7 zaskakujących sposobów, aby rok 2025 był zdrowy

Śledź Drugslib na

Przeprowadzona opinia medyczna przez Drugs.com.

Przeprowadzona przez Denise Maher Reporter HealthDay

SOBOTA, STYCZ. 4 lutego 2025 r. — Niektóre standardowe porady zdrowotne są ponadczasowe, prawda? Podstawy zdrowego życia tak naprawdę się nie zmieniają. Dużo śpij i odpoczywaj, ćwicz i jedz bogatą w składniki odżywcze żywność. Radź sobie ze stresorami i objawami.

Jednak choć te zasady mogą być podstawowe, nadal trudno jest je konsekwentnie stosować. Co więcej, wellness polega bardziej na ulepszaniu swojego życia niż na przestrzeganiu zasad. Wraz z nadejściem nowego roku eksperci UCLA Health dzielą się swoimi najbardziej praktycznymi i nie zawsze oczywistymi radami na dobre samopoczucie. Oto siedem mądrych wskazówek od siedmiu różnych ekspertów w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia.

1. Rób dalej dobre dla siebie rzeczy, które już robisz

„Większość tego, co ludzie mogą zrobić, aby mieć zdrowy rok 2025, nie różni się zbytnio od tego, co mogliby zrobić, aby mieć zdrowy rok 2024: ćwiczenia; nie pal; pić alkohol z umiarem, jeśli w ogóle; pozostań zaangażowany; i pobudź swój umysł.

Zachowuj się przyzwoicie w każdej interakcji i każdego dnia szukaj optymizmu. Być może nie znajdziesz powodu do radości, ale możesz znaleźć coś znaczącego, co pomoże innym i tobie. -- Dr. David B. Reuben, geriatra.

2. Szanuj i pielęgnuj swoje stopy

„Nasze stopy codziennie doświadczają bólu, ale większość z nas nie dba o swoje stopy.

Zafunduj sobie masaż stóp. To prosta i łatwa rzecz, którą każdy może zrobić – bardzo niski koszt, niskie inwestycje i wysoki zysk.

Istnieje cała wiedza na temat refleksologii, czyli punktów akupresury, oraz tego, jak stymulujesz wiele z tych punktów podczas masażu stóp. Weź zwykłą piłeczkę golfową lub wałek i przetocz po niej każdą stopę. Może to być relaksujące, szczególnie jeśli połączysz je z zamknięciem oczu i głębokim oddychaniem.

Zwykle mówię pacjentom, aby codziennie masowali stopy, ale najlepszą porą na to jest wieczór, przed pójściem spać”. -- Dr. Lawrence Taw, dyrektor Centrum Medycyny Wschód-Zachód UCLA w Torrance.

3. Zintegruj swoje cele zdrowotne

„Dla mnie zdrowie odnosi się do ciała, ducha i umysłu.

Dla organizmu najlepiej jest jeść pełnowartościową żywność i regularnie włączać pewien rodzaj aktywności fizycznej. Daj sobie pozwolenie na umiarkowane spożywanie pokarmów, które sprawiają ci radość.

Umysł zwiększa świadomość myśli pomocnych i niepomocnych. Musisz mieć dostęp do wsparcia społecznego i dać umysłowi trochę odpoczynku, odłączając się od mediów społecznościowych i skupiając się na interakcjach w chwili obecnej.

Za pomocą ducha i serca jest to odnajdywanie i łączenie się z ludźmi, zajęciami, hobby i zainteresowaniami, które odżywiają duszę – wszystko, co zapewnia połączenie i może wspierać znaczenie. Może to być spędzanie czasu z bliskimi, znajdowanie kontaktu poprzez muzykę, literaturę i sztukę, modlitwę, medytację i duchowość lub działania społeczne”. -- Dr. Valentina Ogaryan, dyrektor kliniczna Centrum Onkologii Integracyjnej Simms/Mann UCLA.

4. Nadaj priorytet zarządzaniu stresem

„Aby rok 2025 był zdrowy, ludzie powinni skoncentrować się na radzeniu sobie ze stresem poprzez praktyki uważności, dobry sen i silne powiązania społeczne, które mogą znacznie poprawić zdrowie psychiczne i odporność. Do tego dochodzi oczywiście zdrowa dieta i regularne ćwiczenia.

Jeśli chodzi o sport i lekkoatletykę, skoncentruj się na zapobieganiu kontuzjom, mieszaj treningi z treningiem przekrojowym i wspieraj organizm odpowiednim odżywianiem i nawodnieniem. -- Dr. Marissa Vasquez, główny lekarz zespołu Los Angeles Dodgers.

5. Delektuj się uważnym odpoczynkiem i staraj się o niego

„Znajdź czas na odpoczynek. Oznacza to odłączenie się od czasu do czasu i po prostu bycie, a nie ciągłe działanie. Praktykuj wdzięczność. Nawet krótkie chwile przypominania sobie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, mogą zmienić Twój dzień z żalu i przytłoczenia w poczucie spokoju i uznania.

Ciesz się radosnymi chwilami. Oprócz wdzięczności w ciągu dnia jest wiele momentów, w których doświadczamy radości czy przyjemności. Nie omijaj ich. Poświęć chwilę, aby delektować się tym doświadczeniem, nawet przez kilka sekund. Musimy budować nasze zasoby radości.

Kiedy jesteś zestresowany, pamiętaj o STOP: przestań; Weź oddech lub dwa; Obserwuj, jak się czujesz w środku; i Postępuj z nieco większą świadomością i spokojem.” -- Diana Winston, dyrektor UCLA Mindful.

6. Monitoruj swój poziom energii

„Sprawdź swoją energię wewnętrzną, gdy zbliżasz się do baterii telefonu: jak bardzo jesteś naładowany? Zaczynasz dzień na 100%? Co Cię wyczerpuje, a co dodaje energii?

Skup się na praktykach energetyzujących i minimalizuj te wyczerpujące. Dostosowanie się do sposobu, w jaki zarządzasz swoją energią, pozwala podejmować lepsze decyzje dotyczące sposobu poruszania się w ciągu dnia.

Rób przerwy i zwalniaj. Życie wydaje się być głośne i szybkie. Daj sobie pozwolenie na zmniejszenie głośności i szybkości.”

-- Dr. Elizabeth Ko, dyrektor medyczna stowarzyszenia Health Integrative Medicine Collaborative na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles

7. Przenieś i połącz

„Odłóż iPada, wstań i ruszaj się.

Cokolwiek robiłeś wczoraj – jeśli chodziło o przejście jednej przecznicy, dzisiaj przejdź dwie przecznice, jutro czwartą; jeśli to była mila, przejdź dzisiaj dwie, jutro trzy i tak dalej. Ludzie są świetni w budowaniu wytrzymałości — mamy to w DNA! Bądź wierny swoim genom i ruszaj się!

Bądź celowy. Poza pracą znajdź coś, co ma znaczenie: zostań wolontariuszem, naucz się nowego języka, odłóż wiadomości i kanały w mediach społecznościowych, weź instrument i naucz się grać. -- Dr. Jesse Mills, dyrektor kliniki dla mężczyzn w UCLA Health.

ŹRÓDŁO: UCLA Healthkomunikat prasowy.

Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

Źródło: HealthDay

Wysłano : 2025-01-05 06:00

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe