7 Cara Mengejutkan Membuat 2025 Sehat

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Denise Maher HealthDay Reporter

SABTU, JAN. 4 September 2025 -- Beberapa tips kesehatan standar tidak lekang oleh waktu, bukan? Dasar-dasar menjalani hidup sehat tidak banyak berubah. Perbanyak tidur dan istirahat, olahraga, dan makanan kaya nutrisi. Kelola pemicu stres dan gejalanya.

Tetapi meskipun aturan-aturan tersebut bersifat mendasar, masih sulit untuk mempraktikkannya secara konsisten. Terlebih lagi, kesehatan lebih tentang meningkatkan kehidupan Anda daripada mengikuti aturan. Menjelang tahun baru, para pakar Kesehatan UCLA membagikan beberapa nasihat mereka yang paling praktis dan tidak selalu jelas untuk menyenangkan. Berikut tujuh tips cerdas dari tujuh pakar kesehatan dan kebugaran yang berbeda.

1. Teruslah Melakukan Hal-Hal Baik yang Sudah Anda Lakukan

“Sebagian besar hal yang dapat dilakukan orang untuk mencapai tahun 2025 yang sehat tidak jauh berbeda dengan apa yang dapat mereka lakukan untuk mencapai tahun 2024 yang sehat: latihan; jangan merokok; minum alkohol secukupnya, jika ada; tetap bertunangan; dan jaga agar pikiran Anda tetap terstimulasi.

Bersikaplah sopan dalam setiap interaksi dan carilah optimisme setiap hari. Anda mungkin tidak menemukan sesuatu untuk disyukuri, tetapi Anda mungkin menemukan sesuatu yang berarti yang dapat membantu orang lain dan diri Anda sendiri.” -- Dr. David B. Reuben, ahli geriatri.

2. Hormati dan Rawat Kaki Anda

“Kaki kita berdebar-debar setiap hari, namun kebanyakan dari kita tidak merawat kaki kita.

Pijat kaki Anda sendiri. Ini adalah hal yang sederhana dan mudah yang dapat dilakukan siapa pun – biaya sangat rendah, investasi rendah, dan hasil tinggi.

Ada banyak pengetahuan tentang pijat refleksi, apa sebenarnya titik-titik akupresur, dan bagaimana Anda menstimulasi banyak titik-titik ini saat Anda memijat kaki Anda. Dapatkan bola golf atau roller sederhana, dan gerakkan setiap kaki di atasnya. Ini bisa membuat rileks, terutama jika Anda memadukannya dengan memejamkan mata dan bernapas dalam-dalam.

Saya biasanya menyarankan pasien untuk memijat kaki mereka setiap hari, namun waktu terbaik untuk melakukannya adalah pada malam hari sebelum tidur.” -- Dr. Lawrence Taw, direktur Pusat Pengobatan Timur-Barat UCLA, Torrance.

3. Integrasikan Sasaran Kesehatan Anda

“Bagi saya, kesehatan mengacu pada tubuh, jiwa, dan pikiran.

Untuk tubuh, yang terbaik adalah mengonsumsi makanan utuh dan melakukan beberapa jenis aktivitas fisik secara rutin. Izinkan diri Anda untuk memanjakan diri, secukupnya, dengan makanan yang membuat Anda gembira.

Dengan pikiran, hal ini memastikan untuk meningkatkan kesadaran akan pikiran yang bermanfaat dan tidak membantu. Anda perlu memiliki akses terhadap dukungan sosial dan mengistirahatkan pikiran dengan melepaskan diri dari media sosial dan sengaja berfokus pada interaksi saat ini.

Dengan semangat dan hati, menemukan dan terhubung dengan orang, aktivitas, hobi, minatlah yang memupuk jiwa – apa pun yang membawa koneksi dan dapat memupuk makna. Hal ini bisa berupa menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, menemukan koneksi melalui musik, sastra dan seni, doa, meditasi dan spiritualitas, atau aktivitas berbasis komunitas.” -- Dr. Valentina Ogaryan, direktur klinis Pusat Onkologi Integratif Simms/Mann UCLA.

4. Prioritaskan Pengelolaan Stres

“Untuk mencapai tahun 2025 yang sehat, individu harus fokus pada pengelolaan stres melalui praktik kesadaran, tidur berkualitas, dan hubungan sosial yang kuat yang dapat meningkatkan kesehatan mental dan ketahanan secara signifikan. Hal ini di samping menjaga pola makan yang sehat dan rutin berolahraga tentunya.

Dalam hal olahraga dan atletik, fokuslah pada pencegahan cedera, gabungkan latihan dengan latihan silang, dan dukung tubuh dengan nutrisi dan hidrasi yang tepat.” -- Dr. Marissa Vasquez, dokter tim utama LA Dodgers.

5. Nikmati, dan Upayakan, Istirahat Penuh Perhatian

“Luangkan waktu untuk istirahat. Ini berarti mencabut kabel dari waktu ke waktu dan hanya melakukan apa yang dilakukan terus-menerus. Praktekkan rasa syukur. Bahkan momen singkat mengingat hal-hal yang Anda syukuri dapat mengubah hari Anda dari rasa benci dan kewalahan menjadi rasa damai dan penghargaan.

Nikmati momen menyenangkan. Selain rasa syukur, ada banyak momen dalam sehari dimana kita merasakan suka atau duka. Jangan melewatkannya. Luangkan waktu sejenak untuk menikmati pengalaman tersebut, bahkan untuk beberapa detik. Kita perlu membangun sumber kegembiraan kita.

Saat Anda stres, ingatlah STOP: Berhenti; Ambil satu atau dua napas; Amati bagaimana perasaan Anda di dalam; dan Lanjutkan dengan sedikit lebih sadar dan tenang.” -- Diana Winston, direktur UCLA Mindful.

6. Pantau Tingkat Energi Anda

“Periksa energi internal Anda sama seperti Anda mendekati baterai ponsel: Seberapa terisi daya Anda? Apakah Anda memulai hari dengan 100%? Apa yang menguras tenaga Anda dan apa yang memberi Anda energi?

Contohlah praktik yang memberi energi dan minimalkan praktik yang menguras tenaga. Menyesuaikan diri dengan cara Anda mengatur energi memungkinkan Anda membuat pilihan yang lebih baik tentang cara Anda menjalani hari.

Ambil jeda dan pelan-pelan. Hidup cenderung terasa keras dan cepat. Beri diri Anda izin untuk menurunkan volume dan kecepatan."

-- Dr. Elizabeth Ko, direktur medis Kolaborasi Pengobatan Integratif Kesehatan UCLA

7. Pindahkan dan Hubungkan

“Letakkan iPad Anda, berdiri dan bergerak.

Apa pun yang Anda lakukan kemarin — jika berjalan satu blok, berjalanlah dua hari ini, empat besok; jika jaraknya satu mil, berjalanlah dua mil hari ini, tiga mil besok, dan seterusnya. Manusia hebat dalam membangun daya tahan – itu ada dalam DNA kita! Jujurlah pada gen Anda dan bergeraklah!

Bersikaplah penuh tujuan. Di luar pekerjaan Anda, temukan sesuatu untuk dilakukan yang penting: menjadi sukarelawan, belajar bahasa baru, memasang berita dan media sosial Anda, dan mengambil alat musik dan belajar memainkannya.” -- Dr. Jesse Mills, direktur Klinik Pria di UCLA Health.

SUMBER: UCLA Health siaran pers.

Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari saran medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

Sumber: HealthDay

Diposting : 2025-01-05 06:00

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

Kata Kunci Populer