7 удивительных способов сделать 2025 год здоровым

Следите за Drugslib на

Медицинская проверка на сайте Drugs.com.

Дениз Махер, репортер HealthDay

СУББОТА, ЯНВАРЬ. 4 октября 2025 г. — Некоторые стандартные советы по здоровью вечны, не так ли? Основы здорового образа жизни на самом деле не меняются. Высыпайтесь и отдыхайте, занимайтесь спортом и употребляйте богатую питательными веществами пищу. Управляйте факторами стресса и симптомами.

Но какими бы простыми ни были эти правила, их все равно трудно последовательно практиковать. Более того, благополучие – это скорее улучшение вашей жизни, чем следование правилам. На рассвете нового года эксперты здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе делятся некоторыми из своих самых практичных и не всегда очевидных советов, которые приносят радость. Вот семь полезных советов от семи разных экспертов в области здоровья и хорошего самочувствия.

1. Продолжайте делать то, что вы уже делаете с пользой для себя

«Большая часть того, что люди могут сделать, чтобы прожить здоровый 2025 год, не сильно отличается от того, что они могли бы сделать, чтобы прожить здоровый 2024 год: упражнение; не курить; употреблять алкоголь в умеренных количествах, если вообще употреблять; оставаться вовлеченным; и стимулируйте свой ум.

Будьте порядочны в каждом общении и ищите оптимизм каждый день. Возможно, вы не найдете чему-то, чему можно порадоваться, но вы можете найти что-то значимое, что может помочь другим и себе». -- Д-р. Дэвид Б. Рубен, гериатр.

2. Уважайте и берегите свои ноги

«Наши ноги испытывают нагрузку каждый день, но большинство из нас не заботятся о них.

Сделайте себе массаж ног. Это простая и легкая вещь, которую может сделать каждый: очень низкие затраты, низкие инвестиции и высокая доходность.

Существует целый массив знаний о рефлексологии, которая на самом деле представляет собой точки акупрессуры, и о том, как стимулировать многие из этих точек, массируя ноги. Возьмите простой мяч для гольфа или ролик и перекатывайте по нему каждую ногу. Это может быть расслабляюще, особенно если сочетать это с закрытием глаз и глубоким дыханием.

Обычно я советую пациентам массировать ноги ежедневно, но лучшее время для этого — вечером перед сном». -- Доктор. Лоуренс Тоу, директор Центра восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Торрансе.

3. Интегрируйте свои цели в отношении здоровья

«Для меня здоровье — это тело, дух и разум.

Для здоровья тела лучше всего есть цельные продукты и регулярно заниматься каким-либо видом физической активности. Позвольте себе в умеренных количествах есть продукты, которые приносят вам радость.

Разум стремится повысить осознание полезных и бесполезных мыслей. Вам необходимо иметь доступ к социальной поддержке и дать разуму немного отдохнуть, отключившись от социальных сетей и намеренно сосредоточившись на взаимодействии в настоящем моменте.

Духом и сердцем — это поиск и соединение с людьми, занятиями, хобби, интересами, которые питают душу — со всем, что приносит связь и может способствовать развитию смысла. Это может быть проведение времени с близкими, поиск связи через музыку, литературу и искусство, молитву, медитацию и духовность или общественную деятельность». -- Д-р. Валентина Огарян, клинический директор Центра интегративной онкологии Симмса/Манна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

4. Уделяйте приоритетное внимание управлению стрессом

Чтобы жить в 2025 году здоровым, людям следует сосредоточиться на управлении стрессом с помощью практики осознанности, качественного сна и крепких социальных связей, которые могут значительно улучшить психическое здоровье и устойчивость. И это, конечно, в дополнение к здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям.

Когда дело доходит до занятий спортом и легкой атлетикой, сосредоточьтесь на предотвращении травм, совмещайте тренировки с перекрестными тренировками и поддерживайте организм правильным питанием и увлажнением». -- Доктор. Марисса Васкес, ведущий врач команды «Лос-Анджелес Доджерс».

5. Наслаждайтесь осознанным отдыхом и стремитесь к нему

«Находите время для отдыха. Это означает, что время от времени отключайтесь от сети и просто существуйте, а не постоянно делайте. Практикуйте благодарность. Даже краткие воспоминания о вещах, за которые вы благодарны, могут изменить ваш день от обиды и подавленности к чувству покоя и признательности.

Наслаждайтесь радостными моментами. Помимо благодарности, в течение дня есть много моментов, когда мы испытываем радость или удовольствие. Не пропускайте их. Найдите минутку, чтобы насладиться этим опытом, хотя бы на несколько секунд. Нам необходимо наращивать ресурсы радости.

Когда вы в стрессе, помните СТОП: стоп; Сделайте вдох или два; Наблюдайте за тем, как вы себя чувствуете внутри; и действуйте с большей осознанностью и спокойствием». -- Диана Уинстон, директор UCLA Mindful.< /п>

6. Следите за уровнем своей энергии

«Проверяйте свою внутреннюю энергию так же, как вы приближаетесь к аккумулятору телефона: насколько вы заряжены? Вы начинаете день на 100%? Что вас истощает и что заряжает энергией?

Используйте заряжающие энергией практики и сведите к минимуму истощающие. Настроившись на то, как вы умеренно расходуете энергию, вы сможете лучше выбирать, как вы проводите свой день.

Делайте паузы и замедляйтесь. Жизнь имеет тенденцию казаться шумной и быстрой. Разрешите себе уменьшить громкость и скорость."

-- Доктор. Элизабет Ко, медицинский директор Коллаборации интегративной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

7. Двигайтесь и подключайтесь

«Отложите iPad, встаньте и двигайтесь.

Что бы вы ни делали вчера — если это был квартал, пройдите сегодня два, завтра — четыре; если это была миля, пройдите две сегодня, три завтра и так далее. Люди отлично умеют развивать выносливость — это заложено в нашей ДНК! Будьте верны своим генам и двигайтесь!

Будьте целеустремленными. Помимо работы, найдите что-нибудь важное: станьте волонтером, выучите новый язык, отложите свои новости и ленты в социальных сетях, возьмите в руки инструмент и научитесь играть». -- Доктор. Джесси Миллс, директор мужской клиники UCLA Health.

ИСТОЧНИК: UCLA Health пресс-релиз.

Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

Источник: HealthDay

Опубликовано : 2025-01-05 06:00

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова