2025년을 건강하게 만드는 7가지 놀라운 방법

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Denise Maher HealthDay 기자 작성

1월 1일 토요일 2025년 4월 4일 -- 일부 표준 건강 팁은 시대를 초월한 것입니다. 그렇지 않습니까? 건강한 삶을 살아가는 기본은 크게 변하지 않습니다. 충분한 수면과 휴식, 운동, 영양이 풍부한 음식을 섭취하세요. 스트레스 요인과 증상을 관리하세요.

그러나 이러한 규칙은 기본적이지만 지속적으로 실천하기는 여전히 어렵습니다. 게다가 웰니스는 규칙을 따르는 것보다 삶을 향상시키는 데 더 중요합니다. 새해가 밝아오면서 UCLA 건강 전문가들이 가장 실용적이면서도 항상 명확하지는 않은 기분 좋은 조언을 공유합니다. 7명의 건강 및 웰니스 전문가가 전하는 7가지 스마트 팁을 알아보세요.

1. 이미 하고 있는 유익한 일을 계속하세요

“건강한 2025년을 보내기 위해 사람들이 할 수 있는 대부분의 일은 건강한 2024년을 보내기 위해 할 수 있는 일과 크게 다르지 않습니다. 운동; 담배를 피우지 마십시오. 술을 적당히 마신다. 계속 참여하십시오. 그리고 마음을 자극해 보세요.

모든 상호작용에서 예의바르게 행동하고 매일 긍정적인 태도를 취하세요. 기뻐할 일을 찾지 못할 수도 있지만, 다른 사람과 자신에게 도움이 될 수 있는 의미 있는 일을 찾을 수도 있습니다.” -- David B. Reuben, 노인병 전문의.

2. 자신의 발을 존중하고 육성하십시오.

“발은 매일 쑤시는데, 대부분의 사람들은 발을 잘 관리하지 않습니다.

발 마사지를 해보세요. 누구나 할 수 있는 간단하고 쉬운 일입니다. 매우 낮은 비용, 낮은 투자, 높은 수익률입니다.

실질적으로 지압점인 반사요법과 발을 마사지할 때 이러한 많은 지점을 자극하는 방법에 대한 전체적인 지식이 있습니다. 간단한 골프공이나 롤러를 준비하고 그 위에 각 발을 굴려보세요. 특히 눈을 감고 심호흡을 하는 것과 결합하면 편안함을 느낄 수 있습니다.

보통 환자들에게 매일 발 마사지를 하라고 말하는데 가장 좋은 시간은 밤에 잠자리에 들기 전이다.” -- Dr. 로렌스 토(Lawrence Taw) UCLA 동서의학센터 소장, 토런스

3. 건강 목표를 통합하세요

“나에게 건강이란 몸, 정신, 정신을 의미합니다.

신체를 위해서는 자연 식품을 섭취하고 정기적으로 신체 활동을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 기쁨을 주는 음식을 적당히 섭취할 수 있는 권한을 부여하세요.

마음은 도움이 되는 생각과 도움이 되지 않는 생각에 대한 인식을 높이는 것입니다. 사회적 지원을 받을 수 있어야 하고, 소셜 미디어에서 벗어나 현재 순간의 상호 작용에 집중하는 의도를 가짐으로써 마음에 휴식을 취해야 합니다.

영과 마음으로 영혼을 키우는 사람, 활동, 취미, 관심사 등 연결을 가져오고 의미를 키울 수 있는 모든 것을 찾고 연결하는 것입니다. 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보낼 수도 있고, 음악, 문학, 예술, 기도, 명상, 영성 또는 지역 사회 기반 활동을 통해 연결을 찾을 수도 있습니다.” -- Dr. Valentina Ogaryan, Simms/Mann UCLA 통합 종양학 센터의 임상 책임자.

4. 스트레스 관리를 우선시하세요

“2025년을 건강하게 보내려면 개인은 정신 건강과 회복력을 크게 향상시킬 수 있는 마음챙김 실천, 양질의 수면, 강력한 사회적 관계를 통해 스트레스를 관리하는 데 집중해야 합니다. 물론 이것은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 유지하는 것 외에 추가되는 것입니다.

스포츠와 운동 경기에서는 부상 예방에 집중하고, 운동과 교차 훈련을 혼합하고, 적절한 영양과 수분 공급으로 몸을 지탱하세요.” -- Dr. 마리사 바스케스(Marissa Vasquez) LA 다저스 수석 팀 주치의

5. 마음챙김 휴식을 즐기고 노력하세요.

“휴식 시간을 만드세요. 이는 때때로 플러그를 뽑고 지속적으로 활동하기보다는 그냥 존재하는 것을 의미합니다. 감사를 실천하세요. 감사한 일을 회상하는 짧은 순간이라도 하루를 분노와 압도에서 평화와 감사의 느낌으로 바꿀 수 있습니다.

즐거운 순간을 즐겨보세요. 하루에는 감사 외에도 기쁨이나 즐거움을 경험하는 순간이 많습니다. 건너뛰지 마세요. 몇 초라도 그 경험을 음미해 보세요. 우리는 기쁨의 자원을 쌓아야 합니다.

스트레스를 받을 때 'STOP'을 기억하세요. 한두 번 숨을 쉬십시오. 당신의 내면이 어떤 느낌인지 관찰하십시오. 좀 더 자각하고 차분하게 진행하세요.” -- Diana Winston, UCLA Mindful 이사.< /피>

6. 에너지 수준을 모니터링하세요

“휴대전화 배터리에 접근하는 것처럼 내부 에너지를 확인하세요. 얼마나 충전되어 있나요? 하루를 100%로 시작하시나요? 당신을 지치게 하는 요소와 활력을 주는 요소는 무엇인가요?

기력을 북돋아주는 활동을 활용하고 고갈시키는 활동을 최소화하세요. 에너지를 조절하는 방법에 주의를 기울이면 하루를 어떻게 보낼지 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

일시를 멈추고 속도를 늦추세요. 인생은 시끄럽고 빠르게 느껴지는 경향이 있습니다. 볼륨과 속도를 줄일 수 있는 권한을 스스로 부여하세요."

-- Dr. 엘리자베스 고, UCLA Health Integrative Medicine Collaborative의 의료 이사

7. 이동 및 연결

“iPad를 내려놓고 일어나서 움직여 보세요.

어제 무엇을 했는지 — 한 블록을 걸었다면 오늘은 두 블록, 내일은 네 블록을 걸으십시오. 1마일이라면 오늘은 2km, 내일은 3km를 걷는 식으로 계속하세요. 인간은 지구력을 키우는 데 능숙합니다. 그것은 우리의 DNA에 있습니다! 당신의 유전자에 충실하고 움직이세요!

목적의식이 있어야 합니다. 직장 밖에서 중요한 일을 찾으십시오. 자원 봉사, 새로운 언어 배우기, 뉴스 및 소셜 미디어 피드 게시하기, 악기 들고 연주 배우기 등이 있습니다.” -- Jesse Mills, UCLA Health 남성 클리닉 책임자.

출처: UCLA Health 보도 자료.

면책조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 건강관리 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

출처: HealthDay

게시됨 : 2025-01-05 06:00

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