7 نصائح لبناء ممارسة التأمل اليومية

اتبع Drugslib على
شارك على بينتيريست جيسي كاسون / غيتي إميجز

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    هل سبق لك أن حاولت اكتساب عادة جديدة أو تعليم نفسك مهارة جديدة؟ من المحتمل أنك أدركت مبكرًا أن الممارسة اليومية كانت مفتاح النجاح. حسنًا، هذا صحيح بالنسبة للتأمل أيضًا.

    تشرح سادي بينغهام، وهي أخصائية اجتماعية إكلينيكية متخصصة في القلق في جيج هاربور بواشنطن، قائلة: "من المهم أن تتأمل يوميًا لأنك تنمي عادة ما". وهي أيضًا تمارس التأمل منذ فترة طويلة.

    "معظم الناس لن يلاحظوا الآثار الإيجابية على الفور، لذلك أنت بحاجة إلى ممارسة يومية من أجل البدء في رؤية ثمار عملك"، كما تضيف.

    قد يكون البدء بممارسة التأمل يوميًا أمرًا صعبًا، ولكن يجد معظم الأشخاص أنه أسهل بمجرد أن يبدأوا في ملاحظة بعض فوائده العديدة.

    هل ما زلت تشك فيما إذا كان بإمكانك جعل التأمل جزءًا من حياتك؟ إنه أمر ممكن تمامًا، ويمكن أن تساعدك هذه النصائح السبع للنجاح.

    ابدأ صغيرًا

    على الرغم من أن التأمل اليومي يعد هدفًا رائعًا، إلا أنك لست بحاجة إلى ممارسة التأمل لمدة 30 دقيقة (أو أكثر) يوميًا.

    خمس دقائق، ثلاث مرات في الأسبوع

    خمس دقائق، ثلاث مرات في الأسبوع

    ح3>

    يوصي بينغهام المبتدئين بالبدء بخمس دقائق من التأمل الموجه، ثلاث مرات في الأسبوع، وزيادة الدقائق ببطء حيث يصبح التأمل جزءًا ثابتًا من روتينك.

    في في البداية، قد لا تشعر باليقظة أو الهدوء الشديد. قد لا تشعر بالاسترخاء على الإطلاق. لكن هذا جيد. فقط اجعل هدفك هو أن تأخذ خمس دقائق لتجلس مع أفكارك. كن فضوليًا بشأنهم، ولكن لا تجبرهم على ذلك.

    "في النهاية،" يشرح بينغهام، "ستشعر بالرغبة في الجلوس والتأمل".

    إذا لم تحصل أبدًا على ما يصل إلى 30 دقيقة يوميًا، فلا تتعرق - بل تأمل حتى 10 أو 15 دقيقة كل يوم تقدم فوائد.

    اعثر على الوقت المناسب

    ستجد أن المصادر المختلفة توصي بأوقات "مثالية" مختلفة للتأمل. ولكن في الواقع، الوقت المثالي لديك هو الوقت الذي يمكنك فيه تفعيل التأمل.

    إذا حاولت أن تجعل نفسك تتأمل في وقت لا يتناسب مع جدولك الزمني ومسؤولياتك، فمن المحتمل أن تنتهي الشعور بالإحباط وعدم الحافز للاستمرار.

    بدلاً من ذلك، حاول التأمل في أوقات مختلفة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. قد يكون هذا أول شيء في الصباح، قبل النوم مباشرة، أثناء التنقل المزدحم، أو أثناء استراحة العمل.

    أيًا كان الوقت الذي تختاره، حاول الالتزام به. يمكن أن يساعد الاتساق في أن تصبح عادتك الجديدة مجرد جزء آخر من روتينك اليومي.

    اشعر بالراحة

    من المحتمل أنك شاهدت صورًا لأشخاص يتأملون أثناء جلوسهم في وضع اللوتس الكلاسيكي. لكن هذا الوضع ليس مريحًا للجميع، ومن الصعب التوسط إذا كنت تفعل شيئًا يجعلك غير مرتاح جسديًا.

    لحسن الحظ، ليس عليك أن تتخذ وضعية معينة لتتمكن من التأمل بنجاح. بدلًا من ذلك، اتخذ وضعًا يمكنك الاحتفاظ به، وهو وضع يبدو سهلًا وطبيعيًا. الجلوس على الكرسي والاستلقاء — كلاهما لا بأس به تمامًا.

    يؤكد بينغهام أن "الراحة أهم بكثير من المظهر وكأنك تتأمل".

    إذا كنت تواجه مشكلة في الجلوس ساكنًا، فحاول التأمل أثناء المشي أو الوقوف. يجد بعض الأشخاص أن التركيز على كل خطوة يساعد في تعزيز العملية التأملية، تمامًا كما يفعل التركيز على التنفس.

    فكر أيضًا في إنشاء مساحة مريحة للتأمل، أو حتى إنشاء طقوس حول هذه العملية. يمكن أن يساعد دمج الشموع أو الموسيقى الهادئة أو الصور والتذكارات الخاصة بأحبائك في تعزيز التأمل.

    يقول بينغهام: "إن فوائد الطقوس مهمة أيضًا، حيث تصبح العملية بمثابة بيان بأن صحتك مهمة". .

    جرّب تطبيقًا أو بودكاست للتأمل

    هل مازلت تشعر بعدم اليقين بشأن الطريقة التي من المفترض أن تتأمل بها؟

    عندما تكون في شك، فانتقل إلى هاتفك الذكي. يوجد تطبيق لمعظم الأشياء هذه الأيام، والتأمل ليس استثناءً.

    يمكن للتطبيقات، والعديد منها مجاني، أن تبدأك بالتأملات الموجهة، والتي يوصي بها بينغهام للمبتدئين. تشرح قائلة: "يمكن أن يساعد التأمل الموجه في حث العقل النشط على العودة إلى اللحظة الحالية".

    يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات للوصول إلى:

  • التأملات في المواقف المختلفة
  • أصوات مهدئة
  • تمارين التنفس
  • بودكاست
  • أدوات ورسومات لمساعدتك في تعلم المزيد عن التأمل

    • يمكنك أيضًا تخصيص التطبيق لمتابعة تقدمك وتغيير أسلوب التأمل الخاص بك بناءً على حالتك الذهنية الحالية.

    تتضمن بعض التطبيقات الشائعة الهدوء ، Headspace وعشرة بالمائة أكثر سعادة.

    استمر في ذلك

    يستغرق الأمر وقتًا لتكوين عادة جديدة، لذا لا تقلق إذا لم يبدو أن التأمل يناسبك في البداية.

    بدلاً من البحث عن الأسباب التي تمنعك من الاستمرار في ذلك واستكشف أي صعوبات تواجهها بفضول وعقل متفتح. يمكن للتحديات التي تواجهها أثناء التأمل أن ترشدك نحو ممارسة أكثر نجاحًا.

    إذا تشتت انتباهك بسهولة، اسأل نفسك عن السبب. هل أنت غير مريح؟ مرهق؟ ممل؟ تقبل هذه المشاعر وقم بإجراء التغييرات وفقًا لذلك، فهي تمنحك رؤية قيمة. ربما تختار وضعية مختلفة، أو تحاول التأمل في وقت مبكر من اليوم.

    يوضح بينغهام أن تعلم ممارسة القبول والفضول أثناء التأمل يمكن أن يساعدك على ترجمة هذه المشاعر بسهولة أكبر إلى حياتك اليومية.

    يمكن أن يساعدك هذا على قضاء وقت أسهل في تنمية الوعي بشكل منتظم.

    فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا بدأت في التأمل عندما تشعر بالقلق والانزعاج، فقد تشعر بتحسن قليل. ولكن إذا واصلت ممارسة التأمل بشكل منتظم، فقد تجد أنه من الأسهل عليك التعامل مع التوتر قبل أن تطغى عليك عواطفك.

    معرفة متى لا يعمل

    قد لا تلاحظ فوائد التأمل على الفور. هذا طبيعي تمامًا. وبغض النظر عن المدة التي تدربت فيها، فقد يظل عقلك يتجول من وقت لآخر. وهذا طبيعي أيضًا.

    لا يعني أي من هذه الأشياء أنك لا تستطيع النجاح في التأمل. إن إدراك الوقت الذي شرد فيه عقلك هو في الواقع أمر جيد، فهو يعني أنك تقوم بتطوير الوعي. عندما يحدث هذا، ما عليك سوى إعادة تركيز نفسك بلطف. من خلال ممارسة التأمل بشكل ثابت، ستبدأ عادةً في رؤية الفوائد مع مرور الوقت.

    ومع ذلك، من المهم أن ندرك متى يكون ضرر التأمل أكثر من نفعه. على الرغم من أن التأمل يساعد في تخفيف أعراض الصحة العقلية لدى العديد من الأشخاص، إلا أنه لا يجده الجميع مفيدًا، حتى مع الممارسة المنتظمة.

    إنه ليس شائعًا جدًا، ولكن البعض يفعله أبلغ عن زيادة مشاعر الاكتئاب والقلق ، أو الذعر. إذا كان التأمل يجعلك تشعر بالسوء باستمرار، فقد تحتاج إلى الحصول على إرشادات من معالج قبل المتابعة.

    البدء

    هل أنت مستعد لتجربة التأمل اليومي؟

    إليك طريقة تأمل بسيطة للبدء:

  • ابحث عن مكان مريح حيث يمكنك الاسترخاء.
  • اضبط مؤقتًا لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
  • ابدأ بالتركيز على أنفاسك. لاحظ الإحساس بكل شهيق وزفير. تنفس ببطء وعمق بطريقة تبدو طبيعية.
  • بمجرد أن تبدأ أفكارك في التجول، تعرف على الأفكار التي تخطر ببالك، وحررها، وأعد تركيزك إلى تنفسك. لا تقلق إذا استمر هذا في الحدوث، فسوف يحدث.
  • عندما ينتهي وقتك، افتح عينيك. انتبه إلى محيطك وجسدك ومشاعرك. قد تشعر أنك مختلف، وربما لا. ولكن مع مرور الوقت، ربما ستلاحظ أنك أصبحت أكثر وعيًا بتجربتك الخاصة وكذلك بالبيئة المحيطة بك. تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة بعد الانتهاء من التأمل.

    • هل أنت مستعد لشيء جديد؟ جرّب إجراء فحص للجسم أو تعرف على المزيد حول أنواع التأمل المختلفة.

    الخلاصة

    هناك لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. ستحقق أكبر قدر من النجاح عندما تتدرب بطريقة تناسبك، لذا لا تتردد في تجربة طرق مختلفة حتى تجد الطريقة التي تناسبك.

    عندما تبدأ في ملاحظة قدر أكبر من التعاطف والسلام والفرح والقبول في حياتك، ستعرف أن هذا الأمر ناجح. فقط تحلى بالصبر، لأن هذه الفوائد ربما لن تظهر بين عشية وضحاها. تذكر أن تظهر لنفسك بفضول وعقل متفتح، وستظل على المسار الصحيح لتحقيق النجاح.

    Metta Meditation for Mother's Day

    عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية