7 moduri surprinzătoare de a face 2025 sănătos

Urmăriți Drugslib pe

Revizuit medical de Drugs.com.

De Denise Maher HealthDay Reporter

Sâmbătă, ian. 4, 2025 -- Unele sfaturi standard de sănătate sunt atemporale, nu-i așa? Elementele de bază ale unei vieți sănătoase nu se schimbă cu adevărat. Dormiți mult și odihniți-vă, faceți exerciții fizice și mâncați bogat în nutrienți. Gestionați factorii de stres și simptomele.

Dar oricât de simple ar fi aceste reguli, este totuși greu să le practicați în mod constant. În plus, starea de bine înseamnă mai mult să-ți îmbunătățești viața decât să urmezi reguli. Pe măsură ce se deschide un nou an, experții UCLA Health împărtășesc unele dintre cele mai practice și nu întotdeauna evidente sfaturi pentru a se simți bine. Aici, șapte sfaturi inteligente de la șapte experți diferiți în sănătate și bunăstare.

1. Continuați să faceți lucrurile bune pentru dvs. pe care le faceți deja

„Majoritatea a ceea ce oamenii pot face pentru a avea un 2025 sănătos nu diferă cu mult de ceea ce ar putea face pentru a avea un 2024 sănătos: exercita; nu fumați; bea alcool cu ​​moderație, dacă este deloc; rămâne logodită; și menține-ți mintea stimulată.

Fii decent în fiecare interacțiune și caută optimismul în fiecare zi. S-ar putea să nu găsești ceva de care să te bucuri, dar s-ar putea să găsești ceva semnificativ care te-ar putea ajuta pe alții și pe tine însuți.” -- Dr. David B. Reuben, medic geriatru.

2. Onorează și hrănește-ți picioarele

„Picioarele noastre se lovesc în fiecare zi, dar majoritatea dintre noi nu avem grijă de picioarele noastre.

Fă-ți un masaj la picioare. Este un lucru simplu și ușor pe care îl poate face oricine – cost foarte scăzut, investiție redusă și randament ridicat.

Există un întreg corp de cunoștințe despre reflexoterapie, care sunt într-adevăr puncte de presopunctură și despre modul în care stimulezi multe dintre aceste puncte atunci când îți masezi picioarele. Luați o minge de golf simplă sau o rolă și rulați fiecare picior peste ea. Poate fi relaxant, mai ales dacă îl combini cu închiderea ochilor și respirația profundă.

De obicei le spun pacienților să-și maseze picioarele zilnic, dar cel mai bun moment pentru a o face este noaptea înainte de a merge la culcare.” -- Dr. Lawrence Taw, director al Centrului UCLA pentru Medicină Est-Vest, Torrance.

3. Integrați-vă obiectivele de sănătate

„Pentru mine, sănătatea se referă la corp, spirit și minte.

Pentru organism, cel mai bine este să mănânci alimente întregi și să încorporezi un anumit tip de activitate fizică în mod obișnuit. Acordați-vă permisiunea de a vă răsfăța, cu moderație, cu alimente care vă aduc bucurie.

Cu mintea, vă asigurați că creșteți gradul de conștientizare a gândurilor utile și a gândurilor inutile. Trebuie să aveți acces la suport social și să oferiți minții puțin odihnă, deconectandu-vă de la rețelele sociale și devenind intenționat să vă concentrați pe interacțiunile din momentul prezent.

Cu spiritul și inima, este găsirea și conectarea la oameni, activități, hobby-uri, interese care hrănesc sufletul – orice aduce conexiune și poate stimula sensul. Poate fi petrecerea timpului cu cei dragi, găsirea conexiunii prin muzică, literatură și artă, rugăciune, meditație și spiritualitate sau activități comunitare.” -- Dr. Valentina Ogaryan, director clinic al Centrului de Oncologie Integrativă Simms/Mann UCLA.

4. Prioritizează managementul stresului

„Pentru a avea un 2025 sănătos, oamenii ar trebui să se concentreze pe gestionarea stresului prin practici de mindfulness, somn de calitate și conexiuni sociale puternice, care pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală și rezistența. Acest lucru este în plus față de menținerea unei diete sănătoase și de exerciții fizice regulate, desigur.

Când vine vorba de sport și atletism, concentrați-vă pe prevenirea rănilor, amestecați antrenamentele cu antrenamentele încrucișate și susțineți corpul cu o nutriție și hidratare adecvate.” -- Dr. Marissa Vasquez,medic principal al echipei LA Dodgers.

5. Savurează și luptă pentru odihnă atentă

„Fă-ți timp pentru odihnă. Aceasta înseamnă să te deconectezi din când în când și să fii mai degrabă decât să faci în mod constant. Practicați recunoștința. Chiar și momentele scurte care vă amintesc de lucruri pentru care sunteți recunoscător vă pot schimba ziua de la resentimente și copleșire la un sentiment de pace și apreciere.

Savurați momentele de bucurie. Pe lângă recunoștință, există multe momente în zi în care trăim bucurie sau plăcere. Nu sari peste ele. Luați un moment pentru a savura experiența, chiar și pentru câteva secunde. Trebuie să ne dezvoltăm resursele de bucurie.

Când ești stresat, amintește-ți STOP: Stop; Respiră sau două; Observați cum vă simțiți în interior; și procedați cu puțin mai multă conștientizare și calm.” -- Diana Winston, director al UCLA Mindful.

6. Monitorizați-vă nivelurile de energie

„Verificați-vă energia internă așa cum vă apropiați de bateria telefonului: cât de încărcat sunteți? Începi ziua la 100%? Ce te epuizează și ce te energizează?

Înclinați-vă spre practicile energizante și minimizați-le pe cele epuizante. Acordarea modului în care îți moderezi energia îți permite să faci alegeri mai bune cu privire la modul în care te descurci pe parcursul zilei.

Fai pauze și încetinește. Viața tinde să se simtă tare și rapidă. Acordați-vă permisiunea de a reduce volumul și viteza.”

-- Dr. Elizabeth Ko,director medical al UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Mutați și conectați

„Pune iPad-ul jos, ridică-te și mișcă-te.

Orice ai făcut ieri — dacă a fost mers pe jos un bloc, mergi două astăzi, patru mâine; dacă era o milă, mergeți două azi, trei mâine și așa mai departe. Oamenii sunt grozavi la construirea rezistenței – este în ADN-ul nostru! Fii fidel genelor tale și mișcă-te!

Fii intenționat. În afara slujbei tale, găsește ceva de făcut care contează: fă voluntar, învață o nouă limbă, lasă-ți știri și rețelele de socializare și ia un instrument și învață să cânți.” -- Dr. Jesse Mills, director al Clinicii pentru bărbați de la UCLA Health.

SURSA: UCLA Health comunicat de presă.

Declinarea răspunderii: Datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de îngrijire a sănătății.

Sursa: HealthDay

Postat : 2025-01-05 06:00

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare