7 дивовижних способів зробити 2025 рік здоровим

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Деніз Махер HealthDay

СУБОТА, СІЧ. 4, 2025 -- Деякі стандартні поради щодо здоров'я не підлягають часу, чи не так? Основи здорового життя насправді не змінюються. Висипайтесь і відпочивайте багато, займайтеся спортом і харчуйтеся багатою поживними речовинами. Керуйте стресовими факторами та симптомами.

Але якими б елементарними не були ці правила, все одно важко їх постійно практикувати. Більше того, оздоровлення – це більше покращення вашого життя, ніж дотримання правил. З настанням нового року експерти з охорони здоров’я Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі діляться своїми найбільш практичними та не завжди очевидними порадами щодо гарного настрою. Ось сім розумних порад від семи різних експертів із здоров’я та здоров’я.

1. Продовжуйте робити корисні речі, які ви вже робите

«Більшість того, що люди можуть зробити, щоб мати здоровий 2025 рік, не сильно відрізняється від того, що вони могли б зробити, щоб мати здоровий 2024 рік: фізичні вправи; не палити; вживати алкоголь в помірних кількостях, якщо взагалі вживати; залишатися залученим; і тримайте свій розум стимульованим.

Будьте порядними в кожній взаємодії та шукайте оптимізму щодня. Ви можете не знайти, чому радіти, але ви можете знайти щось значуще, що може допомогти іншим і собі». -- доктор. Девід Б. Рубен, геріатр.

2. Шануйте та плекайте свої ноги

«Наші ноги стукають щодня, але більшість із нас не доглядає за ними.

Зробіть собі масаж ніг. Це проста та легка річ, яку може зробити кожен – дуже низька вартість, низькі інвестиції та високий дохід.

Існує цілий масив знань про рефлексотерапію, тобто про точки точкового масажу, і про те, як ви стимулюєте багато з цих точок під час масажу ніг. Візьміть простий м’яч для гольфу або ролик і покатайте по ньому кожну ногу. Це може бути розслаблюючим, особливо якщо поєднати це із заплющенням очей і глибоким диханням.

Зазвичай я раджу пацієнтам масажувати ноги щодня, але найкращий час це робити ввечері перед сном». -- Доктор. Лоуренс То, директор Центру медицини Схід-Захід UCLA, Торранс.

3. Інтегруйте свої цілі щодо здоров’я

«Для мене здоров’я стосується тіла, духу та розуму.

Для організму найкраще їсти цілісні продукти та регулярно займатися фізичною активністю. Дозвольте собі в помірних кількостях насолоджуватися їжею, яка приносить вам радість.

З розумом він упевнюється в тому, щоб підвищити усвідомленість корисних і некорисних думок. Ви повинні мати доступ до соціальної підтримки та дати розуму трохи відпочити, відключившись від соціальних мереж і зосередившись на взаємодії в поточний момент.

Дух і серце — це пошук людей, занять, хобі, інтересів, які живлять душу, — усе, що приносить зв’язок і може сприяти сенсу. Це може бути проведення часу з близькими людьми, пошук зв’язку через музику, літературу та мистецтво, молитву, медитацію та духовність або громадську діяльність». -- доктор. Валентина Огарян, клінічний директор Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology.

4. Надайте пріоритет контролю над стресом

«Щоб мати здоровий 2025 рік, люди повинні зосередитися на управлінні стресом за допомогою практик уважності, якісного сну та міцних соціальних зв’язків, які можуть значно покращити психічне здоров’я та стійкість. Звичайно, це крім дотримання здорового харчування та регулярних фізичних вправ.

Коли мова йде про спорт і легку атлетику, зосередьтеся на запобіганні травмам, поєднуйте тренування з крос-тренуванням і підтримуйте тіло за допомогою правильного харчування та гідратації». -- доктор. Марісса Васкес, провідний лікар команди LA Dodgers.

5. Насолоджуйтесь усвідомленим відпочинком і прагніть до нього

«Знайдіть час для відпочинку. Це означає час від часу від’єднуватися від мережі та просто бути, а не постійно робити. Практикуйте вдячність. Навіть короткі моменти пригадування речей, за які ви вдячні, можуть змінити ваш день від образи та приголомшення до відчуття спокою та вдячності.

Насолоджуйтеся радісними моментами. Окрім вдячності, у день є багато моментів, коли ми відчуваємо радість чи задоволення. Не пропускайте їх. Знайдіть хвилинку, щоб насолодитися враженнями, навіть на кілька секунд. Нам потрібно нарощувати наші ресурси радості.

Коли ви в стресі, пам’ятайте СТОП: зупиніться; Зробіть вдих або два; Спостерігайте, як ви себе почуваєте всередині; і продовжуйте з трохи більшою усвідомленістю та спокоєм». -- Діана Вінстон, директор UCLA Mindful.

6. Контролюйте рівень енергії

«Перевірте свою внутрішню енергію так само, як підходите до акумулятора телефону: наскільки ви заряджені? Ви починаєте день на 100%? Що вас виснажує, а що заряджає енергією?

Покладайтесь на практики, що заряджають енергією, і зведіть до мінімуму виснажливі. Настроївшись на те, як ви поміркуєте свою енергію, ви зможете краще вибирати, як рухатися протягом дня.

Робіть паузи та сповільніть темп. Життя зазвичай здається гучним і швидким. Дозвольте собі зменшувати гучність і швидкість."

-- Доктор. Елізабет Ко, медичний директор UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Рухайтеся та підключайтеся

«Відкладіть свій iPad, встаньте та рухайтеся.

Що б ви не робили вчора — якщо це був квартал, пройдіть два сьогодні, чотири завтра; якщо це була миля, пройдіть дві сьогодні, три завтра і так далі. Люди чудово вміють розвивати витривалість — це в нашій ДНК! Будьте вірними своїм генам і рухайтеся!

Будьте цілеспрямованими. Поза роботою знайдіть щось важливе: станьте волонтером, вивчіть нову мову, залиште свої новини та стрічки соціальних мереж, візьміть інструмент і навчіться грати». -- доктор. Джессі Міллз, директор чоловічої клініки UCLA Health.

ДЖЕРЕЛО: UCLA Health прес-реліз.

Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

Джерело: HealthDay

Опубліковано : 2025-01-05 06:00

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова