7 maneiras surpreendentes de tornar 2025 saudável

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Denise Maher HealthDay Reporter

SÁBADO, JAN. 4, 2025 – Algumas dicas padrão de saúde são atemporais, não são? Os princípios básicos para viver uma vida saudável realmente não mudam. Durma e descanse bastante, faça exercícios e alimentos ricos em nutrientes. Gerencie estressores e sintomas.

Mas, por mais básicas que essas regras possam ser, ainda é difícil praticá-las de forma consistente. Além do mais, o bem-estar tem mais a ver com melhorar sua vida do que seguir regras. Ao amanhecer de um novo ano, os especialistas da UCLA Health compartilham alguns de seus conselhos mais práticos e nem sempre óbvios para se sentir bem. Aqui estão sete dicas inteligentes de sete especialistas diferentes em saúde e bem-estar.

1. Continue fazendo as coisas boas para você que você já faz

“A maior parte do que as pessoas podem fazer para ter um 2025 saudável não é muito diferente do que poderiam fazer para ter um 2024 saudável: exercício; não fume; beba álcool com moderação, se beber; permaneça engajado; e mantenha sua mente estimulada.

Seja decente em todas as interações e busque otimismo todos os dias. Você pode não encontrar algo para se alegrar, mas pode encontrar algo significativo que possa ajudar os outros e a si mesmo.” - Dr. David B. Reuben, geriatra.

2. Honre e cuide dos seus pés

“Nossos pés sofrem golpes todos os dias, mas a maioria de nós não cuida deles.

Faça uma massagem nos pés. É algo simples e fácil que qualquer um pode fazer – custo muito baixo, baixo investimento e alto rendimento.

Existe todo um conhecimento sobre reflexologia, que na verdade são pontos de acupressão, e como você estimula muitos desses pontos ao massagear os pés. Pegue uma bola de golfe simples ou um rolo e role cada pé sobre ela. Pode ser relaxante, especialmente se combinado com fechar os olhos e respirar fundo.

Costumo dizer aos pacientes para massagearem os pés diariamente, mas o melhor horário para fazer isso é à noite, antes de ir para a cama.” - Dr. Lawrence Taw, diretor do Centro de Medicina Leste-Oeste da UCLA, Torrance.

3. Integre suas metas de saúde

“Para mim, saúde se refere ao corpo, espírito e mente.

Para o corpo, o melhor é consumir alimentos integrais e incorporar algum tipo de atividade física rotineiramente. Dê a si mesmo permissão para se entregar, com moderação, a alimentos que lhe trazem alegria.

Com a mente, é necessário aumentar a consciência de pensamentos úteis e inúteis. Você precisa ter acesso ao apoio social e dar algum descanso à mente, desconectando-se das redes sociais e concentrando-se intencionalmente nas interações do momento presente.

Com o espírito e o coração, é encontrar e conectar-se com pessoas, atividades, hobbies, interesses que alimentem a alma – qualquer coisa que traga conexão e possa promover significado. Pode ser passar tempo com os entes queridos, encontrar conexões através da música, literatura e arte, oração, meditação e espiritualidade, ou atividades comunitárias.” - Dra. Valentina Ogaryan, diretora clínica do Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology.

4. Priorize o gerenciamento do estresse

“Para ter um 2025 saudável, os indivíduos devem concentrar-se na gestão do stress através de práticas de mindfulness, sono de qualidade e fortes ligações sociais que podem melhorar significativamente a saúde mental e a resiliência. Isso além de manter uma dieta saudável e exercícios regulares, é claro.

Quando se trata de esportes e atletismo, concentre-se na prevenção de lesões, combine treinos com treinamento cruzado e apoie o corpo com nutrição e hidratação adequadas.” - Dra. Marissa Vasquez, médica-chefe da equipe do LA Dodgers.

5. Saboreie e esforce-se pelo descanso consciente

“Reserve tempo para descansar. Isso significa desconectar-se de vez em quando e apenas ser, em vez de fazer constantemente. Pratique a gratidão. Mesmo breves momentos relembrando coisas pelas quais você é grato podem mudar o seu dia de ressentimento e opressão para uma sensação de paz e apreciação.

Saboreie os momentos alegres. Além da gratidão, há muitos momentos do dia em que sentimos alegria ou prazer. Não pule eles. Reserve um momento para saborear a experiência, mesmo que por alguns segundos. Precisamos aumentar nossos recursos de alegria.

Quando estiver estressado, lembre-se de PARAR: Pare; Respire uma ou duas vezes; Observe como você está se sentindo por dentro; e prossiga com um pouco mais de consciência e calma.” -- Diana Winston, diretora da UCLA Mindful.

6. Monitore seus níveis de energia

“Verifique sua energia interna assim como você se aproxima da bateria do telefone: quão carregado você está? Você começa o dia 100%? O que esgota você e o que o energiza?

Aproveite as práticas energizantes e minimize as que esgotam. Ajustar a forma como você modera sua energia permite que você faça escolhas melhores sobre como você se move durante o dia.

Faça pausas e diminua o ritmo. A vida tende a parecer barulhenta e rápida. Permita-se diminuir o volume e a velocidade."

-- Dra. Elizabeth Ko, diretora médica da UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Mova-se e conecte-se

“Largue seu iPad, levante-se e mova-se.

O que quer que você tenha feito ontem – se foi caminhar um quarteirão, caminhe dois hoje, quatro amanhã; se fosse um quilômetro, caminhe dois hoje, três amanhã e assim por diante. Os humanos são ótimos em desenvolver resistência – está em nosso DNA! Seja fiel aos seus genes e mova-se!

Tenha um propósito. Fora do seu trabalho, encontre algo importante para fazer: ser voluntário, aprender um novo idioma, deixar de lado suas notícias e feeds de mídia social, pegar um instrumento e aprender a tocar.” - Dr. Jesse Mills, diretor da Clínica Masculina da UCLA Health.

FONTE: UCLA Health comunicado de imprensa.

Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

Fonte: HealthDay

Postou : 2025-01-05 06:00

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