7 wskazówek, jak zbudować codzienną praktykę medytacyjną

Śledź Drugslib na
Udostępnij dalej Pinterest Jessie Casson/Getty Images

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:
  • Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?
  • Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?
  • Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?
    • Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

    Czy kiedykolwiek próbowałeś wyrobić sobie nowy nawyk lub nauczyć się nowych umiejętności? Prawdopodobnie wcześnie zdałeś sobie sprawę, że codzienna praktyka jest kluczem do sukcesu. Cóż, to samo tyczy się medytacji.

    „Ważne jest, aby codziennie medytować, ponieważ kształtuje się nawyk” – wyjaśnia Sadie Bingham, kliniczna pracownica socjalna specjalizująca się w leczeniu lęków w Gig Harbor w stanie Waszyngton. Sama jest także długoletnią medytującą.

    „Większość ludzi nie zauważy od razu pozytywnych efektów, dlatego potrzebujesz codziennej (chyba) praktyki, aby zacząć widzieć owoce swojej pracy” – dodaje.

    Rozpoczęcie codziennej praktyki medytacyjnej może być trudne, ale dla większości ludzi jest to łatwiejsze, gdy zaczynają dostrzegać niektóre z wielu korzyści płynących z medytacji.

    Nadal masz wątpliwości, czy możesz uczynić medytację częścią swojego życia? Jest to całkowicie możliwe, a te siedem wskazówek dotyczących sukcesu może Ci w tym pomóc.

    Zacznij od małych rzeczy

    Chociaż codzienna medytacja jest świetnym celem, nie musisz od razu poświęcać 30 minut (lub dłużej) każdego dnia.

    Pięć minut, trzy razy w tygodniu

    Pięć minut, trzy razy w tygodniu

    Bingham zaleca początkującym rozpoczęcie od pięciu minut medytacji z przewodnikiem trzy razy w tygodniu i powolne zwiększanie tych minut, gdy medytacja stanie się stałym elementem Twojej rutyny.

    W na początku możesz nie czuć się zbyt uważny i spokojny. Możesz wcale nie czuć się zrelaksowany. Ale to jest w porządku. Po prostu postaw sobie za cel poświęcenie pięciu minut na posiedzenie ze swoimi myślami. Bądź ich ciekawy, ale nie na siłę.

    „W końcu” – wyjaśnia Bingham – „poczujesz potrzebę, aby usiąść i medytować”.

    Jeśli nigdy nie znajdziesz do 30 minut dziennie, nie przejmuj się – medytuj nawet przez 10 lub 15 minut każdego dnia przynosi korzyści.

    Znajdź odpowiedni czas

    Przekonasz się, że różne źródła zalecają różne „idealne” pory na medytację. Ale w rzeczywistości Twój idealny czas to czas, w którym możesz sprawić, że medytacja będzie skuteczna.

    Jeśli spróbujesz zmusić się do medytacji w czasie, który nie pasuje do Twojego harmonogramu i obowiązków, prawdopodobnie po prostu skończysz czujesz się sfrustrowany i pozbawiony motywacji do kontynuowania.

    Zamiast tego spróbuj medytować o różnych porach, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Może się to zdarzyć z samego rana, tuż przed pójściem spać, podczas pracowitej dojazdu do pracy lub podczas przerwy w pracy.

    Niezależnie od tego, jaki termin wybierzesz, staraj się go trzymać. Konsekwencja może sprawić, że nowy nawyk stanie się po prostu kolejną częścią Twojej codziennej rutyny.

    Usiądź wygodnie

    Prawdopodobnie widziałeś zdjęcia ludzi medytujących w klasycznej pozycji lotosu. Jednak ta pozycja nie jest wygodna dla wszystkich i trudno jest prowadzić mediację, jeśli robisz coś, co sprawia, że ​​czujesz się fizycznie niekomfortowo.

    Na szczęście nie musisz przyjmować określonej pozycji, aby skutecznie medytować. Zamiast tego po prostu przyjmij pozycję, którą możesz utrzymać, taką, która wydaje się łatwa i naturalna. Siedzenie na krześle i leżenie – w obu przypadkach wszystko jest w porządku.

    „Komfort jest o wiele ważniejszy niż „wyglądanie”, jakbyś medytował” – podkreśla Bingham.

    Jeśli masz problemy z siedzeniem w miejscu, spróbuj medytować podczas chodzenia lub stania. Niektórzy ludzie uważają, że skupianie się na każdym kroku pomaga w procesie medytacji, podobnie jak skupianie się na oddechu.

    Rozważ także stworzenie wygodnej, kojącej przestrzeni do medytacji lub nawet zbuduj rytuał wokół tego procesu. Włączenie świec, spokojnej muzyki lub zdjęć i pamiątek po bliskich może pomóc w udoskonaleniu medytacji.

    „Korzyści z rytuału są również ważne, ponieważ proces staje się potwierdzeniem, że liczy się twoje dobre samopoczucie” – mówi Bingham .

    Wypróbuj aplikację do medytacji lub podcast

    Nadal nie masz pewności, jak powinieneś medytować?

    W razie wątpliwości zwróć się do smartfona. Obecnie dostępna jest aplikacja do większości rzeczy, a medytacja nie jest wyjątkiem.

    Aplikacje, z których wiele jest bezpłatnych, mogą rozpocząć Cię od medytacji z przewodnikiem, które Bingham zaleca początkującym. „Medytacja z przewodnikiem może pomóc sprowadzić aktywny umysł z powrotem do chwili obecnej” – wyjaśnia.

    Możesz także skorzystać z aplikacji, aby uzyskać dostęp do:

  • medytacji w różnych sytuacjach
  • uspokajające dźwięki
  • ćwiczenia oddechowe
  • podcasty
  • narzędzia i grafiki, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o medytacji

    • Możesz także spersonalizować aplikację, aby śledzić swoje postępy i zmieniać podejście do medytacji w zależności od obecnego stanu umysłu.

    Niektóre popularne aplikacje obejmują Spokój, Headspace i Dziesięć procent szczęśliwszych.

    Tak trzymaj

    Wykształcenie nowego nawyku wymaga czasu, więc nie martw się, jeśli na początku medytacja nie będzie dla Ciebie skuteczna.

    Zamiast szukać powodów, dla których nie możesz kontynuować zbadaj wszelkie trudności, jakie masz, z ciekawością i otwartym umysłem. Wyzwania, przed którymi stajesz podczas medytacji, mogą poprowadzić Cię w kierunku bardziej skutecznej praktyki.

    Jeśli łatwo się rozpraszasz, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Czy czujesz się niekomfortowo? Zmęczony? Znudzony? Zaakceptuj te emocje i odpowiednio wprowadź zmiany – dają ci cenny wgląd. Może wybierz inną pozycję lub spróbuj medytować wcześniej tego samego dnia.

    Nauka praktykowania akceptacji i ciekawości podczas medytacji może pomóc Ci łatwiej przełożyć te uczucia na codzienne życie, wyjaśnia Bingham.

    Dzięki temu łatwiej ci będzie regularnie kultywować świadomość.

    Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli zaczniesz medytować, gdy czujesz się zaniepokojony i zdenerwowany, możesz poczuć się trochę lepiej. Jeśli jednak będziesz regularnie praktykować medytację, może okazać się, że łatwiej będzie Ci poradzić sobie ze stresem, zanim emocje Cię przytłoczą.

    Wiedz, kiedy to nie działa

    Możesz nie zauważyć korzyści płynących z medytacji od razu. To całkowicie normalne. I niezależnie od tego, jak długo ćwiczysz, twój umysł może od czasu do czasu błądzić. To też normalne.

    Żadna z tych rzeczy nie oznacza, że ​​medytacja nie odniesie sukcesu. Rozpoznanie, kiedy Twój umysł odszedł, jest w rzeczywistości dobrą rzeczą – oznacza, że ​​rozwijasz świadomość. Kiedy tak się stanie, po prostu delikatnie zmień ostrość. Dzięki stałej praktyce medytacyjnej zazwyczaj z czasem zaczniesz dostrzegać korzyści.

    To powiedziawszy, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy medytacja wyrządza więcej szkody niż pożytku. Chociaż medytacja pomaga wielu osobom złagodzić objawy zdrowia psychicznego, nie każdemu jest to pomocne, nawet przy regularnej praktyce.

    Nie jest to zbyt częste, ale niektórym osobom raport zwiększone uczucie depresji, lęku lub panikę. Jeśli medytacja stale pogarsza Twoje samopoczucie, przed kontynuowaniem możesz zasięgnąć porady terapeuty.

    Rozpocznij

    Chcesz spróbować codziennej medytacji?

    Oto prosta medytacja na początek:

  • Znajdź wygodne miejsce, w którym możesz się zrelaksować.
  • Ustaw minutnik na trzy do pięciu minut.
  • Zacznij od skupienia się na oddechu. Zwróć uwagę na uczucie każdego wdechu i wydechu. Oddychaj powoli i głęboko, w sposób, który wydaje się naturalny.
  • Gdy tylko Twoje myśli zaczną błądzić, zaakceptuj te, które się pojawiają, pozwól im odejść i wróć do oddechu. Nie martw się, jeśli to się będzie powtarzać – tak się stanie.
  • Kiedy twój czas minie, otwórz oczy. Zwróć uwagę na swoje otoczenie, swoje ciało, swoje uczucia. Możesz czuć się inaczej, możesz nie. Jednak z biegiem czasu prawdopodobnie zauważysz, że stajesz się bardziej uważny na swoje własne doświadczenia, a także na otaczające Cię środowisko. Te uczucia pozostają na długo po zakończeniu medytacji.

    • Gotowy na coś nowego? Wypróbuj skanowanie ciała lub dowiedz się więcej o różnych rodzajach medytacji.

    Konkluzja

    Jest nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji. Największy sukces odniesiesz, jeśli będziesz ćwiczyć w sposób, który Ci odpowiada, więc nie wahaj się wypróbować różnych podejść, dopóki nie znajdziesz takiego, które będzie Ci odpowiadać.

    Kiedy zaczniesz zauważać w swoim życiu większe współczucie, pokój, radość i akceptację, będziesz wiedział, że to działa. Tylko bądź cierpliwy, ponieważ te korzyści prawdopodobnie nie pojawią się z dnia na dzień. Pamiętaj, aby wykazać się ciekawością i otwartym umysłem, a pozostaniesz na drodze do sukcesu.

    Medytacja Metta na Dzień Matki

    Crystal Raypole pracował wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie seksualne i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe