7 Tips kanggo Nggawe Laku Meditasi Saben Dina

Tindakake Drugslib ing
Bagikan ing Pinterest Jessie Casson / Getty Gambar

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Apa tau nyoba njupuk pakulinan anyar utawa mulangake katrampilan anyar? Sampeyan bisa uga ngerti yen latihan saben dina minangka kunci sukses. Ya, kuwi uga bener kanggo meditasi.

    "Penting kanggo meditasi saben dina amarga sampeyan nglatih pakulinan," ujare Sadie Bingham, pekerja sosial klinis sing duwe spesialisasi kuatir ing Gig Harbour, Washington. Dheweke uga wis suwe dadi semedi.

    "Akeh wong ora bakal langsung weruh efek positif, mula sampeyan butuh latihan saben dina supaya bisa ndeleng asil kerja sampeyan," dheweke nambah.

    Miwiti latihan meditasi saben dina bisa uga angel, nanging umume wong bakal luwih gampang yen dheweke mulai ngerteni sawetara keuntungane.

    Isih mangu-mangu apa sampeyan bisa nggawe semedi minangka bagéan saka urip sampeyan? Iku pancen bisa, lan pitung tips iki kanggo sukses bisa mbantu.

    Mulai cilik

    Nalika semedi saben dina minangka tujuan sing apik, sampeyan ora perlu mlumpat ing 30 menit (utawa luwih suwe) saben dina.

    Lima menit, kaping telu seminggu

    Lima menit, kaping telu seminggu

    Bingham nyaranake para pamula miwiti kanthi limang menit meditasi sing dipandu, kaping telu seminggu, lan alon-alon nambah menit amarga meditasi dadi bagian sing konsisten saka rutinitas sampeyan.

    Ing wiwitan, sampeyan bisa uga ora aran banget eling utawa kalem. Sampeyan bisa uga ora rumangsa santai. Nanging ora apa-apa. Mung nggawe goal kanggo njupuk limang menit kanggo njagong karo pikirane. Penasaran karo dheweke, nanging aja dipeksa.

    "Pungkasane," katrangane Bingham, "sampeyan bakal krasa kesengsem kanggo lungguh lan semedi."

    Yen sampeyan ora bisa nganti 30 menit saben dina, aja kringet - meditasi sanajan 10 utawa 15 menit saben dina menehi keuntungan.

    Golek wektu sing tepat

    Sampeyan bakal nemokake manawa macem-macem sumber nyaranake wektu "becik" sing beda kanggo semedi. Nanging nyatane, wektu sing paling apik yaiku kapan sampeyan bisa nggawe meditasi.

    Yen sampeyan nyoba nggawe meditasi ing wektu sing ora cocog karo jadwal lan tanggung jawab sampeyan, mesthine sampeyan bakal mandheg. munggah kroso frustasi lan unmotivated kanggo nerusake.

    Nanging, coba semedi ing wektu sing beda kanggo ndeleng apa sing paling apik kanggo sampeyan. Iki bisa uga dadi perkara pertama ing wayah esuk, sadurunge turu, nalika lelungan sing sibuk, utawa nalika istirahat ing kantor.

    Apa wae sing sampeyan pilih, coba terusake. Konsistensi bisa mbantu pakulinan anyar sampeyan dadi bagean liyane saka rutinitas saben dina.

    Tetep nyaman

    Sampeyan mbokmenawa wis weruh foto wong sing lagi meditasi nalika lungguh ing posisi lotus klasik. Nanging posisi iku ora nyaman kanggo kabeh wong, lan angel kanggo mediasi yen sampeyan nindakake soko sing nggawe sampeyan ora nyaman sacara fisik.

    Begjanipun, sampeyan ora kudu njaluk menyang posisi tartamtu kanggo kasil semedi. Nanging, mung entuk posisi sing bisa ditahan, sing gampang lan alami. Lungguh ing kursi, glethakaken — loro-lorone pancen OK.

    "Kenyamanan luwih penting tinimbang 'katon' kaya sampeyan lagi semedi," Bingham nandheske.

    Yen sampeyan duwe masalah lungguh, coba semedi nalika mlaku utawa ngadeg. Sawetara wong nemokake fokus ing saben langkah mbantu nglanjutake proses meditasi, kaya sing ditindakake kanthi fokus ing napas.

    Uga nimbang nggawe papan semedi sing nyaman lan nyenengake, utawa malah mbangun ritual ing proses kasebut. Nggabungake lilin, musik sing tentrem, utawa foto lan kenang-kenangan saka wong sing ditresnani kabeh bisa mbantu ningkatake meditasi.

    "Kauntungan saka ritual uga penting, amarga proses kasebut dadi pratelan yen kesehatan sampeyan penting," ujare Bingham. .

    Coba aplikasi meditasi utawa podcast

    Isih rumangsa ora yakin babagan carane sampeyan kudu semedi?

    Yen ragu-ragu, bukak smartphone sampeyan. Saiki ana aplikasi kanggo akeh perkara, lan meditasi ora kajaba.

    Aplikasi, akeh sing gratis, bisa miwiti karo meditasi sing dipandu, sing disaranake Bingham kanggo pamula. "Meditasi sing dipandu bisa mbantu pikiran aktif bali menyang wayahe saiki," dheweke nerangake.

    Sampeyan uga bisa nggunakake aplikasi kanggo ngakses:

  • meditasi kanggo macem-macem kahanan
  • swara sing nyenengake
  • latihan napas
  • podcast
  • alat lan grafis kanggo mbantu sampeyan sinau luwih akeh babagan meditasi

    • Sampeyan uga bisa nggawe pribadhi app kanggo ngetutake kemajuan lan ngganti pendekatan meditasi adhedhasar kahanan pikiran saiki.

    Sawetara aplikasi populer kalebu Tenang, Headspace, lan Sepuluh Persen Luwih Bahagia.

    Terus terus

    Mbutuhake wektu kanggo mbentuk pakulinan anyar, mula aja kuwatir yen semedi katon ora ngeklik sampeyan ing wiwitan.

    Tinimbang nggoleki alasan kenapa sampeyan ora bisa nerusake. iku, njelajah sembarang kangelan sing lagi gadhah karo penasaran lan atine mbukak. Tantangan sing sampeyan adhepi sajrone semedi bisa nuntun sampeyan menyang praktik sing luwih sukses.

    Yen sampeyan gampang keganggu, takon dhewe apa sebabe. Apa sampeyan ora kepenak? kesel? bosen? Tampa emosi kasebut lan gawe owah-owahan sing cocog - dheweke menehi wawasan sing migunani. Bisa uga milih posisi sing beda, utawa nyoba meditasi ing wayah awan.

    Sinau sinau kanggo nrima lan kepengin weruh sajrone meditasi bisa mbantu nerjemahake perasaan kasebut kanthi luwih gampang menyang urip saben dina, Bingham nerangake.

    Iki bisa mbantu sampeyan luwih gampang ngembangake kesadaran kanthi rutin.

    Pikirake kaya mangkene: Yen sampeyan miwiti meditasi nalika sampeyan rumangsa kuwatir lan gela, sampeyan bisa uga rumangsa luwih apik. Nanging yen sampeyan nindakake latihan meditasi kanthi rutin, sampeyan bisa uga luwih gampang ngatur stres sadurunge emosi sampeyan kebanjiran.

    Ngerti nalika ora bisa digunakake

    Sampeyan bisa uga ora langsung weruh keuntungan saka meditasi. Sing rampung normal. Lan ora preduli suwene sampeyan wis latihan, pikiran sampeyan isih bisa ngumbara saka wektu kanggo wektu. Sing normal, uga.

    Kanthi iki ora ateges sampeyan ora bisa sukses kanthi meditasi. Ngenali yen pikiran sampeyan wis kesasar iku pancen apik - tegese sampeyan ngembangake kesadaran. Yen kedadeyan kasebut, cukup fokusake maneh kanthi alon-alon. Kanthi latihan meditasi sing mantep, sampeyan biasane bakal entuk manfaat ing wektu.

    Semono uga, penting kanggo ngerteni manawa meditasi luwih mbebayani tinimbang mupangat. Senajan meditasi mbantu ngilangake gejala kesehatan mental kanggo akeh wong, ora saben wong bisa mbantu, sanajan kanthi latihan biasa.

    Iku ora umum banget, nanging sawetara wong laporan tambah raos depresi, kuatir , utawa gupuh. Yen meditasi terus-terusan nggawe sampeyan krasa ala, sampeyan bisa uga pengin njaluk tuntunan saka terapis sadurunge nerusake.

    Mulai

    Siap kanggo nyoba meditasi saben dina?

    Iki meditasi prasaja kanggo miwiti:

  • Golek panggonan sing nyaman kanggo ngendhokke.
  • Setel wektu telung nganti limang menit.
  • Miwiti kanthi fokus ing napas. Wigati sensasi saben inhale lan exhale. Ambegan alon-alon lan jero, kanthi cara sing koyo alami.
  • Sanalika pikirane wiwit nglembara, ngakoni pikirane sing muncul, ayo lunga, lan bali fokus menyang ambegan. Aja kuwatir yen iki terus kedadeyan.
  • Yen wektu sampeyan wis entek, bukak mripatmu. Nggatekake lingkungan, awak, perasaan. Sampeyan bisa uga aran beda, sampeyan bisa uga ora. Nanging liwat wektu, sampeyan bakal sok dong mirsani dhewe dadi luwih eling pengalaman dhewe uga lingkungan lingkungan. Perasaan iki tetep suwe sawise sampeyan rampung semedi.

    • Siap kanggo sing anyar? Coba pindai awak utawa sinau luwih akeh babagan macem-macem jinis meditasi.

    Intine

    Ana ora ana cara sing bener utawa salah kanggo semedi. Sampeyan bakal paling sukses nalika latihan kanthi cara sing cocog kanggo sampeyan, mula aja ragu-ragu nyoba macem-macem pendekatan nganti sampeyan nemokake sing cocog.

    Yen sampeyan wiwit ngerteni rasa welas asih, tentrem, kabungahan, lan panriman sing luwih gedhe ing urip sampeyan, sampeyan bakal ngerti yen iki bisa digunakake. Cukup sabar, amarga keuntungan kasebut mbokmenawa ora bakal katon ing wayah wengi. Elinga supaya katon dhewe kanthi rasa penasaran lan pikiran sing mbukak, lan sampeyan bakal tetep ing dalan kanggo sukses.

    Metta Meditation for Mother's Day

    Crystal Raypole sadurunge makarya minangka panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat dheweke kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positif seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer