7 Συμβουλές για την οικοδόμηση μιας καθημερινής πρακτικής διαλογισμού

Ακολουθήστε το Drugslib
Κοινοποίηση στο Pinterest Jessie Casson/Getty Images

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας,:
  • Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;
  • Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;
  • Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;
    • Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

    Προσπαθήσατε ποτέ να αποκτήσετε μια νέα συνήθεια ή να διδάξετε στον εαυτό σας μια νέα δεξιότητα; Πιθανότατα συνειδητοποιήσατε νωρίς ότι η καθημερινή πρακτική ήταν το κλειδί για την επιτυχία. Λοιπόν, αυτό ισχύει και για τον διαλογισμό.

    «Είναι σημαντικό να διαλογίζεστε καθημερινά επειδή καλλιεργείτε μια συνήθεια», εξηγεί η Sadie Bingham, κλινική κοινωνική λειτουργός που ειδικεύεται στο άγχος στο Gig Harbor της Ουάσιγκτον. Είναι και η ίδια διαλογίστρια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    "Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν αμέσως τα θετικά αποτελέσματα, επομένως χρειάζεστε μια καθημερινή εξάσκηση για να αρχίσετε να βλέπετε τους καρπούς του κόπου σας", προσθέτει.

    Η έναρξη μιας καθημερινής πρακτικής διαλογισμού μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο εύκολο όταν αρχίσουν να παρατηρούν ορισμένα από τα πολλά οφέλη της.

    Ακόμα αμφιβάλλετε αν μπορείτε να κάνετε τον διαλογισμό μέρος της ζωής σας; Είναι απολύτως εφικτό και αυτές οι επτά συμβουλές επιτυχίας μπορούν να σας βοηθήσουν.

    Ξεκινήστε από μικρή

    Αν και ο καθημερινός διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός στόχος, δεν χρειάζεται να πηδάτε με 30 λεπτά (ή περισσότερο) κάθε μέρα.

    Πέντε λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα

    Πέντε λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα

    h3>

    Ο Bingham συνιστά στους αρχάριους να ξεκινούν με πέντε λεπτά καθοδηγούμενου διαλογισμού, τρεις φορές την εβδομάδα, και να αυξάνουν αργά τα λεπτά καθώς ο διαλογισμός γίνεται σταθερό μέρος της ρουτίνας σας.

    Σε στην αρχή, μπορεί να μην αισθάνεστε πολύ προσεκτικοί ή ήρεμοι. Μπορεί να μην αισθάνεστε καθόλου χαλαροί. Αλλά αυτό είναι εντάξει. Απλώς βάλτε στόχο να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να καθίσετε με τις σκέψεις σας. Να είστε περίεργοι για αυτούς, αλλά μην το πιέζετε.

    "Τελικά", εξηγεί ο Bingham, "θα νιώσετε το τράβηγμα για να καθίσετε και να διαλογιστείτε."

    Αν δεν παίρνετε ποτέ έως και 30 λεπτά την ημέρα, μην το ιδρώνετε—διαλογισμός ακόμη και 10 ή 15 λεπτά κάθε μέρα προσφέρουν οφέλη.

    Βρείτε την κατάλληλη ώρα

    Θα διαπιστώσετε ότι διαφορετικές πηγές προτείνουν διαφορετικές «ιδανικές» ώρες για διαλογισμό. Αλλά στην πραγματικότητα, η ιδανική στιγμή σας είναι κάθε φορά που μπορείτε να κάνετε τον διαλογισμό να λειτουργήσει.

    Εάν προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί σε μια στιγμή που δεν λειτουργεί καλά με το πρόγραμμα και τις ευθύνες σας, πιθανότατα θα τελειώσετε νιώθω απογοητευμένος και χωρίς κίνητρο να συνεχίσω.

    Αντίθετα, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό σε διαφορετικές ώρες για να δείτε τι είναι καλύτερο για εσάς. Αυτό μπορεί να καταλήξει να είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, ακριβώς πριν τον ύπνο, κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης διαδρομής ή κατά τη διάρκεια του διαλείμματος στη δουλειά.

    Όποια ώρα κι αν επιλέξετε, προσπαθήστε να την ακολουθήσετε. Η συνέπεια μπορεί να βοηθήσει τη νέα σας συνήθεια να γίνει απλώς ένα άλλο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

    Να νιώσετε άνετα

    Πιθανότατα έχετε δει φωτογραφίες ανθρώπων που διαλογίζονται ενώ κάθονται στην κλασική στάση του λωτού. Αλλά αυτή η θέση δεν είναι άνετη για όλους και είναι δύσκολο να μεσολαβήσετε εάν κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε άβολα σωματικά.

    Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να μπείτε σε μια συγκεκριμένη θέση για να διαλογιστείτε με επιτυχία. Αντ 'αυτού, απλά μπείτε σε μια θέση που μπορείτε να κρατήσετε, μια θέση που σας φαίνεται εύκολη και φυσική. Καθισμένος σε μια καρέκλα, ξαπλωμένος — και τα δύο είναι απολύτως εντάξει.

    "Η άνεση είναι πολύ πιο σημαντική από το να "φαίνεστε" σαν να διαλογίζεστε", τονίζει ο Bingham.

    Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ενώ περπατάτε ή στέκεστε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η εστίαση σε κάθε βήμα βοηθά στην προώθηση της διαδικασίας διαλογισμού, όπως ακριβώς κάνει η εστίαση στην αναπνοή.

    Σκεφτείτε επίσης να δημιουργήσετε έναν άνετο, χαλαρωτικό χώρο διαλογισμού ή ακόμα και να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό γύρω από τη διαδικασία. Η ενσωμάτωση κεριών, ειρηνικής μουσικής ή φωτογραφιών και αναμνηστικών αγαπημένων προσώπων μπορεί όλα να βοηθήσουν στην ενίσχυση του διαλογισμού.

    "Τα οφέλη του τελετουργικού είναι επίσης σημαντικά, καθώς η διαδικασία γίνεται μια δήλωση ότι η ευεξία σας έχει σημασία", λέει ο Bingham .

    Δοκιμάστε μια εφαρμογή διαλογισμού ή podcast

    Εξακολουθείτε να αισθάνεστε λίγο αβέβαιοι για το πώς υποτίθεται ότι πρέπει να διαλογίζεστε;

    Σε περίπτωση αμφιβολίας, απευθυνθείτε στο smartphone σας. Υπάρχει μια εφαρμογή για τα περισσότερα πράγματα αυτές τις μέρες και ο διαλογισμός δεν αποτελεί εξαίρεση.

    Οι εφαρμογές, πολλές από τις οποίες είναι δωρεάν, μπορούν να σας ξεκινήσουν με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, τους οποίους προτείνει ο Bingham για αρχάριους. "Ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει το ενεργό μυαλό πίσω στην παρούσα στιγμή", εξηγεί.

    Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές για πρόσβαση σε:

  • διαλογισμούς για διαφορετικές καταστάσεις
  • ήρεμοι ήχοι
  • αναπνευστικές ασκήσεις
  • podcast
  • εργαλεία και γραφικά που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για τον διαλογισμό

    • Μπορείτε επίσης να εξατομικεύσετε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αλλάξετε την προσέγγιση διαλογισμού σας με βάση την τρέχουσα κατάσταση του μυαλού σας.

    Ορισμένες δημοφιλείς εφαρμογές περιλαμβάνουν Ηρεμία, Headspace και Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος.

    Συνεχίστε το

    Χρειάζεται χρόνος για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια, επομένως μην ανησυχείτε εάν ο διαλογισμός δεν φαίνεται να κάνει κλικ για εσάς στην αρχή.

    Αντί να αναζητάτε λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να συνεχίσετε με τον διαλογισμό. εξερευνήστε τυχόν δυσκολίες που αντιμετωπίζετε με περιέργεια και ανοιχτό μυαλό. Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορούν να σας οδηγήσουν σε μια πιο επιτυχημένη πρακτική.

    Αν αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας, αναρωτηθείτε γιατί. Νιώθετε άβολα; Κουρασμένος; Βαρεθήκατε; Αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα και κάντε αλλαγές ανάλογα—σας δίνουν πολύτιμες γνώσεις. Ίσως διαλέξετε μια διαφορετική στάση ή δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

    Το να μάθετε να εξασκείτε την αποδοχή και την περιέργεια στο πλαίσιο του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να μεταφράσετε αυτά τα συναισθήματα πιο εύκολα στην καθημερινή σας ζωή, εξηγεί ο Bingham.

    Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την επίγνωση σε τακτική βάση.

    Σκεφτείτε το ως εξής: Εάν αρχίσετε να διαλογίζεστε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και αναστατωμένοι, μπορεί να νιώσετε λίγο καλύτερα. Αλλά αν συνεχίσετε μια τακτική πρακτική διαλογισμού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε ευκολότερα το άγχος σας προτού σας κατακλύσουν τα συναισθήματά σας.

    Να γνωρίζετε πότε δεν λειτουργεί

    Μπορεί να μην παρατηρήσετε αμέσως τα οφέλη του διαλογισμού. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Και ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε κάνει εξάσκηση, το μυαλό σας μπορεί να περιπλανάται από καιρό σε καιρό. Είναι και αυτό φυσιολογικό.

    Κανένα από αυτά τα πράγματα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πετύχετε με το διαλογισμό. Το να αναγνωρίζετε πότε το μυαλό σας έχει απομακρυνθεί είναι πράγματι καλό—σημαίνει ότι αναπτύσσετε επίγνωση. Όταν συμβεί αυτό, απλώς εστιάστε ξανά απαλά. Με μια σταθερή πρακτική διαλογισμού, συνήθως θα αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη εγκαίρως.

    Έτσι, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πότε ο διαλογισμός κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αν και ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας για πολλούς ανθρώπους, δεν τον βρίσκουν όλοι χρήσιμοι, ακόμη και με τακτική εξάσκηση.

    Δεν είναι πολύ συνηθισμένο, αλλά μερικοί άνθρωποι το κάνουν αναφορά αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους , ή πανικός. Εάν ο διαλογισμός σας κάνει να αισθάνεστε συνεχώς χειρότερα, ίσως θέλετε να λάβετε καθοδήγηση από έναν θεραπευτή προτού συνεχίσετε.

    Ξεκινήστε

    Είστε έτοιμοι να δώσετε μια ευκαιρία στον καθημερινό διαλογισμό;

    Ακολουθεί ένας απλός διαλογισμός για να ξεκινήσετε:

  • Βρείτε ένα άνετο μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.
  • Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για τρία έως πέντε λεπτά.
  • Ξεκινήστε εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση κάθε εισπνοής και εκπνοής. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, με τρόπο που αισθάνεστε φυσικός.
  • Μόλις οι σκέψεις σας αρχίσουν να περιπλανώνται, αναγνωρίστε τις σκέψεις που εμφανίζονται, αφήστε τις να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Μην ανησυχείτε αν αυτό συνεχίσει να συμβαίνει—θα συμβεί.
  • Όταν τελειώσει ο χρόνος σας, ανοίξτε τα μάτια σας. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας, στο σώμα σας, στα συναισθήματά σας. Μπορεί να νιώθεις διαφορετικά, μπορεί και όχι. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας να προσέχετε περισσότερο τη δική σας εμπειρία καθώς και το περιβάλλον σας. Αυτά τα συναισθήματα παραμένουν πολύ καιρό αφότου τελειώσετε τον διαλογισμό.

    • Είστε έτοιμοι για κάτι νέο; Δοκιμάστε μια σάρωση σώματος ή μάθετε περισσότερα για διαφορετικούς τύπους διαλογισμού.

    Η ουσία

    Υπάρχει κανένας σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού. Θα έχετε τη μεγαλύτερη επιτυχία όταν εξασκείτε με τρόπο που λειτουργεί για εσάς, επομένως μη διστάσετε να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις μέχρι να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει.

    Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε μεγαλύτερη συμπόνια, ειρήνη, χαρά και αποδοχή στη ζωή σας, θα ξέρετε ότι λειτουργεί. Απλώς κάντε υπομονή, καθώς αυτά τα οφέλη πιθανότατα δεν θα εμφανιστούν από τη μια μέρα στην άλλη. Θυμηθείτε να εμφανιστείτε για τον εαυτό σας με περιέργεια και ανοιχτό μυαλό και θα παραμείνετε στον δρόμο της επιτυχίας.

    Metta Meditation for Mother's Day

    Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά