7 tips voor het opbouwen van een dagelijkse meditatiepraktijk

Deel op Pinterest Jessie Casson/Getty Images

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Heb je ooit geprobeerd een nieuwe gewoonte aan te leren of jezelf een nieuwe vaardigheid aan te leren? Waarschijnlijk besefte u al vroeg dat dagelijkse oefening de sleutel tot succes was. Dat geldt ook voor meditatie.

“Het is belangrijk om dagelijks te mediteren omdat je een gewoonte aankweekt”, legt Sadie Bingham uit, een klinisch maatschappelijk werker die gespecialiseerd is in angst in Gig Harbor, Washington. Ze mediteert zelf ook al heel lang.

"De meeste mensen zullen de positieve effecten niet onmiddellijk opmerken, dus je hebt een dagelijkse oefening nodig om de vruchten van je werk te zien", voegt ze eraan toe.

Het starten van een dagelijkse meditatiebeoefening kan moeilijk zijn, maar de meeste mensen vinden het gemakkelijker zodra ze enkele van de vele voordelen ervan beginnen op te merken.

Twijfel je nog steeds of je meditatie een onderdeel van je leven kunt maken? Het is absoluut mogelijk, en deze zeven tips voor succes kunnen je daarbij helpen.

Begin klein

Hoewel dagelijkse meditatie een geweldig doel is, hoef je niet meteen elke dag 30 minuten (of langer) te beginnen.

Vijf minuten, drie keer per week
h3>
Bingham raadt beginners aan om te beginnen met vijf minuten begeleide meditatie, drie keer per week, en de minuten langzaam op te voeren naarmate meditatie een consistent onderdeel van je routine wordt.
In In het begin voelt u zich misschien niet erg opmerkzaam of kalm. Het kan zijn dat u zich helemaal niet ontspannen voelt. Maar dat is oké. Maak er gewoon een doel van om vijf minuten de tijd te nemen om bij uw gedachten stil te staan. Wees nieuwsgierig, maar forceer het niet.
“Uiteindelijk”, legt Bingham uit, “voel je de drang om te gaan zitten en te mediteren.”
Als je nooit aan 30 minuten per dag komt, maak je dan geen zorgen. Elke dag 10 of 15 minuten biedt voordelen.

Vind het juiste moment

Je zult merken dat verschillende bronnen verschillende ‘ideale’ tijden aanbevelen om te mediteren. Maar in werkelijkheid is je ideale tijd wanneer je meditatie kunt laten werken.

Als je jezelf probeert te dwingen te mediteren op een tijdstip dat niet goed past bij je schema en verantwoordelijkheden, zul je waarschijnlijk gewoon eindigen zich gefrustreerd en ongemotiveerd voelen om door te gaan.

Probeer in plaats daarvan op verschillende tijdstippen te mediteren om te zien wat voor jou het beste voelt. Dat kan 's morgens vroeg zijn, vlak voor het slapengaan, tijdens een druk woon-werkverkeer of tijdens uw pauze op het werk.

Welke tijd je ook kiest, probeer je eraan te houden. Consistentie kan ervoor zorgen dat uw nieuwe gewoonte een gewoon onderdeel van uw dagelijkse routine wordt.

Maak u op uw gemak

Je hebt waarschijnlijk wel eens foto's gezien van mensen die mediteren terwijl ze in de klassieke lotushouding zitten. Maar die positie is niet voor iedereen comfortabel, en het is moeilijk om te bemiddelen als je iets doet waardoor je je fysiek ongemakkelijk voelt.

Gelukkig hoef je niet in een bepaalde houding te komen om succesvol te kunnen mediteren. Neem in plaats daarvan gewoon een houding aan die u kunt vasthouden, een houding die gemakkelijk en natuurlijk aanvoelt. Zittend in een stoel, liggend: beide zijn prima.

“Comfort is veel belangrijker dan ‘eruitzien’ alsof je mediteert”, benadrukt Bingham.

Als je moeite hebt met stilzitten, probeer dan te mediteren terwijl je loopt of staat. Sommige mensen vinden dat het focussen op elke stap het meditatieve proces bevordert, net zoals het focussen op de ademhaling dat doet.

Overweeg ook om een comfortabele, rustgevende meditatieruimte te creëren, of bouw zelfs een ritueel rond het proces. Het gebruik van kaarsen, rustgevende muziek of foto's en herinneringen aan dierbaren kan allemaal helpen de meditatie te verbeteren.

"De voordelen van het ritueel zijn ook belangrijk, omdat het proces een statement wordt dat jouw welzijn ertoe doet", zegt Bingham .

Probeer een meditatie-app of podcast

Heeft u nog steeds een beetje onzekerheid over hoe u precies moet mediteren?

Als u twijfelt, gebruik dan uw smartphone. Er is tegenwoordig voor de meeste dingen een app, en meditatie is daarop geen uitzondering.

Apps, waarvan er vele gratis zijn, kunnen je op weg helpen met begeleide meditaties, die Bingham aanbeveelt voor beginners. “Een geleide meditatie kan helpen de actieve geest terug te brengen naar het huidige moment”, legt ze uit.

Je kunt ook apps gebruiken om toegang te krijgen tot:

meditaties voor verschillende situaties

kalmerende geluiden

ademhalingsoefeningen

podcasts

hulpmiddelen en afbeeldingen om je te helpen meer te leren over meditatie

Je kunt de app ook personaliseren om je voortgang te volgen en je meditatieaanpak te veranderen op basis van je huidige gemoedstoestand.

Sommige populaire apps zijn Rust, Headspace en Tien procent gelukkiger.

Blijf doorgaan

Het kost tijd om een nieuwe gewoonte aan te leren, dus maak je geen zorgen als meditatie in eerste instantie niet lijkt te werken.

In plaats van te zoeken naar redenen waarom je er niet mee door kunt gaan Onderzoek eventuele problemen die u ondervindt met nieuwsgierigheid en een open geest. De uitdagingen waarmee u tijdens de meditatie wordt geconfronteerd, kunnen u naar een succesvollere beoefening leiden.

Als je snel afgeleid raakt, vraag jezelf dan af waarom. Voel je je ongemakkelijk? Moe? Verveeld? Accepteer deze emoties en breng dienovereenkomstig veranderingen aan: ze geven je waardevol inzicht. Kies misschien een andere positie, of probeer eerder op de dag te mediteren.

Als je leert acceptatie en nieuwsgierigheid te oefenen tijdens meditatie, kun je deze gevoelens gemakkelijker naar je dagelijkse leven vertalen, legt Bingham uit.

Dit kan je helpen om gemakkelijker regelmatig je bewustzijn te cultiveren.

Zie het zo: als je begint met mediteren terwijl je je angstig en boos voelt, voel je je misschien een beetje beter. Maar als u regelmatig mediteert, zult u merken dat u gemakkelijker met uw stress om kunt gaan voordat uw emoties u overweldigen.

Weet wanneer het niet werkt

Het kan zijn dat je niet meteen de voordelen van meditatie merkt. Dat is volkomen normaal. En hoe lang je ook oefent, je gedachten kunnen af en toe nog steeds afdwalen. Dat is ook normaal.

Geen van deze dingen betekent dat je niet kunt slagen met meditatie. Herkennen wanneer je geest is afgedwaald is eigenlijk een goede zaak; het betekent dat je bewustzijn ontwikkelt. Wanneer dit gebeurt, kunt u zich eenvoudig opnieuw voorzichtig concentreren. Met een gestage meditatiepraktijk zul je doorgaans na verloop van tijd de voordelen beginnen te zien.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te onderkennen wanneer meditatie meer kwaad dan goed doet. Hoewel meditatie bij veel mensen helpt bij het verlichten van geestelijke gezondheidsklachten, vindt niet iedereen het nuttig, zelfs niet als je het regelmatig beoefent.

Het komt niet zo vaak voor, maar sommige mensen doen dat wel rapport verhoogde gevoelens van depressie, angst , of paniek. Als je je door meditatie voortdurend slechter voelt, kun je het beste advies inwinnen bij een therapeut voordat je doorgaat.

Aan de slag

Klaar om dagelijkse meditatie eens te proberen?

Hier is een eenvoudige meditatie om mee te beginnen:

Zoek een comfortabele plek waar je kunt ontspannen.

Stel een timer in op drie tot vijf minuten.

Begin met je te concentreren op je ademhaling. Let op de sensatie van elke in- en uitademing. Adem langzaam en diep in, op een manier die natuurlijk aanvoelt.

Zodra je gedachten beginnen af te dwalen, erken dan de gedachten die opkomen, laat ze los en richt je aandacht weer op je ademhaling. Maak je geen zorgen als dit blijft gebeuren; dat zal gebeuren.

Als je tijd om is, open dan je ogen. Let op je omgeving, je lichaam, je gevoelens. Misschien voel je je anders, misschien ook niet. Maar na verloop van tijd zul je waarschijnlijk merken dat je je meer bewust wordt van je eigen ervaringen en van je omgeving. Deze gevoelens blijven hangen lang nadat je klaar bent met mediteren.

Klaar voor iets nieuws? Probeer een bodyscan of leer meer over verschillende soorten meditatie.

Waar het op neerkomt

Er is er is geen goede of foute manier van mediteren. Je zult het meeste succes boeken als je oefent op een manier die voor jou werkt, dus aarzel niet om verschillende benaderingen uit te proberen totdat je er een vindt die bij je past.

Wanneer je meer compassie, vrede, vreugde en acceptatie in je leven begint op te merken, weet je dat het werkt. Heb gewoon geduld, want deze voordelen zullen waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag zichtbaar zijn. Vergeet niet om met nieuwsgierigheid en een open geest voor jezelf te verschijnen, dan blijf je op de weg naar succes.

Metta-meditatie voor Moederdag

Crystal Raypole heeft eerder gewerkt als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich vooral in om het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen te helpen verminderen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.