7 Cara Mengejutkan untuk Menjadikan 2025 Sihat

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Denise Maher HealthDay Reporter

SABTU, JAN. 4, 2025 -- Beberapa petua kesihatan standard adalah abadi, bukan? Asas untuk menjalani kehidupan yang sihat tidak benar-benar berubah. Dapatkan banyak tidur dan rehat, bersenam dan makanan yang kaya dengan nutrien. Uruskan tekanan dan simptom.

Tetapi seasas mana peraturan itu, masih sukar untuk mengamalkannya secara konsisten. Lebih-lebih lagi, kesihatan lebih kepada meningkatkan kehidupan anda daripada mengikuti peraturan. Menjelang tahun baru, pakar UCLA Health berkongsi beberapa nasihat mereka yang paling praktikal dan tidak selalu jelas. Di sini, tujuh petua pintar daripada tujuh pakar kesihatan dan kesejahteraan yang berbeza.

1. Teruskan Melakukan Perkara Yang Baik untuk Anda yang Sudah Anda Lakukan

“Kebanyakan yang boleh dilakukan oleh orang ramai untuk 2025 yang sihat tidak jauh berbeza daripada yang boleh mereka lakukan untuk 2024 yang sihat: senaman; jangan merokok; minum alkohol secara sederhana, jika ada; kekal bertunang; dan pastikan fikiran anda dirangsang.

Bersikap sopan dalam setiap interaksi dan dapatkan keyakinan setiap hari. Anda mungkin tidak menemui sesuatu untuk bergembira tetapi anda mungkin mendapati sesuatu yang bermakna yang boleh membantu orang lain dan diri anda sendiri.” -- Dr. David B. Reuben, pakar geriatrik.

2. Hormati dan Asuh Kaki Anda

“Kaki kita berdebar-debar setiap hari, tetapi kebanyakan kita tidak menjaga kaki kita.

Beri diri anda urutan kaki. Ia adalah perkara yang mudah dan mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja - kos yang sangat rendah, pelaburan yang rendah dan hasil yang tinggi.

Terdapat keseluruhan pengetahuan tentang refleksologi, iaitu titik akutekanan, dan cara anda merangsang banyak titik ini apabila anda mengurut kaki anda. Dapatkan bola golf mudah atau penggelek, dan gulung setiap kaki di atasnya. Ia boleh menenangkan, terutamanya jika anda menggabungkannya dengan menutup mata dan pernafasan dalam-dalam.

Saya biasanya memberitahu pesakit untuk mengurut kaki mereka setiap hari, tetapi masa terbaik untuk melakukannya ialah pada waktu malam sebelum anda tidur.” -- Dr. Lawrence Taw, pengarah Pusat UCLA untuk Perubatan Timur-Barat, Torrance.

3. Sepadukan Matlamat Kesihatan Anda

“Bagi saya, kesihatan merujuk kepada badan, roh dan minda.

Untuk badan, sebaiknya makan makanan keseluruhan dan menggabungkan beberapa jenis aktiviti fizikal secara rutin. Beri diri anda kebenaran untuk memanjakan diri, secara sederhana, dalam makanan yang mendatangkan kegembiraan kepada anda.

Dengan minda, ia memastikan untuk meningkatkan kesedaran tentang pemikiran yang berguna berbanding yang tidak membantu. Anda perlu mempunyai akses kepada sokongan sosial dan merehatkan minda dengan mencabut plag dari media sosial dan menjadi sengaja untuk memfokuskan pada interaksi masa kini.

Dengan semangat dan hati, ia adalah mencari dan berhubung dengan orang, aktiviti, hobi, minat yang menyuburkan jiwa – apa sahaja yang membawa perhubungan dan boleh memupuk makna. Ia boleh meluangkan masa dengan orang tersayang, mencari hubungan melalui muzik, kesusasteraan dan seni, doa, meditasi dan kerohanian, atau aktiviti berasaskan komuniti. -- Dr. Valentina Ogaryan, pengarah klinikal Pusat Onkologi Integratif Simms/Mann UCLA.

4. Utamakan Pengurusan Tekanan

“Untuk mencapai 2025 yang sihat, individu harus menumpukan perhatian kepada pengurusan tekanan melalui amalan kesedaran, tidur berkualiti dan hubungan sosial yang kukuh yang boleh meningkatkan kesihatan mental dan daya tahan dengan ketara. Ini adalah tambahan untuk mengekalkan diet yang sihat dan senaman yang kerap, sudah tentu.

Mengenai sukan dan olahraga, fokus pada pencegahan kecederaan, campurkan senaman dengan latihan silang dan sokong badan dengan pemakanan dan penghidratan yang betul.” -- Dr. Marissa Vasquez, ketua doktor pasukan untuk LA Dodgers.

5. Nikmati, dan Berusaha Untuk, Rehat Berfikir

“Luangkan masa untuk berehat. Ini bermakna mencabut plag dari semasa ke semasa dan hanya menjadi daripada terus melakukan. Amalkan rasa syukur. Walaupun detik-detik singkat mengingati perkara-perkara yang anda syukuri boleh mengalihkan hari anda daripada kebencian dan keterlaluan kepada rasa aman dan penghargaan.

Nikmati saat-saat yang menggembirakan. Di samping rasa syukur, terdapat banyak detik dalam hari apabila kita mengalami kegembiraan atau keseronokan. Jangan melangkau mereka. Luangkan sedikit masa untuk menikmati pengalaman itu, walaupun untuk beberapa saat. Kita perlu membina sumber kegembiraan kita.

Apabila anda tertekan, ingat BERHENTI: Berhenti; Ambil satu atau dua nafas; Perhatikan bagaimana perasaan anda di dalam; dan Teruskan dengan sedikit kesedaran dan ketenangan.” -- Diana Winston, pengarah UCLA Mindful.

6. Pantau Tahap Tenaga Anda

“Daftar masuk dengan tenaga dalaman anda sama seperti anda mendekati bateri telefon anda: Berapakah caj anda? Adakah anda memulakan hari dengan 100%? Apa yang meletihkan anda dan apa yang memberi tenaga kepada anda?

Bersandar pada amalan yang memberi tenaga dan kurangkan amalan yang semakin berkurangan. Menala cara anda menyederhanakan tenaga anda membolehkan anda membuat pilihan yang lebih baik tentang cara anda bergerak sepanjang hari anda.

Berhenti seketika dan perlahan. Kehidupan cenderung berasa kuat dan pantas. Beri kebenaran kepada diri anda untuk mendail kelantangan dan kelajuan."

-- Dr. Elizabeth Ko, pengarah perubatan UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Bergerak dan Sambung

“Letakkan iPad anda, berdiri dan bergerak.

Apa sahaja yang anda lakukan semalam — jika ia berjalan satu blok, berjalan dua hari ini, empat esok; jika ia satu batu, berjalan dua hari ini, tiga esok, dan seterusnya. Manusia hebat dalam membina daya tahan — ia ada dalam DNA kita! Berpegang teguh pada gen anda dan bergerak!

Bertujuan. Di luar kerja anda, cari sesuatu untuk dilakukan yang penting: sukarelawan, pelajari bahasa baharu, letakkan berita dan suapan media sosial anda, dan ambil instrumen dan belajar bermain.” -- Dr. Jesse Mills, pengarah Klinik Lelaki di UCLA Health.

SUMBER: UCLA Health kenyataan akhbar.

Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

Sumber: HealthDay

Disiarkan : 2025-01-05 06:00

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata Kunci Popular