2025'i Sağlıklı Geçirmenin 7 Şaşırtıcı Yolu

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Denise Maher HealthDay Muhabiri

CUMARTESİ, OCAK. 4 Kasım 2025 -- Bazı standart sağlık ipuçlarının geçerliliği sonsuzdur, değil mi? Sağlıklı bir yaşam sürmenin temelleri pek değişmiyor. Bol bol uyuyun ve dinlenin, egzersiz yapın ve besin açısından zengin yiyecekler alın. Stres etkenlerini ve belirtileri yönetin.

Ancak bu kurallar ne kadar basit olsa da bunları tutarlı bir şekilde uygulamak hâlâ zordur. Dahası, sağlıklı yaşam kurallara uymaktan çok hayatınızı iyileştirmekle ilgilidir. Yeni bir yıl başlarken, UCLA Sağlık uzmanları en pratik ve her zaman bariz olmayan iyi hissettiren tavsiyelerinden bazılarını paylaşıyor. İşte yedi farklı sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanından yedi akıllı ipucu.

1. Halihazırda Yaptığınız Sizin İçin İyi Olan Şeyleri Yapmaya Devam Edin

“İnsanların 2025'i sağlıklı geçirmek için yapabileceklerinin çoğu, 2024'ü sağlıklı geçirmek için yapabileceklerinden çok da farklı değil: egzersiz yapmak; sigara içmeyin; eğer varsa, ölçülü olarak alkol alın; nişanlı kalın; ve zihninizi canlı tutun.

Her etkileşimde dürüst olun ve her gün iyimserlik arayın. Sevinecek bir şey bulamayabilirsiniz ama başkalarına ve kendinize yardımcı olabilecek anlamlı bir şey bulabilirsiniz.” -- Dr. David B. Reuben, geriatri uzmanı.

2. Ayaklarınızı Onurlandırın ve Besleyin

"Ayaklarımız her gün darbe alıyor ancak çoğumuz ayaklarımıza bakım yapmıyoruz.

Kendinize bir ayak masajı yapın. Bu herkesin yapabileceği basit ve kolay bir şeydir; çok düşük maliyet, düşük yatırım ve yüksek getiri.

Gerçekte akupunktur noktaları olan refleksoloji ve ayaklarınıza masaj yaptığınızda bu noktaların çoğunu nasıl uyardığınız hakkında çok fazla bilgi var. Basit bir golf topu veya rulo alın ve her ayağınızı onun üzerinde yuvarlayın. Özellikle gözlerinizi kapatıp derin nefes almayı birleştirirseniz rahatlatıcı olabilir.

Genellikle hastalarıma her gün ayaklarına masaj yapmalarını söylüyorum ama bunu yapmanın en iyi zamanı gece yatmadan önceki zamandır." -- Dr. Lawrence Taw, Torrance'daki UCLA Doğu-Batı Tıbbı Merkezi direktörü.

3. Sağlık Hedeflerinizi Bütünleştirin

“Bana göre sağlık; beden, ruh ve zihin anlamına gelir.

Vücut için, bütün yiyecekleri yemek ve rutin olarak bir tür fiziksel aktiviteye dahil etmek en iyisidir. Size neşe veren yiyecekleri ölçülü bir şekilde tüketmek için kendinize izin verin.

Zihin, yararlı ve yararsız düşüncelere ilişkin farkındalığın artmasını sağlar. Sosyal desteğe erişmeniz ve sosyal medyadan ayrılarak ve şimdiki andaki etkileşimlere odaklanma konusunda kararlı davranarak zihninizi biraz dinlendirmeniz gerekir.

Ruh ve kalple, ruhu besleyen insanları, etkinlikleri, hobileri, ilgi alanlarını, yani bağlantı getiren ve anlamı besleyen her şeyi bulmak ve onlarla bağlantı kurmaktır. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, müzik, edebiyat ve sanat, dua, meditasyon ve maneviyat yoluyla bağ kurmak ya da topluluğa dayalı faaliyetler olabilir." -- Dr. Valentina Ogaryan, Simms/Mann UCLA Bütünleştirici Onkoloji Merkezi'nin klinik direktörü.

4. Stres Yönetimine Öncelik Verin

“2025'in sağlıklı geçmesi için bireylerin farkındalık uygulamaları, kaliteli uyku ve zihinsel sağlığı ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırabilecek güçlü sosyal bağlantılar yoluyla stresi yönetmeye odaklanması gerekiyor. Bu elbette sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersizin yanı sıra.

Spor ve atletizm söz konusu olduğunda, yaralanmaları önlemeye odaklanın, antrenmanları çapraz antrenmanla karıştırın ve vücudu doğru beslenme ve sıvı alımıyla destekleyin. -- Dr. Marissa Vasquez, LA Dodgers'ın baş takım doktoru.

5. Farkındalıkla Dinlenmenin Tadını Çıkarın ve Bunun İçin Çabalayın

“Dinlenmeye zaman ayırın. Bu, ara sıra fişi çekip sürekli yapmak yerine sadece var olmak anlamına gelir. Minnettarlık uygulayın. Minnettar olduğunuz şeyleri hatırladığınız kısa anlar bile, gününüzü kızgınlık ve bunalmadan huzur ve takdir duygusuna dönüştürebilir.

Neşeli anların tadını çıkarın. Minnettarlığın yanı sıra, gün içinde sevinç ya da keyif yaşadığımız pek çok an vardır. Bunları atlamayın. Birkaç saniyeliğine de olsa bu deneyimin tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Sevinç kaynaklarımızı geliştirmemiz gerekiyor.

Stresli olduğunuzda DUR'u hatırlayın: Dur; Bir veya iki nefes alın; İçinizde nasıl hissettiğinizi gözlemleyin; ve biraz daha farkındalık ve sakinlikle ilerleyin. -- Diana Winston, UCLA Mindful yöneticisi.

6. Enerji Düzeylerinizi İzleyin

“Tıpkı telefonunuzun piline yaklaştığınız gibi iç enerjinizi kontrol edin: Ne kadar şarjlısınız? Güne %100 enerjiyle mi başlıyorsunuz? Sizi neler tüketiyor ve size neler enerji veriyor?

Enerji veren uygulamalara yönelin ve tüketenleri en aza indirin. Enerjinizi nasıl dengeleyeceğinize uyum sağlamak, gününüzü nasıl geçireceğiniz konusunda daha iyi seçimler yapmanıza olanak tanır.

Duraklatın ve yavaşlayın. Hayat gürültülü ve hızlı hissetme eğilimindedir. Sesi ve hızı azaltmak için kendinize izin verin."

-- Dr. Elizabeth Ko, UCLA Sağlık Bütünleştirici Tıp İşbirliği'nin tıbbi direktörü

7. Taşı ve Bağlan

“iPad'inizi bırakın, ayağa kalkın ve hareket edin.

Dün ne yaptıysanız yapın; eğer bir blok yürümekse, bugün iki, yarın dört blok yürüyün; eğer bir mil olsaydı, bugün iki, yarın üç, vb. yürüyün. İnsanlar dayanıklılık geliştirme konusunda harikalar; bu bizim DNA'mızda var! Genlerinize sadık kalın ve hareket edin!

Amaçlı olun. İşinizin dışında, önemli olan yapacak bir şeyler bulun: gönüllü olun, yeni bir dil öğrenin, haberlerinizi ve sosyal medya akışlarınızı bırakın ve bir enstrüman alın ve çalmayı öğrenin. -- Dr. Jesse Mills, UCLA Health Erkek Kliniği müdürü.

KAYNAK: UCLA Health basın bülteni.

Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

Kaynak: HealthDay

Gönderildi : 2025-01-05 06:00

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Popüler Anahtar Kelimeler