7 tipů pro budování každodenní meditační praxe

Sledujte Drugslib
Sdílet Pinterest Jessie Casson/Getty Images

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně zkoumá a vyhodnocuje doporučení, která na našich stránkách uvádíme. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:
  • Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?
  • Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?
  • Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?
    • Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Byly tyto informace užitečné?

    Zkoušeli jste si někdy osvojit nový návyk nebo se naučit novou dovednost? Pravděpodobně jste si brzy uvědomili, že každodenní praxe byla klíčem k úspěchu. No, to platí i pro meditaci.

    „Je důležité meditovat denně, protože si pěstujete návyk,“ vysvětluje Sadie Bingham, klinická sociální pracovnice, která se specializuje na úzkost z Gig Harbor ve Washingtonu. Sama je také dlouhodobou meditující.

    „Většina lidí si pozitivních účinků nevšimne okamžitě, takže potřebujete každodenní (ish) praxi, abyste mohli vidět plody své práce,“ dodává.

    Zahájení každodenní meditační praxe může být těžké, ale většina lidí to považuje za snazší, když si všimnou některých z mnoha jejích výhod.

    Stále pochybujete, zda můžete meditaci učinit součástí svého života? Je to naprosto možné a těchto sedm tipů k úspěchu vám může pomoci.

    Začněte v malém

    I když je každodenní meditace skvělým cílem, nemusíte každý den skočit rovnou na 30 minut (nebo déle).

    Pět minut, třikrát týdně

    Pět minut, třikrát týdně

    h3>

    Bingham doporučuje začátečníkům začít s pěti minutami řízené meditace třikrát týdně a pomalu prodlužovat minuty, jakmile se meditace stane konzistentní součástí vaší rutiny.

    In na začátku se možná nebudete cítit příliš všímaví nebo klidní. Možná se vůbec nebudete cítit uvolněně. Ale to je v pořádku. Dejte si za cíl trvat pět minut, abyste seděli u svých myšlenek. Buďte na ně zvědaví, ale nenuťte to.

    „Nakonec,“ vysvětluje Bingham, „ucítíte, jak se posadíte a budete meditovat.“

    Pokud nikdy nevstanete na 30 minut denně, nepotívejte to – meditujte dokonce 10 nebo 15 minut každý den nabízí výhody.

    Najděte správný čas

    Zjistíte, že různé zdroje doporučují různé „ideální“ časy pro meditaci. Ale ve skutečnosti je vaším ideálním časem, kdy můžete meditovat.

    Pokud se pokusíte přimět se meditovat v době, která není v souladu s vaším plánem a povinnostmi, pravděpodobně prostě skončíte cítit se frustrovaný a nemotivovaný pokračovat.

    Místo toho zkuste meditovat v různých časech, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší. To může být první věcí ráno, těsně před spaním, během rušného dojíždění nebo během přestávky v práci.

    Ať si vyberete jakýkoli čas, snažte se ho dodržet. Důslednost může pomoci vašemu novému zvyku stát se jen další součástí vaší každodenní rutiny.

    Udělejte si pohodlí

    Pravděpodobně jste viděli fotografie lidí, kteří meditují, když sedí v klasické lotosové pozici. Ale tato pozice není pohodlná pro každého a je těžké ji zprostředkovat, pokud děláte něco, co je vám fyzicky nepříjemné.

    Naštěstí se nemusíte dostat do určité pozice, abyste mohli úspěšně meditovat. Místo toho se dostaňte do pozice, kterou můžete držet, do takové, která vám připadá snadná a přirozená. Sedět na židli, ležet – obojí je naprosto v pořádku.

    „Pohodlí je mnohem důležitější než ‚vypadat‘, jako byste meditovali,“ zdůrazňuje Bingham.

    Pokud máte potíže se sezením, zkuste meditovat při chůzi nebo ve stoje. Některým lidem zaměření na každý krok pomáhá v meditačním procesu, stejně jako soustředění na dech.

    Zvažte také vytvoření pohodlného, ​​uklidňujícího meditačního prostoru nebo dokonce vytvořte kolem tohoto procesu rituál. Začlenění svíček, poklidné hudby nebo fotografií a upomínek na milované, to vše může pomoci zlepšit meditaci.

    „Výhody rituálu jsou také důležité, protože proces se stává prohlášením, že na vašem zdraví záleží,“ říká Bingham. .

    Vyzkoušejte meditační aplikaci nebo podcast

    Stále si nejste jisti tím, jak byste měli meditovat?

    V případě pochybností se obraťte na svůj chytrý telefon. Na většinu věcí dnes existuje aplikace a meditace není výjimkou.

    Aplikace, z nichž mnohé jsou zdarma, vám mohou začít s řízenými meditacemi, které Bingham doporučuje začátečníkům. „Vedená meditace může pomoci přimět aktivní mysl zpět do přítomného okamžiku,“ vysvětluje.

    Můžete také použít aplikace pro přístup:

  • meditace pro různé situace
  • uklidňující zvuky
  • dechová cvičení
  • podcasty
  • nástroje a grafika, které vám pomohou dozvědět se více o meditaci

    • Aplikaci si také můžete přizpůsobit, abyste mohli sledovat svůj pokrok a změnit svůj přístup k meditaci na základě svého současného stavu mysli.

    Některé oblíbené aplikace zahrnují Klid, Headspace a Deset procent šťastnější.

    Pokračujte

    Vytvoření nového návyku nějakou dobu trvá, takže se nebojte, pokud se vám zpočátku zdá, že meditace nezabírá.

    Místo hledání důvodů, proč nemůžete pokračovat prozkoumejte všechny potíže, které máte, se zvědavostí a otevřenou myslí. Výzvy, kterým během meditace čelíte, vás mohou vést k úspěšnější praxi.

    Pokud se snadno necháte rozptýlit, zeptejte se sami sebe proč. je ti to nepříjemné? Unavený? Znuděný? Přijměte tyto emoce a proveďte podle nich změny – dávají vám cenný náhled. Možná si vyberte jinou pozici nebo zkuste meditovat dříve během dne.

    Naučení se praktikovat přijímání a zvídavost v rámci meditace vám může pomoci převést tyto pocity snadněji do vašeho každodenního života, vysvětluje Bingham.

    To vám může pomoci snáze si kultivovat uvědomění na pravidelném základě.

    Přemýšlejte o tom takto: Pokud začnete meditovat, když cítíte úzkost a rozčilení, možná se budete cítit o něco lépe. Ale pokud budete pokračovat v pravidelné meditační praxi, možná zjistíte, že budete snáze zvládat stres, než vás přepadnou emoce.

    Zjistěte, kdy to nefunguje

    Výhody meditace si nemusíte všimnout okamžitě. To je zcela normální. A bez ohledu na to, jak dlouho cvičíte, vaše mysl může čas od času stále bloudit. To je taky normální.

    Žádná z těchto věcí neznamená, že s meditací nemůžete uspět. Rozpoznat, kdy se vaše mysl zatoulala, je vlastně dobrá věc – znamená to, že rozvíjíte vědomí. Když k tomu dojde, jednoduše se jemně přeostřte. Se stálou meditační praxí obvykle časem začnete vidět výhody.

    To znamená, že je důležité rozpoznat, kdy meditace přináší více škody než užitku. Ačkoli meditace pomáhá mnoha lidem zmírnit symptomy duševního zdraví, ne každému je užitečná, dokonce i při pravidelném cvičení.

    Není to úplně běžné, ale někteří lidé ano hlásit zvýšené pocity deprese, úzkosti nebo panika. Pokud se díky meditaci neustále cítíte hůř, možná budete chtít získat radu od terapeuta, než budete pokračovat.

    Začít

    Jste připraveni vyzkoušet každodenní meditaci?

    Zde je jednoduchá meditace, jak začít:

  • Najděte si pohodlné místo, kde můžete relaxovat.
  • Nastavte časovač na tři až pět minut.
  • Začněte tím, že se zaměříte na svůj dech. Všimněte si pocitu každého nádechu a výdechu. Dýchejte pomalu a zhluboka, způsobem, který je přirozený.
  • Jakmile se vaše myšlenky začnou toulat, uznejte myšlenky, které se vynořují, nechte je odejít a vraťte se ke svému dechu. Nedělejte si starosti, pokud se to bude opakovat – stane se.
  • Až vyprší váš čas, otevřete oči. Všímejte si svého okolí, svého těla, svých pocitů. Můžete se cítit jinak, možná ne. Ale postupem času si pravděpodobně všimnete, že si více všímáte své vlastní zkušenosti i okolního prostředí. Tyto pocity přetrvávají dlouho poté, co skončíte s meditací.

    • Jste připraveni na něco nového? Vyzkoušejte skenování těla nebo se dozvíte více o různých typech meditace.

    Sečteno a podtrženo

    Je tu žádný správný nebo špatný způsob meditace. Největšího úspěchu dosáhnete, když budete cvičit způsobem, který vám vyhovuje, takže neváhejte zkoušet různé přístupy, dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje.

    Když si ve svém životě začnete všímat většího soucitu, míru, radosti a přijetí, budete vědět, že to funguje. Jen mějte trpělivost, protože tyto výhody se pravděpodobně neobjeví přes noc. Nezapomeňte se ukázat se zvědavostí a otevřenou myslí a zůstanete na cestě k úspěchu.

    Metta Meditace ke Dni matek

    Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova