7 formas sorprendentes de hacer que el 2025 sea saludable

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Denise Maher HealthDay Reporter

SÁBADO ENE. 4 de diciembre de 2025: Algunos consejos de salud estándar son eternos, ¿no es así? Los aspectos básicos de una vida sana realmente no cambian. Duerma y descanse mucho, haga ejercicio y coma alimentos ricos en nutrientes. Controle los factores estresantes y los síntomas.

Pero por más básicas que puedan ser esas reglas, sigue siendo difícil practicarlas de manera constante. Es más, el bienestar se trata más de mejorar tu vida que de seguir reglas. A medida que comienza un nuevo año, los expertos de UCLA Health comparten algunos de sus consejos para sentirse bien más prácticos y no siempre obvios. Aquí encontrará siete consejos inteligentes de siete expertos diferentes en salud y bienestar.

1. Siga haciendo las cosas buenas para usted que ya hace

“La mayor parte de lo que las personas pueden hacer para tener un 2025 saludable no es muy diferente de lo que podrían hacer para tener un 2024 saludable: ejercicio; no fumes; beber alcohol con moderación, si es que lo hace; mantenerse comprometido; y mantén tu mente estimulada.

Sé decente en cada interacción y busca el optimismo todos los días. Puede que no encuentres algo de qué alegrarte, pero puede que encuentres algo significativo que pueda ayudar a los demás y a ti mismo”. -- Dr. David B. Reuben, geriatra.

2. Honra y cuida tus pies

“Nuestros pies reciben golpes todos los días, pero la mayoría de nosotros no los cuidamos.

Date un masaje en los pies. Es algo simple y fácil que cualquiera puede hacer: muy bajo costo, baja inversión y alto rendimiento.

Existe una gran cantidad de conocimientos sobre reflexología, que en realidad son los puntos de acupresión, y cómo se estimulan muchos de estos puntos cuando se masajean los pies. Consigue una simple pelota de golf o un rodillo y pasa cada pie sobre él. Puede resultar relajante, sobre todo si lo combinas con cerrar los ojos y respirar profundamente.

Normalmente les digo a los pacientes que se masajeen los pies a diario, pero el mejor momento para hacerlo es por la noche antes de acostarse”. -- Dr. Lawrence Taw, director del Centro de Medicina Este-Oeste de UCLA, Torrance.

3. Integre sus objetivos de salud

“Para mí, la salud se refiere al cuerpo, el espíritu y la mente.

Para el organismo lo mejor es comer alimentos integrales e incorporar algún tipo de actividad física de forma rutinaria. Date permiso para disfrutar, con moderación, de alimentos que te traigan alegría.

Con la mente, es asegurarse de aumentar la conciencia de los pensamientos útiles frente a los inútiles. Necesita tener acceso al apoyo social y darle un poco de descanso a la mente desconectándose de las redes sociales y concentrándose intencionalmente en las interacciones del momento presente.

Con el espíritu y el corazón, es encontrar y conectarse con personas, actividades, pasatiempos, intereses que nutren el alma, cualquier cosa que genere conexión y pueda fomentar el significado. Puede ser pasar tiempo con sus seres queridos, encontrar conexiones a través de la música, la literatura y el arte, la oración, la meditación y la espiritualidad, o actividades comunitarias”. -- Dra. Valentina Ogaryan, directora clínica del Centro de Oncología Integrativa Simms/Mann UCLA.

4. Priorizar el manejo del estrés

“Para tener un año 2025 saludable, las personas deben centrarse en gestionar el estrés mediante prácticas de atención plena, un sueño de calidad y conexiones sociales sólidas que puedan mejorar significativamente la salud mental y la resiliencia. A esto se suma, por supuesto, mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.

Cuando se trata de deportes y atletismo, céntrese en la prevención de lesiones, combine los entrenamientos con el entrenamiento cruzado y apoye al cuerpo con una nutrición e hidratación adecuadas”. -- Dra. Marissa Vasquez, médica principal del equipo de los Dodgers de Los Ángeles.

5. Saborea y esfuérzate por lograr un descanso consciente

“Tómate tiempo para descansar. Esto significa desconectarse de vez en cuando y simplemente ser en lugar de hacer constantemente. Practica la gratitud. Incluso los breves momentos en los que recuerdas cosas por las que estás agradecido pueden hacer que tu día pase del resentimiento y la sensación de agobio a una sensación de paz y aprecio.

Saborea los momentos alegres. Además del agradecimiento, hay muchos momentos del día en los que experimentamos alegría o placer. No los saltes. Tómate un momento para saborear la experiencia, aunque sea por unos segundos. Necesitamos desarrollar nuestros recursos de alegría.

Cuando estés estresado, recuerda PARAR: Detente; Respira un par de veces; Observa cómo te sientes por dentro; y Proceder con un poco más de conciencia y calma”. -- Diana Winston, directora de UCLA Mindful.

6. Controle sus niveles de energía

“Controle su energía interna tal como se acerca a la batería de su teléfono: ¿Qué tan cargado está? ¿Empiezas el día al 100%? ¿Qué te agota y qué te da energía?

Apóyate en las prácticas energizantes y minimiza las que te agotan. Prestar atención a cómo moderas tu energía te permite tomar mejores decisiones sobre cómo avanzas durante el día.

Haz pausas y reduce la velocidad. La vida tiende a parecer ruidosa y rápida. Date permiso para bajar el volumen y la velocidad."

-- Dra. Elizabeth Ko, directora médica de UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Muévete y conéctate

“Deja tu iPad, levántate y muévete.

Lo que sea que hiciste ayer: si fue caminar una cuadra, camina dos hoy, cuatro mañana; si fue una milla, camina dos hoy, tres mañana, y así sucesivamente. Los humanos somos excelentes para desarrollar la resistencia: ¡está en nuestro ADN! ¡Sé fiel a tus genes y muévete!

Sea decidido. Fuera de tu trabajo, encuentra algo que hacer que sea importante: ser voluntario, aprender un nuevo idioma, dejar tus noticias y redes sociales, tomar un instrumento y aprender a tocar”. -- Dr. Jesse Mills, director de la Clínica de Hombres de UCLA Health.

FUENTE: UCLA Health nota de prensa.

Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

Fuente: HealthDay

Al corriente : 2025-01-05 06:00

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