2025 年を健康にする 7 つの驚くべき方法

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Drugs.com による医学的レビュー済み。

Denise Maher HealthDay レポーターによる

1 月の土曜日2025 年 4 月 -- 標準的な健康に関するヒントの中には、時代を超越したものもありますよね。健康的な生活を送るための基本は変わりません。十分な睡眠と休息、運動、栄養豊富な食事をとりましょう。ストレス要因と症状を管理します。

これらのルールは基本的なものですが、一貫して実践するのは依然として困難です。さらに、ウェルネスとは、ルールに従うことではなく、生活を向上させることです。新年の幕開けにあたり、UCLA の保健専門家が、最も実践的で必ずしも明白ではない、気分を良くするアドバイスをいくつか共有します。 ここでは、7 人の健康とウェルネスの専門家からの 7 つの賢いヒントを紹介します。

1.すでに行っている自分にとって良いことを続ける

「2025 年を健康に過ごすために人々ができることのほとんどは、2024 年を健康に過ごすためにできることとそれほど変わりません。エクササイズ;喫煙しないでください。アルコールは、たとえ飲むとしても適度に飲みましょう。関わり続けてください。そして心を刺激し続けてください。

あらゆるやり取りにおいて礼儀正しく行動し、毎日楽観的になるよう努めてください。喜ぶべきことは見つからないかもしれないが、他人や自分自身を助けるような有意義なことは見つかるかもしれない。」 -- Dr.デビッド B. ルーベン、老年病専門医。

2.自分の足を尊重し、育てましょう

「私たちの足は毎日痛くなっていますが、ほとんどの人は足のケアをしていません。

足のマッサージをしてみましょう。これは誰でもできるシンプルで簡単なことであり、非常に低コスト、低投資、高収率です。

リフレクソロジー、実際にはツボ、そして足をマッサージするときにこれらのツボをどのように刺激するかについては、一連の知識があります。シンプルなゴルフボールまたはローラーを用意し、その上で両足を転がします。特に目を閉じて深呼吸を組み合わせると、リラックスできます。

私は通常、患者さんに毎日足のマッサージをするように言いますが、それを行うのに最適な時間は夜寝る前です。」 -- Dr.トーランスにある UCLA 東西医学センター所長、ローレンス トー氏。

3.健康目標を統合する

「私にとって、健康とは身体、精神、精神を指します。

体のためには、自然食品を食べ、定期的に何らかの身体活動を取り入れることが最善です。喜びをもたらす食べ物を適度に摂取する許可を自分に与えてください。

心は、役立つ考えと役に立たない考えに対する意識を確実に高めます。社会的サポートにアクセスし、ソーシャルメディアから離れて意識的に今この瞬間の交流に集中することで心を休める必要があります。

スピリットとハートとは、魂を養う人々、活動、趣味、興味など、つながりをもたらし、意味を育むことができるものを見つけてつながることです。それは、愛する人たちと時間を過ごすこと、音楽、文学、芸術、祈り、瞑想、精神性、またはコミュニティベースの活動を通じてつながりを見つけることかもしれません。」 -- Dr. Valentina Ogaryan 氏、シムズ/マン UCLA 統合腫瘍センター臨床部長。

4.ストレス管理を優先する

「2025 年を健康に過ごすために、個人はマインドフルネスの実践、質の高い睡眠、精神的な健康と回復力を大幅に高めることができる強い社会的つながりを通じてストレスを管理することに重点を置く必要があります。もちろん、これは健康的な食事と定期的な運動の維持に加えて行われます。

スポーツや陸上競技に関しては、怪我の予防に重点を置き、ワークアウトとクロストレーニングを組み合わせて、適切な栄養と水分補給で体をサポートしてください。」 -- Dr.マリッサ・バスケス、LA ドジャースの主任チームドクター

5.マインドフルな休息を味わい、努めましょう

「休息の時間を作りましょう。これは、常に電源を入れるのではなく、時々電源プラグを抜き、ただ存在することを意味します。感謝の気持ちを実践しましょう。感謝していることを思い出す一瞬でも、怒りや圧倒された一日から、平安と感謝の気持ちに変わることがあります。

楽しい瞬間を味わいましょう。感謝以外にも、喜びや楽しみを感じる瞬間は一日の中でたくさんあります。読み飛ばさないでください。たとえ数秒間であっても、この体験を味わってください。私たちは喜びの資源を増やす必要があります。

ストレスを感じたときは、「STOP」を思い出してください。 1、2 呼吸してください。自分の内側がどのように感じているかを観察してください。もう少し意識を持って、落ち着いて行動してください。」 -- ダイアナ ウィンストン、UCLA マインドフル ディレクター

6.エネルギー レベルを監視する

「携帯電話のバッテリーに近づくのと同じように、自分の内部エネルギーをチェックしてください。どのくらい充電されていますか?あなたは100％の状態で一日を始めていますか？何があなたを消耗させ、何があなたに活力を与えますか?

活力を与える習慣を取り入れて、消耗する習慣を最小限に抑えます。エネルギーをどのように調整するかを調整することで、1 日の過ごし方についてより適切な選択ができるようになります。

一時停止して、ペースを落としましょう。人生は騒々しく、速く感じられる傾向があります。音量と速度を下げる許可を自分に与えてください。」

-- Dr.エリザベス コー氏、UCLA Health Integrative Medicine Collaborative のメディカル ディレクター

7.移動して接続

「iPad を置き、立ち上がって移動してください。

昨日何をしたとしても、それが 1 ブロック歩くとしたら、今日は 2 ブロック、明日は 4 ブロック歩きます。 1 マイルだったら、今日は 2 マイル、明日は 3 マイルというように歩きます。人間は持久力を高めるのが得意です。それは私たちの DNA に組み込まれています。自分の遺伝子に忠実になって行動しましょう！

目的を持ってください。仕事以外で、何か重要なことを見つけてください。ボランティアをしたり、新しい言語を学んだり、ニュースやソーシャルメディアのフィードを書き留めたり、楽器を手に取って演奏を習ったりすることです。」 -- Dr.ジェシー ミルズ、UCLA ヘルスのメンズ クリニック ディレクター。

出典: UCLA ヘルス プレスリリース。

免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

出典: HealthDay

投稿しました : 2025-01-05 06:00

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