7 consejos para desarrollar una práctica de meditación diaria

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¿Alguna vez has intentado adquirir un nuevo hábito o aprender una nueva habilidad? Probablemente te diste cuenta desde el principio de que la práctica diaria era la clave del éxito. Bueno, eso también se aplica a la meditación.

“Es importante meditar a diario porque estás cultivando un hábito”, explica Sadie Bingham, trabajadora social clínica especializada en ansiedad en Gig Harbor, Washington. Ella también es una meditadora desde hace mucho tiempo.

“La mayoría de las personas no notan los efectos positivos de inmediato, por lo que necesitas una práctica diaria (más o menos) para comenzar a ver los frutos de tu trabajo”, añade.

Comenzar una práctica diaria de meditación puede ser difícil, pero a la mayoría de las personas les resulta más fácil una vez que empiezan a notar algunos de sus muchos beneficios.

¿Aún tienes dudas sobre si puedes hacer que la meditación forme parte de tu vida? Es absolutamente posible y estos siete consejos para el éxito pueden ayudar.

Empiece poco a poco

Si bien la meditación diaria es un gran objetivo, no es necesario dedicarse directamente a 30 minutos (o más) todos los días.

Cinco minutos, tres veces por semana

Bingham recomienda que los principiantes comiencen con cinco minutos de meditación guiada, tres veces por semana, y aumenten lentamente los minutos a medida que la meditación se convierta en una parte constante de su rutina.

En Al principio, es posible que no te sientas muy consciente o tranquilo. Es posible que no te sientas relajado en absoluto. Pero eso está bien. Simplemente fíjese como objetivo tomarse cinco minutos para reflexionar sobre sus pensamientos. Siente curiosidad por ellos, pero no lo fuerces.

“Con el tiempo”, explica Bingham, “sentirás la necesidad de sentarte y meditar”.

Si nunca llegas a pasar 30 minutos al día, no te preocupes: medita incluso durante 10 o 15 minutos cada día ofrecen beneficios.

Encuentra el momento adecuado

Descubrirás que diferentes fuentes recomiendan diferentes momentos “ideales” para meditar. Pero, en realidad, tu momento ideal es cuando puedas hacer que la meditación funcione.

Si intentas obligarte a meditar en un momento que no se adapta bien a tu horario y responsabilidades, es probable que simplemente termines. sintiéndose frustrado y desmotivado para continuar.

En su lugar, intente meditar en diferentes momentos para ver qué le resulta mejor. Esto podría terminar siendo a primera hora de la mañana, justo antes de acostarse, durante un viaje ajetreado o durante su descanso en el trabajo.

Sea cual sea el momento que elijas, intenta respetarlo. La constancia puede ayudar a que tu nuevo hábito se convierta en una parte más de tu rutina diaria.

Ponte cómodo

Probablemente hayas visto fotos de personas meditando sentadas en la clásica posición de loto. Pero esa posición no es cómoda para todos y es difícil mediar si estás haciendo algo que te incomoda físicamente.

Afortunadamente, no es necesario adoptar una determinada posición para meditar con éxito. En su lugar, simplemente adopte una posición que pueda mantener, una que le resulte fácil y natural. Sentarse en una silla o acostarse: ambos están totalmente bien.

“La comodidad es mucho más importante que “parecer” que estás meditando”, enfatiza Bingham.

Si tienes problemas para quedarte quieto, intenta meditar mientras caminas o estás de pie. Algunas personas encuentran que centrarse en cada paso ayuda a avanzar el proceso meditativo, al igual que centrarse en la respiración.

Considere también la posibilidad de crear un espacio de meditación cómodo y relajante, o incluso crear un ritual en torno al proceso. Incorporar velas, música tranquila o fotografías y recuerdos de tus seres queridos puede ayudar a mejorar la meditación.

“Los beneficios del ritual también son importantes, ya que el proceso se convierte en una declaración de que tu bienestar es importante”, dice Bingham. .

Pruebe una aplicación de meditación o un podcast

¿Aún te sientes un poco inseguro acerca de cómo se supone que debes meditar?

En caso de duda, recurre a tu teléfono inteligente. Hoy en día existe una aplicación para la mayoría de las cosas y la meditación no es una excepción.

Las aplicaciones, muchas de las cuales son gratuitas, pueden iniciarte con meditaciones guiadas, que Bingham recomienda para principiantes. "Una meditación guiada puede ayudar a que la mente activa regrese al momento presente", explica.

También puedes usar aplicaciones para acceder a:

meditaciones para diferentes situaciones

sonidos relajantes

ejercicios de respiración

podcasts

herramientas y gráficos para ayudarte a aprender más sobre la meditación

También puedes personalizar la aplicación para seguir tu progreso y cambiar tu enfoque de meditación según tu estado mental actual.

Algunas aplicaciones populares incluyen Calma, Headspace y Diez por ciento más feliz.

Sigue así

Se necesita tiempo para formar un nuevo hábito, así que no te preocupes si la meditación no te convence al principio.

En lugar de buscar razones por las que no puedes continuar Explora cualquier dificultad que tengas con curiosidad y mente abierta. Los desafíos que enfrentas durante la meditación pueden guiarte hacia una práctica más exitosa.

Si te distraes fácilmente, pregúntate por qué. ¿Estás incómodo? ¿Cansado? ¿Aburrido? Acepte estas emociones y realice los cambios correspondientes: le brindarán información valiosa. Tal vez elija una posición diferente o intente meditar más temprano en el día.

Aprender a practicar la aceptación y la curiosidad durante la meditación puede ayudarle a trasladar estos sentimientos más fácilmente a su vida diaria, explica Bingham.

Esto puede ayudarte a que te resulte más fácil cultivar la conciencia de forma regular.

Piénsalo de esta manera: si empiezas a meditar cuando te sientes ansioso y molesto, es posible que te sientas un poco mejor. Pero si mantienes una práctica regular de meditación, es posible que te resulte más fácil controlar el estrés antes de que las emociones te abrumen.

Saber cuando no está funcionando

Es posible que no notes los beneficios de la meditación inmediatamente. Eso es completamente normal. Y no importa cuánto tiempo hayas estado practicando, es posible que tu mente aún divaga de vez en cuando. Eso también es normal.

Ninguna de estas cosas significa que no puedas tener éxito con la meditación. Reconocer cuando tu mente se ha desviado es en realidad algo bueno: significa que estás desarrollando conciencia. Cuando esto suceda, simplemente vuelva a concentrarse suavemente. Con una práctica constante de meditación, normalmente comenzarás a ver beneficios con el tiempo.

Dicho esto, es importante reconocer cuándo la meditación hace más daño que bien. Aunque la meditación ayuda a aliviar los síntomas de salud mental de muchas personas, no todos la encuentran útil, incluso con la práctica regular.

No es muy común, pero a algunas personas les resulta útil report aumento de los sentimientos de depresión y ansiedad o pánico. Si la meditación te hace sentir peor constantemente, es posible que desees obtener orientación de un terapeuta antes de continuar.

Comenzar

¿Listo para darle una oportunidad a la meditación diaria?

Aquí tienes una meditación sencilla para comenzar:

Encuentra un lugar cómodo donde puedas relajarte.

Programa un cronómetro de tres a cinco minutos.

Comienza concentrándote en tu respiración. Note la sensación de cada inhalación y exhalación. Respire lenta y profundamente, de una manera que le resulte natural.

Tan pronto como sus pensamientos comiencen a divagar, reconozca los pensamientos que surgen, déjelos ir y vuelva a concentrarse en su respiración. No te preocupes si esto sigue sucediendo: seguirá sucediendo.

Cuando se acabe el tiempo, abre los ojos. Presta atención a tu entorno, a tu cuerpo, a tus sentimientos. Puede que te sientas diferente, o puede que no. Pero con el tiempo, probablemente notarás que te vuelves más consciente de tu propia experiencia y del entorno que te rodea. Estos sentimientos persisten mucho después de que terminas de meditar.

¿Listo para algo nuevo? Pruebe un escaneo corporal u obtenga más información sobre los diferentes tipos de meditación.

Conclusión

Hay No hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Tendrás mayor éxito cuando practiques de una manera que funcione para ti, así que no dudes en probar diferentes enfoques hasta que encuentres uno que se adapte a ti.

Cuando empieces a notar una mayor compasión, paz, alegría y aceptación en tu vida, sabrás que está funcionando. Sólo tenga paciencia, ya que estos beneficios probablemente no aparecerán de la noche a la mañana. Recuerda presentarte con curiosidad y una mente abierta, y permanecerás en el camino hacia el éxito.

Meditación Metta para el Día de la Madre

Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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