7 verrassende manieren om 2025 gezond te maken

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Denise Maher HealthDay Reporter

ZATERDAG JANUARI. 4 september 2025 -- Sommige standaard gezondheidstips zijn tijdloos, nietwaar? De basisprincipes van een gezond leven veranderen niet echt. Zorg voor veel slaap en rust, lichaamsbeweging en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Beheers stressoren en symptomen.

Maar hoe basaal deze regels ook zijn, het is nog steeds moeilijk om ze consequent in de praktijk te brengen. Bovendien gaat welzijn meer over het verbeteren van uw leven dan over het volgen van regels. Nu het nieuwe jaar aanbreekt, delen de experts van UCLA Health enkele van hun meest praktische en niet altijd voor de hand liggende feelgood-adviezen. Hier zeven slimme tips van zeven verschillende gezondheids- en welzijnsexperts.

1. Blijf de goede dingen doen die je al doet

“Het meeste van wat mensen kunnen doen om een ​​gezond 2025 te hebben, verschilt niet veel van wat ze zouden kunnen doen om een ​​gezond 2024 te hebben: oefening; rook niet; drink alcohol met mate, of helemaal niet; blijf betrokken; en houd je geest gestimuleerd.

Wees fatsoenlijk in elke interactie en streef elke dag naar optimisme. Misschien vind je niets om je over te verheugen, maar misschien vind je wel iets betekenisvols dat anderen en jezelf kan helpen.” -- Dr. David B. Reuben, geriater.

2. Eer en koester uw voeten

“Elke dag krijgen onze voeten het zwaar te verduren, maar de meesten van ons verzorgen onze voeten niet.

Geef uzelf een voetmassage. Het is iets eenvoudigs dat iedereen kan doen: zeer lage kosten, lage investeringen en hoge opbrengsten.

Er bestaat heel wat kennis over reflexologie, wat eigenlijk acupressuurpunten zijn, en hoe je veel van deze punten stimuleert als je je voeten masseert. Pak een eenvoudige golfbal of een roller en rol elke voet eroverheen. Het kan ontspannend zijn, vooral als je het combineert met het sluiten van je ogen en diep ademhalen.

Meestal vertel ik patiënten dat ze dagelijks hun voeten moeten masseren, maar het beste moment om dit te doen is 's avonds voordat je naar bed gaat.' -- Dr. Lawrence Taw, directeur van het UCLA Center for East-West Medicine, Torrance.

3. Integreer uw gezondheidsdoelen

“Voor mij heeft gezondheid betrekking op lichaam, geest en geest.

Voor het lichaam is het het beste om onbewerkt voedsel te eten en routinematig enige vorm van fysieke activiteit te beoefenen. Geef jezelf toestemming om met mate te genieten van voedsel dat je vreugde schenkt.

Met de geest zorg je ervoor dat je je bewuster wordt van nuttige versus niet-helpende gedachten. Je moet toegang hebben tot sociale ondersteuning en de geest wat rust gunnen door de sociale media los te koppelen en bewust te focussen op de interacties van het huidige moment.

Met de geest en het hart is het het vinden en verbinden met mensen, activiteiten, hobby's en interesses die de ziel voeden - alles wat verbinding brengt en betekenis kan bevorderen. Het kan gaan om tijd doorbrengen met dierbaren, verbinding vinden via muziek, literatuur en kunst, gebed, meditatie en spiritualiteit, of gemeenschapsgerichte activiteiten.” -- Dr. Valentina Ogaryan, klinisch directeur van het Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology.

4. Geef prioriteit aan stressmanagement

“Om een ​​gezond 2025 te hebben, moeten individuen zich concentreren op het beheersen van stress door middel van mindfulness-oefeningen, kwaliteitsslaap en sterke sociale verbindingen die de geestelijke gezondheid en veerkracht aanzienlijk kunnen verbeteren. Dit is uiteraard een aanvulling op het handhaven van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Als het om sport en atletiek gaat, concentreer je dan op blessurepreventie, combineer trainingen met crosstraining en ondersteun het lichaam met de juiste voeding en hydratatie.” -- Dr. Marissa Vasquez, teamarts voor de LA Dodgers.

5. Geniet en streef naar bewuste rust

“Maak tijd voor rust. Dit betekent dat je af en toe de stekker uit het stopcontact moet halen en gewoon moet zijn in plaats van voortdurend te moeten doen. Oefen dankbaarheid. Zelfs korte momenten waarin u zich dingen herinnert waarvoor u dankbaar bent, kunnen uw dag veranderen van wrok en overweldiging naar een gevoel van vrede en waardering.

Geniet van de vreugdevolle momenten. Naast dankbaarheid zijn er veel momenten op de dag waarop we vreugde of plezier ervaren. Sla ze niet over. Neem even de tijd om van de ervaring te genieten, al is het maar voor een paar seconden. We moeten onze bronnen van vreugde opbouwen.

Als je gestrest bent, onthoud dan STOP: Stop; Haal even adem; Observeer hoe je je van binnen voelt; en ga verder met een beetje meer bewustzijn en kalmte. -- Diana Winston, directeur van UCLA Mindful.

6. Houd uw energieniveau in de gaten

“Check uw interne energie, net zoals u de batterij van uw telefoon benadert: hoe opgeladen bent u? Begin jij de dag met 100%? Wat put je uit en wat geeft je energie?

Leun op de stimulerende praktijken en minimaliseer de uitputtende praktijken. Door af te stemmen op de manier waarop u uw energie matigt, kunt u betere keuzes maken over hoe u zich door de dag beweegt.

Neem pauzes en vertraag. Het leven voelt vaak luid en snel. Geef jezelf toestemming om het volume en de snelheid lager te zetten."

-- Dr. Elizabeth Ko, medisch directeur van de UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Beweeg en verbind

“Zet je iPad neer, sta op en beweeg.

Wat je gisteren ook deed: als het een blok lopen was, loop er vandaag twee, morgen vier; als het een mijl was, loop er dan vandaag twee, morgen drie, enzovoort. Mensen zijn geweldig in het opbouwen van uithoudingsvermogen – het zit in ons DNA! Wees trouw aan je genen en beweeg!

Wees doelgericht. Zoek iets om buiten je werk te doen dat er toe doet: doe vrijwilligerswerk, leer een nieuwe taal, leg je nieuws- en socialemediafeeds neer, pak een instrument en leer spelen.’ -- Dr. Jesse Mills, directeur van de Men's Clinic bij UCLA Health.

BRON: UCLA Health persbericht.

Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

Bron: HealthDay

Geplaatst : 2025-01-05 06:00

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Populaire trefwoorden