7 modi sorprendenti per rendere il 2025 sano

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Di Denise Maher HealthDay Reporter

SABATO GEN. 4, 2025 -- Alcuni consigli standard sulla salute sono senza tempo, non è vero? Le basi per vivere una vita sana non cambiano realmente. Dormi molto, riposati, fai esercizio fisico e mangia cibi ricchi di sostanze nutritive. Gestisci i fattori di stress e i sintomi.

Ma per quanto basilari possano essere queste regole, è ancora difficile metterle in pratica in modo coerente. Inoltre, il benessere riguarda più il miglioramento della propria vita che il rispetto delle regole. All'alba del nuovo anno, gli esperti sanitari dell'UCLA condividono alcuni dei loro consigli più pratici e non sempre ovvi per sentirsi bene. Ecco sette consigli intelligenti da sette diversi esperti di salute e benessere.

1. Continua a fare le cose buone per te che già fai

"La maggior parte di ciò che le persone possono fare per avere un 2025 in salute non è molto diverso da quello che potrebbero fare per avere un 2024 in salute: esercizio; non fumare; bere alcolici con moderazione, se non del tutto; rimani impegnato; e mantieni la tua mente stimolata.

Sii onesto in ogni interazione e cerca l'ottimismo ogni giorno. Potresti non trovare qualcosa di cui rallegrarti, ma potresti trovare qualcosa di significativo che potrebbe aiutare gli altri e te stesso. -- Dr. David B. Reuben, geriatra.

2. Onora e coltiva i tuoi piedi

"I nostri piedi subiscono colpi ogni giorno, ma la maggior parte di noi non si prende cura dei nostri piedi.

Fatti un massaggio ai piedi. È una cosa semplice e facile che chiunque può fare: costi molto bassi, investimenti bassi e rendimento elevato.

C'è un intero corpus di conoscenze sulla riflessologia, che riguarda in realtà i punti di digitopressione e su come si stimolano molti di questi punti quando si massaggiano i piedi. Prendi una semplice pallina da golf o un rullo e fai rotolare ciascun piede su di esso. Può essere rilassante, soprattutto se lo combini con la chiusura degli occhi e la respirazione profonda.

Di solito dico ai pazienti di massaggiare i piedi ogni giorno, ma il momento migliore per farlo è la sera, prima di andare a letto." -- Dr. Lawrence Taw, direttore del Centro UCLA per la medicina est-ovest, Torrance.

3. Integra i tuoi obiettivi di salute

"Per me, la salute si riferisce al corpo, allo spirito e alla mente.

Per il corpo, è meglio mangiare cibi integrali e incorporare qualche tipo di attività fisica regolarmente. Concediti il ​​permesso di indulgere, con moderazione, in cibi che ti danno gioia.

Con la mente, si sta assicurando di aumentare la consapevolezza dei pensieri utili rispetto a quelli inutili. È necessario avere accesso al supporto sociale e dare un po’ di riposo alla mente scollegandosi dai social media e concentrandosi intenzionalmente sulle interazioni del momento presente.

Con lo spirito e il cuore, significa trovare e connettersi con persone, attività, hobby, interessi che nutrono l'anima - tutto ciò che porta connessione e può favorire significato. Può significare trascorrere del tempo con i propri cari, trovare connessioni attraverso la musica, la letteratura e l’arte, la preghiera, la meditazione e la spiritualità o attività basate sulla comunità”. -- Dr. Valentina Ogaryan, direttrice clinica del Centro di oncologia integrativa Simms/Mann UCLA.

4. Dai priorità alla gestione dello stress

"Per avere un 2025 sano, le persone dovrebbero concentrarsi sulla gestione dello stress attraverso pratiche di consapevolezza, un sonno di qualità e forti connessioni sociali che possono migliorare significativamente la salute mentale e la resilienza. Naturalmente questo va oltre al mantenimento di una dieta sana e di un regolare esercizio fisico.

Quando si tratta di sport e atletica, concentrarsi sulla prevenzione degli infortuni, mescolare gli allenamenti con il cross-training e sostenere il corpo con una corretta alimentazione e idratazione." -- Dr. Marissa Vasquez, medico capo della squadra dei LA Dodgers.

5. Assapora e lotta per un riposo consapevole

“Prenditi il ​​tempo per riposare. Ciò significa staccare la spina di tanto in tanto e semplicemente essere piuttosto che fare costantemente. Pratica la gratitudine. Anche brevi momenti in cui ricordi cose per cui sei grato possono spostare la tua giornata dal risentimento e dall’oppressione a un senso di pace e apprezzamento.

Assapora i momenti gioiosi. Oltre alla gratitudine, ci sono molti momenti nella giornata in cui proviamo gioia o piacere. Non saltarli. Prenditi un momento per assaporare l'esperienza, anche solo per pochi secondi. Dobbiamo sviluppare le nostre risorse di gioia.

Quando sei stressato, ricorda STOP: fermati; Fai un respiro o due; Osserva come ti senti dentro; e Procedi con un po’ più di consapevolezza e calma.” -- Diana Winston, direttrice dell'UCLA Mindful.

6. Monitora i tuoi livelli di energia

“Controlla la tua energia interna proprio come ti avvicini alla batteria del telefono: quanto sei carico? Inizi la giornata al 100%? Cosa ti svuota e cosa ti dà energia?

Appoggiati alle pratiche energizzanti e riduci al minimo quelle depotenzianti. Sintonizzarsi sul modo in cui moderi la tua energia ti consente di fare scelte migliori su come muoverti durante la giornata.

Fai delle pause e rallenta. La vita tende a sembrare rumorosa e veloce. Concediti il ​​permesso di abbassare il volume e la velocità."

-- Dr. Elizabeth Ko, direttore medico della UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Muoviti e connettiti

"Metti giù l'iPad, alzati e muoviti.

Qualunque cosa tu abbia fatto ieri, se si trattava di camminare per un isolato, camminane due oggi, quattro domani; se fosse un miglio, camminane due oggi, tre domani e così via. Gli esseri umani sono bravissimi nello sviluppare la resistenza: è nel nostro DNA! Sii fedele ai tuoi geni e muoviti!

Sii propositivo. Al di fuori del tuo lavoro, trova qualcosa da fare che conta: fai volontariato, impara una nuova lingua, metti giù le notizie e i feed dei social media, prendi uno strumento e impara a suonare. -- Dr. Jesse Mills, direttore della Men's Clinic presso UCLA Health.

FONTE: UCLA Health comunicato stampa.

Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

Fonte: HealthDay

Pubblicato : 2025-01-05 06:00

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