7 Tipps zum Aufbau einer täglichen Meditationspraxis

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    Haben Sie schon einmal versucht, sich eine neue Gewohnheit anzueignen oder sich eine neue Fähigkeit beizubringen? Sie haben wahrscheinlich schon früh erkannt, dass tägliches Üben der Schlüssel zum Erfolg ist. Das gilt auch für die Meditation.

    „Es ist wichtig, täglich zu meditieren, weil man eine Gewohnheit kultiviert“, erklärt Sadie Bingham, eine klinische Sozialarbeiterin, die sich auf Angstzustände in Gig Harbor, Washington, spezialisiert hat. Sie ist selbst auch eine langjährige Meditiererin.

    „Die meisten Menschen werden die positiven Auswirkungen nicht sofort bemerken, daher ist eine tägliche (mäßige) Übung erforderlich, um die Früchte Ihrer Arbeit zu sehen“, fügt sie hinzu.

    Der Beginn einer täglichen Meditationspraxis kann schwierig sein, aber die meisten Menschen finden es einfacher, wenn sie einige der vielen Vorteile bemerken.

    Sie zweifeln immer noch daran, ob Sie Meditation zu einem Teil Ihres Lebens machen können? Es ist absolut möglich und diese sieben Erfolgstipps können helfen.

    Klein anfangen

    Obwohl tägliche Meditation ein großartiges Ziel ist, müssen Sie nicht jeden Tag 30 Minuten (oder länger) einplanen.

    Fünf Minuten, dreimal pro Woche

    Bingham empfiehlt Anfängern, dreimal pro Woche mit fünf Minuten geführter Meditation zu beginnen und die Minuten langsam zu steigern, wenn Meditation zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine wird.

    In Am Anfang fühlen Sie sich möglicherweise nicht sehr achtsam oder ruhig. Möglicherweise fühlen Sie sich überhaupt nicht entspannt. Aber das ist in Ordnung. Machen Sie es sich einfach zum Ziel, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um Ihren Gedanken nachzuhängen. Seien Sie neugierig auf sie, aber erzwingen Sie es nicht.

    „Irgendwann“, erklärt Bingham, „werden Sie den Drang verspüren, sich hinzusetzen und zu meditieren.“

    Wenn Sie nie bis zu 30 Minuten am Tag schaffen, machen Sie sich keine Sorgen – meditieren Sie sogar 10 oder 15 Minuten jeden Tag bieten Vorteile.

    Finden Sie die richtige Zeit

    Sie werden feststellen, dass verschiedene Quellen unterschiedliche „ideale“ Zeiten zum Meditieren empfehlen. Aber in Wirklichkeit ist Ihr idealer Zeitpunkt immer dann, wenn Sie meditieren können.

    Wenn Sie versuchen, sich zu einem Zeitpunkt zum Meditieren zu bringen, der nicht gut zu Ihrem Zeitplan und Ihren Verantwortlichkeiten passt, werden Sie wahrscheinlich damit aufhören Ich fühle mich frustriert und unmotiviert, weiterzumachen.

    Versuchen Sie stattdessen, zu unterschiedlichen Zeiten zu meditieren, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt. Das kann am Morgen als erstes geschehen, direkt vor dem Schlafengehen, während einer anstrengenden Fahrt zur Arbeit oder in der Pause bei der Arbeit.

    Welche Zeit Sie auch immer wählen, versuchen Sie, diese einzuhalten. Konstanz kann dazu beitragen, dass Ihre neue Gewohnheit zu einem weiteren Teil Ihrer täglichen Routine wird.

    Machen Sie es sich bequem

    Sie haben wahrscheinlich Fotos von Menschen gesehen, die im klassischen Lotussitz meditieren. Aber diese Position ist nicht für jeden angenehm und es ist schwer zu vermitteln, wenn Sie etwas tun, das Ihnen körperlich unangenehm ist.

    Glücklicherweise muss man sich nicht in eine bestimmte Position begeben, um erfolgreich meditieren zu können. Nehmen Sie stattdessen einfach eine Position ein, die Sie halten können und die sich leicht und natürlich anfühlt. Auf einem Stuhl sitzen, liegen – beides ist völlig in Ordnung.

    „Behaglichkeit ist viel wichtiger, als so auszusehen, als würde man meditieren“, betont Bingham.

    Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, versuchen Sie, beim Gehen oder Stehen zu meditieren. Manche Menschen finden, dass die Konzentration auf jeden Schritt den meditativen Prozess vorantreibt, genau wie die Konzentration auf den Atem.

    Erwägen Sie auch die Schaffung eines komfortablen, beruhigenden Meditationsraums oder bauen Sie sogar ein Ritual rund um den Prozess auf. Das Einbeziehen von Kerzen, friedlicher Musik oder Fotos und Erinnerungsstücken von geliebten Menschen kann dazu beitragen, die Meditation zu verbessern.

    „Die Vorteile des Rituals sind ebenfalls wichtig, da der Prozess zu einem Statement dafür wird, dass Ihr Wohlbefinden wichtig ist“, sagt Bingham .

    Probieren Sie eine Meditations-App oder einen Podcast aus

    Sind Sie immer noch unsicher, wie Sie meditieren sollen?

    Wenn Sie Zweifel haben, greifen Sie zu Ihrem Smartphone. Heutzutage gibt es für die meisten Dinge eine App, und Meditation ist da keine Ausnahme.

    Apps, von denen viele kostenlos sind, können Sie mit geführten Meditationen beginnen, die Bingham Anfängern empfiehlt. „Eine geführte Meditation kann dabei helfen, den aktiven Geist wieder in den gegenwärtigen Moment zu versetzen“, erklärt sie.

    Sie können Apps auch verwenden, um auf Folgendes zuzugreifen:

  • Meditationen für verschiedene Situationen
  • beruhigende Klänge
  • Atemübungen
  • Podcasts
  • Tools und Grafiken, die Ihnen helfen, mehr über Meditation zu erfahren

    • Sie können die App auch personalisieren, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihren Meditationsansatz basierend auf Ihrem aktuellen Geisteszustand zu ändern.

    Einige beliebte Apps umfassen Ruhe, Headspace und Zehn Prozent glücklicher.

    Bleiben Sie dran

    Es braucht Zeit, sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihnen die Meditation auf den ersten Blick nicht gefällt.

    Anstatt nach Gründen zu suchen, warum Sie nicht weitermachen können Erforschen Sie alle Schwierigkeiten, die Sie haben, mit Neugier und Offenheit. Die Herausforderungen, denen Sie während der Meditation gegenüberstehen, können Sie zu einer erfolgreicheren Praxis führen.

    Wenn Sie sich leicht ablenken lassen, fragen Sie sich, warum. Fühlen Sie sich unwohl? Müde? Gelangweilt? Akzeptieren Sie diese Emotionen und nehmen Sie entsprechende Änderungen vor – sie geben Ihnen wertvolle Erkenntnisse. Wählen Sie vielleicht eine andere Position oder versuchen Sie, früher am Tag zu meditieren.

    Wenn Sie lernen, während der Meditation Akzeptanz und Neugier zu üben, können Sie diese Gefühle leichter auf Ihr tägliches Leben übertragen, erklärt Bingham.

    Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihr Bewusstsein regelmäßig zu kultivieren.

    Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen, wenn Sie sich ängstlich und verärgert fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise etwas besser. Aber wenn Sie regelmäßig meditieren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Ihren Stress zu bewältigen, bevor Ihre Gefühle Sie überwältigen.

    Erkennen Sie, wann es nicht funktioniert

    Möglicherweise bemerken Sie die Vorteile der Meditation nicht sofort. Das ist völlig normal. Und ganz gleich, wie lange Sie schon praktizieren, es kann sein, dass Ihre Gedanken von Zeit zu Zeit abschweifen. Das ist auch normal.

    Keines dieser Dinge bedeutet, dass Sie mit Meditation keinen Erfolg haben können. Zu erkennen, wenn Ihre Gedanken abgeschweift sind, ist tatsächlich eine gute Sache – es bedeutet, dass Sie Bewusstsein entwickeln. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall einfach sanft neu. Bei regelmäßiger Meditationspraxis werden Sie in der Regel mit der Zeit erste Erfolge bemerken.

    Dennoch ist es wichtig zu erkennen, wann Meditation mehr schadet als nützt. Obwohl Meditation bei vielen Menschen zur Linderung psychischer Symptome beiträgt, empfindet sie nicht jeder als hilfreich, selbst wenn sie regelmäßig praktiziert wird.

    Es kommt nicht sehr häufig vor, aber bei manchen Menschen ist es so. berichteten über erhöhte Depressions- und Angstgefühle , oder Panik. Wenn Sie sich durch die Meditation ständig schlechter fühlen, sollten Sie sich von einem Therapeuten beraten lassen, bevor Sie fortfahren.

    Erste Schritte

    Sind Sie bereit, die tägliche Meditation auszuprobieren?

    Hier ist eine einfache Meditation für den Anfang:

  • Suchen Sie sich einen bequemen Ort, an dem Sie entspannen können.
  • Stellen Sie einen Timer auf drei bis fünf Minuten ein.
  • Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem. Nehmen Sie das Gefühl bei jedem Ein- und Ausatmen wahr. Atmen Sie langsam und tief, auf eine Art und Weise, die sich natürlich anfühlt.
  • Sobald Ihre Gedanken zu wandern beginnen, nehmen Sie die aufkommenden Gedanken zur Kenntnis, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das weiterhin passiert – es wird passieren.
  • Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, öffnen Sie Ihre Augen. Achte auf deine Umgebung, deinen Körper, deine Gefühle. Möglicherweise fühlen Sie sich anders, vielleicht auch nicht. Aber mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie sowohl auf Ihre eigenen Erfahrungen als auch auf Ihre Umgebung aufmerksamer werden. Diese Gefühle halten noch lange an, nachdem Sie mit der Meditation fertig sind.

    • Bereit für etwas Neues? Probieren Sie einen Körperscan aus oder erfahren Sie mehr über verschiedene Arten der Meditation.

    Das Fazit

    Das gibt es Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren. Sie werden den größten Erfolg haben, wenn Sie auf eine Weise üben, die für Sie funktioniert. Zögern Sie also nicht, verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis Sie einen gefunden haben, der zu Ihnen passt.

    Wenn Sie beginnen, mehr Mitgefühl, Frieden, Freude und Akzeptanz in Ihrem Leben zu bemerken, werden Sie wissen, dass es funktioniert. Haben Sie einfach Geduld, denn diese Vorteile werden sich wahrscheinlich nicht über Nacht zeigen. Denken Sie daran, neugierig und aufgeschlossen für sich selbst zu sein, dann bleiben Sie auf Erfolgskurs.

    Metta-Meditation zum Muttertag

    Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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