ανάσα ή δύο. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε μέσα σας. και συνεχίστε με λίγη περισσότερη επίγνωση και ηρεμία." -- Diana Winston, διευθύντρια του UCLA Mindful.

6. Παρακολουθήστε τα επίπεδα ενέργειάς σας

«Τσεκάρετε με την εσωτερική σας ενέργεια όπως ακριβώς πλησιάζετε την μπαταρία του τηλεφώνου σας: Πόσο φορτισμένος είστε; Ξεκινάς τη μέρα στο 100%; Τι σας εξαντλεί και τι σας δίνει ενέργεια;

Στηρίξτε τις ενεργητικές πρακτικές και ελαχιστοποιήστε αυτές που εξαντλούν. Ο συντονισμός στον τρόπο μετριασμού της ενέργειάς σας σάς επιτρέπει να κάνετε καλύτερες επιλογές σχετικά με τον τρόπο που κινείστε στη διάρκεια της ημέρας σας.

Κάντε παύσεις και επιβραδύνετε. Η ζωή τείνει να νιώθει δυνατά και γρήγορα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μειώσει την ένταση και την ταχύτητα."

-- Dr. Elizabeth Ko, ιατρική διευθύντρια του UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Μετακίνηση και σύνδεση

"Αφήστε κάτω το iPad σας, σηκωθείτε και μετακινηθείτε.

Ό,τι κάνατε χθες — αν περπατούσατε ένα τετράγωνο, περπατήστε δύο σήμερα, τέσσερα αύριο. αν ήταν ένα μίλι, περπατήστε δύο σήμερα, τρία αύριο και ούτω καθεξής. Οι άνθρωποι είναι εξαιρετικοί στο να χτίζουν αντοχή — είναι στο DNA μας! Να είστε πιστοί στα γονίδιά σας και να κινηθείτε!

Να είστε σκόπιμοι. Εκτός από τη δουλειά σας, βρείτε κάτι να κάνετε που έχει σημασία: να γίνετε εθελοντής, να μάθετε μια νέα γλώσσα, να αφήσετε τις ειδήσεις σας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να πάρετε ένα όργανο και να μάθετε να παίζετε». -- Δρ. Jesse Mills, διευθυντής της Ανδρικής Κλινικής στο UCLA Health.

ΠΗΓΗ: UCLA Health δελτίο τύπου.

Αποποίηση ευθύνης: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

Πηγή: HealthDay

Δημοσιεύτηκε : 2025-01-05 06:00

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά