7 façons surprenantes de rendre 2025 en bonne santé

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Évalué médicalement par Drugs.com.

Par Denise Maher HealthDay Reporter

SAMEDI JAN. 4 janvier 2025 – Certains conseils de santé standards sont intemporels, n'est-ce pas ? Les bases d’une vie saine ne changent pas vraiment. Dormez et reposez-vous beaucoup, faites de l’exercice et consommez des aliments riches en nutriments. Gérez les facteurs de stress et les symptômes.

Mais aussi élémentaires que puissent être ces règles, il est toujours difficile de les mettre en pratique de manière cohérente. De plus, le bien-être consiste davantage à améliorer sa vie qu'à suivre des règles. À l'aube de la nouvelle année, les experts de UCLA Health partagent certains de leurs conseils de bien-être les plus pratiques et pas toujours évidents. Ici, sept conseils intelligents de sept experts différents en santé et bien-être.

1. Continuez à faire les choses bonnes pour vous que vous faites déjà

« La plupart de ce que les gens peuvent faire pour avoir une année 2025 en bonne santé n’est pas très différent de ce qu’ils pourraient faire pour avoir une année 2024 en bonne santé : exercice; ne fumez pas; buvez de l’alcool avec modération, voire pas du tout ; restez engagé ; et gardez votre esprit stimulé.

Soyez décent dans chaque interaction et recherchez l'optimisme chaque jour. Vous ne trouverez peut-être pas de quoi vous réjouir, mais vous trouverez peut-être quelque chose de significatif qui pourra aider les autres et vous-même. -- Dr. David B. Reuben, gériatre.

2. Honorez et nourrissez vos pieds

« Nos pieds subissent des coups tous les jours, mais la plupart d'entre nous ne prennent pas soin de nos pieds.

Offrez-vous un massage des pieds. C’est une chose simple et facile que tout le monde peut faire : un coût très faible, un faible investissement et un rendement élevé.

Il existe tout un ensemble de connaissances sur la réflexologie, qui concerne en réalité les points d'acupression, et sur la façon dont vous stimulez un grand nombre de ces points lorsque vous massez vos pieds. Procurez-vous une simple balle de golf ou un rouleau et faites rouler chaque pied dessus. Cela peut être relaxant, surtout si vous le combinez avec la fermeture des yeux et une respiration profonde.

Je dis généralement aux patients de se masser les pieds quotidiennement, mais le meilleur moment pour le faire est le soir avant d'aller au lit. -- Dr. Lawrence Taw, directeur du Centre de médecine Est-Ouest de l'UCLA, Torrance.

3. Intégrez vos objectifs de santé

« Pour moi, la santé fait référence au corps, à l'esprit et à l'esprit.

Pour le corps, il est préférable de manger des aliments complets et d’incorporer régulièrement un certain type d’activité physique. Donnez-vous la permission de vous livrer, avec modération, à des aliments qui vous apportent de la joie.

Avec l'esprit, il s'agit de veiller à accroître la conscience des pensées utiles et inutiles. Vous devez avoir accès au soutien social et donner un peu de repos à l’esprit en vous déconnectant des médias sociaux et en vous concentrant intentionnellement sur les interactions du moment présent.

Avec l'esprit et le cœur, il s'agit de trouver et de se connecter avec des personnes, des activités, des passe-temps, des intérêts qui nourrissent l'âme – tout ce qui crée des liens et peut donner du sens. Il peut s’agir de passer du temps avec ses proches, de trouver des liens à travers la musique, la littérature et l’art, la prière, la méditation et la spiritualité, ou des activités communautaires. -- Dr. Valentina Ogaryan, directrice clinique du Centre Simms/Mann UCLA d'oncologie intégrative.

4. Donner la priorité à la gestion du stress

« Pour passer une année 2025 en bonne santé, les individus devraient se concentrer sur la gestion du stress grâce à des pratiques de pleine conscience, un sommeil de qualité et des liens sociaux solides qui peuvent améliorer considérablement la santé mentale et la résilience. Cela s’ajoute bien sûr au maintien d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière.

Quand il s'agit de sport et d'athlétisme, concentrez-vous sur la prévention des blessures, mélangez les entraînements avec l'entraînement croisé et soutenez le corps avec une nutrition et une hydratation adéquates. -- Dr. Marissa Vasquez, médecin en chef de l'équipe des LA Dodgers.

5. Savourez et recherchez le repos en pleine conscience

« Prenez du temps pour vous reposer. Cela signifie se débrancher de temps en temps et simplement être plutôt que faire constamment. Pratiquez la gratitude. Même de brefs moments de rappel de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peuvent faire passer votre journée du ressentiment et du bouleversement à un sentiment de paix et d'appréciation.

Savourez les moments joyeux. En plus de la gratitude, il y a de nombreux moments dans la journée où nous éprouvons de la joie ou du plaisir. Ne les sautez pas. Prenez un moment pour savourer l'expérience, ne serait-ce que quelques secondes. Nous devons développer nos ressources de joie.

Lorsque vous êtes stressé, n'oubliez pas STOP : Stop ; Respirez ou deux ; Observez ce que vous ressentez à l’intérieur ; et Procédez avec un peu plus de conscience et de calme. -- Diana Winston, directrice de UCLA Mindful.

6. Surveillez vos niveaux d'énergie

« Vérifiez votre énergie interne tout comme vous vous approchez de la batterie de votre téléphone : quel est votre niveau de charge ? Vous commencez la journée à 100% ? Qu'est-ce qui vous épuise et qu'est-ce qui vous dynamise ?

Appuyez-vous sur les pratiques énergisantes et minimisez celles qui vous épuisent. Écouter la façon dont vous modérez votre énergie vous permet de faire de meilleurs choix quant à la façon dont vous avancez au cours de votre journée.

Faites des pauses et ralentissez. La vie a tendance à paraître bruyante et rapide. Donnez-vous la permission de baisser le volume et la vitesse."

-- Dr. Elizabeth Ko, directrice médicale de l'UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Déplacez-vous et connectez-vous

« Posez votre iPad, levez-vous et bougez.

Quoi que vous ayez fait hier : si vous parcourez un pâté de maisons, marchez-en deux aujourd'hui, quatre demain ; si c'était un mile, marchez-en deux aujourd'hui, trois demain, et ainsi de suite. Les humains sont doués pour développer leur endurance – c’est dans notre ADN ! Soyez fidèle à vos gènes et bougez !

Soyez déterminé. En dehors de votre travail, trouvez quelque chose à faire qui compte : faites du bénévolat, apprenez une nouvelle langue, supprimez vos flux d’actualités et de réseaux sociaux, prenez un instrument et apprenez à jouer. -- Dr. Jesse Mills, directeur de la clinique pour hommes à UCLA Health.

SOURCE : UCLA Health communiqué de presse.

Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

Source : HealthDay

Publié : 2025-01-05 06:00

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