7 dicas para construir uma prática diária de meditação

Compartilhe em Pinterest Jessie Casson / Imagens Getty

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Já tentou adquirir um novo hábito ou aprender uma nova habilidade? Você provavelmente percebeu desde cedo que a prática diária era a chave para o sucesso. Bem, isso também se aplica à meditação.

“É importante meditar diariamente porque você está cultivando um hábito”, explica Sadie Bingham, assistente social clínica especializada em ansiedade em Gig Harbor, Washington. Ela também medita há muito tempo.

“A maioria das pessoas não notará os efeitos positivos imediatamente, então você precisa de uma prática diária (quase) para começar a ver os frutos do seu trabalho”, acrescenta ela.

Iniciar uma prática diária de meditação pode ser difícil, mas a maioria das pessoas acha que é mais fácil quando começam a perceber alguns de seus muitos benefícios.

Ainda tem dúvidas se pode tornar a meditação parte da sua vida? É absolutamente possível, e estas sete dicas para o sucesso podem ajudar.

Comece aos poucos

Embora a meditação diária seja uma grande meta, você não precisa começar logo 30 minutos (ou mais) todos os dias.

Cinco minutos, três vezes por semana

Bingham recomenda que os iniciantes comecem com cinco minutos de meditação guiada, três vezes por semana, e aumentem lentamente os minutos à medida que a meditação se torna uma parte consistente de sua rotina.

Em no início, você pode não se sentir muito atento ou calmo. Você pode não se sentir nem um pouco relaxado. Mas tudo bem. Basta estabelecer como meta reservar cinco minutos para refletir sobre seus pensamentos. Seja curioso sobre eles, mas não force.

“Eventualmente”, explica Bingham, “você sentirá o impulso de sentar e meditar”.

Se você nunca chega a 30 minutos por dia, não se preocupe: medite pelo menos 10 ou 15 minutos todos os dias oferecem benefícios.

Encontre o horário certo

Você descobrirá que diferentes fontes recomendam diferentes horários “ideais” para meditar. Mas, na realidade, seu momento ideal é sempre que você puder fazer a meditação funcionar.

Se você tentar meditar em um horário que não combina bem com sua agenda e responsabilidades, provavelmente acabará sentindo-se frustrado e desmotivado para continuar.

Em vez disso, tente meditar em momentos diferentes para ver o que é melhor para você. Isso pode acabar sendo logo de manhã, logo antes de dormir, durante um trajeto movimentado ou durante o intervalo do trabalho.

Seja qual for o horário que você escolher, tente mantê-lo. A consistência pode ajudar seu novo hábito a se tornar apenas mais uma parte de sua rotina diária.

Fique confortável

Você provavelmente já viu fotos de pessoas meditando sentadas na clássica posição de lótus. Mas essa posição não é confortável para todos e é difícil mediar se você estiver fazendo algo que o deixe fisicamente desconfortável.

Felizmente, você não precisa ficar em uma determinada posição para meditar com sucesso. Em vez disso, apenas fique em uma posição que você possa manter, que pareça fácil e natural. Sentado em uma cadeira, deitado – ambos estão perfeitamente bem.

“O conforto é muito mais importante do que ‘parecer’ que você está meditando”, enfatiza Bingham.

Se você tiver problemas para ficar sentado quieto, tente meditar enquanto caminha ou fica em pé. Algumas pessoas acham que focar em cada etapa ajuda a promover o processo meditativo, assim como focar na respiração.

Considere também criar um espaço de meditação confortável e relaxante ou até mesmo criar um ritual em torno do processo. Incorporar velas, música pacífica ou fotos e lembranças de entes queridos pode ajudar a melhorar a meditação.

“Os benefícios do ritual também são importantes, pois o processo se torna uma declaração de que seu bem-estar é importante”, diz Bingham. .

Experimente um aplicativo ou podcast de meditação

Ainda se sente um pouco inseguro sobre como meditar?

Em caso de dúvida, recorra ao seu smartphone. Hoje em dia existe um aplicativo para a maioria das coisas, e a meditação não é exceção.

Os aplicativos, muitos dos quais gratuitos, podem iniciar você com meditações guiadas, que Bingham recomenda para iniciantes. “Uma meditação guiada pode ajudar a levar a mente ativa de volta ao momento presente”, explica ela.

Você também pode usar aplicativos para acessar:

meditações para diferentes situações

sons calmantes

exercícios respiratórios

podcasts

ferramentas e gráficos para ajudar você a aprender mais sobre meditação

Você também pode personalizar o aplicativo para acompanhar seu progresso e mudar sua abordagem de meditação com base em seu estado de espírito atual.

Alguns aplicativos populares incluem Calma, Headspace e Dez por cento mais feliz.

Continue

Leva tempo para formar um novo hábito, então não se preocupe se a meditação não parece funcionar para você no início.

Em vez de procurar motivos pelos quais você não consegue continuar isso, explore quaisquer dificuldades que você esteja enfrentando com curiosidade e mente aberta. Os desafios que você enfrenta durante a meditação podem orientá-lo em direção a uma prática mais bem-sucedida.

Se você se distrai facilmente, pergunte-se por quê. Você está desconfortável? Cansado? Entediado? Aceite essas emoções e faça as mudanças adequadas – elas estão lhe dando informações valiosas. Talvez escolha uma posição diferente ou tente meditar no início do dia.

Aprender a praticar a aceitação e a curiosidade na meditação pode ajudá-lo a traduzir esses sentimentos mais facilmente para a sua vida diária, explica Bingham.

Isso pode ajudá-lo a cultivar a consciência regularmente com mais facilidade.

Pense desta forma: se você começar a meditar quando se sentir ansioso e chateado, poderá se sentir um pouco melhor. Mas se você mantiver uma prática regular de meditação, poderá achar mais fácil gerenciar seu estresse antes que suas emoções o dominem.

Saiba quando não está funcionando

Você pode não notar os benefícios da meditação imediatamente. Isso é completamente normal. E não importa há quanto tempo você pratica, sua mente ainda pode divagar de vez em quando. Isso também é normal.

Nenhuma dessas coisas significa que você não terá sucesso com a meditação. Reconhecer quando sua mente se afastou é na verdade uma coisa boa – significa que você está desenvolvendo a consciência. Quando isso acontecer, simplesmente concentre-se suavemente. Com uma prática constante de meditação, você normalmente começará a ver os benefícios com o tempo.

Dito isto, é importante reconhecer quando a meditação faz mais mal do que bem. Embora a meditação ajude a aliviar os sintomas de saúde mental para muitas pessoas, nem todos a consideram útil, mesmo com a prática regular.

Não é muito comum, mas algumas pessoas acham relatar aumento de sentimentos de depressão e ansiedade ou pânico. Se a meditação faz você se sentir pior de forma consistente, você pode querer obter orientação de um terapeuta antes de continuar.

Começar

Pronto para experimentar a meditação diária?

Aqui está uma meditação simples para você começar:

Encontre um local confortável onde você possa relaxar.

Defina um cronômetro de três a cinco minutos.

Comece concentrando-se na respiração. Observe a sensação de cada inspiração e expiração. Respire lenta e profundamente, de uma maneira que pareça natural.

Assim que seus pensamentos começarem a divagar, reconheça os pensamentos que surgirem, deixe-os ir e retorne o foco à respiração. Não se preocupe se isso continuar acontecendo – vai acontecer.

Quando seu tempo acabar, abra os olhos. Preste atenção ao que está ao seu redor, ao seu corpo, aos seus sentimentos. Você pode se sentir diferente, talvez não. Mas com o tempo, você provavelmente perceberá que está se tornando mais consciente de sua própria experiência, bem como do ambiente ao seu redor. Esses sentimentos persistem por muito tempo depois que você termina de meditar.

Pronto para algo novo? Experimente uma varredura corporal ou aprenda mais sobre diferentes tipos de meditação.

O resultado final

Há não há maneira certa ou errada de meditar. Você terá mais sucesso quando praticar da maneira que funciona para você, então não hesite em tentar abordagens diferentes até encontrar uma que se adapte.

Quando você começar a perceber maior compaixão, paz, alegria e aceitação em sua vida, saberá que está funcionando. Basta ter paciência, pois esses benefícios provavelmente não aparecerão da noite para o dia. Lembre-se de mostrar-se com curiosidade e mente aberta, e você permanecerá no caminho do sucesso.

Meditação Metta para o Dia das Mães

Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:50

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