7 Tip untuk Membangun Latihan Meditasi Harian

Bagikan di Pinterest Jessie Casson/Getty Images

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Pernah mencoba melakukan kebiasaan baru atau mempelajari keterampilan baru pada diri Anda sendiri? Anda mungkin menyadari sejak awal bahwa latihan sehari-hari adalah kunci kesuksesan. Hal ini juga berlaku untuk meditasi.

“Sangat penting untuk bermeditasi setiap hari karena Anda mengembangkan suatu kebiasaan,” jelas Sadie Bingham, pekerja sosial klinis yang berspesialisasi dalam kecemasan di Gig Harbor, Washington. Dia sendiri juga seorang meditator lama.

“Kebanyakan orang tidak akan langsung menyadari efek positifnya, jadi Anda memerlukan latihan setiap hari agar bisa mulai melihat hasil dari kerja keras Anda,” tambahnya.

Memulai latihan meditasi setiap hari mungkin sulit, namun kebanyakan orang akan merasa lebih mudah setelah mereka mulai menyadari beberapa manfaatnya.

Masih ragu apakah Anda bisa menjadikan meditasi sebagai bagian dari hidup Anda? Hal ini sangat mungkin dilakukan, dan tujuh tips sukses ini dapat membantu.

Mulailah dari yang kecil

Meskipun meditasi harian adalah tujuan yang bagus, Anda tidak perlu langsung melakukannya selama 30 menit (atau lebih lama) setiap hari.

Lima menit, tiga kali seminggu

Bingham merekomendasikan para pemula untuk memulai dengan lima menit meditasi terpandu, tiga kali seminggu, dan perlahan-lahan tingkatkan menitnya karena meditasi menjadi bagian yang konsisten dari rutinitas Anda.

Dalam pada awalnya, Anda mungkin merasa tidak terlalu sadar atau tenang. Anda mungkin tidak merasa rileks sama sekali. Tapi tidak apa-apa. Buatlah tujuan untuk meluangkan waktu lima menit untuk memikirkan pikiran Anda. Penasaran dengan mereka, tapi jangan dipaksakan.

“Pada akhirnya,” jelas Bingham, “Anda akan merasakan dorongan untuk duduk dan bermeditasi.”

Jika Anda tidak pernah punya waktu hingga 30 menit sehari, jangan khawatir— bermeditasi bahkan untuk waktu yang lama. 10 atau 15 menit setiap hari memberikan manfaat.

Temukan waktu yang tepat

Anda akan menemukan bahwa berbagai sumber merekomendasikan waktu “ideal” yang berbeda untuk bermeditasi. Namun kenyataannya, waktu ideal Anda adalah kapan pun Anda bisa membuat meditasi berhasil.

Jika Anda mencoba memaksakan diri bermeditasi pada waktu yang tidak sesuai dengan jadwal dan tanggung jawab Anda, kemungkinan besar Anda akan berakhir begitu saja. merasa frustrasi dan tidak termotivasi untuk melanjutkan.

Sebaliknya, cobalah bermeditasi pada waktu yang berbeda untuk melihat apa yang terbaik bagi Anda. Itu mungkin menjadi hal pertama di pagi hari, tepat sebelum tidur, selama perjalanan yang sibuk, atau saat istirahat kerja.

Waktu apa pun yang Anda pilih, usahakan untuk tetap menggunakannya. Konsistensi dapat membantu kebiasaan baru Anda menjadi bagian lain dari rutinitas harian Anda.

Dapatkan kenyamanan

Anda mungkin pernah melihat foto orang bermeditasi sambil duduk dalam posisi lotus klasik. Namun posisi tersebut tidak nyaman bagi semua orang, dan sulit untuk melakukan mediasi jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman secara fisik.

Untungnya, Anda tidak harus menempati posisi tertentu agar berhasil bermeditasi. Sebaliknya, ambillah posisi yang bisa Anda pegang, posisi yang terasa mudah dan alami. Duduk di kursi, berbaring — keduanya baik-baik saja.

“Kenyamanan jauh lebih penting daripada 'terlihat' seperti sedang bermeditasi,” Bingham menekankan.

Jika Anda kesulitan untuk duduk diam, cobalah bermeditasi sambil berjalan atau berdiri. Beberapa orang merasa fokus pada setiap langkah membantu memajukan proses meditasi, seperti halnya fokus pada napas.

Pertimbangkan juga untuk menciptakan ruang meditasi yang nyaman dan menenangkan, atau bahkan buatlah ritual seputar proses tersebut. Menggabungkan lilin, musik yang menenangkan, atau foto dan kenang-kenangan orang-orang terkasih dapat membantu meningkatkan meditasi.

“Manfaat dari ritual ini juga penting, karena prosesnya menjadi pernyataan bahwa kesehatan Anda penting,” kata Bingham .

Coba aplikasi meditasi atau podcast

Masih merasa sedikit ragu tentang bagaimana Anda seharusnya bermeditasi?

Jika ragu, gunakan ponsel cerdas Anda. Saat ini, terdapat aplikasi untuk melakukan banyak hal, termasuk meditasi.

Aplikasi, yang banyak di antaranya gratis, dapat memulai Anda dengan meditasi terpandu, yang direkomendasikan Bingham untuk pemula. “Meditasi yang dipandu dapat membantu mendorong pikiran aktif kembali ke momen saat ini,” jelasnya.

Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk mengakses:

meditasi untuk berbagai situasi

suara yang menenangkan

latihan pernapasan

podcast

alat dan grafik untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang meditasi

Anda juga dapat mempersonalisasi aplikasi untuk mengikuti kemajuan Anda dan mengubah pendekatan meditasi berdasarkan kondisi pikiran Anda saat ini.

Beberapa aplikasi populer mencakup Tenang, Headspace, dan Sepuluh Persen Lebih Bahagia.

Teruskan

Membentuk kebiasaan baru membutuhkan waktu, jadi jangan khawatir jika meditasi tampaknya tidak berhasil pada awalnya.

Daripada mencari alasan mengapa Anda tidak dapat melanjutkannya itu, jelajahi kesulitan apa pun yang Anda alami dengan rasa ingin tahu dan pikiran terbuka. Tantangan yang Anda hadapi selama meditasi dapat memandu Anda menuju latihan yang lebih sukses.

Jika perhatian Anda mudah teralihkan, tanyakan pada diri Anda alasannya. Apakah kamu merasa tidak nyaman? Lelah? Bosan? Terima emosi ini dan buat perubahan yang sesuai—ini memberi Anda wawasan yang berharga. Mungkin memilih posisi lain, atau mencoba bermeditasi lebih awal di hari itu.

Belajar melatih penerimaan dan rasa ingin tahu dalam meditasi dapat membantu Anda menerjemahkan perasaan ini dengan lebih mudah ke dalam kehidupan sehari-hari, jelas Bingham.

Ini dapat membantu Anda lebih mudah mengembangkan kesadaran secara rutin.

Pikirkan seperti ini: Jika Anda mulai bermeditasi saat merasa cemas dan kesal, Anda mungkin akan merasa sedikit lebih baik. Namun jika Anda tetap melakukan latihan meditasi secara teratur, Anda mungkin akan lebih mudah mengelola stres sebelum emosi menguasai Anda.

Ketahui saat tidak berfungsi

Anda mungkin tidak langsung merasakan manfaat meditasi. Itu sangat normal. Dan tidak peduli berapa lama Anda berlatih, pikiran Anda mungkin masih mengembara dari waktu ke waktu. Itu juga normal.

Kedua hal ini tidak berarti Anda tidak bisa berhasil dalam meditasi. Menyadari ketika pikiran Anda mengembara sebenarnya adalah hal yang baik — itu berarti Anda mengembangkan kesadaran. Jika ini terjadi, fokuskan kembali diri Anda dengan lembut. Dengan latihan meditasi yang teratur, Anda biasanya akan mulai melihat manfaatnya pada waktunya.

Meskipun demikian, penting untuk mengenali kapan meditasi lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Meskipun meditasi membantu meringankan gejala kesehatan mental bagi banyak orang, tidak semua orang merasakan manfaatnya, bahkan dengan latihan teratur.

Ini tidak terlalu umum, tetapi beberapa orang melakukannya laporan peningkatan perasaan depresi dan kecemasan , atau panik. Jika meditasi terus-menerus membuat Anda merasa lebih buruk, Anda mungkin perlu mendapatkan bimbingan dari terapis sebelum melanjutkan.

Mulai

Siap mencoba meditasi harian?

Berikut meditasi sederhana untuk Anda mulai:

Temukan tempat yang nyaman untuk bersantai.

Setel pengatur waktu selama tiga hingga lima menit.

Mulailah dengan berfokus pada napas Anda. Perhatikan sensasi setiap tarikan dan embusan napas. Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan cara yang terasa alami.

Segera setelah pikiran Anda mulai mengembara, akui pikiran yang muncul, lepaskan, dan kembalikan fokus pada pernapasan Anda. Jangan khawatir jika hal ini terus terjadi—hal ini akan terjadi.

Jika waktu Anda habis, buka mata Anda. Perhatikan sekeliling Anda, tubuh Anda, perasaan Anda. Anda mungkin merasa berbeda, mungkin juga tidak. Namun seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan menyadari diri Anda menjadi lebih sadar akan pengalaman Anda sendiri dan lingkungan sekitar Anda. Perasaan ini bertahan lama setelah Anda selesai bermeditasi.

Siap untuk sesuatu yang baru? Cobalah pemindaian tubuh atau pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi.

Intinya

Ada tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi. Anda akan mencapai kesuksesan paling besar jika berlatih dengan cara yang sesuai untuk Anda, jadi jangan ragu untuk mencoba pendekatan berbeda hingga Anda menemukan pendekatan yang cocok.

Saat Anda mulai merasakan kasih sayang, kedamaian, kegembiraan, dan penerimaan yang lebih besar dalam hidup Anda, Anda akan tahu bahwa hal itu berhasil. Bersabarlah, karena manfaat ini mungkin tidak akan muncul dalam semalam. Ingatlah untuk tampil dengan rasa ingin tahu dan pikiran terbuka, dan Anda akan terus berada di jalur menuju kesuksesan.

Metta Meditation for Mother's Day

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.