7 Petua untuk Membina Amalan Meditasi Harian

Kongsi di Pinterest Jessie Casson/Getty Images

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Pernah cuba mengambil tabiat baharu atau mengajar diri anda kemahiran baharu? Anda mungkin sedar awal bahawa amalan harian adalah kunci kejayaan. Nah, itu juga benar untuk meditasi.

"Adalah penting untuk bermeditasi setiap hari kerana anda memupuk tabiat," jelas Sadie Bingham, seorang pekerja sosial klinikal yang pakar dalam kebimbangan di Gig Harbour, Washington. Dia juga seorang meditator yang sudah lama bermeditasi.

"Kebanyakan orang tidak akan menyedari kesan positif serta-merta, jadi anda memerlukan latihan (ish) setiap hari untuk mula melihat hasil kerja anda," tambahnya.

Memulakan amalan meditasi harian mungkin sukar, tetapi kebanyakan orang mendapati ia lebih mudah apabila mereka mula menyedari beberapa manfaatnya.

Masih ragu sama ada anda boleh menjadikan meditasi sebahagian daripada hidup anda? Ia sangat mungkin dan tujuh petua untuk berjaya ini boleh membantu.

Mulakan dari kecil

Walaupun meditasi harian adalah matlamat yang hebat, anda tidak perlu melompat terus pada 30 minit (atau lebih lama) setiap hari.

Lima minit, tiga kali seminggu

Bingham mengesyorkan pemula bermula dengan meditasi berpandu lima minit, tiga kali seminggu dan perlahan-lahan meningkatkan minit apabila meditasi menjadi sebahagian daripada rutin anda yang konsisten.
Dalam pada permulaannya, anda mungkin tidak berasa sangat prihatin atau tenang. Anda mungkin tidak berasa tenang sama sekali. Tetapi itu OK. Hanya jadikan matlamat untuk mengambil masa lima minit untuk duduk dengan fikiran anda. Ingin tahu tentang mereka, tetapi jangan paksa.
“Akhirnya,” jelas Bingham, “anda akan merasakan tarikan untuk duduk dan bermeditasi.”
Jika anda tidak pernah mendapat sehingga 30 minit sehari, jangan bertenang— bermeditasi walaupun 10 atau 15 minit setiap hari menawarkan faedah.

Cari masa yang sesuai

Anda akan mendapati bahawa sumber yang berbeza mengesyorkan masa "ideal" yang berbeza untuk bermeditasi. Tetapi pada hakikatnya, masa ideal anda ialah pada bila-bila masa anda boleh membuat meditasi berfungsi.

Jika anda cuba membuat diri anda bermeditasi pada masa yang tidak sesuai dengan jadual dan tanggungjawab anda, anda mungkin akan tamat. sehingga berasa kecewa dan tidak bermotivasi untuk meneruskan.

Sebaliknya, cuba bermeditasi pada masa yang berbeza untuk melihat apa yang terbaik untuk anda. Itu mungkin menjadi perkara pertama pada waktu pagi, sejurus sebelum tidur, semasa perjalanan yang sibuk, atau semasa rehat anda di tempat kerja.

Pada bila-bila masa yang anda pilih, cuba kekalkan masa itu. Konsistensi boleh membantu tabiat baharu anda menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.

Bertenang

Anda mungkin pernah melihat foto orang sedang bermeditasi sambil duduk dalam kedudukan teratai klasik. Tetapi kedudukan itu tidak selesa untuk semua orang, dan sukar untuk menjadi pengantara jika anda melakukan sesuatu yang membuat anda tidak selesa secara fizikal.

Nasib baik, anda tidak perlu mencapai kedudukan tertentu untuk berjaya bermeditasi. Sebaliknya, hanya masuk ke jawatan yang anda boleh pegang, yang dirasakan mudah dan semula jadi. Duduk di kerusi, baring — kedua-duanya OK sepenuhnya.

"Keselesaan jauh lebih penting daripada 'kelihatan' seperti anda sedang bermeditasi," Bingham menekankan.

Jika anda menghadapi masalah duduk diam, cuba bermeditasi sambil berjalan atau berdiri. Sesetengah orang mendapati tumpuan pada setiap langkah membantu meneruskan proses meditasi, sama seperti memfokus pada nafas.

Juga pertimbangkan untuk mencipta ruang meditasi yang selesa dan menenangkan, atau membina ritual di sekitar proses itu. Memasukkan lilin, muzik damai atau foto dan kenang-kenangan orang tersayang semuanya boleh membantu meningkatkan meditasi.

"Faedah ritual juga penting, kerana proses itu menjadi kenyataan bahawa kesihatan anda penting," kata Bingham .

Cuba apl meditasi atau podcast

Masih berasa sedikit tidak pasti tentang cara anda bermeditasi?

Apabila ragu-ragu, beralih ke telefon pintar anda. Terdapat apl untuk kebanyakan perkara hari ini, dan meditasi tidak terkecuali.

Apl, kebanyakannya percuma, boleh memulakan anda dengan meditasi berpandu, yang disyorkan oleh Bingham untuk pemula. “Meditasi berpandu boleh membantu menggesa minda aktif kembali ke masa sekarang,” jelasnya.

Anda juga boleh menggunakan apl untuk mengakses:

meditasi untuk situasi yang berbeza

bunyi yang menenangkan

latihan pernafasan

podcast

alat dan grafik untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang meditasi

Anda juga boleh memperibadikan apl untuk mengikuti kemajuan anda dan menukar pendekatan meditasi anda berdasarkan keadaan fikiran anda sekarang.

Sesetengah apl popular termasuk Tenang, Headspace dan Sepuluh Peratus Lebih Bahagia.

Teruskan melakukannya

Ia mengambil masa untuk membentuk tabiat baharu, jadi jangan risau jika meditasi nampaknya tidak sesuai untuk anda pada mulanya.

Daripada mencari sebab mengapa anda tidak boleh meneruskannya itu, terokai sebarang kesulitan yang anda hadapi dengan rasa ingin tahu dan fikiran terbuka. Cabaran yang anda hadapi semasa meditasi boleh membimbing anda ke arah amalan yang lebih berjaya.

Jika anda mudah terganggu, tanya diri anda mengapa. Adakah anda tidak selesa? Penat? bosan? Terima emosi ini dan buat perubahan dengan sewajarnya—ia memberi anda cerapan yang berharga. Mungkin pilih kedudukan yang berbeza atau cuba bermeditasi lebih awal pada hari itu.

Belajar untuk mengamalkan penerimaan dan rasa ingin tahu dalam meditasi boleh membantu anda menterjemahkan perasaan ini dengan lebih mudah kepada kehidupan harian anda, jelas Bingham.

Ini boleh membantu anda mempunyai masa yang lebih mudah untuk memupuk kesedaran secara tetap.

Fikirkan seperti ini: Jika anda mula bermeditasi apabila anda berasa cemas dan kecewa, anda mungkin berasa lebih baik sedikit. Tetapi jika anda mengekalkan amalan meditasi biasa, anda mungkin mendapati anda mempunyai masa yang lebih mudah untuk menguruskan tekanan anda sebelum emosi menguasai anda.

Ketahui apabila ia tidak berfungsi

Anda mungkin tidak perasan faedah meditasi serta-merta. Itu adalah perkara biasa. Dan tidak kira berapa lama anda telah berlatih, fikiran anda mungkin masih melayang dari semasa ke semasa. Itu perkara biasa juga.

Kedua-dua perkara ini tidak bermakna anda tidak boleh berjaya dengan meditasi. Menyedari apabila fikiran anda telah mengembara sebenarnya adalah perkara yang baik — ini bermakna anda sedang mengembangkan kesedaran. Apabila ini berlaku, cukup fokuskan semula diri anda dengan lembut. Dengan amalan meditasi yang mantap, anda biasanya akan mula melihat manfaat dalam masa.

Yang berkata, adalah penting untuk mengenali apabila meditasi mendatangkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Walaupun meditasi membantu melegakan simptom kesihatan mental bagi ramai orang, tidak semua orang mendapati ia membantu, walaupun dengan amalan biasa.

Ia bukan perkara biasa, tetapi sesetengah orang melakukannya laporan peningkatan perasaan kemurungan, kebimbangan , atau panik. Jika meditasi secara konsisten membuatkan anda berasa lebih teruk, anda mungkin ingin mendapatkan bimbingan daripada ahli terapi sebelum meneruskan.

Mulakan

Bersedia untuk mencuba meditasi harian?

Berikut ialah meditasi mudah untuk anda bermula:

Cari tempat yang selesa untuk anda berehat.

Tetapkan pemasa selama tiga hingga lima minit.

Mulakan dengan memfokus pada nafas anda. Perhatikan sensasi setiap tarikan nafas dan hembus. Bernafas perlahan-lahan dan dalam, dengan cara yang terasa semula jadi.

Sebaik sahaja fikiran anda mula melayang, akui fikiran yang timbul, biarkan ia pergi dan kembalikan tumpuan anda kepada pernafasan anda. Jangan risau jika perkara ini berterusan—ia akan berlaku.

Apabila masa anda sudah tamat, buka mata anda. Beri perhatian kepada persekitaran anda, badan anda, perasaan anda. Anda mungkin berasa berbeza, anda mungkin tidak. Tetapi dari masa ke masa, anda mungkin akan perasan diri anda menjadi lebih prihatin terhadap pengalaman anda sendiri serta persekitaran sekeliling anda. Perasaan ini berlarutan lama selepas anda selesai bermeditasi.

Bersedia untuk sesuatu yang baharu? Cuba imbasan badan atau ketahui lebih lanjut tentang jenis meditasi yang berbeza.

Intinya

Terdapat tiada cara yang betul atau salah untuk bermeditasi. Anda akan memperoleh kejayaan yang paling besar apabila anda berlatih dengan cara yang sesuai untuk anda, jadi jangan teragak-agak untuk mencuba pendekatan yang berbeza sehingga anda menemui pendekatan yang sesuai.

Apabila anda mula menyedari belas kasihan, keamanan, kegembiraan dan penerimaan yang lebih besar dalam hidup anda, anda akan tahu ia berkesan. Hanya bersabar, kerana faedah ini mungkin tidak akan muncul dalam sekelip mata. Ingatlah untuk menunjukkan diri anda dengan rasa ingin tahu dan fikiran terbuka, dan anda akan kekal di landasan menuju kejayaan.

Metta Meditation for Mother's Day

Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.