매일 명상 연습을 구축하기 위한 7가지 팁

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새로운 습관을 익히거나 스스로에게 새로운 기술을 가르쳐 본 적이 있나요? 아마도 당신은 매일의 연습이 성공의 열쇠라는 것을 일찍부터 깨달았을 것입니다. 음, 그것은 명상에도 해당됩니다.

워싱턴주 긱 하버(Gig Harbor)에서 불안을 전문으로 하는 임상 사회복지사 Sadie Bingham은 “습관을 기르는 것이기 때문에 매일 명상하는 것이 중요합니다.”라고 설명합니다. 그녀 자신도 오랜 명상가이기도 합니다.

“대부분의 사람들은 긍정적인 효과를 즉시 알아채지 못하므로 노력의 결실을 보기 시작하려면 매일 연습이 필요합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

매일 명상 수련을 시작하는 것은 어려울 수 있지만, 대부분의 사람들은 명상의 많은 이점 중 일부를 깨닫기 시작하면 더 쉽다고 생각합니다.

아직도 명상을 삶의 일부로 만들 수 있을지 의심스럽나요? 이는 절대적으로 가능하며 성공을 위한 7가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.

작은 규모로 시작하세요

매일 명상하는 것이 좋은 목표이기는 하지만, 매일 30분(또는 그 이상)으로 바로 시작할 필요는 없습니다.

5분, 일주일에 세 번
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Bingham은 초보자에게 일주일에 3번, 5분간 명상 안내로 시작하고, 명상이 일상의 일부가 되면서 천천히 시간을 늘릴 것을 권장합니다.
In 처음에는 마음이 챙김이 없거나 차분함을 느끼지 못할 수도 있습니다. 전혀 편안함을 느끼지 못할 수도 있습니다. 하지만 괜찮습니다. 5분 동안 앉아서 생각을 하는 것을 목표로 삼으세요. 호기심을 가지되 강요하지는 마세요.
Bingham은 "결국 앉아서 명상하고 싶은 마음을 느끼게 될 것입니다."라고 설명합니다.
하루에 30분도 못 쉰다고 해서 너무 애쓰지 마십시오. 매일 10~15분씩 투자하면 혜택을 누릴 수 있습니다.

적절한 시간을 찾으세요

매체마다 명상을 위한 '이상적인' 시간을 추천한다는 사실을 알게 될 것입니다. 그러나 실제로 이상적인 시간은 명상을 할 수 있을 때입니다.

자신의 일정과 책임에 맞지 않는 시간에 명상을 하려고 하면 그냥 끝나게 될 가능성이 높습니다. 좌절감을 느끼고 계속할 의욕이 없습니다.

대신, 자신에게 가장 기분이 좋은 시간이 무엇인지 알아보기 위해 다양한 시간에 명상을 시도해 보세요. 이는 아침에 일어나서, 잠자리에 들기 직전에, 바쁜 출퇴근 중에 또는 직장에서 쉬는 시간에 가장 먼저 해야 할 일이 될 수 있습니다.

어떤 시간을 선택하든 그 시간을 지키도록 노력하세요. 일관성은 새로운 습관이 일상의 또 다른 일부가 되는 데 도움이 될 수 있습니다.

편안해지기

아마도 사람들이 전형적인 연꽃 자세로 앉아 명상을 하는 사진을 본 적이 있을 것입니다. 하지만 그 입장은 누구에게나 편한 것은 아니며, 신체적으로 불편한 일을 하고 있다면 중재하기도 어렵습니다.

다행히도 명상에 성공하기 위해 특정한 자세를 취할 필요는 없습니다. 대신에, 당신이 잡을 수 있는 자세, 쉽고 자연스럽게 느껴지는 자세를 취하세요. 의자에 앉거나 누워도 괜찮습니다.

"명상하는 것처럼 '보는 것'보다 편안함이 훨씬 더 중요합니다."라고 Bingham은 강조합니다.

가만히 앉아 있는 데 어려움이 있다면 걷거나 서서 명상을 해보세요. 어떤 사람들은 호흡에 집중하는 것처럼 각 단계에 집중하는 것이 명상 과정을 촉진하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

또한 편안하고 마음을 달래주는 명상 공간을 만들거나 명상 과정을 중심으로 의식을 마련하는 것도 고려해 보세요. 양초, 평화로운 음악, 사랑하는 사람의 사진과 기념품을 포함시키는 것은 모두 명상을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Bingham은 "과정이 건강의 중요성을 알리기 때문에 의식의 이점도 중요합니다."라고 말합니다. .

명상 앱이나 팟캐스트를 사용해 보세요

아직도 어떻게 명상을 해야 할지 확신이 서지 않으신가요?

궁금할 때는 스마트폰을 활용해 보세요. 요즘에는 대부분의 일을 처리하는 앱이 있으며 명상도 예외는 아닙니다.

대부분 무료인 앱을 사용하면 Bingham이 초보자에게 권장하는 명상 안내를 통해 시작할 수 있습니다. "안내된 명상은 활동적인 마음을 현재 순간으로 되돌리도록 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

앱을 사용하여 다음에 액세스할 수도 있습니다.

다양한 상황에 대한 명상

진정하는 소리

호흡 운동

팟캐스트

명상에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 되는 도구 및 그래픽

또한 진행 상황을 추적하고 현재 마음 상태에 따라 명상 접근 방식을 변경할 수 있도록 앱을 맞춤화할 수도 있습니다.

일부 인기 앱에는 평온함, 헤드스페이스 및 10퍼센트 더 행복해.

계속 유지하세요

새로운 습관을 형성하는 데는 시간이 걸리므로 처음에 명상이 마음에 들지 않는 것 같더라도 걱정하지 마세요.

계속 명상을 할 수 없는 이유를 찾는 대신 호기심과 열린 마음으로 당신이 겪고 있는 어려움을 탐색해보세요. 명상 중에 직면하는 어려움은 당신을 더 성공적인 수행으로 인도할 수 있습니다.

쉽게 주의가 산만해진다면 그 이유가 무엇인지 스스로에게 물어보세요. 불편해요? 피곤한? 지루한? 이러한 감정을 받아들이고 그에 따라 변경하십시오. 이는 귀중한 통찰력을 제공합니다. 다른 자세를 선택하거나 오전에 명상을 시도해 보세요.

명상을 통해 수용과 호기심을 연습하는 방법을 배우면 이러한 감정을 일상 생활에 더 쉽게 적용하는 데 도움이 될 수 있다고 Bingham은 설명합니다.

이렇게 하면 정기적으로 자각을 키우는 데 더 쉽게 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 생각해 보세요. 불안하고 속상할 때 명상을 시작하면 기분이 조금 나아질 수도 있습니다. 하지만 정기적인 명상 수련을 계속한다면 감정에 휩싸이기 전에 스트레스를 관리하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

작동하지 않는 경우 확인

명상의 이점을 즉시 느끼지 못할 수도 있습니다. 그것은 완전히 정상입니다. 그리고 얼마나 오랫동안 연습을 했는지에 관계없이 마음은 때때로 여전히 방황할 수 있습니다. 그것도 정상입니다.

이 둘 중 어느 것도 명상으로 성공할 수 없다는 의미는 아닙니다. 당신의 마음이 방황했을 때를 인식하는 것은 실제로 좋은 것입니다. 이는 당신이 인식을 발전시키고 있다는 것을 의미합니다. 이런 일이 발생하면 부드럽게 다시 초점을 맞추십시오. 꾸준한 명상 수련을 통해 일반적으로 시간이 지나면서 혜택을 보기 시작할 것입니다.

그러나 명상이 유익보다 해를 더 많이 끼치는 경우를 인식하는 것이 중요합니다. 명상은 많은 사람들의 정신 건강 증상을 완화하는 데 도움이 되지만 정기적인 연습을 하더라도 모든 사람이 명상이 도움이 된다고 생각하는 것은 아닙니다.

매우 흔한 것은 아니지만 일부 사람들은 보고 우울증, 불안감 증가 , 또는 당황. 명상이 지속적으로 기분을 악화시키는 경우 계속하기 전에 치료사에게 지도를 받는 것이 좋습니다.

시작하기

매일 명상을 시작할 준비가 되셨나요?

다음은 시작을 위한 간단한 명상입니다.

편안하게 쉴 수 있는 장소를 찾으세요.

타이머를 3~5분으로 설정하세요.

호흡에 집중하는 것부터 시작하세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 감각을 느껴보세요. 자연스럽게 느껴지는 방식으로 천천히 깊게 호흡하세요.

생각이 흩어지기 시작하면 떠오르는 생각을 인정하고 놓아버리고 호흡에 다시 집중하세요. 이런 일이 계속 발생하더라도 걱정하지 마세요. 그렇게 될 것입니다.

시간이 다 되면 눈을 뜨세요. 주변 환경, 신체, 감정에 주의를 기울이십시오. 다르게 느껴질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 자신의 경험과 주변 환경에 대해 더 주의를 기울이게 될 것입니다. 이러한 감정은 명상을 마친 후에도 오랫동안 지속됩니다.

새로운 것을 시작할 준비가 되셨나요? 바디 스캔을 시도하거나 다양한 유형의 명상에 대해 자세히 알아보세요.

결론

다음이 있습니다. 명상하는 데에는 옳고 그른 방법이 없습니다. 자신에게 맞는 방식으로 연습하면 가장 큰 성공을 거둘 수 있으므로 적합한 방법을 찾을 때까지 주저하지 말고 다양한 접근 방식을 시도해 보세요.

삶에서 더 큰 연민, 평화, 기쁨, 수용을 느끼기 시작하면 그것이 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 이점은 하룻밤 사이에 나타나지 않을 수 있으므로 인내심을 가지십시오. 호기심과 열린 마음으로 자신을 드러내십시오. 그러면 성공의 길을 계속 걷게 될 것입니다.

어버이날을 위한 메타 명상

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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